14 дана јапанска дијета – менији и рецепти

  • Правилно губљење тежине 14 дана на јапанској дијети
    • 1.1 Шта јести и пити?
    • 1.2 Шта може да замени тиквице?
    • 1.3 Јапанска дијета 14 дана – мени за сваки дан
    • 1.4 Правилан излаз
  • 2 Рецепти
  • 3 Који би могли бити резултати?

Многи људи требају тежину воље да изгубе тежину.
Пратите строги план менија за одређени
број дана који не прелази одређену количину није лако дати
свима.

В основе ограничений японской диеты лежит принцип
умеренности в питании
, постичь который можно за указанное
број дана, посматрајући детаљан мени, насликан за сваки
дан

Рецепти јела укључени у методу мршављења су једноставни и
доступан. Кухање по рецепту не траје много времена.

Правилан губитак тежине у 14 дана на јапанској дијети

Постизање ефективних резултата у губљењу тежине, без изазивања
повреда тела, неопходно је не прејести и јести
порције. Дијета заснована на јапанској методи може
сматра се популарним постизањем ефикасности
резултат.

Продолжительность можно выбрать по желанию
(7, 13, 14 дней). Према проценама се смањио
Популарно трајање је ограничење трајања од
14 дана.

Основе јапанске прехране
Методологија је следећа:

  • Нискокалорична јела;
  • минимум угљених хидрата;
  • велика количина протеинских производа.

По савету лекара, пожељан је јапански принцип.
применять в питании не более, чем 2-3 раза в год.
Особое внимание в проведении режима ограничений отводится
выходу
, который должен проводиться правильно. Ако
Губљење тежине на таквој исхрани је контраиндиковано за вас, обратите пажњу
Магги. Ова дијета је 4 недеље, што се односи на максимум
благ.

Шта можете да једете и пијете?

Правила 14-дневне јапанске дијете:

  • Основное правило соблюдения ограничений: можно
    пити течност у количинама неопходним за тело. Прва ставка
    на листи течности додељене води. Пијте воду редовно
    стакану через каждый час), есть нижнее дневное ограничение
    (2л)
    , верхняя планка отсутствует. Пожељно пити
    пречишћена вода без гасова.
  • Током свих дана није забрањено пити зелени чај и кафу.
    Међу великим избором сокова за дијету стане поврће. Ако тяжело
    попијте, на пример, сок од парадајза или целера, само додајте
    Ово поврће у менију.
  • Есть нужно регулярно, правильно выбрав время
    за оброк. Пожељно је направити мени унапред за цео
    моде даис.
  • Оброци се припремају само од одобрених производа.
  • Правила ограничења дозвољавају употребу у јапанском менију
    воће и поврће.
  • Јапански метод вам омогућава да додате рецепте наведених јела
    в меню всех дней, масло для заправки
    салатов
    .
  • Белковый принцип поддерживается употреблением
    сорте ниског садржаја масти и рибе.
  • Витамини који се налазе у храни могу се сачувати
    если готовка блюд будет проводиться на пару.

Листа дозвољених намирница за јапанску исхрану је 14
дана:

  • месо – ћуретина, зец, пилетина, говедина.
  • риба – полак, царбот, роацх, хаддоцк, перцх, стерлет, цод,
    ослић, пастрмка, штука, смуђ.
  • воће и бобице – јабука, поморанџа, грејп, киви, вишња,
    слива,  абрикос, клубника, малина, черника, смородина.
  • поврће и зеленило – бундеве, парадајз, краставац, тиквице, патлиџан,
    шпароге, целер, шаргарепа, репа, броколи, карфиол, лук,
    паприка, спанаћ, першун, копар, рукола, лишће
    прелив за салату
  • каша – зобена каша, пиринач, хељда, булгур.
  • јаја препелице и препелице.

Шта пити:

  • минерална вода без гаса;
  • чај – зелени, црни, биљни, воћни;
  • сок од свежег поврћа;
  • укусан компот;
  • Грицкалице од воћа и поврћа;
  • млеко;
  • кефир.

Шта може да замени тиквице?

У рецензијама се често поставља питање: како заменити тиквице
Јапанска дијета? Основно правило је строгост и
потребу да се поштују сва правила менија, састављена за све
дана

14 дана јапанска дијета у случају нетолеранције
поврће, тиквице се могу заменити патлиџаном, тиквицама,
патиссон

Најважније је да је мени заснован на листи дозвољених
производа, али га лако можете прилагодити себи и свом
преференције. Главно правило – фокус на протеине
производа.

Јапанска дијета 14 дана – мени за сваки дан

Одлучује се за дијету, сугерирајући јапанску методу, нутриционисти
советую распечатать меню на все количество дней и  повесить на
врата хладњака.

Јапанска дијета за 14 дана – табела менија:

 Дан  Доручак Снацк  Ручак  Поподневни чај  Вечера
 1  зелени чај  зелена јабука  пилећа супа (пилећа прса, црни лук, шаргарепа, першун,
тиквице), кафа
 сир са бобицама  творог с а орангеом, зелени чај
 2 црни чај  сок од наранџе  Поврће с пола и паре (тиквице, броколи, шпароге),
биљни чај
 кефир  протеински омлет са парадајзом, воћни чај
 3  Инфузија камилице  шаргарепа  Кувани кунић са свежим парадајзом и спанаћем,
кафа
 природни јогурт хек с огурцами, сок од наранџе
 4 кафа с молоком  воћни смоотхие (целер, краставац)  пилећа прса на жару, 2 краставца, стабљике целера и
аппле цомпоте
 лонац од крављег сира  посуда (пилетина мясо, 1 яйцо, природни јогурт,
парадајз), сок од парадајза
 5 кафа  4 шљиве  парадајз са пастом и спанаћем природни јогурт  сир са природним јогуртом, кајсијом, компотом од јабука
и кајсија
 6 хербал децоцтион  салата од шаргарепе и купуса  пилећа прса на жару и шпаргле  рјаженка са храном  ћуретина са краставцима и спанаћем, сок од јабуке
 7  кафа  аппле смоотхие  Рыбный суп (треска, кабачок, сладкий перец, лук, шаргарепа,
броколи) чај од камилице
  кефир  природни јогурт, творог, стакан молока
 8 зелени чај  краставац и 2 парадајза   Ослић и поврће на пари (тиквице, карфиол, слатко
перец), кафа
 сир са бобицама  креветки с рукколой, зелени чај
 9 црни чај с лимоном  яблоко и шаргарепа на терке  салата од 3 јаја, парадајз, краставац, зелена салата, спанаћ,
лимонного сока и кафа
 лонац од крављег сира  кролик с шаргарепаю и брюссельской капустой, яблочный
сок
 10 чај од камилице  грејп  5 препелица јаја са салатом (броколи, стабљика)
сельдерея, петрушка, яблоко), зелени чај
   рјаженка са храном  шкампи на жару са црвеним луком и паприком,
сок од јабуке
 11 кафа с молоком  воћна салата (јабука, наранџа, шљива)  кувана ћуретина са сировим тиквицама, зачињена лимуном
сок, лимунада
  кефир  индейка запеченая с кабачками, зелени чај
 12 воћни чај  печене тиквице  пилетина на жару са поврћем (црвени лук, тиквице,
баклажаны), биљни чај
 сир са бобицама  запеканка (минтай, 1 яйцо, природни јогурт, стебель
сельдерея), грејповый сок
13 кафа  шаргарепа  ћурећа супа (пуреће месо, лук, бели лук, парадајз,
шаргарепа, цукини, укроп), морс
 лонац од крављег сира   мидии с рукколой и петрушкой, зелени чај
 14  зелени чај  а оранге   куриный суп (куриная грудка, лук, шаргарепа,
петрушка, тиквице), кафа
  природни јогурт  протеински омлет (2 јаја, 1 парадајз, першун), зелена
чај

Принцип без соли ће помоћи да се мршави, па је при кухању потребно
избегавати додавање соли јелима.

Исправан излаз

Исправан излаз из японской диеты, без риска вернуть сброшенные
килограммы — это постепенный переход на привычное питание,
са уштедом од 50% одговарајућих производа.

Трајање излаза може бити 14
дана
Остваривање оштрог излаза није вредно тога, постепени унос
храна изузета из исхране, неће се удебљати и уштедети
тело неудобности. Сваки дан обиљежава увођење новог
производа.

  • Првог дана можете провести излаз из исхране додавањем таквих
    поврће, као што је кромпир и кукуруз, али у куваном облику.
  • Другог дана, мршавија може диверзификовати исхрану по повратку
    житарице за доручак.
  • Да бисте се боље вратили на претходно коришћени режим напајања,
    стоит добавлять не больше пары новых продуктов дан

Важно је запамтити да је пун повратак у добру исхрану
претходни волумен може смањити ефективни резултат на нулу. Вортх
придржавајте се правила модерирања, а сам принцип протеина је
сачувајте у нормалном менију.

Рецепти

Најбољи рецепти за јапанску дијету:

Меат Цассероле

Меат Цассероле

Ингредиенты:

  • пилећа прса – 200 г;
  • 2 јаја;
  • 200 грама природног јогурта;
  • гомила шпината и першуна.

Кухање:

  1. ситно сецкати месо;
  2. добро пребијати јаја и мешати са природним јогуртом;
  3. цхоп греенс;
  4. мешајте месо са спанаћем и першуном, ставите га у образац за
    печење;
  5. сипајте смјесу јогурта и јаја;
  6. Пеците у загрејаној рерни (180 степени) 30 минута.

Салата од купуса

Салата од купуса

Рецепт за кување:

  1. исецкати жељену количину свежег купуса;
  2. према менију за одређени дан, можете додати руббед
    свежую шаргарепа, яблоко;
  3. сок од лимуна и маслина су дозвољени као прелив
    уље.

Количина купуса и шаргарепе није ограничена правилима исхране,
додаје се количини у складу са личним преференцама.

Салата од шаргарепе

Салата од шаргарепе

Ингредиенты:

  • 2 средње велике шаргарепе;
  • бринза;
  • першин;
  • грожђе;
  • сок од лимуна;
  • кашичица маслиновог уља.

Рецепт за кување:

  1. натереть на терке шаргарепа;
  2. резани сир на коцкице;
  3. ситно исецкати першун;
  4. разрезать на половинки грожђе;
  5. мешајте све састојке;
  6. Зачините салату соком од једног лимуна и кашиком маслине
    уља.

Реципе Зуццхини Цассероле и
 патлиџан

Запеканка из кабачков и патлиџан

Ингредиенты:

  • 2 средње тиквице;
  • 1 велики патлиџан;
  • 3 парадајза;
  • 2 јаја;
  • 250 грама природног јогурта.

Кухање:

  1. тиквице, парадајз, патлиџане, опрати и исећи на колутове;
  2. выложить слоями в форме для печење;
  3. разбијте јаја и помешајте са јогуртом;
  4. сипати смешу на поврће;
  5. пећи 40 минута на температури од 150 степени.

По укусу преференција мршавих особа пржена
поврће се може заменити рецептом за пирјање у води
продуктов
, не нарушая японских принципов:

Тушеные кабачки и баклажаны
  1. кабачки или баклажаны вымыть, нарежите на коцке;
  2. ставите на претходно загрејану посуду са 3 кашике воде
    (количина воде зависи од количине поврћа, вода није потребна много,
    тиквице ће дати сок);
  3. кувајте под поклопцем док поврће не постане мекано.

За вечеру као део ограничене исхране
можно использовать рецепт фруктового салата, исключая
грожђе и банане

Фруктовый салат
  1. помыть јабука, крушка, огулити мандарину;
  2. језгра јабуке и крушке;
  3. нарежите на коцке;
  4. од неколико кришки мандарине, можете исциједити сок
    рефуелинг.

Какви су резултати?

Резултати исхране јапанском методом губитка тежине,
у складу са рецензијама на форумима тањених људи, углавном
су позитивне. Поново ресетуј за приказани број дана од
5 кг до 8 кг у зависности од карактеристика организма.

Вортх помнить, что это может быть временный результат, поэтому
да бисте одржали ефективан исход јапанског начина губитка тежине, потребно вам је
соблюдать умеренность в питании каждый дан

Резултати јапанске дијете – фотографија пре и
после:

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: