Артхур Агатстон Соутх Беацх Диет

  • 1 Принципи исхране у јужној плажи
    • 1.1 Фазе губитка тежине
    • 1.2 Мени за сваки дан
    • 1.3 Користи и штете од система хране Артхура Агатстона
  • 2 Ефективност и резултати

Соутх Беацх Диет Слимминг развила је Американка
Кардиолог Артхур Агатстон у борби против гојазности и
болести срца. Истовремено је постала популарна међу људима
желећи да се ослободе додатних килограма.

Прехрана на јужној плажи је више поштовање исправног имиџа.
живот, доприносећи губитку тежине, што би требало да постане навика.
Програм прехране Артура Агатстона не подразумијева строгу калкулацију
калорије и прорачун грама. Дневна исхрана се састоји од 3 главне
оброке, 2 грицкалице и 1 протеински десерт (на пример:
пите од бадема са јаворовим сирупом).

Дијета јужне плаже за мршављење нема ограничења. Можеш
придржавајте се тога како желите, без штете по здравље.

Принципи исхране за Соутх Беацх Диет

Идеја о јужној плажи за мршављење од стране Артхура Агатстона
је да замени штетне масти и угљене хидрате
корисно. Дакле, кључ за здраво мршављење је у праву
одабрати праве производе и избјећи забрану.

Артхур Агатстон Соутх Беацх Диет для
Слимминг има неколико карактеристика:

  • током прве 2 недеље јужне плаже можете изгубити
    4 до 6 кг зависно од почетне тежине. Што је нижа тежина
    мање килограма ће ићи;
  • Дијета јужне плаже треба да се састоји од поврћа, рибе, јаја,
    млечни производи без масти, пилећи филе и
    ћурка, хлеб од целог зрна, ораси;
  • не искључују потпуно угљене хидрате из дијете јужне дијете
    Плажа Артхур Агатстон. Изаберите намирнице са ниским уносом угљених хидрата
    гликемијски индекс који стабилизује ниво шећера у
    крв и ситост трају дуже;
  • Квалитет масти такође игра важну улогу у губитку тежине. Замијени
    засићене и транс масти до мононезасићених, као што је маслина
    маслац, авокадо;
  • ако треба да изгубите мање од 5 кг, онда започните јужну исхрану
    плажа од друге фазе;
  • свака фаза коју је развио Артхур Агатстон постаје све мање
    стриктно.

Фазе губитка тежине

Артхур Агатстон Соутх Беацх Диет для похудения состоит из
Фаза 3ов, каждый из которых обладает рядом
карактеристике и правила.

Фаза 1

Длительность: 2 недели.

Карактеристике:

  • је најкраћи и најстрожи;
  • помаже у стабилизацији нивоа шећера у крви;
  • лако се подноси гашењем глади.

Правила:

  • треба да једете велике порције чистог протеина (рибљи филети, пилетина,
    ћуретина, плодови мора, соја);
  • у исхрани – велики број поврћа, салата, махунарки, јаја,
    млечни производи без масти, до 2 сата. здраве масти (ораси,
    маслиново уље);
  • в Фаза 1е нельзя есть фрукты, крахмальные продукты (паста, рис,
    хлеб), производи који садрже шећер, алкохол;
  • пре оброка, можете попити протеински шејк;
  • требало би полако жвакати храну.

Ова фаза је слична принципима исхране са мало угљених хидрата.

Фаза 2

Длительность: до достижения
жељену тежину.

Карактеристике:

  • постепени повратак на уобичајену исхрану;
  • Препоручује се комбиновање са физичком активношћу.

Правила:

  • сложени угљени хидрати појављују се у исхрани јужне плаже –
    хлеб од целог зрна, браон пиринач, тестенина од дурум пшенице,
    воће;
  • дневни унос хране – конзумирање 3 воћа и 3
    шкробна јела;
  • грицкалице само на захтев;
  • Дозвољена је чаша белог или црног вина.

Фаза 3

Длительность: неограниченно.

Карактеристике:

  • повратак у нормалну храну, замена штетних јела
    корисно;
  • Ова фаза може постати уобичајени начин живота.

Правила:

  • додају се претходно забрањени производи;
  • Требало би да једете 3 плода дневно:
  • 3-4 главна оброка;
  • не више од 2 хл корисне масти (биљна уља, ораси).

Мени за сваки дан

Артхур Агатстон Соутх Беацх дијетни мени за мршављење може
бити веома разноврсна, и што је најважније – није везана
посебан програм.

Соутх Беацх Диет – свакодневни мени:

Приблизительное меню Фаза 1а на 3
дана:

1 дан

  • Завтрак: 2 вареных яйца, салат из помидоров,
    овчји сир и зелени лук;
  • Перекус: протеин схаке;
  • Обед: большой лосось, приготовленный в духовке
    са додатком свежег биља, 3 краставца;
  • Полдник: горсть грецких орехов;
  • Ужин: вареное филе курицы с соевым соусом,
    пирјане тиквице.

2 дан

  • протеин схаке;
  • ниско-масни свјежи сир са павлаком и свјежим биљем;
  • пилећа супа са першуном и кајганом;
  • рибане репе са орашастим плодовима, преливене маслиновим уљем;
  • кувани ћурећи филе, пола паприка, стакло
    кефир.

3 дан

  • омлет од 2 јаја са парадајзом и луком;
  • природни јогурт;
  • печен у рибљим сосима од соје, купусу и зеленој салати
    грашак;
  • пар кришки сира;
  • порция белой фасоли с листьями салата, стакан кефир.

Приблизительное меню Фаза 2а на 3
дана:

1 дан

  • Завтрак: 2 тоста из цельнозернового хлеба с
    паста од авокада и кришке парадајза;
  • Перекус: грейпфрут;
  • Обед: паста из твердых сортов пшеницы с
    додавање пирјаних тиквица попрсканих нарибаним сиром;
  • Полдник: 2 јабуке;
  • Ужин: салат из тунца, маслин, огурцов, лука с
    додавањем маслиновог уља.

2 дан

  • зобена каша на води са бобицама, тост са сиром;
  • оранге;
  • кувани браон пиринач, ћурећи филе у сосу од павлаке;
  • јабука и киви воћна салата зачињена природним
    јогурт;
  • хељда са скутом, 2 рибље пљескавице.

3 дан

  • каша од риже на води, свјежи сок;
  • палачинке од јабуке са павлаком;
  • супа од поврћа са комадима лососа, тост од сира;
  • воћна салата од јабуке, наранџе, грејпа;
  • парића броколи, пилећи филе, чаша црног вина.

Приблизительное меню Фаза 3а на 3
дана:

1 дан

  • Завтрак: блины с творогом и изюмом, зеленый
    чај;
  • Перекус: печеное яблоко с медом и
    ораси;
  • Обед: тарелка постного борща со сметаной, тост
    са сиром;
  • Полдник: злаковый батончик, банан;
  • Ужин: овощное рагу из капусты, моркови,
    зеленого горошка, баклажана, рыба на пару, стакан кефир.

2 дан

  • колачи од сира са павлаком и бобицама, свежи сок;
  • пар чешњака горке чоколаде;
  • паста од морских плодова, 2 парадајза;
  • воћна салата од кивија, грожђе, јагоде у природном стању
    јогурт;
  • хељда са пирјаним поврћем.

3 дан

  • кнедле са кромпиром, кафа са млеком;
  • нар;
  • пилећа супа са пиринчем, салата од парадајза и
    краставци;
  • нут цаке;
  • порција јањећег пила, чашу белог вина.

Користи и штете од система хране Артхура Агатстона

Користи од јужне плаже су др Артхур
Агатстон га је развио да би излечио тело. Сам Агатстон
Доживио сам дијету на себи и већ сам у првој фази изгубио 4 кг.

Предности Артхур Соутх Беацх Диет
Агатстон:

  • недостатак глади;
  • тело прима све потребне супстанце и елементе;
  • брз, али у исто време и висок квалитет губитка тежине, изгубљен
    килограми се не враћају;
  • превенција кардиоваскуларних болести, гојазност;
  • побољшање коже, косе, ноктију;
  • способност да сами направе исхрану и мени;
  • недостатак слабости, одржава се ниво енергије.

Недостатков у системы питания Артура
Агатстон практично нема. Соутх Беацх дијета за мршављење
не подходит при
озбиљне хроничне болести, старије особе. Прво
фаза јужне плаже такођер
противопоказана людям с заболеваниями
јетре, бубрега, гастроинтестиналног тракта, током трудноће и дојења.

Ефикасност и резултати

Експерименти су показали да је губитак тежине могао изгубити
до 7 кг за 12 недель на диете южного Плажа Артхур Агатстон.
Највише од свега, тежина се смањује у фази 1, када се тело ослобађа
од вишка воде.

Следеће две фазе подржавају добијени резултат и
мршављење је спорије. Друга и трећа фаза исхране фртхура
Агатстону се препоручује да се прати као начин живота, док
хармонија спортских активности постиже много брже и лакше.

Нудимо да успоредимо фотографије прије и послије губитка тежине на јужној дијети.
пляжа Артура Агатстон:

 

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: