Ас похудеть в бедрах и ляшках в домашнихуслови?

  • 1 Ас быстро похудеть в ляшках в домашних услови?
    • 1.1 Смршавите за недељу дана
    • 1.2 Ас похудеть за месяц?
  • 2 Програм вежби за мршављење
  • 3 Сет вежби за кукове
  • 4 Ефикасна масажа за мршављење
    • 4.1 Лимфна дренажа
    • 4.2 Вацуум
    • 4.3 Анти целулит
  • 5 Ефикасна дијета за губитак тежине у куковима и ногама

Осим оних жена које су довољно сретне да постану власници
атрактивне форме природе, велика већина
танки бокови, затегнута гузица и струк од перја може само
то дреам.

Иако постоје они који не сањају, али раде да би добили
идеалне форме. Они морају постићи жељени резултат.
велика цена: седите на исцрпљујућим дијетама, укључите се
теретана, скупи салон и козметологија
процедуры, чтобы получить требуемый эффект. Али шта
најбољи начин да направиш лепе бокове, дупе,
ноге?
Ово питање ће вам помоћи да то схватите.
тхе стуфф.

Ас быстро похудеть в ляшках в домашних услови?

Ас гарантировано похудеть в ляшках быстро и эффективно в
кућне услове без прибјегавања скупим салонским процедурама?
Прва ствар коју треба урадити је одредити узрок накупљања вишка
тежину у овом делу тела.

Главни узроци накупљања масти у том подручју
кукови:

  • Поремећени метаболички процеси у телу;
  • Седентарни начин живота;
  • Хормонске промене на позадини трудноће, сексуалне
    дозријевање или менопауза;
  • Психолошки проблеми и стресне ситуације, заборавите
    која храна помаже.

Да ефикасно и брзо изгубе тежину у режњевима и куковима
домашних условиях,
 а также привести в порядок свои
ножки, следует самостоятельно составить индивидуальную
программу коррекции тела
, которая будет включать в себя
такве ставке:

  • Найти мотивацию для того, чтобы похудеть,
    који ће помоћи да се делује. Главно је да је разлог био довољан
    тешки и добро мотивисани;
  • Потпуно промените навике у исхрани – одбаците храну
    високе у мастима и шећеру, заборавите на брзу храну, укључите у
    оброк сировог поврћа и зеленила, не прејести;
  • Почните са вежбањем – идите у теретану
    ходати, трчати, пливати, возити бицикл – изабрати највише
    Најбоља опција за мршављење. Главна ствар је да се то уради
    регулярно, можно даже подобрать комплекс в домашних
    условиях
    ;
  • Обезбедите интегрисани приступ решавања проблема – укључите се у
    програм мршављења код куће разне масаже
    проблематична подручја (анти-целулит, вакуум, лимфна дренажа), почетак
    правите облоге које ће вам помоћи да се ослободите нежељених
    волумени;
  • Посетите сауну – пара помаже да се елиминишу токсини и тонови
    кожа бедара, помажући укључујући губитак тежине на ногама;
  • Редовно користите контрастни туш.

Смршавите за недељу дана

Да ли је могуће изгубити тежину за недељу дана и кукове? Недељни курс
Губитак тежине је погоднији за оне који немају вишак вишка
седименти. Да изгубим тежину код куће у половима и за папу
недељу дана треба да почну и тинејџери и старије жене
пратите посебан режим исхране.

Да би се постигли жељени резултати у области љашек
једна од ових опција ће вам помоћи
напајање:

  • Тоефирная диета – этого принципа питания очень
    лако се држати код куће. Само треба да замените
    главна јела ниске масноће кефир. Одличан начин да изгубите тежину
    бедра и колена је комбинација кефира са хељдом;
  • Монодиета – необходимо выбрать один основной
    производ (може бити купус, јабука, хељда, итд.),
    користите га за доручак, ручак и вечеру сваки дан
    недеље. Током овог периода, такође је дозвољено да пије кефир без масноће. Диет он
    Један или два састојка се сматрају строгим, али је загарантован
    помаже да се смрша и да се ослободе додатних центиметара
    кукови;
  • Диета, построенная на принципе раздельного
    питания
    – нужно научиться правильно сочетать продукты. То
    На пример, протеинска храна се комбинује само са поврћем, не можете мешати
    у једном оброку масна храна и угљени хидрати. То ускладити
    таква исхрана за недељу дана код куће је неопходна
    саставите листу производа у којима су наведени
    компатибилност, тако да ће бити много лакше направити мени за дан са
    да изгубите тежину.

Ако все делать правильно, через неделю можно будет заметить
смањење волумена лијасека и струка

Ас похудеть за месяц?

Ас похудеть в ляшках за месяц не накачивая их?
Да изгубите тежину у трепавицама а да их не пумпате код куће у једној
месец дана, треба да пратите протеин-биљну исхрану, као и да почнете
трчите, возите бицикл, пливајте, изводите скокове
и опћенито активно да проводе сво своје слободно вријеме. Тачно
Кардио оптерећења вам омогућују да брзо изгубите тежину сагоревањем масти у том подручју
боковима, избегавајући вежбање
намерно испумпане мишиће ногу.

Можете то радити код куће, али ако можете
пријавите се у теретану, а онда је користите. То је чињеница
под водством професионалног тренера за постизање жељеног циља
ће бити лакше.

Да буде гарантовано смањите кукове
месецу и приметно губите на тежини, морате се потпуно одрећи
користите следеће производе:

  • Маринаде, димљено месо;
  • Брашно, слатко;
  • Пржена и масна храна;
  • Енергетска пића и алкохол;
  • Чипс, слани ораси, крекери;
  • Газирана пића;
  • Асао, слатки чај;
  • Џемови, џемови.

Програм вежби за мршављење

Многе жене безуспешно покушавају да изгубе тежину у куковима код куће
не остварују значајне резултате. Ас
исправите методе мршављења и шта да радите
да изгубите масти? Чудесни рецепти у циљу
изгубити тежину, нажалост, не постоји. Прво морате одабрати
ефикасне вежбе и редовно их изводите.

Вежбе ће вам помоћи да изгубите тежину
обавити то код куће ће имати
редовно:

  • Приседания – это лучший способ похудеть в зоне
    лиасхек. Предност вежбања је да се може обавити код куће,
    Посебна средства за то нису потребна. Ноге се требају ширити
    рамена, полако узмите бучицу (или неки други агенс)
    Чучнути и стајати, држећи бучицу испред себе на равним рукама. Ин
    време вежбања је неопходно да би се пратио положај и да се не спушта
    хеад Извршите вежбу у три сета 12-15 пута.
  • Выпады в стороны – поставить ноги шире плеч,
    руке које се савијају у лактовима, да се направи широк корак према десној стопи,
    истовремено га савијати у колену под правим углом и померати телесну тежину
    на истој нози. Ставите десну ногу у почетну позицију,
    урадите исто са левом ногом. Држање би требало да буде глатко,
    треба да гледам равно. Извршите вежбу у три сета од 12-15
    пута
  • Махи ногами – данное упражнение поможет
    затегните унутрашњу бутину. Да бисте га обавили, потребно вам је
    стојте усправно, можете се држати за руке за подршку. Полагана равна нога
    однесите га на страну, подижући га што је могуће више. Трчи на сваки
    нога 12-15 пута, у три сета.

Сет вежби за кукове

Редовно вежбање и правилна исхрана – овде
тајно оружје сваке мршаве жене. Ове мере ће спречити
одлагање масти, и што је најважније, ће вас заборавити
реч “изгубити тежину”. Да куковима куци
танак, треба да покушате да урадите неколико вежби на
најмање три пута недељно.

Сет вежби за мршављење
кукови:

  • Приседания – похудеть помогут любые возможные
    варијације ове вежбе користећи додатне тежине.
    Можете раширити ноге широке, или ширине рамена, можете
    држите бучицу или обичну лопту.
  • Подъем ноги вверх из положения лежа – нужно
    лезите на стомак, испружите руке напред и наизменично подигните ноге
    горе
  • Махи ногами – поднимать ногу вверх лежа на
    затим поновите вежбу на другој страни. Или не
    замахни ногом, стоји на све четири. Ова вежба се повлачи
    задњице.
  • Плие – пятки поставить вместе, как можно ниже
    чучнути и остати у том положају неколико секунди. Онда
    устаните и поновите вежбу.
  • Приседания с прыжками – руки держать за
    главу, ноге раздвојене у ширини рамена, чучните, а затим искочите
    из ове позиције. Повторять упражнение 10 пута

Предност таквих програма је у њиховој имплементацији у
Тоућна средина не захтева посебну опрему. Ако
урадите то како треба, брзо можете изгубити тежину и уживати дуго времена
резултат је витки, тонирани бокови.

Ефикасна масажа за мршављење

Масажа је један од најлакших и најповољнијих начина да се смрша.
хип ареа. Уради то код куће може свака жена.
Масажа не само да ће учинити ћелавим девојкама виткију, већ ће и уклонити
неугодне манифестације целулитиса на кожи. Да ли је потребно
редовно се користе уља за загревање. Слика нужно
стегнут након одређеног броја сесија, и лиасхка и бокови
изгубити тежину.

Да направите масажу за мршављење код куће
препоруча се цијели мјесец, сваки дан, користећи такве
методе:

  • Хидромасажа – послати довољно на проблематично подручје тела.
    Моћан млаз воде, можете користити посебну млазницу за
    соул;
  • Само-масажа – свака жена то може да ради током воде
    поступци који користе круту четкицу за масажу или крпицу;
  • Толасична масажа – ова процедура захтева специјалисте,
    ко може доћи у кућу. Након неколико сесија можете
    приметићете да се маст на куковима почиње “топити”.

Лимфна дренажа

Лимфна дренажа массаж ляшек и бедер в домашних
условиях нужен для того, чтобы застоявшаяся лимфа пришла в
покрет. Процедура захвата лимфне чворове и крвне судове.
ноге, њена редовна примена код куће помоћи ће да се елиминишу
натеченост, нормализује тежину, убрзава метаболичке процесе,
обнављају равнотежу воде, спречавају слабост мишића, елиминишу
целулита и чине кожу на грудима еластичнијом.

Лимфна дренажа массаж бедер и ляшек бывает двух
врста:

  • Поверхностный массаж. Захваљујући њему
    благи учинак на капиларе удова. Скин
    као резултат, глаче глатке покрете у кругу шта
    вазоспазми се уклањају, напетост се уклања, стимулише
    лимфни систем. Процедура у унутрашњим бутинама може
    урадите то сами;
  • Дееп массаге. Ова масажа за хип може
    обавља само професионални масер. Овај поступак
    помаже у постизању значајних резултата, као што је извршено
    снажније. Можете то урадити код куће ако
    позовите специјалисте код куће.

Вацуум

Вацуум массаж бедер и ляшек в домашних условиях можно
држите, ако кућа има посебне посуде. Продају се у
било које апотеке. Сваки од њих ће бити у могућности да их постави на проблематична подручја
жена, овај поступак не траје много времена и обезбјеђује
велики ефекат:

  • млитавост дечака ће нестати;
  • кукови ће се смањивати у волумену;
  • моћи ће да се ослободе целулита;
  • кожа је затегнута.

Ако все делать правильно, то вакуумный массаж не будет
болно. Главно је да се не злоупотребљава процедура да не би
оштети кожу бедара.

Анти целулит

Направите себи антицелулитну масажу кукова и ногу.
кућни услови, морате поштовати нека правила:

  • Добро је парити кожу љашке пре захвата и осушити
    хер;
  • За масажу користите добро уље или маст
    крема;
  • На почетку и на крају процедуре кретања требало би да буде довољно
    мекана, ау средини тврда;
  • У подручју поплитеала и препона не можете притиснути ни на тијело
    снажно;
  • Анти целулит массаж лучше делать перед приемом пищи, или
    4 сата послије;
  • Забрањено је обављати антицелулитну масажу код куће
    време менструације;
  • Поступак се проводи у складу са смјером одлива.
    лимф.

Ефикасна дијета за губитак тежине у куковима и ногама

Најбоља дијета код куће за мршављење у јастучићима и куковима
белковая. То ће такође помоћи да се смањи
струк и уклоните стомак.

Да бисте изгубили тежину у режњевима и куковима, треба да се укључи у
Дијета је углавном таква храна:

  • пилећа прса;
  • говедина;
  • бјелањке од јаја;
  • риба;
  • морски плодови;
  • пасуљ – грашак, сланутак.

Ради брзог и ефикасног губитка тежине за кукове и бедра
придется полностью отказаться от
:

  • муффинс;
  • печење;
  • свеет;
  • роаст;
  • масне.

Да бисте изгубили тежину у месним округлицама, морате јести салате од поврћа, зачињене
маслиново уље, укључите у исхрану пуно зеленила и сезонско
воће. Од употребе банана и грожђа треба напустити.

Узорак менија за протеинску дијету (доручак, ужина,
ручак, поподневни снацк, вечера):

1 дан

  • 150 г зобене каше на млеку, јабука, зелени чај;
  • зелена јабука;
  • 100 г пилећих прса и шпарога на жару, кафа;
  • природни јогурт;
  • 150 г скуте, наранџе, чаја од камилице.

2 дан

  • омлет од 3 јаја (али 1 жумањак), 2 парадајза, воћни чај
    без шећера;
  • природни јогурт;
  • јуха од бундеве, комад бесквасног хлеба, јабука
    цомпоте;
  • грејпфрут;
  • кувана ћуретина са салатом (парадајз, краставац, паприка,
    шпинат).

3 дан

  • пиринач са поврћем (зелени грашак, мрква, лук, парадајз), зелени
    чај;
  • воћна салата (јабука, наранџа, грејп, крушка);
  • пари од говеђег меса на пари, поврће на жару (тиквице, патлиџан,
    црвени лук);
  • чорба од сира са компотом;
  • пирјани зец са поврћем (парадајз, лук, шаргарепа, спанаћ).

Ин время диеты желательно делать обертывания проблемных зон, а
такође се бавите физичким вежбама код куће.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: