Аткинсова дијета

  • Аткинс Диет
    • 1.1 Принципи исхране
    • 1.2 За и против
    • 1.3 Меню на неделю
    • 1.4 Рецепти

Дијета др. Роберта Аткинса данас се може сматрати легендарном
феномен. Појавила се давно, прије више од 40 година, ову технику
био је прави пробој, прва таква врста исхране
на одржавању ниског нивоа угљених хидрата у свакодневној исхрани.
Са сјајним резултатима, програм је зарадио огромне резултате
популарности на западу иу многим европским земљама.

Горња граница исхране је кључ успеха.
многе стране личности. Али да ли је ова дијета заиста
со беаутифул? Наравно, техника има своје недостатке и
контраиндикације, о чему ће бити више речи у наставку
материјал. Такође размотрите основна правила за усклађеност.

Др. Аткинс Диет

Аткинсова дијета се појавила шездесетих година прошлог века и била је
сам тестирао доктор. Како прича иде, познати кардиолог
тежио је преко стотину килограма, а 30 их је успело да изгуби захваљујући
горе наведена ограничења у исхрани.

Ова дијета се назива и ниским угљеним хидратима, као “изграђена”
на смањење постотка уноса угљикохидрата. Што се тиче осталих
било каква ограничења на њих.
Погледајмо ближе принципе доктора исхране
Аткинс.

Принципи исхране

Аткинс Нутритион Тецхникуе фор Веигхт Лосс
рассчитана на 14 дней и делится на 4 фазы:

В особенности первой фазы диеты входит
не једе више од 20 грама угљених хидрата дневно. Захваљујући овоме
оштар пад ове супстанце, тело ће недостајати
глукоза. У том смислу, он је приморан да троши енергију,
раније. У овом режиму, посматрајте 4-пут
хране Максимални интервал између оброка је 6 сати. У овоме
посебно је важно пити пуно чисте, негазиране воде,
одустајање од кромпира, пецива и кафе.

Вторая фаза диеты Аткинса допускает превышение
норме угљених хидрата у менију на 5 грама. Са овом променом у исхрани,
пажљиво пратите своју тежину. Ако се процес ослобађања екстра
килограм се неће зауставити, можете повећати дозвољену брзину
производе који садрже угљене хидрате до сто грама.

При фазе номер 3 количество допустимой нормы
угљени хидрати се повећавају за 10 грама. Сваки оброк треба да буде
додати не више од једног производа угљених хидрата.

Четвертая фаза методики доктора Аткинса
подразумева присуство изузетно корисних угљених хидрата у менију
производа. Забрањене слаткише, пржена храна и кромпир.

Теперь ознакомимся подробнее с главными правилами
Аткинсова дијета:

  • смањити количину угљених хидрата
    храна дневно;
  • дозвољена је храна која садржи калоријску храну, али у
    умерене количине;
  • искључени су производи који садрже скроб и шећер;
  • треба попити најмање један литар дневно
    мирна вода;
  • тако да још једном не оптерећујемо стомак, не покушавајте
    овереат;
  • Препоручује се комбиновати исхрану са физичким плућима
    лоад.

При соблюдении диеты доктора Аткинса, в меню ни в коем
Случај не треба да садржи следећу листу јела:

  • свеет
  • брашно;
  • алкохол;
  • ораси, сјеменке;
  • пића која садрже кофеин;
  • слатко воће: банане, драгун, грожђе и ананас.

Методика Аткинса рекомендует в меню следующие
Производи:

  • месо свињетине, зеца и говеда;
  • све врсте риба;
  • дагње, шкампи;
  • јаја;
  • маслиново и сунцокретово уље;
  • мајонеза умерено.

За и против

Упркос бриљантним коначним резултатима, мени
Горња техника има своје недостатке. Следеће, размотрите
плюсы и минусы диеты Аткинса.

Положительные стороны данной методики
Губитак тежине је следећи:

  • Нема осјећаја глади;
  • Трајање др Аткинсове ограничене исхране није
    инсталиран, можете га преузети сами;
  • Први резултати ће се појавити недељу дана касније.

Из недостатков методики Аткинса можно
истакните:

  • Због недостатка глукозе у телу, у одређеној мери
    активност мозга опада. Ово се манифестује на следећи начин:
    ниска концентрација пажње, лагана летаргија;
  • Велика је вероватноћа слабости тела и повећања
    раздражљивост;
  • Недостатак калцијума доприноси развоју болести срца и
    кости.

Због могућности горе наведеног неугодно
последице за ваше тело, мени Аткинсова дијета
Комбинујте са узимањем витаминског комплекса лекова.

Меню на неделю

Од дозвољених производа прехране Др. Аткинс може
составить следующее меню на неделю:

Понедељак

  • Доручак: кајгана са две кришке лагано печене
    месо;
  • Ручак: две кришке шунке и сира са поврћем;
  • Вечера: јунетина са зачинима.

Уторак

  • кајгана са луком;
  • неколико млечних кобасица;
  • кувани пилећи филе са поврћем.

Среда

  • омлет са сиром и шунком;
  • свињски котлети;
  • печена говедина и броколи.

Четвртак

  • 250 г димљене рибе;
  • салата од куваних јаја, мајонеза и зеленила;
  • пржена пилетина и купус са краставцима.

Петак

  • палачинке са сирупом;
  • кришке сир и салама;
  • пилетина ребра са поврћем.

Субота

  • две сосиски и жареные јаја;
  • салата и паприкаш од зеца;
  • Ћуретина са зеленим поврћем.

Недеља

  • кајгана са сиром и шпинатом;
  • туњев одрезак са поврћем;
  • пржена пилећа прса пржена са листовима салате.

Посматрајући мени, запамтите да ова техника ни на који начин
омогућава преједање.

Рецепти

Према Аткинсовој дијети, има доста прихватљиве хране.
разнообразных и полезных рецептов. Идемо
упознаћемо се са најукуснијим од њих:

Бацон Омелет

Бацон Омелет

Ингредиенты: два куриных яйца, 100 мл молока, 300 г говяжьего
месо, кашика маслиновог уља.

  • взбить јаја;
  • мешајте са млеком;
  • ситно сецкати говедину и додати у мешавину јаја-млеко;
  • добро промијешати састојке и ставити у посуду;
  • пржити у маслиновом уљу.

Листови салате пуњени месом

Листови салате пуњени месом

Ингредиенты: 400 г свинины, несколько листьев салата, две
кашике маслиновог уља.

  • прескочите месо кроз млин за месо;
  • пржити у уљу;
  • добро испрати листове;
  • ставите припремљено млевено месо унутра.

Хеалтх салад

Хеалтх салад

Ингредиенты: 200 гамм огурцов и столько же помидор, щепотка
зеленило, 2-3 маслине, 100 грама сира, 100 мл маслиновог уља.

  • резано поврће;
  • нарезати на коцкице сира;
  • мешајте састојке са зачинима и маслинама;
  • зачините маслиновим уљем.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: