- 1 Експресна дијета за брзи губитак тежине
- 1.1 За 3 дана
- 1.2 За 5 дана
Пробали смо много различитих метода за губљење тежине, очајни
људи прелазе на специјалне експресне дијете које дају највише
ефективни резултати. Нажалост, за постизање жељеног
резултати уз њихову помоћ су изузетно тешки јер се разликују
посебну строгост, за разлику од других метода.
Прочитајте више о томе колико је ефикасна исхрана
губитак тежине и која је његова суштина, рећи ћемо у следећем материјалу. А
такође ћемо вас упознати са ефикасним методама мршављења на 3 и 5
дана, укључујући и приближан мени.
Contents
Експресна дијета за брзи губитак тежине
Суштина свих експресних дијета за ефикасан губитак тежине је заснована на
оштар пад калорија. Просечна дневна зависност калорија
на износ ваше почетне тежине и степена жеље
изгубити тежину
У већини случајева, стопа енергетске вриједности по дану
�”Смањите” двапут. На пример, ако сте се првобитно користили
2500 кцал дневно, онда ако пратите експресну дијету, не требате више
1250. При соблюдении наиболее строгой экспресс диеты,
дневна енергетска вредност једва достиже 1000
килокалорије.
У основи, горе наведена ограничења у исхрани су намењена
усклађеност од 3 до 7 дана. Претерано дуго “лепљење”
ова врста хране не само да ће погоршати ваше здравље, већ и
и престаните да дајете одговарајуће резултате.
Прежде чем решиться соблюдение экспресс диеты для
быстрого сброса веса, ознакомьтесь со следующими
чињенице:
- губитак тежине настаје због воде;
- масти практично не напуштају тело;
- даје већи ефекат у комбинацији са спортом
занимања; - максимални губитак тежине – 5 кг;
- свакодневни стресови и муке од осећања нису искључени
глад.
Због недостатка производа у експресној исхрани, препоручује се
узмите комплекс медицинских витамина да их избегнете
авитаминоза и нервна исцрпљеност.
Експресна дијета је строго контраиндикована.
на:
- присуство поремећаја гастроинтестиналног тракта;
- проблем метаболизма;
- болести унутрашњих органа.
Најстроже експлицитне дијете имплицирају
замену пищи на соки из:
- поврће – целер, купус, краставац, шаргарепа, парадајз, репа,
пумпкин; - воће – наранџа, лимун, јабука, ананас, нар.
Наиболее распространены такие экспресс методики
за губитак тежине, као кефир и витамин-протеин. Ако у првом
Само кефир је дозвољен, друга опција дозвољава
дијета воћа, поврћа, рибе, меса и јаја.
Изаберите најефикаснији, на основу тога колико
прекомерна тежина и који временски оквир имате за то
ослобођење:
- Кефирная длится три дня. Можете изгубити тежину за 5
кг; - Инитаминно-белковую соблюдают до 10 дней.
Губитак тежине варира између 3 и 5 кг.
По завршетку сваке експресне дијете, вратите се на уобичајено
храна не исплати. Постепено додајте у исхрану омиљену храну.
У почетку, покушајте да не једете после 19:00 и вежбајте
физички напор.
У наредним параграфима детаљније разматрамо најнеопходније
Експресне методе за губљење тежине, пројектоване за 3 и 5 дана.
3 дана
Ефикасна експресна дијета за 3 дана сматра се дијетом
јер је ова дијета способна да издржи само њих. Ин
Која је њена суштина и оно што је примерак за данашњи дан, размотрите следеће.
Упркос ограничењима у исхрани, подложно горе наведеном
методом губитка тежине, нећете искусити осећај глади и исхране
ће бити веома разнолика.
Максимални унос калорија дневно са горе наведеним
експресна дијета за 3 дана – 1300. Приближно
эффективное меню на каждый день для
губитак тежине је следећи:
Први
- Доручак: два кувана јаја и зелена јабука;
- Ручак: 150 г мало масноће, 2-3 кувана кромпира
униформ; - Вечера: кувано пилеће месо – 100 г, краставци и парадајз.
Инторой
- омлет са парадајзом;
- гулаш са поврћем – 200 г;
- сир са сувим воћем – 150 г.
Треће
- 200 г салате од краставаца и ротквица;
- два кувана јаја, сок од парадајза;
- 100 г куханог пилећег меса.
Ин качестве перекуса допустимы свежие овощи. И не заборавите
пијте пуно пречишћене воде.
5 дана
Експресна дијета за 5 дана укључује одлагање једног по једног.
килограм дневно. При этом, в каждый из дней для похудения
мораш јести различиту храну:
- прва је месо;
- други је поврће;
- трећи је воће;
- четврти, житарице;
- пети је сир и вода.
Рассмотрим подробное меню на каждый из пяти
дана:
Први
- Доручак: 200 г куханог пилећег меса;
- Ручак: 250 г запеченог зечјег меса;
- Вечера: две или три ниске масноће.
Инторой
- салата од купуса и краставца – 250 г;
- супа од купуса и брокуле;
- 2-3 печене паприке.
Треће
- воћни смоотхие – 300 мл;
- салата од авокада и цитруса;
- грејп и зелена јабука.
Четврти
- 250 г зобене каше;
- супа од хељде;
- 250 г куваног пиринча.
Пето
- 150 г скуте;
- 250 г скуте, чаша воде без гаса;
- груша – 150 г, 200 мл чисте питке воде.
Давайте ознакомимся с тем, как «работает» вышеуказанное
мени мршављења:
- мясной день обогащает тело побољшање протеина
тако метаболизам; - овощной — выводит из организма вредные
супстанце у облику шљаке и токсина; - фруктовый — восстанавливает уровень сахара в
крв; - крупы насыщают организм сложными углеводами,
давање снаге и енергије; - творог в сочетании с водой восстанавливает
равнотежу соли и воде у телу.
Поред тога, одржавајући горе наведену исхрану за ефективно
мршављења, препоручује се да буде на свежем ваздуху,
најмање 3 сата дневно.
