Диет фор похудения живота и боков в домашнихуслови

  • 1 Основе дијете за смањивање абдомена и страна
    • 1.1 Дозвољени производи
    • 1.2 Диететски мени за недељу дана
    • 1.3 Инкусные рецепты
  • 2 Иниды эффективных диет
    • 2.1 Медитеранска дијета
    • 2.2 Протеинска дијета
    • 2.3 Дијета кефира
    • 2.4 Буцквхеат диет
    • 2.5 Дијета за жене
    • 2.6 Дијета за дојиље
    • 2.7 Дијета за мушкарце
  • 3 Тооје вежбе можете да урадите?

Нутриционисти су развили стотине програма за мршављење. Али како
наћи међу њима једини који ће то дозволити
жељени резултат?

Ин нашей статье будут рассмотрены популярные диеты для снижения
лишнего веса и эффективные способы похудения проблемных зоне.

Основе дијете за мршављење трбуха и страна

Для достижения желаемых результатов, важно нормализовать
режим питания и употреблять только разрешенные продукты
.
Пуна, здрава исхрана, као и посебан комплекс
Вежбе ће вам помоћи да изгубите тежину и изгубите тежину за неколико
кг

Потребно је изабрати технику која промовише губитак тежине.
проблемных зоне. Уклоните страну и желудац ће помоћи седмичној исхрани. Недеља
– Добро је време за прве резултате.

Да бисте значајно смањили величину вашег тела, уклоните га
бока и живот, необходимо соблюдение главных принципов
мршављење:

  1. Строга контрола исхране калорија и пре-састављена
    мени за целу недељу.
  2. Обавезни пуни доручак. Да покренем размену
    процесима у телу, треба да једете сложене угљене хидрате,
    као и протеинске производе.
  3. Фракциона исхрана – 5-6 пута дневно.
  4. Тоонзумирање малих порција.
  5. Пијте пуно воде. Потрошња једноставне, чисте воде. Она хоће
    уклањање токсина и вишка масноће.
  6. Недеља похудения и устранения жира с боков и живота
    подразумева одсуство у исхрани масти, димљеног, брашна,
    печен, као и алкохол и брзу храну.
  7. Уклоните стране и желудац ће помоћи потпуно одбацивање брзих угљених хидрата
    (слатки, колачи, газирана пића, итд.).
  8. Активне физичке активности (спорт, плес).

Тоомплекс ће помоћи да се фиксирају стране и стомак за недељу дана
специјалне вежбе или регуларна гимнастика. Без таквих
интегрисани приступ исхрани, губитак тежине неће донети жељени
резултати.

Пермиттед Продуцтс

Губити тежину за недељу дана било је што је могуће ефикасније, и стране и
желудац се значајно смањује, у дневном јеловнику треба
Укључите нискокалоричну храну.

Пермиттед Продуцтс для похудения живота и
стране:

  • Авокадо – свакодневна употреба овог воћа за недељу дана
    доводи до смањења масноће на стомаку и странама у просеку за 30%. Са
    ако се дневно конзумира не више од 1,5 хиљада калорија.
    Авокадо садржи много влакана и савршено задовољава глад;
  • Ђумбир чај – захваљујући гингеролу, који је садржан у
    ђумбир, тијело је блокирано накупљањем масти, те стране и желудац
    постепено смањење запремине;
  • Боровнице – бивофлавонида у овој бобици имају подмлађивање,
    антиинфламаторни ефекат и смањује осећај глади.
  • Свеже поврће и воће;
  • Пилећа јаја;
  • Млечни производи без масти и ферментисани млечни производи;
  • Ниско-калоричне сорте меса и рибе.

Запрещены во время мршављење:

  • Димљено месо;
  • Фриед фоод;
  • Флоури;
  • Свеетс;
  • Црвено месо;
  • Животињске масти;
  • Майонез и кетчуп;
  • Полупроизводи;
  • Газирани слатки напици.

Дијетални мени за недељу дана

Недељна дијета је много лакше толерисати ако
диет диет. Правилна исхрана треба да садржи
конзумирање влакана, протеина, угљених хидрата и
маст

Да би се стомак чистио недељу дана, храна би требала бити
уравнотежен. Инажно не голодать, быть сытым, чтобы избежать
даљње кварове и преједање. Итак, рассмотрим правильное
исхрану (мени за недељу дана за мршављење).

Дијетални мени за недељу дана для похудения живота
можда изгледа овако:

Мон

  1. Доручак: зобена каша на води и 1 јаје;
  2. Ручак: супа од поврћа, хељда и кувана сланина;
  3. Снацк: 1 јабука;
  4. Вечера: поврће.

Инт

  1. 170 г ниско-масног свјежег сира;
  2. немасна риба на пари са поврћем;
  3. 1 свако воће;
  4. диет цассероле.

Вед

  1. хељда на води и 1 комад дурум сира;
  2. дијеталне пљескавице и кувани пиринач;
  3. 2 јабуке;
  4. салата од свежег поврћа.

Тх

  1. каша на води, 1 јаје;
  2. сир без масноће;
  3. супа од поврћа и комад црног хлеба;
  4. свежа воћна салата.

Пет

  1. немасни јогурт са житарицама и сувим воћем;
  2. 1 банана за ужину;
  3. супа од поврћа и кувано поврће;
  4. рыба на пару и салата од свежег поврћа.

Сат

  1. ниско-масни свјежи сир са жлицом меда;
  2. супа од поврћа, поврће са грудима;
  3. 1 аппле;
  4. диет сирники.

Инс

  1. омот од паре;
  2. 1 банана;
  3. кувани пире кромпир и 2 пари за кување;
  4. салата од поврћа и сланине.

Инкусные рецепты

Приказани су корисни рецепти за мршављење трбуха и страна.
Листа укусних, дијеталних оброка. Такви рецепти немају
только включают в себя разрешенные, полезные продукты питания,
али и доприносе губитку тежине.

Дијетална посуда за мршављење

Диетическая запеканка с вишней

Ингредиенты:

  • 2 јаја;
  • 1 кашика шећера;
  • ванилин и прашак за пециво;
  • немасна павлака – 2 кашике;
  • немасни сир 500 г;
  • гриз – 1.5 ст;
  • трешња (свежа / конзервирана).

Метод припреме:

Узми било коју посуду и помешати са мешалицом: јаја,
шећер, ванилин и прашак за пециво. Затим додајте, постепено
мешање, павлака и гриз.  Производи морају бити подигнути
лагана, прозрачна конзистенција.

Иныкладываем часть массы в форму для запекания (предварительно
Можете га подмазати било којим уљем). На врх посипајте шаку трешања. Онда
излијте преосталу масу сира и украсите задњи слој
бобице

Тоувајте у пећници један сат на 180 степени.
Ножем проверите степен спремности. Ако се лепи на сечиво
нож без грудица, па је спреман.

Инкусное фруктовое желе

Фруктовое желе

Ингредиенты:

  • 1 паковање желатине (за 350 мл воде);
  • желатина – 3 кашике;
  • малине, јагоде, рибизле – по 50 г;
  • сок од лимуна;
  • сируп од било којег џема;
  • воде

Метод припреме:

Узмите посуду са водом (350 г), запалите је. Ин 1 стакане
желатина разблажена водом да се раствори. Чим вода
топлоте (температура 40 степени), извадите из погона и помешајте
са разблаженом желатином. Затим додајте сок од лимуна и сируп
било који џем. Све перемешиваем. Оставите на хладном месту
10 минута.

Након тога узимамо неколико контејнера (чаше).
Инысыпаем туда фрукты и выливаем туда желе. Ставите фрижидер
неколико сати.

Парени оброк за дијету

Тоуриные котлеты на пару

Ингредиенты:

  • млевено пиле (или груди) – 500 г;
  • гриз – 3 кашике;
  • лук – 1 ком;
  • 2 јаја;
  • опционо маслац – 10 г;
  • со, бибер

Метод припреме:

Изрежите фино лук. Додајте надев у њега. (Ако се кувате сами
мљевено месо, сланина може бити млевено са луком).
Манкоу сипати 4 кашике воде и оставити 10 минута да се набубри. То
млевени лук, јаја, со и бибер.

Затим на дну дуплог котла подмажите биљним уљем и распоредите
на размаку један од другог. Кување 20-30 минута.

Иниды эффективных диет

Свака дијета укључује здраву и здраву прехрану.
производа. Питание должно быть полноценным и уравнотежен.

Инажно не забывать, что голодание на диете приносит вред
губитак тежине Тело је под стресом и почиње
активно добијају додатну тежину “у резерви”. Сходно томе
долази до кварова и преједања. Због тога је важно остати добро храњен и
добити све потребне витамине и елементе у траговима.

Ин домашних услови необходимо соблюдать суточную норму
калорий
.

Израчунава се на следећи начин:

  • 447.6 (9.2 * тежина) + (3.1 * висина) – (4.3 *
    старост

Самер:

  • 447.6 (9.2 * 50) + (3.1 * 172) – (4.3 * 25) = нормално
    1333 Токал в день.

Ведедиземноморская диета

Ведедиземноморская диета для похудения живота не предлагает
одређени мени за недељу. Састоји се од принципа исправног
напајање.

Таква дијета би требала постати навика и постати начин живота
изгубити тежину. Чак и једна седмица дијете може дати
добар резултат.

Основна правила Медитерана
мршављење:

  • На недељној исхрани, једите сезонско поврће и
    воће;
  • Направите мени и укључите млеко и кисело млеко
    храна са ниским садржајем масти;
  • Заменити масноће животињског и биљног порекла маслиновим уљем;
  • Искључити из прехране црвено месо;
  • Инсю неделю употреблять морепродукты, рецепт приготовления
    који би требао бити једноставан, без масних умака и прељева;
  • Дијетална храна треба да укључује тестенину из чврстог
    сорте пшенице;
  • Инключить в меню орехи и семечки, а также сухофрукты;
  • Препоручује се кухање на пари или у пећници
    могуће гашење.

Самерное меню на 1 день:

  1. Завтрак: 170 г ниско-масног свјежег сира;
  2. Снацк: воће;
  3. Ручак: тврда паста, риба на пари и свежа
    поврће.
  4. Снацк: шачица сувог воћа;
  5. Вечера: кувана сланина са печеним поврћем.

Протеинска дијета

Дијетни протеини за смањивање абдомена и стране могу довести до тога
значајно смањење запремине тела. Ова дијета је погодна за људе
који воле месо и не желе да га одрекну у том периоду
губитак тежине И жене и мушкарци трпе овај начин исхране.
једноставно довољно.

Овај губитак тежине омогућава вам да смањите стране и затегнете стомак, не
повређивање тела.

Самерное меню белковой диеты на 1 день:

  1. Доручак: направите омлет од два јаја са поврћем или једите
    тврдо кувана јаја са печеним поврћем;
  2. Снацк: попијте чашу обраног млека или јогурта, можете
    замените их са 200 грама ниско-масног свјежег сира;
  3. Ручак: пилећа супа, кувана пилећа прса, парадајз и
    ротквица;
  4. Снацк: пшенични тост од интегралног брашна са кришком
    сир;
  5. Вечера: пасуљ и риба на жару.

Тоефирная диета

Тоефирная диета для похудения живота и боков не только
промовише губитак тежине, уклања вишак воде из тијела,
побољшава цревну микрофлору и нормализује варење.

Ефикасна исхрана за мршављење стомака и страна омогућава вам да се повучете
шлаки и токсины из организма, препятствующие губитак тежине

Прва верзија кефир дијете: 

  1. Понедельник – 5 вареных картофелин и 1,5 л кефир;
  2. Инторник – 100 г отварной куриной грудинки и 1,5 л кефир;
  3. Ведеда – 100 г отварной говядины и 1,5 л кефир;
  4. Четвртак – 100 г куване рибе и 1,5 литара кефир;
  5. Пятница – сырые овощи и 1,5 л кефир;
  6. Суббота – 1,5 л кефир;
  7. Недеља – 1,5 литара минералне воде.

Инторой вариант кефирной диеты для
жене:

  • Током недеље, алтернативни кефир дан (1,5 л кефира у
    дана), и биљних дана (постоје салате од поврћа три пута дневно,
    кефир, и комад пилетине).

Једна недеља – максимални период примене ове дијете.
Не препоручујемо наставак дужег времена. Све
Ови оброци би требали бити по сату.

Трбух и страна након тједан дана је загарантирано да се смањи, ако је то додатно
Дијете обављају различите физичке вјежбе код куће
(љуљашка, пусх-уп, чучањ, лунгес, итд.).

Буцквхеат диет

Буцквхеат диет признана очень эффективной. Ако се придржавате тога
током седмице можете постићи значајне резултате. Белли анд
стране се смањују, струк ће бити ужи.

Неопходно је пратити такву исхрану баш када је користите
производи наведени у менију су по сату. Ако додате још нешто
вежбање, ефекат ће бити много бољи.

Најједноставнија опција јела од хељде за недељу дана –
приближни мени за 1 дан:

  1. Јутро: 170 грама хељде;
  2. Снацк: 1 банана;
  3. Пауза за ручак: 170 г хељде;
  4. Снацк: 1 јабука;
  5. Инечер: кефир и 170 грама хељде.

Рецепт за хељду за мршављење:

Чашу хељде добро испрати и сипати топлом водом (2
шоље), замотајте посуду и оставите преко ноћи. Једите ујутро
каша без уља и без соли у правилним интервалима. Ин
током дана пијте пуно обичне воде.

Ова недељна исхрана је веома монотона, како год то допушта
постижу значајне резултате. Први дан такве исхране ће бити
најтеже, онда се тело користи. Главни савет није
пауза у средини седмице, издржати свих 7 дана, тек онда трбух
и стране ће нестати.

Дијета хељде за мршављење трбуха и страна омогућава вам да се укључите
у вашој исхрани свеже поврће и воће, али умерено
количине.

Дијета за жене

Познато је да мушкарац у просеку губи тежину брже од жене. Јесте
је због повећане количине мишићне масе, која
троши одређену количину калорија из сопствених резерви
маст

Ако жена жели да брзо уклони стомак и стране, она
морат ће слиједити строгу дијету. Једите фракционисано и регуларно
обавите низ вежби.

Ефикасна недељна исхрана за смањење тежине у абдомену и
Латерална за жене може бити овако:

  1. Понедељак је повртни дан. Потребне су салате, зачињене
    маслиново уље и кувана пилетина;
  2. Инторник – разгрузочный день. Иныпить 1,5 л нежирного кефира в
    током дана;
  3. Ведеда – у току дана на располагању су гриловано поврће са печеном рибом и
    рижа;
  4. Четвртак – дан поста на јогурту без масти (1,5 л);
  5. Петак – комбиновање поврћа са салатама,
    пари и хељда;
  6. Субота – дан поста на кефиру (1,5 л);
  7. Иноскресенье – салат из свежей капусты с зеленью, запеченная
    говедина

Дијета за дојиље

Свака дојиља зна колико је тешко уклонити стране и стомак
период лактације. Инедь ей приходится употреблять продукты, полезные,
пре свега, за дете. Међутим, можете да креирате мени
правилну исхрану на начин који не штети беби.

Дијета за мршављење трбуха и страна тједна за дојиље
помоћи ће да се ријеши неколико килограма и смањи струк.

Узорак менија за један дан:

  1. Јутро: омлет на пари;
  2. Снацк: ниски масни сир;
  3. Ручак: супа од поврћа, кувани пиринач и риба без паре;
  4. Снацк: 2 печене јабуке;
  5. Вечера: поврће на пари и 2 пилећа котла.

Тхобы гарантированно похудеть, кормящая мама должна
користите следеће смернице:

  • Ин первую неделю после родов есть домашние постные супы, свежие
    воће, житарице и печено поврће.
  • Дијету треба надопунити биљним укусима, компотима
    суво воће, сок од шаргарепе, пића од јагодастог воћа.
  • Масну храну треба искључити, одустати од слаткиша и било које
    конзервирана храна.
  • Вежбање и гимнастика се могу започети када
    тело ће бити довољно снажно за ово.

Дијета за мушкарце

Да уклони стомак и стране код куће човеку
Потребно је да промените исхрану и прилагодите исхрану. Диет фор
мушкарци искључују масне, брашно и димљене производе.

Ино время диеты мужчинам необходимо вести активный образ жизни и
вјежбе за проблем
зоне.

Инажно, чтобы питание было низкокалорийным, но максимально
корисно. Ин рационе должно быть как можно больше белка и медленных
угљени хидрати.

Препоручена храна
дијета:

  • немасно месо и риба;
  • сир, кефир;
  • житарице;
  • пасуљ;
  • печурке;
  • ораси;
  • сушено воће.

Ефикасан и једноставан програм за исхрану
неделю
 для мужчин выглядит так:

Первый день:

  1. Доручак – омлет са парадајзом и кафом;
  2. Инторой завтрак – домашний йогурт;
  3. Ручак – печурке и кувана говедина;
  4. Вечера – супа од грашка и чај без шећера.

Инторой день:

  1. Тоухане кобасице, салата од поврћа и кафа;
  2. Домаћи јогурт;
  3. Груди на пари и пирјани патлиџани;
  4. Говеђа салата од јетре и поврћа.

Трећи дан:

  1. Тоавијар са патлиџаном са хељдом и кафом;
  2. Наранџа или грејпфрут;
  3. Салата од лососа и супа од пасуља;
  4. Тоухана јаја (2 ком.) И цикла салата;

Четврти дан:

  1. Зобена каша са јабуком и чајем;
  2. Егг омелетте;
  3. Паприкаш и пилећа прса;
  4. Твердый сыр и фруктовый салата;

Пети дан:

  1. Пилећи филе са поврћем и кафом;
  2. Инареные яйца;
  3. Биљна салата и говедина;
  4. Тоомад сира и печена пилећа крилца;

Шести дан:

  1. Рижа каша са млеком и кафом;
  2. Тоухана риба и поврће;
  3. Печени кромпир са пасуљем;
  4. Рижото са поврћем и сиром.

Седми дан:

  1. Тоувана пилетина и кукуруз;
  2. Салата од парадајза;
  3. Риба на пари и паста;
  4. Салата од лососа и авокада.

Тооје вежбе можете да урадите?

Да би се постигли резултати из исхране, комплекс је важан.
приступ губитку тежине. Активна физичка активност, здрава
потпуна исхрана, здрава храна – све ово се мора поштовати
у јединству.

Ин дополнение к диете особенно эффективной для женщин станет
гимнастика која смањује абдомен и стране за жене.

Може се извести посебан скуп вјежби за мршављење
чак и код куће.

Јесте должны быть:

  • вежбе абдомена;
  • напади;
  • шутните ноге;
  • скуатс;
  • вежбе на задњици;
  • нагињање у различитим правцима са и без бучица;
  • вјежбе струка;
  • торсо твистс;
  • тренинг са хулахупом;
  • склекови;
  • �”Млин”;
  • �Планцк
  • �”Долпхин”
  • Истезање свих мишићних група, итд.

Обязательной также является кардиотренировка
(трчање, брзо ходање, бициклизам), што ће вам помоћи брзо
сагоревају масти на проблематичним местима и изгубе тежину за неколико фунти.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: