Вт, 26 июн 2018 Автор: психолог НастасьяМуравиова
Да ли се много бринете? Стилл! Толико их је у нашим животима
непознат и непредвидљив. Опасност од губитка свега, будите
увријеђен или одбијен нас вреба на сваком кораку. Болест
губитак посла, издаја, неуспех, усамљеност, старење,
сиромаштво, криминал и тероризам су заједничке теме
за узбуђење.
Стална неодољива анксиозност је главна
симптом генерализованог анксиозног поремећаја, али нашег мозга
програмиран за аларм. Он генерише сценарије могућих
будућим догађајима како бисмо се могли припремити и носити се с њима
претња.
Тоада су наши преци живели у џунгли, они који су боље предвидели где
грабежљивци се скривају, имају више шансе да преживе и пренесу своје гене
будуће генерације.
Међутим, брига модерног човека нас лишава радости
чини да живиш у прошлости и може довести до самоуништења, исцрпљивања
енергије
Тоако мање бринути?
1. Медитација самосвести.
Посматрање даха је само један од многих начина.
вежбајте самосвесност. Други облик медитације је
тихо прихватање емоција.
Ми примећујемо, називамо и дозвољавамо да постоје
искуства, укључујући мисли, осећања и физичке сензације.
Инструкција
Погледај у себе. Одмечайте любые мысли, эмоции, ощущения,
чим се појаве у пољу ваше свести. Уроните
доживљаваш оно што ти се дешава овде и сада. Сваки пут
када сте свјесни осјећаја, мисли или осјећаја, препознајте га
доступност, дајте јој име ако можете. Нека емоције буду
као што јесу.
Ова медитација ефикасно смањује акутну анксиозност. Алловинг
узнемирујуће мисли постоје гледајући их без процене и
осуђивањем, без реаговања на њих, смањујемо њихов интензитет и
фреквенције
2. Прихватање несигурности.
Ако много бринете, вероватно желите да се осећате
веће поверење у будућност. Тешко ти је чак и прихватити
мала шанса да се нешто може догодити
непријатно.
Брига вам даје илузију контроле над негативном будућношћу
догађајима, иако то не помаже у њиховом превазилажењу. Ви несвесно
су уверени да ако не бринете, постаћете рањиви
опасност и непосредна штета.
Али ово веровање је погрешно. Анксиозност нам омогућава да избегнемо
будуће опасности само онда када то помаже да се носи са проблемом. То
Нажалост, већина брига је једноставно негативна наметљива
мисли које не нуде рјешење и само снагу
осећам се горе. Тоаждая тревожная мысль влечет все более и
више негативно. Ваш партнер ће вас напустити, ви више нећете
срешћете се, нећете имати деце и остатак живота ћете провести
сам!
Жеља за сигурношћу у будућност је природна
људску потребу, али немогуће је задовољити. Живот по
његова природа је променљива и непредвидива. Многи страшни догађаји
може се десити, али вероватноћа да је већина њих мала. Чак и
ако се догоде, можете се носити с њима, наћи подршку и
настави да живи.
Тоак уменьшить экзистенциальное беспокойство? Маке а
свесног избора који ће вас научити да се помирите
несигурност. Само зато што нисте 100% сигурни, немојте
значи да ће се догодити нешто страшно. А ако се деси,
брига неће помоћи. Ако сте опседнути гаранцијама,
ослободите ову потребу. Вратите се садашњости, подсетите се
да сте сада сигурни и да вам ништа не фали
иде даље.
3. Перфекционизам.
Забринути људи склони су перфекционизму. Они су су забринути како
не би погрешио. Они су мисле да су одговорни за то
негативан резултат. Перфекционисти вјерују да би увијек требали бити
доносе савршене одлуке и спречавају било какве компликације
што се само може догодити.
Ова уверења их све више брину. Они су
чак се и осећам кривим ако је довољно забринут и не може све
предвидети. Перфекциониста мисли да мора да истражује све
негативну прилику и наћи рјешење прије него што можете
мове он. Али мисли о негативним могућностима га чине
још више брините, долазите са све лошијим ситуацијама.
Да бисте смањили анксиозност, будите свесни свог перфекционисте
трендове и жељу за прекомјерном одговорношћу, оцјењују их
утицај на ваш живот. Перфекционисти желе да контролишу све
стога је тајна да се ослободимо перфекционизма прихватити и
разумевање да је много у животу изван наше контроле.
Дозволите себи да правите грешке и доносите несавршене одлуке.
Реците себи да сте само мушкарац и да нисте дужни учинити све.
Савршено
4. Реинкарнација анксиозности.
Тоогда тревоги абстрактны, токсичные мысли роятся в голове, и нам
тешко их је обрадити. Зато покушајте да обучете своју тјескобу
специфичан облик и дајте му име, на пример “Алармед Валиа”.
Замислите како се свађала са забринутошћу лице стално вуче
узмите за руку да укажете на још једну негативну прилику.
Примјетивши “узбуњену Ваљу”, разговарајте с њом. Можеш
рећи да она није твој шеф и да је не мораш слушати. Ор
изразите саосећање са питањем шта вам је потребно од вас. Увери је у то
контролишете ситуацију или покушајте да се придружите њој
преговора. Можда ће пристати да се мало повуче ако ти
обећајте да ћете почети радити на пројекту рано и неће
плаши је, одлаже до последњег тренутка. Покушајте то да схватите
она брине. Можда је “Алармирана Валиа” модел размишљања,
која се развила након опасности која је претрпела у дјетињству или као одговор
да занемарују или прекомерно држе родитељи под старатељством.
Ове методе смањења анксиозности ће вам помоћи да управљате анксиозношћу.
и постајемо сигурнији.
