- 1 Правила дијете Ани Лорак
- 1.1 Принципи исхране
- 1.2 Мени за сваки дан
- 2 Вежбе или тајне лепоте
Лик Ани Лорак обожава бројне фанове. Би
признање саме певачице, никада није морала да се мучи
пост или тешка дијета за постизање савршене фигуре.
Међутим, не само због природних података звезде шоу бизниса
изгледа тако елегантно. Кроз своју звездану каријеру
Ани Лорак се држи исте исхране коју је развила, која
помогла јој да се брзо опорави од порода, спасавши је
виткост и милост.
Contents
Правила прехране Ани Лорак
Ани Лорак прати много година.
развила је сопствена исхрана, што јој омогућава да гледа
беспријекорно бити власник струка, равног трбуха и
витке ноге. Програм прехране развила је Ани Лорак интуитивно,
поштујући принципе здраве исхране.
Основна правила исхране Ани Лорак:
- Снага би требало да буде фракционисана. Неопходно је јести свака два сата,
без једног оброка. - Једите треба да буде у малим порцијама. Једна порција треба
стане на длан. - Потребно је строго поштовати водни режим. Требао би дан
пијте најмање 2 литре пречишћене воде без гаса. - Биследний прием пищи и воды должен быть не позже 19:00.
- Брашно, пециво, слаткиши могу бити, али не и
више од две кашичице. - Дневна вјежба. Свако јутро треба да се уради
Пуњење: склекови, завоји, бочни завоји, чучњеви,
стријама, конопци. - Бисле зарядки необходимо принимать холодный душ, способствующий
побољшавају тонус и еластичност коже.
Бимимо диеты для похудения, Ани Лорак регулярно посещает
теретана, дневне вежбе, облози, масаже, то у
комплекс помаже у борби против целулита и прекомјерне тежине.
Како је Ани Лорак изгубила тежину након порода?
Постајући сретна мајка, Ани Лорак се опоравила за 16 кг
трудноћа којом певач након кратког времена
успешно “збогом”. Како је звезда успела тако брзо
мршавите и брзо повратите своје претходне форме? Давање тела
Одмор, Ани Лорак, 3 месеца након порода, пребацила је своју кћер
вештачка исхрана, и почела је да се придржава њихове доказане
исхрана и интензивно вежбање, како код куће, тако и код вежбања, и у
теретана са личним тренером. Бимимо этого певица
Прошла је неколико циклуса антицелулитне масаже
вариоус врапс.
Дијете певача омогућава 3-4 месеца да смршају за 15-20 кг,
без враћања тежине након завршетка ограничења хране.
Главна ствар је да се не једе или пије после 19:00. Пијте најмање 2 дана дневно
литара воде. Једите фракционирано, свака два сата, али делове
треба да буде мали, да стане у длан. Сва јела морају
бити куван, пирјан, пари. Добро дошли
приликом исхране свежег поврћа и воћа, као и свежих сокова.
Потребно је одбацити масно, пржено, слатко, брашно.
Ако сте заиста хтели неке забрањене производе,
онда не треба да поричете себе, чак ни на дијети. Ани Лорак
тврди да третмани дају осећај среће, стога елиминишу
они потпуно излазе из исхране могу развити депресију, летаргију, сиромашне
расположење. Можете се почастити својим омиљеним сладоледом једном недељно.
или торту, али јести не више од 2 чајне кашике, а након тешке
у пракси. То је тајна која помаже Ани Лорак
савршеног облика, док су срећни и весели.
Принципи исхране
Рацион питания по диете от Ани Лорак довольно обширный.
Пјевачица сама тврди да никада није слиједила строгу дијету,
даје само краткорочне резултате. Дозвољен је Стар мени
употреба слатког и брашна, али ријетко иу врло малом
порције (не више од две кашичице).
Дијета Ани Лорак је дјеломична дијета. Има их
потребно је свака два сата, али део треба да буде величине длана.
Неопходно је строго се придржавати режима пијења. Требао би дан выпивать
најмање два литра пречишћене воде, и од чаја и кафе
одустати. Преференција у менију када је дијета прокухана
и печена парића јела.
Дијета Ани Лорак укључивала је: ферментисане млијечне производе,
немасно месо, живина, риба, поврће, воће, житарице, свежи сокови.
Биследний прием пищи должен быть не позже 19:00. Такође после седам
увече постоји строга забрана употребе течности.
У ово доба дана се не излучује из тела, већ се акумулира,
на тај начин изазива надутост.
Мени за сваки дан
Мени за сваки дан для диеты Ани Лорак (завтрак,
ужина, ручак, поподневна ужина, вечера):
Бинедельник:
- Муесли;
- Суво воће;
- Бујон са пилећим филеом;
- Кефир;
- Печена риба. Сеа Кале
Уторак:
- Воћна салата;
- Тврдо кувано јаје;
- Окросхка;
- Цхеесе;
- Парани медаљони од говеђег меса. Спинацх.
Среда:
- Омелетте;
- Грапефруит;
- Греен борсцхт; Ћурећи филе;
- Кефир;
- Дорадо на жару са поврћем.
Четвртак:
- Цхеесецакес;
- Нутс;
- Крем јуха од гљива;
- Оранге;
- Топљене телеће месне округлице. Салата од репе.
Петак:
- Сир, обучен природни јогурт;
- Сладолед 2 кашичице;
- Цхицкен Соуп;
- Ан аппле;
- Лосос печен са поврћем.
Субота:
- Меко кувано јаје;
- Сок од парадајза;
- Зец у крем сосу;
- Природни јогурт;
- Фоие грас са сосом од бруснице.
Недеља:
- Муесли;
- Кефир;
- Бротх. Стеамед туркеи;
- Оранге;
- Печена риба. Спинацх.
Према правилима Ани Лорак дијета, јеловник седмог дана дијете.
може одговарати исхрани претходних дана.
Вежбе или тајне лепоте
За ефикасно губљење тежине једна дијета није довољна. Стар
схов бусинесс пажљиво прати еластичност свог тијела,
стезање и еластичност коже. Вежбе Ани Лорак
свако јутро. Свакодневни рад на проблемским подручјима омогућава
постићи жељене резултате. Предуслов за
препознавање певача, постепено се повећава оптерећење.
Вежбе из Ани Лорак:
- За бедра ефективна љуљачка. Ставили смо ноге
ширина рамена, раздвојене руке. На издисају, замахни једном ногом
овде је важно и максимално напредовање. Лег неед
вратите на удисање, а затим се вратите на почетну позицију и
поновите исту вежбу са другом ногом. - Одной из проблемных зон является внутренняя поверхность
бедра. Морате да подигнете ноге, лежећи на боку и
наслоњен на лакат. - Приседания также очень эффективны;
- Пусхупс. Боље на прстима, али са слабим
физичка обука је дозвољена почетна позиција – стајање на
лап. - Буттерфли За коси абдоминални мишић, ефикасан
вежба за струк. Лезите на леђа, ноге стегнуте у коленима,
руке иза главе. Лактови леве руке додирују десно колено
ноге и обрнуто. - Для ягодиц эффективны отведения ног назад,
стоји на све четири. Чучњеви и лунги вам омогућавају да дате
глутеални тон и чине мишиће јаснијим, заобљеним; - Для пресса можно делать целый комплекс
вежбе – за доњи, горњи и средњи део. Аре еффецтиве
увијање на клупи и фитбалл, подизање ногу у лежећем положају и потпорањ.
Свака вежба Ани Лорак понавља 15-20 пута у 3 сета.
Ако је могуће, обавезно посетите теретану, која
помоћи ће убрзати процес губитка тежине. Само исхрана комбинована са
свакодневни физички напор ће вам омогућити да изгледате савршено,
тврди певач.
