1200 калорија дневно за губитак тежине - Како изгубити тежину: дијета, исхрана и спорт

1 Храна за губитак тежине од 1200 калорија дневно
- 1.1 Дозвољени и забрањени производи
2 Менији
- 2.1 Рецепти
3 Исправан излаз
4 Контраиндикације

Често је узрок повећања тежине неактиван.
начин живота и нездрава исхрана, са доминацијом у исхрани
све врсте посластица (свјежа пецива, укусна пецива и
колаче, пржено месо, намирнице). Ин этом случае для того,
Да бисте смршали, морате створити мањак калорија
у односу на потрошни материјал. 1200-калоријска дијета
дневно ће помоћи убрзати метаболизам и метаболичке процесе у
тело, услед чега се акумулира
масне наслаге. Посматрање менија за 1200 калорија дневно може бити
месец дана да се ослободите 5-10 додатних килограма.

Contents

Храна за губитак тежине од 1200 калорија дневно

Офборник од 1200 калорија дневно укључен је у различите
методе губитка тежине и одобрене од стране многих нутрициониста: Ковалков,
Борментал Ефикасност губитка тежине на дијети која предлаже јеловник
на 1200 калорија дневно је тачно толико
енергија коју тело троши на одржавање живота. Храњење
према овој шеми, тело ће примати само енергију
самодостатност, а акумулиране резерве масти ће бити активне
то спенд Са этом интенсивность похудения при меню на 1200 калорий
по дану ће зависити од почетне тежине и нивоа физичког
активности.

1.200 калорија дневно по менију – основно
принципи:

Уравнотежена, разноврсна исхрана. Мени од 1200 кцал
искључује пост или једење монотоне хране. Оф
дозвољене производе можете кухати омиљена јела, али са
потрошена количина калорија сваког јела.
Фракциона снага. Једите са менијем од 1200 калорија.
треба да буде често, 5-6 пута дневно, али у малим порцијама. Са большой
разлика између оброка је велика шанса за прекид са дијетом и
конзумирати нешто високо калорично, забрањено.
Усклађеност са водним билансом. Мора се конзумирати дневно
1.5-2 литара негазиране воде за губитак тежине на менију од 1200 комада
калорија дневно. Инода способствует ускорению метаболизма, активному
сагоревање масти и повлачење нагомиланих шљака, токсина. Осим тога
од тога, његов калорични садржај је 0 Кцал.
Последњи оброк док пратимо 1200-калоријски мени
дан треба да буде најкасније 3 сата пре спавања. Са остром чувстве голода
Препоручује се пити зелени чај без шећера или укуса шипка,
што ће смањити апетит, испунити желудац течношћу.

Дозвољени и забрањени производи

Мени за 1200 калорија дневно за мршављење – разрешенные
Производи:

Месо без масти (телетина, говедина, месо кунића);
Ниска маст (птица, пилетина);
Ниска-масна риба (полак, караш, ослић);
Плодови мора (шкампи, шкољке);
Млечни производи без масти и ферментисани млечни производи (кефир, крављи сир,
природни јогурт, сир);
Јаја (пилетина и препелица);
Гриз (хељда, овсена каша, пиринач, јечам);
Поврће без шкроба (репа, шаргарепа, купус, парадајз,
краставци, тиквице, патлиџан);
Воће и јагоде незаслађене (рибизле, трешње, јабуке, крушке,
поморанџе, киви);
Крух и пекарски производи од крупног брашна (раж,
цео зрно;
Биљно уље, маслина, ланено семе.

Оф напитков при соблюдении меню на 1200 калорий в день для
губитак тежине је бољи од зеленог чаја без шећера,
сокови од бобичастог воћа и воћни напици. Ин течение дня необходимо выпивать не
мање од 1,5-2 литре воде без гаса да убрза метаболизам и
прочишћавање организма од штетних материја: токсина, шљаке, то
ће допринети губитку тежине.

Мени за 1200 калорија дневно за мршављење – запрещенные
Производи:

Масне, богате месне супе;
Масно месо (јагњетина, свињетина);
Дебела птица (гуска, патка);
Масна риба (иваси, скуша, лосос);
Кобасице;
Паста;
Бреад и пекарски производи од маслиновог теста и брашна највишег
сорте;
Димљена меса, кисели краставци и кисели краставци;
Полупроизводи;
Фаст фоод;
Слаткиши и десерти;
Сугар;
Умаци (кечап, мајонез);
Газирана и алкохолна пића.

Соблюдая меню на 1200 калорија дневно за губитак тежине рекомендуется
елиминисати пржење. Кухање боље на пари, печено у рерни,
кухајте или кухајте. Потрошња треба да буде сведена на минимум
соли, која задржава вишак течности у телу, што доводи до
натеченост и спречавање губитка тежине. Са приготовлении блюд для меню на
Препоручује се 1200 калорија дневно како би се искључили зачини и зачини
повећање апетита.

Мени

Самерное меню на неделю 1200 калорий в день
(доручак, ужина, ручак, поподневни снацк, вечера):

Понедељак:

Јечмена каша (324 Кцал). Сок од парадајза 1 чаша (42);
Крушка (42);
Пилећа јуха 330 мл (49). Говеђи желе 300 грама (120). Бреад
раж 100 грама (214);
Кефир 1 чаша (60);
Кувани пилећи филе 200 гр. (226). Пиринач 100 грама (78). 2 краставца
(30). Парадајз (15).

Инторник:

Херкул (355 Кцал);
Зелена јабука (46);
Свјежа јуха од купуса 300 г (93). Бреад ржаной 52 гр (111);
Природни јогурт 1,5% 200 мл (102);
Зец на пару од 200 грама (310). Кавијар од патлиџана 200 гр
(183).

Среда:

Кашица од јечма (322); Јабука желе 100 мл (97);
Оранге (68);
Кхарцхо супа са месом 300 гр (225 Кцал);
Сирови сир ниске масноће 200 гр (172);
Караш куван 200 грама (204 кцал). Кувана пасуљ 100 гр
(112).

Четвртак:

Воћна салата 200 гр (262 Кцал);
Руски сир 100 гр (371);
Супа од печурака 300 гр. Бреад раж 100 грама (214);
Аппле (46);
Пастрмка на жару 100 грама (89). Салата од 2 краставца и 2 парадајза,
зачињен соком од лимуна (68).

Петак:

Зобена каша 100 г (345); Парадајз (15);
Мали грејп (74);
Рассолник 300 гр (126). Бреад раж 100 грама (214);
Чаша рјаженке (170);
Ининегрет 200 гр (256 Ккал).

Субота:

Омелетте 100 грама (250 Кцал). 2 парадајза (30);
Желе од јабука 100 гр (97);
Сибирски боршч 300 грама (144). Бреад ржаной 100 гр (214). 2 јабуке
(92);
Кефир 1% 200 мл (60);
Парена пилећа прса 200 грама (226). Бела салата
купус 310 гр. (87).

Иноскресенье:

Тврдо кувано јаје (157). 2 парадајза (30);
2 кајсије (46);
Јуха од грашка 100 мл (242 кцал);
1 шољица киселог млека (116);
Кухана говедина 200 грама (508). Гратед салата од шаргарепе и
репа 140 грама (101).

Рецепти

Говеђи желе

Ингредиенты:

Говеђе ноге са месом 4-5 комада;
Лук 1 ком;
Шаргарепа 1 ком;
Баи леавес;
Црни бибер у грашку;
Салт;
Желатина 1 кесица;
Гарлиц;
Инода.

Метод припреме:

Говеђе ноге сипајте хладном водом, оставите да инсистирате
пар сати.
Инынуть ножку, переложить их в кастрюлю, залить водой, довести
кухати, смањити гас и кухати 4-5 сати на лаганој ватри
поклопац.
Огулите лук и шаргарепу, додајте у посуду као целину.
говеђе ноге. Инарить еще 2 часа.
Инынуть ножки из студеня, остудить, разделать мясо.
Ин бульон добавить измельченный чеснок, лавровый лист, перец,
сол. Нека седи 30 минута, затим проциједите јуху
газа.
Разблажити желатину у бујону док се потпуно не раствори.
Ин тарелку выложить кусочки говяжьего мяса, залить бульоном,
послати замрзивач у фрижидер.

Ин 100 гр говяжьего студеня содержится 40 Кцал. Аппетизинг
Говеђи желе може бити укључен у мени за 1200 калорија дневно
ручак или вечера

Ининегрет

Ингредиенты:

Репа 400 гр;
Шаргарепа 400 гр;
Кромпир 400 гр;
Лук 1 ком;
Краставци 2 ком;
Зелени грашак 200 гр;
Биљно уље 2 кашике. л.;
Салт

Метод припреме:

Кухајте поврће (репу, кромпир, шаргарепу) у готовом стању
униформу Цоол, пилинг.
Поврће разрежите у мале коцкице, ставите у посуду,
додајте зелени грашак и нарезане краставце.
Ољуштити лук, ситно сецкати, додати поврћу.
Салата са соли, зачините биљним уљем и
мик ит уп.

100 гр салата «Ининегрет» = 128 Кцал. Сытный салат «Ининегрет»
може заменити пун оброк менијем од 1200 калорија.
по дану.

Фруит Салад

Ингредиенты:

Оранге;
Киви;
Јабука.

Метод припреме:

Огулите воће. Оф яблок удалить сердцевину.
Прережите плод на коцкице, ставите га на тањир,
мик ит уп.

Ин 100 гр предложенного фруктового салата содержится 131
Кцал. Инитаминный фруктовый салат — отличный перекус во время
соблюдения меню на 1200 калорија дневно.

Кавијар од патлиџана

Ингредиенты:

Патлиџан 1 кг;
Парадајз 700 гр;
Лук 0,5 кг;
Шаргарепа 0,5 кг;
Бугарски бибер 0,5 кг;
Биљно уље 150 мл;
Со по укусу.

Метод припреме:

Оперите патлиџане, исеците на коцкице, ставите у посуду,
сол, потпуно напуните водом.
Огулите лук и шаргарепу, бибер из семена. Нарежите лук
и парадајз на коцкице, папар, шаргарепа на медију
гратер.
Оциједите воду из патлиџана, исперите је из соли и поново притисните.
вишка воде.
Пржите патлиџане на загрејаном биљном уљу
посуду, стави их у таву.
Додајте биљно уље у посуду, пошаљите
запечени лук док се не скува пола, а затим додати шаргарепу
и бибер, кувајте 4-5 минута, пребаците прзење на патлидзане.
Ставите нарезане парадајз у тигањ, покријте поклопцем,
пирјати 5 минута, пребацити на поврће.
Сипајте поврће водом, солите, заваравајте, смањите гас
и варить на медленном огне 40 минута
По жељи, готови кавијар се може охладити и згњечити
блендер.

Ин 100 гр икре баклажанной содержится всего 91 Кцал.
Апетит кавијара од патлиџана је идеалан као прилог
основному блюду в меню на 1200 калорија дневно.

Омелетте

Ингредиенты:

Јаја 2 комада;
Млеко 200 мл (1 чаша);
Маслац 40г;
Салт

Метод припреме:

Инзбить яйца венчиком. Инлить тонкой струей молоко, перемешать,
сол по укусу.
Отопите маслац у загрејаној тави, прелијте
взбитые с молоком яйца, накрыть поклопац.
Кухајте омлет преко средње топлоте испод поклопца 3-5 минута пре
спремност

100 гр готового омлета содержится 250 Кцал. Омелетте — блюдо
Француска кухиња, која је савршена у менију за 1200. \ т
калорија за доручак.

Јуха од грашка

Ингредиенты:

Грашак 1 шалица (200 гр);
Пилећи филе 500 гр;
Шаргарепа 1 ком;
Лук 1 ком;
2 кромпир крумпира;
Сода за печење (на врху ножа);
Салт;
Инода.

Метод припреме:

Соак грашак за ноћ.
Оциједите, исперите, ставите у посуду, додајте воду. После
кувајте додајте сок на врх ножа, смањите гас, прокухајте 25
минута
Пилећи филе исперите на ситне комаде, пошаљите
у супи, сол по укусу.
Огулите поврће. Офрежите лук на мале коцкице,
грате мрква.
Одрежите кромпир на мале коцкице.
Пржите у тави која се прво загрева са биљним уљем
лук док се не скува пола, затим додати шаргарепу, гулаш 4 минута,
повремено мешање. Пошаљите сухо поврће на супу.
Након 10 минута додајте кромпир. Кухајте док се не припреми 20
минута

100 мл супе од грашка садржи 242 кцал. Турн ин
мени за 1200 калорија дневно супа од грашка за ручак.

Исправан излаз

У циљу одржавања постигнутог резултата губитка тежине,
морате правилно напустити дијету, мени који се састојао од 1200
калорија дневно. Ни у ком случају не може одмах скочити на
забрањене хране и драматично повећати обим волумена чак и ако
Постигнут је жељени резултат губитка тежине, што може довести до тога
најранији “повратак” је пао килограме. Током дијетног менија
које се састојало од само 1200 калорија, тело је навикло на добијање
мала количина хране, а желудац се смањио. Са
нагли прелазак на уобичајену исхрану, желудац се поново “растеже”, и
организам навикнут на недостатак енергије
одложити “у резерви”.

Са выходе из диеты рекомендуется и дальше соблюдать принципы
јела по наруџби 1200 калорија дневно, укључују само
одобрене производе, постепено повећавајући обим сервирања. Идеално
Дозвољено је повећати дневну исхрану за 100 кцал недељно.
Требало би да једете разноврсне, укључујући у свом менију месо и месо
рибе, житарице и житарице, поврће и воће. Да би се смањио ризик од последица
након дијете се препоручује употреба витамина и минерала
комплекса, што ће допринијети завршетку у тијелу свих
есенцијални витамини и елементи у траговима. Да бисте сачували постигнути резултат
резултати губитка тежине при напуштању менија на 1200 калорија дневно,
Потребно је посветити посебну пажњу својим физичким активностима.
Много енергије се троши на физичку активност, што ће спријечити
повећање тежине уз повећање дневних калорија
ратион.

Контраиндикације

Мени од 1200 калорија дневно је тежак начин губитка тежине, који
има своје нуспојаве и контраиндикације. Лов цалорие
рације, посебно са активним стилом живота
умор, поспаност, вртоглавица,
раздражљивост. Да подржи тело
дневно троши 1.200 калорија. Унос енергије је једнак
њена потрошња доводи до потрошње одложених “залиха”. Ин
У већини случајева, мени је 1200 калорија дневно.
губитак тежине не настаје услед сагоревања масти, него због
кроз повлачење вишка течности, као и “потрошњу” мишићног ткива.

Поред тога, тело временом почиње да се навикава
нискокалорична дијета, због чега се метаболизам успорава,
смањује брзину метаболичких процеса и губитак тежине
спорије Поред мана изборника од 1200 калорија, овај метод
губитак тежине има бројне контраиндикације, тако да пре него што почнете
придржавање треба консултовати са лекаром.

Мени за 1200 калорија дневно за мршављење –
контраиндикације: