Боди Дриинг фор Мен – Мену анд Сетвежбе

  • 1 Сушка тела для мужчин — принципы и основы
    • 1.1 Коју храну могу да поједем?
    • 1.2 Мени за сваки дан
    • 1.3 Шта можеш да пијеш дроге?
  • 2 Ефективна обука
    • 2.1 Које вежбе треба да се ураде?

Сушење је период када особа
употребляет в пищу, преимущественно,
белковые продукты, максимально ограничивая
количество углеводов
. Овај период је за мушкарце
праћени интензивним тренингима са посебним
вежбе, направленных на проработку рельефа тела.

Све то можете радити код куће – главна ствар
унапред припремите мени за сваки дан сушења и пажљиво
контролишете своју исхрану. Најбоље је да одмах креирате мени
недељу дана или чак месец дана, купите све потребне производе и можете
започети процес сагоревања масти.

Также, рекомендуется составить список
продуктов
, которые можно есть, и разработать
индивидуальную программу тренировок
. Ако урадиш све
исправити и ускладити се са дијетом, ускоро ће се појавити
резултат, у облику напетог рељефног тела.

Оно што би требало да буде храна за сваки дан особи која жели
добијете олакшање мишића? Како развити мени производа
то ће бити лако и брзо кухати код куће, и то
можете јести на дијети – размотрићемо касније у чланку.

Сушка тела для мужчин — принципы и основы

За мушкарце треба извести сушење тела
по определенным правилам, придерживаться которых следует
религиозно.

Основни принципи сушења код куће
услови:

  1. Потребан доручак. Да започнете процесе ујутру
    метаболизам у телу.
  2. Питание должно быть дробным и
    частым
    . Приемы пищи – не менее пяти раз в
    день
    , тогда организм прекратит постоянно накапливать
    масти.
  3. Рацион должен состоять, преимущественно, из белковых
    продуктов
    , также в меню нужно обязательно включить
    влакна (поврће) и неки сложени угљени хидрати (житарице).
  4. Можете јести само храну са минималном топлотном обрадом.
    и потпуно напустити пржену храну.
  5. Исхрана треба да буде богата свим потребним за организам.
    витамини и елементи у траговима.
  6. Редовни унос чисте воде. Пијте најмање 2 дана дневно
    литара.
  7. Мени за сваки дан треба да буде веома разноврстан.
    Дозвољено је користити специјалне витаминске додатке.

Напредна дијета за сушење тијела мушкараца ће помоћи
пратите дијету, не прекидајте дијету и не узнемиравајте се
питање “шта можете да једете на дијети, а шта не?”.

Коју храну могу да поједем?

Прави сет производа вам омогућава да изградите мишиће и
постићи максимално олакшање за тијело.

Итак, продукты, которые можно есть мужчинам на сушке
тело:

  1. Сва леан месо – пилетина, говедина, зец,
    туркеи
  2. Риба и плодови мора.
  3. Јаја и производи са ниским садржајем масти, или ниски
    садржај масти.
  4. Паста од дурум пшенице, житарица, махунарки.
  5. Тиквице, ротквице, краставци, свеже поврће и друго мало поврће
    садржај скроба.
  6. Нерафинисана биљна уља.
  7. Незаслађено воће, бобице, печурке.
  8. Зелени чај, минерална вода без гаса.
  9. Сои милк.

Ефикасно сушење за мушкарце сугерише
употребление в пищу большого количество белка. Он
је извор протеина који је виталан за здравље
особа Протеин је укључен у све важне процесе који се дешавају у
и неопходан елемент за изградњу
мишићна влакна.

Може се користити, развијен од стране спортиста, за рецепте
сушачи за мушкарце који се лако користе код куће
услови. Прекрасным вариантом для завтрака,
биће сендвич направљен од кришке хлеба од мекиња,
авокадо и пилеће месо.

Вариант полезного обеда – пюре из отварного
сланутак (сланутак) са пилетином.

  • За припрему јела, сланутак треба натопити у води преко ноћи, на
    следећег дана исушите воду, додајте свежу воду (2 трећине воде за 1
    део сланутка), ставите кувара. Чим су сланутка спремна, гњечите
    у пире од кромпира додајући мало маслиновог уља. Кухајте пилетину
    сланина, сервирана са поврћем и зачинским биљем.

Мени за сваки дан

Мени за сушење тела мушкараца за сваки дан треба да садржи
углавном протеинске хране. Важно је користити велике
количину чисте воде и напорно вежбање.

Дијета би требала бити дјеломична. Оброк – 5-6 пута дневно.
Делови морају бити комплетни. Важно је елиминисати глад и
преједање

Мени за сушење узорака за 1 дан:

  1. Јутро – тврдо кувана јаја или омлет на пару
    кухана мршава риба.
  2. Снацк – 200 г ниско-масног свјежег сира са бобицама или протеинима
    коктел
  3. Ручак – лагана јуха од пилетине, комад куване пилетине
    сланину, 100 грама пиринча или хељде.
  4. Снацк – чаша јогурта, један грејп или
    јабука.
  5. Вечера – риба на пари, салата од поврћа.
  6. 2 вечере – ниски масни сир или неколико ораха.

Ова храна је одлична за мушкарце, у њој
содержится мало калорий и много белка.

Чтобы результат был максимальный, необходимо регулярно
заниматься в тренажерном зале
или в домашних условиях,
обављање специјалних вежби за сушење тијела и опуштања мишића.

Поткожна масноћа ће се врло брзо отопити и тијело ће стећи своје.
савршен облик. Ова дијета се често бира
професионални бодибилдери пре такмичења.

Боди Дриинг фор Мен – Фоод Мену он
недеља:

Понедељак:

  1. Доручак – банана, зобена каша, чај;
  2. Други доручак – парадајз, 100 грама хељде, пилећи филе;
  3. Ручак – супа од поврћа, телетина, прелив за салату;
  4. Снацк – кувани филе, грчка прелив за салату;
  5. Вечера – поврће, кухани лосос;
  6. Друга вечера је чаша кефира.

Уторак:

  1. Доручак – омлет протеина, наранџа, кришка сира;
  2. Други доручак – кувани пиринач, поло филет, краставац;
  3. Ручак – супа од брокуле, салата од поврћа, кувана ћуретина;
  4. Време за чај – протеински шејк;
  5. Вечера – грчка салата, рибљи одрезак;
  6. Друга вечера је шака ораха.

Среда:

  1. Доручак – кајгана, парадајз и зеље;
  2. Други доручак – пиринчана каша, пилетина, лишће
    прелив за салату;
  3. Ручак – печени кромпир, рибља чорба и комад рибе;
  4. Сигуран, – ниско-масни свјежи сир, бобице;
  5. Вечера – јабука или сухо воће;
  6. Друга вечера је протеински шејк.

Четвртак:

  1. Доручак – тврдо кувана 2 јаја, комадић раженог хлеба
    сир;
  2. Други доручак – печени кромпир, пилетина и парадајз;
  3. Ручак – поврће сауте, јуха од пасуља, телетина;
  4. Снацк – ниско-масни свјежи сир и кувани аспарагус;
  5. Вечера – пилећи пилећи котлети, салата од поврћа;
  6. Друга вечера – протеински шејк, бобице.

Петак:

  1. Доручак – зелена салата, кајгана;
  2. Други доручак – зобена каша, парни котлети;
  3. Ручак – супа од печурака, хељда, пилетина;
  4. Сигурна, – грчка салата, јабука;
  5. Вечера – протеински шећер с бобицама и бананом;
  6. Друга вечера – ниски масни сир.

Субота:

  1. хељда, јаје, парадајз;
  2. ражени хлеб и комад пилећег прса;
  3. ролнице од купуса, супа од поврћа;
  4. филе лососа и салата од краставаца и ротквица;
  5. кувана ћуретина, пшенична паста;
  6. омлет пари од протеина три јаја.

Недеља:

  1. зобена каша са бобицама и медом;
  2. салата од рибе и поврћа;
  3. супа од печурака, кувана говедина, шпароге;
  4. Грчка салата, наранџаста;
  5. кувана пилећа прса;
  6. протеин схаке.

Савјети за учинковито сушење тијела код куће
месец:

  • Да бисте одлучили шта можете јести на дијети, направите мени и
    придржавати се правилне исхране ако једете храну
    лист;
  • Вршите редовне вежбе, препоручљиво је да присуствујете
    гим Ако то није могуће – ангажовати се код куће
    услови;
  • Слушајте своје тело да не бисте повриједили
    њега;
  • Да не би прекинули са дијетом, једном у две недеље
    договорите “боот” дан и поједите један производ из забрањеног
    листа, онда ће се исхрана лако преносити;
  • Пити пуно воде током сушења тела;
  • Узмите витаминске препарате;
  • За припрему коктела користите само висок квалитет
    протеин.

Шта можеш да пијеш дроге?

Популарне припреме за сушење тела мушкараца, узмите
који може бити код куће:

  • Кленбутерол – усиливает эффект жиросжигания,
    смањује апетит, повећава издржљивост. Овај лек није
    анаболички стероид, можете га купити само на рецепт;
  • Эфедрин – подавляет аппетит, повышает уровень
    енергија;
  • Л-карнитин – блокатор углеводов, способствует
    сагоревањем масти прерадом у енергију.

Припреме за сушење тела током исхране треба узети са
опрез. Важно је пратити дозу и правила.
пријем.

Ефективна обука

Стручњаци ће потврдити да је правилно исушивање тела за мушкарце
треба да тече под надзором тренера у теретани. Међутим
са правим приступом, код куће можете у потпуности
ангажовати и изводити све потребне вјежбе снаге.

Сушење тела код куће садржи посебан програм.
занятий, которая должна включать в
себя кардио-тренировки
. Ова врста терета
способствует ускоренному сжиганию подкожного жира.

Да би се мишићи одржали у доброј форми, помоћи ће вам снага
упражнения
средней интенсивности, продолжительность
које треба периодично повећавати.

Пажљиво пратите тежине и изаберите
оптерећења која ће ојачати мишиће и неће их “спалити”
– тако велика оптерећења за вријеме сушења тијела за мушкарце не
фит

Које вежбе треба да се ураде?

За мушкарце је могуће сушење тијела чак и код куће, ако
дома имеется необходимый спортивный инвентарь: гантели,
клупа, хоризонтална шипка.

Да бисте загрејали своје мишиће пре вежбања, можете једноставно
организујте мали јог у најближем квадрату и онда
почните са вежбама снаге. Вежбе можете радити нормално
Соба – главна ствар која је била довољно пространа.

Ефикасно вежбање код куће
мушкараца приликом сушења тело:

Тренинг ногу:

  1. Лег пресс;
  2. Стојећи / седећи;
  3. Чучњеви са бучицама;
  4. Лунгес;
  5. Махи;

Тренировка рук (упражнения на
бицепс / трицепс):

  1. Пулл-уп (потисак горњег блока груди);
  2. подизање руку са теговима за вежбање (стајање);
  3. подизање бућица (лежање);
  4. притисните уски захват;
  5. френцх пресс;
  6. суперсет;
  7. подизање чарапа (у седећем положају);

Друге врсте вјежби које су доступне код куће.
условиях
(для этого можно выйти на улицу и найти турник и
шипке):

  1. повлачење на хоризонталној шипки;
  2. склекови са клупе;
  3. подизање ногу хангинг;
  4. Вежбе за све групе абдоминала
  5. вежбе на врату и леђима, итд.

При извођењу вежби посматра се број приступа:
3 подхода по 40-50 раз, в зависимости от силовой
терет оптерећења.

Нагласак треба да буде на проучавању свих група мишића, а не на спаљивању, али
само га држати у форми. Обука треба да буде просечна
интензитет, нема потребе да покушавате да постављате записе.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: