Вт, 26 июн 2018 Автор: психолог НастасьяМуравиова
Овај упитник ће вам помоћи да утврдите ирационалност
веровања која ограничавају ваш напредак, као и штетне
обрасце понашања. Вреди напоменути негативне обрасце као пут до тога
Промена постаје очигледна.
Упутства за упитник
Прочитајте 30 изјава испод. Рате
колико су примјењиви на вашу ситуацију користећи скалу од 1 до
7, где 1 – „Уопште није као ја“ и 7 – „Ово је велики проблем
за мене. “
Лични раст
1. Очекујете да ћете бити успешни у свим својим подухватима, не
дајући себи времена да се удобно учимо ново
информације.
2. Ваша продуктивност зависи од понашања других људи.
На пример, ви ћете тренирати више или бити у могућности да одложите
новац ако ваш супружник одржава и контролише
ти
3. Ви сте перфекциониста који није задовољан поступним
напредак Бићете задовољни само ако је задатак завршен
100 процената.
4. “Презаузети сте ловом на краве да бисте изградили пашњак”.
Преоптерећени сте рутином и немате времена за то
побољшати радни процес или осмислити систем који
ће вам омогућити боље управљање временом.
Задовољство и самопомоћ
5. Ваш приступ задовољству је циклус “порицање-бинге”. Ви сте
дуго времена, поричите себи једноставна задовољства и не дајте
опустите се, а затим гледајте ТВ емисије цијелу ноћ, једући
торте
6. Ви сте игнорируете предупреждающие сигналы того, что вам
треба паузу.
7. Мање тривијалности спречавају да радите оно што волите, али
Не можете их се ријешити на вријеме. На пример вам се свиђа
фотографишите и приметите добар снимак, али меморију свог телефона
испада да је попуњен. Ви сте так и не удосужились почистить ее!
8. Ви сте не делаете то, что хотите, поскольку убеждены: «Я не
Могу. На пример, мислите: “Нећу ићи на часове плеса,
док не изгубим на тежини.
Време и емоционална енергија
9. Ви сте тратите много времени и сил на «изобретение колеса».
На пример, направите листу неопходних ствари сваки пут
одлазак на путовање уместо састављања једном и
заувек. Или стално поништавати лозинке које касније
Заборавите, уместо да трошите време
аутоцомплете.
10. Не знате како да планирате и организујете ствари:
дневне обавезе могу да вас избаце из колосека. На пример ви
иди у продавницу сваки други дан јер си “неочекивано”
крајњих производа или потрепштина.
11. Ваш супруг или чланови породице мењају одлуку
рамена. И допуштате им да то ураде а да не понуде да то поделе
Ја носим
12. У ситуацијама у којима можете бирати: бити срећни или бити
несретни, радије остајете несретни!
Одложити ствари за касније
13. Ви сте создаете ситуации, способствующие прокрастинации.
На пример, ви мислите: “Ја још увек немам довољно времена за вакуум
цијелу кућу, тако да уопће нећу чистити. “
14. Ви сте чересчур усложняете любую проблему. Ви сте часами
размисли и бескрајно истражи ситуацију, покушавајући да нађеш
савршено решење.
15. Ви сте привыкли к моделям поведения, которые психологически
комфортны, хотя и вредны для ти На пример, задржите се у канцеларији
остати касно за вас је више познато и познато од потребе
равнотежу између посла и породице.
16. Ви сте навязчиво размышляете и тревожитесь, не предпринимая
нема акције за решавање проблема. На пример ви беспокоитесь о
осигурајте своје онлине рачуне, али немојте
ништа не смањује ризик.
Однос
17. Када се ваша веза погорша, покушавате да је избегнете
негативан и стидљив уместо интеракције
учинити комуникацију позитивнијом.
18. У другом оку види сламу, ау његовом дневнику није
обавештења. ” Ви сте жалуетесь на поведение других людей, хотя вам нужно
промените себе.
19. Ви сте пытаетесь влиять на людей способами, которые нельзя
позив ефективан. На пример ви постоянно пилите мужа или ноете
и жалити се пријатељима.
20. Ви сте исходите из того, какой, по вашему мнению, должна быть
ситуацију, и не живе у стварном свету. На пример ви рассчитываете,
да ваш муж мора да запамти које производе да купи
супермаркет. Дакле, ви не дајете упутства за њега и
ставите га на истакнуто место, иако би то решило проблем.
21. Ви сте не принимаете в расчет мнение других людей. На пример
Ваша жена примећује да губите време, али нисте
признају проблем.
22. Да ли имате “болне тачке”, утицај на који
чини вас претераном реакцијом. Ви сте не способны справиться с
своје емоције и понашање, када је нечија неопрезна реч или
акт враћа увреде и повреде деце.
Јоб
23. Ви сте сами создаете стресс для себя. На пример берете больше
него што имате.
24. Ви сте отвлекаетесь на мелочи, которые поглощают все ваше время,
и најважније остаје недовршено.
25. Ви сте много работаете и погрязли в текучке, хотя все, что вам
је неопходно – Ово је корак уназад и видјети целу слику.
26. Ви сте чрезмерно критикуете и наказываете себя, хотя принятие и
емпатија позитивно утиче на ваше понашање и емоције.
Новац
27. Ви сте боитесь инвестировать или вкладывать деньги, потому что
осећајући се кривом или стидом лоше одлуке
која је трајала пре много година. На пример ви неудачно
користио је новац када си имао двадесет година. Сада за вас
четрдесет, али се још увек плашиш да управљаш својим финансијама.
28. Ви сте переплачиваете из-за нежелания рисковать. На пример ви
могао би купити неоригинални писач
јефтиније, али ви преплаћујете за бренд због осјећаја
безбедности.
29. Ви сте переплачиваете за излишние преимущества. На пример ви
скупо купити најсофистициранији модел, иако додатни
функции, которые она предоставляет, не так важны для ти
30. Ви сте поддаетесь маркетинговым уловкам. На пример ви платите на
3 хиљаде да остане у хотелу који припада
мреже јер сакупљате бодове лојалности, док
у стварности, ове предности не коштају више од 500 рубаља.
Како превазићи само саботажу?
1. Обратите пажњу на негативна понашања која ви имате
оцијењено на 5 бодова и изнад. Ако сте стално узвикивали: „Да, јесте
о мени! ”, фокусирајте се на шаблоне који су најснажнији
утичу на ваш живот и односе.
2. Ви стеявив негативный шаблон, разработайте конкретный план его
реплацементс. На пример если вы портите отношения с коллегами чрезмерной
Критика, поставите себи циљ – учините једно позитивно
коментар на сваком састанку који присуствујете. И први
фразу коју кажете да долазите кући после посла такође треба
будите позитивни!
3. Сваки план за промену захтева контекст. Прилагодите себе:
�”Када се Кс деси, урадићу И.” На пример: “Када учествујем
на састанку, дефинитивно ћу дати позитиван коментар. ”
4. Постепено побољшавајте своје навике (за 1, 10 или 20%). Не
Покушајте одмах да се решите нежељеног понашања. Ово
покушај је осуђен на неуспјех. Постепена побољшања која сте ви
радите временом, доносите више успеха и помажите вам
формирају нове позитивне навике.
