Аткинсова дијета - Како изгубити тежину: дијета, исхрана и спорт

Аткинс Диет
- 1.1 Принципи исхране
- 1.2 За и против
- 1.3 Меню на неделю
- 1.4 Рецепти

Дијета др. Роберта Аткинса данас се може сматрати легендарном
феномен. Појавила се давно, прије више од 40 година, ову технику
био је прави пробој, прва таква врста исхране
на одржавању ниског нивоа угљених хидрата у свакодневној исхрани.
Са сјајним резултатима, програм је зарадио огромне резултате
популарности на западу иу многим европским земљама.

Горња граница исхране је кључ успеха.
многе стране личности. Али да ли је ова дијета заиста
со беаутифул? Наравно, техника има своје недостатке и
контраиндикације, о чему ће бити више речи у наставку
материјал. Такође размотрите основна правила за усклађеност.

Contents

Др. Аткинс Диет

Аткинсова дијета се појавила шездесетих година прошлог века и била је
сам тестирао доктор. Како прича иде, познати кардиолог
тежио је преко стотину килограма, а 30 их је успело да изгуби захваљујући
горе наведена ограничења у исхрани.

Ова дијета се назива и ниским угљеним хидратима, као “изграђена”
на смањење постотка уноса угљикохидрата. Што се тиче осталих
било каква ограничења на њих.
Погледајмо ближе принципе доктора исхране
Аткинс.

Принципи исхране

Аткинс Нутритион Тецхникуе фор Веигхт Лосс
рассчитана на 14 дней и делится на 4 фазы:

В особенности первой фазы диеты входит
не једе више од 20 грама угљених хидрата дневно. Захваљујући овоме
оштар пад ове супстанце, тело ће недостајати
глукоза. У том смислу, он је приморан да троши енергију,
раније. У овом режиму, посматрајте 4-пут
хране Максимални интервал између оброка је 6 сати. У овоме
посебно је важно пити пуно чисте, негазиране воде,
одустајање од кромпира, пецива и кафе.

Вторая фаза диеты Аткинса допускает превышение
норме угљених хидрата у менију на 5 грама. Са овом променом у исхрани,
пажљиво пратите своју тежину. Ако се процес ослобађања екстра
килограм се неће зауставити, можете повећати дозвољену брзину
производе који садрже угљене хидрате до сто грама.

При фазе номер 3 количество допустимой нормы
угљени хидрати се повећавају за 10 грама. Сваки оброк треба да буде
додати не више од једног производа угљених хидрата.

Четвертая фаза методики доктора Аткинса
подразумева присуство изузетно корисних угљених хидрата у менију
производа. Забрањене слаткише, пржена храна и кромпир.

Теперь ознакомимся подробнее с главными правилами
Аткинсова дијета:

смањити количину угљених хидрата
храна дневно;
дозвољена је храна која садржи калоријску храну, али у
умерене количине;
искључени су производи који садрже скроб и шећер;
треба попити најмање један литар дневно
мирна вода;
тако да још једном не оптерећујемо стомак, не покушавајте
овереат;
Препоручује се комбиновати исхрану са физичким плућима
лоад.

При соблюдении диеты доктора Аткинса, в меню ни в коем
Случај не треба да садржи следећу листу јела:

свеет
брашно;
алкохол;
ораси, сјеменке;
пића која садрже кофеин;
слатко воће: банане, драгун, грожђе и ананас.

Методика Аткинса рекомендует в меню следующие
Производи:

месо свињетине, зеца и говеда;
све врсте риба;
дагње, шкампи;
јаја;
маслиново и сунцокретово уље;
мајонеза умерено.

За и против

Упркос бриљантним коначним резултатима, мени
Горња техника има своје недостатке. Следеће, размотрите
плюсы и минусы диеты Аткинса.

Положительные стороны данной методики
Губитак тежине је следећи:

Нема осјећаја глади;
Трајање др Аткинсове ограничене исхране није
инсталиран, можете га преузети сами;
Први резултати ће се појавити недељу дана касније.

Из недостатков методики Аткинса можно
истакните:

Због недостатка глукозе у телу, у одређеној мери
активност мозга опада. Ово се манифестује на следећи начин:
ниска концентрација пажње, лагана летаргија;
Велика је вероватноћа слабости тела и повећања
раздражљивост;
Недостатак калцијума доприноси развоју болести срца и
кости.

Због могућности горе наведеног неугодно
последице за ваше тело, мени Аткинсова дијета
Комбинујте са узимањем витаминског комплекса лекова.