Детаљан опис метаболичке исхране

  • 1 Метаболичка дијета
    • 1.1 Табела производа
    • 1.2 Мени за сваки дан
    • 1.3 Рецепти

Често је узрок повећања тежине неуспјех у размјени.
супстанце. Да бисте изгубили тежину, морате очистити тело
токсини и шљаке, нормализују рад гастроинтестиналног тракта
и побољшава метаболизам. Метаболичка дијета помаже да изгубите тежину за 20%
килограма за 2 месеца са здравственим користима.

Метаболиц Диет

Метаболиц Диет направлена на регулировку гормональной
боди системс. Доказано је да доприносе инсулин и естроген
акумулација резерве масти и побољшање метаболизма утичу на:
адреналин, соматотропин, тестостерон, норепинефрин. Метаболички
дијета значи јести храну која промовише
нормализација метаболизма и убрзање метаболизма. Мени
метаболичке дијете варирају и уравнотежене. Девелоперс
преноси све производе, на основу њиховог састава и садржаја калорија, у
бодова У свакој фази метаболичке исхране за мршављење треба
строго се придржавајте назначене стопе бодова за сваки пријем
хране.

Правила метаболичке исхране:

  • Изузетак пржене хране. Препоручује се печење, кување, гулаш
    посуде, на пари;
  • Смањење употребе соли, зачина, зачина и зачина;
  • Смањен унос животињских протеина и масти (немасно месо,
    приказано је да птица користи 1 пут дневно);
  • Предност треба дати поврћу, воћу, житарицама, млечним производима
    и млечни производи, хлеб од целог зрна;
  • Обавезно укључите у мени метаболичке исхране осушеног воћа,
    махунарке, кардиоваскуларни ораси
    системи;
  • Дневни унос шећера не смије прелазити 20
    грама;
  • Фракционисани оброци у малим порцијама;
  • Тщательное пережевывание хране.

Детаљан опис метаболичке исхране по
фазе:

Фаза 1 – активно сагоревање масти. Траје прво
фаза две недеље. У менију су дозвољени само производи од 1.
групе (0 бодова). У прехрани доминирају производи који садрже протеине
и влакна која доприносе активном сагоревању телесне масти.
У овој фази се препоручује одржавање тела
Метаболичке дијете користе комплексне мултивитамине, као и
укључите у своју дневну исхрану 1 кашичицу маслине
уља. Он крају прве фазе метаболичке дијете може
уочено: вртоглавица, слабост, тинитус, замрачење
очи, појачано знојење. Да би се побољшало благостање
са метаболичком исхраном, дозвољено је да се попије 1 шалица јаког чаја
шећер.

2 этап — нормализация обмена супстанце. Траје
друга фаза метаболичке исхране до
постигао жељени резултат губитка тежине. У овој фази се наставља
сжигаться лишний жир, улучшается обмен супстанце. У другој фази
Метаболичке дијете треба хранити 5 пута дневно у одређеном року
време и поени за сваки оброк:

Доручак – 4 бода (од 8 до 10 ујутро);
Други доручак – 2 б. (од 11 до 12); Ручак –
2 б. (од 14 до 15);
Снацк – 1 б. (од 16 до
18);
Вечера – 0 б. (од 18 до 20).

Када се постигне жељени резултат мршављења, требало би
продужите мени од 2 фазе још 3-4 дана, а затим пређите на
завершающей стадии метаболической дијете.

Фаза 3 – консолидација постигнутих резултата.
Третий этап — это правильный выход из метаболической дијете. Он
Ова фаза додаје 1 поен за сваки оброк, за
осим за вечеру: Доручак – 5 бодова; Ручак – 3 б. Ручак
– 3 б. Сигуран, 2 б. Вечера – 0 б. Ако након додавања
тежина бодова наставља да опада, након недељу дана по правилима
Метаболичка исхрана треба да се дода сваком оброку
1 бод и тако даље до стабилне фиксације тежине. Након учења
потребна стопа бодова за спремање резултата
мршављења, треба наставити да једе за ово
паттерн.

Табела производа

Метаболиц Диет — таблица продуктов:

Гроуп

Производи

1 група (0 поена)

Пилећи и ћурећи филе

Месо кунића

Свеже поврће, лимун, лимета

Пилећа јаја

Немасна риба, плодови мора, морске траве

Млеко и млечни производи са садржајем масти не већим од 2% \ т

Зачини, сенф, хрен, грожђе и јабучни сирћет

Лук, бели лук, зеље

Целулоза и Бран

Мусхроомс

Зелени грашак

Протеин Барс анд Цоцктаилс

Група 2 (1 бод)

Свеже исцијеђени сокови од поврћа

Свеже бобице

Легуми

Група 3 (2 поена)

Пилеће месо ниске масноће (без груди)

Говедина, телетина, јагњетина

Оффал

Кухане мркве

Авокадо

Воће

Млеко и млечни производи са садржајем масти од 2-4% \ т

Бели сир, фета сир,

Семе сунцокрета и ораха

Бран Бреад

Маслине и маслине

Бунтинг и хељда

Вегетабле оил

Дивља и смеђа рижа

Муесли

Група 4 (3 поена)

Миллет каша

Свеже исцијеђене воћне сокове

Тврди и топљени сир

Муесли цельнозерновые

Кукуруз

Јогурт са комадима воћа

Тамна чоколада

Група 5 (4 поена)

Кобасице, сиреви, кобасице

Месо свињетине, масти, патке и гуске

Кондензовано млеко, млечни производи са високим% садржај масти

Конзервирана риба у уљу

Кромпир

Мајонеза

Пакован сок

Пиво

Јака алкохолна пића

Лимунада, газирана пића

Цхипс

Душо, шећеру

Суво воће

Бели хлеб

Флоур

Семолина

Посластичарница, пециво од слатког теста

Млечна чоколада, слаткиши

Сладолед

Мени за сваки дан

Метаболичка дијета – јеловник за сваки дан прве фазе
(доручак, ручак, ручак, снацк, вечера):

Понедељак:

  • Бранови са млеком и сувим воћем;
  • Тврдо кувано јаје;
  • Јуха од поврћа од брокуле. Греен аппле;
  • Млеко 1-1,5%;
  • Суммер салад. Кувани пилећи филе.

Уторак:

  • Омлет од 2 јаја и млека. Томато;
  • Млеко 1 чаша;
  • Филет печене ћурке (без коже). Витаминска салата;
  • Оранге Киви;
  • Вегетабле стев. Меко кувано јаје.

Среда:

  • Похована јаја. Грапефруит;
  • Протеин Бар;
  • Печени зец са поврћем;
  • 2 јабуке;
  • Салата од зеленог грашка са луком. Угушене печурке.

Четвртак:

  • Бранови са сувим воћем и млеком;
  • Протеин схаке;
  • Леан греен борсцхт Кувани пилећи филе;
  • Воћна салата, зачињена природним јогуртом;
  • Риба на пари Салата од купуса.

Петак:

  • Природни јогурт. Протеин Бар;
  • Пеацхес;
  • Пире од пасуља. Запечени шампињони са луком;
  • Тврдо кувано јаје;
  • Крем супа од целера. Фисхбаллс;

Субота:

  • Егг “Поацхед”. Природни јогурт;
  • Берри моуссе;
  • Ухо са рибљим комадима;
  • Грапефруит;
  • Сои паттиес. Салата од нарибане мркве.

Недеља:

  • Мусхроом Цассероле;
  • Воћна салата;
  • Јуриш гљива са пилетином;
  • Милк;
  • Схримп Гриловано поврће.

Метаболичка дијета – јеловник за сваки дан друге фазе
(доручак, ручак, ручак, снацк, вечера):

Понедељак:

  • Просо каша са млеком;
  • Пеанутс;
  • Каша од хељде са млеком 1%;
  • Сок од мркве;
  • Мусхроом Цассероле Оранге

Уторак:

  • Муесли вхолеграин. Оранге;
  • Нутс;
  • Зобена каша са сувим воћем;
  • Берриес;
  • Пире од патлиџана. Пилеће ролнице.

Среда:

  • Јогурт са комадима воћа. Тврдо кувано јаје;
  • Вегетабле јуице;
  • Смеђи пиринач са печуркама;
  • Салата зеленог грашка;
  • Зечји паприкаш са поврћем.

Четвртак:

  • Свеже исцијеђен сок од поморанџе. Тврдо кувано јаје;
  • Сунфловер сеедс;
  • Леан роллс;
  • Сок од парадајза;
  • Парени ћурећи котлети. Бакед зуццхини.

Петак:

  • Псхенка. Чаша млијека;
  • Валнутс;
  • Палачинке са пилећом јетром;
  • Берри моуссе;
  • Схримп Салата од морских алги.

Субота:

  • Топљени сир. Стеамед омелетте;
  • Природни сок од поврћа;
  • Парени говеђи котлети. Салата зеленог грашка;
  • Цхицкпеа;
  • Риба са грилованим поврћем.

Недеља:

  • Јогурт са комадима воћа. Меко кувано јаје;
  • Сок од парадајза;
  • Ћуфте од телетине. Пире од пасуља;
  • Пеанутс;
  • Кувани пилећи филе. Вегетабле стев.

У трећој фази, према правилима метаболичке исхране, на
сваки оброк је допуњен са 1 поен (група 2 табеле)
производа). Ако тежина и даље одлази, требало би да буде за недељу дана
додајте још 1 б, осим за вечеру. Број дозвољених поена у
одређен је мени треће фазе метаболичке исхране
индивидуално, у зависности од стабилизације тежине на једном
марк.

Рецепти

Рецепти метаболической диеты: Салат
�”Лето”

Салат �”Лето”

Ингредиенты:

  • Бугарски бибер;
  • Томатоес;
  • Краставци;
  • Онионс;
  • Зелени;
  • Маслиново уље 1 тбсп. л;
  • Јабучни оцат 1 жлица. л

Метод припреме:

  1. Он загрејану посуду са непријањајућим премазом пржити
    Бугарски бибер са две стране на огуљавање, хладан.
  2. Одлепи кору, исеци.
  3. Резати краставце и парадајз, мешати са бибером.
  4. Додајте исецкане зеље и лук, исецкани
    семирингс.
  5. Салата је зачињена маслиновим уљем и јабуковим оцтом,
    мик ит уп.

Салат �”Лето” — легкая и пикантная закуска, которая
ће допунити главно јело поштујући метаболизам
дијете.

Раббит Роаст

Раббит Роаст

Ингредиенты:

  • Раббит;
  • Онионс;
  • Царротс;
  • Кромпир;
  • Зелени по укусу;
  • Маслиново уље;
  • Салт

Метод припреме:

  1. Оперемо труп зеца, осушимо га, ставимо на лим за печење,
    прекривен пергаментним папиром.
  2. Огулите поврће, нарежите на велике комаде, раширите
    пан око зеца.
  3. Прскамо, попрскамо маслиновим уљем, посипамо на врх
    сјецкани зелени.
  4. Пеците у загрејаној рерни 45-60 минута до кувања.

Вкусное и ароматное жаркое из крольчатины допустимо в меню
на первом этапе метаболической дијете.
Бакед
туркеи

Бакед туркеи

Ингредиенты:

  • Турски труп;
  • Јабуке су киселе;
  • Маслиново уље;
  • Лемон;
  • Гарлиц;
  • Салт

Метод припреме:

  1. Оперите ћуретину, осушите је.
  2. Помијешајте маслиново уље с лимуновим соком.
  3. Онрести добијени сос са ћуретином, сол по укусу.
  4. Јабуке секу на кришке.
  5. Поставите на лим за печење прекривен папиром за печење
    птица Затварамо га са свих страна са јабукама, унутра – неколико
    чешњак.
  6. Пеците у загрејаној рерни 1,5 до 2 сата
    у зависности од величине птице.

Приуштите си печену ћуретину са јабукама као на
празник, и радним даном. Употребљава се метаболичка дијета
постоји само месо живине без коже.
Мусхроом
цассероле

Мусхроом цассероле

Ингредиенты:

  • Печурке 400 гр;
  • 2 јаја;
  • Онионс;
  • Царротс;
  • Гарлиц;
  • Млеко 150 мл 1%;
  • Маслиново уље 1 тбсп.л;
  • Салт

Метод припреме:

  1. Ољуштити лук, шаргарепу и бели лук.
  2. Лук изрезан на мале коцке, шаргарепа три на великој
    гратер.
  3. Коцкице шампињони, насјецкати чешњак.
  4. Загрејати са маслиновим уљем и пржити лук све док
    прозирност, додајте мркву и печурке, пржите 5 минута,
    цоол.
  5. Додајте у микс 1 јаје, сецкани бели лук, млеко, со,
    тщательно мик ит уп.
  6. Онпуните масивним калупима, пеците у загрејаној до 180
    степени пећнице 30 минута док не буде спремно.

Укључите исхрану гљива у вашу метаболичку исхрану.
посуду за ручак или вечеру.
Риба
меатбаллс

Риба меатбаллс

Ингредиенты:

  • Мљевена риба;
  • Онионс;
  • Зелени (копар, першун) по укусу;
  • 1 јаје;
  • Салт

Метод припреме:

  1. Огулите лук, ситно исецкати.
  2. У уситњену рибу додајте лук, 1 јаје и биље, соли, пажљиво
    мик ит уп.
  3. Сформировать небольшие меатбаллс.
  4. Пеците у дуплом котлу 30-35 минута док не скухате.

Нежные и сочные рыбные меатбаллс разнообразят рацион
метаболической дијете.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: