- 1 Суштина исхране
- 1.1 Дозвољени и забрањени производи
- 2 Менији
- 3 Исправан излаз
- 3.1 Резултати
Гиллиан Мицхаелс – познати лични тренер у области фитнеса,
Аутор популарних метода губитка тежине и тренинга. Б 12
лет Джиллиан Майклс страдала от избыточного веса. Са растом
Девојчица од 150 цм тежила је чак 79 кг. Мать Джиллиан Майклс решила
помогне њеној кћери и одвела је до спортске секције. Од тада
прошло немало времени и Джиллиан Майклс заметно преобразилась,
да се ослободите вишка килограма и стекнете танак, напет
фигуре. Решив помочь другим, Джиллиан Майклс разработала
ауторска дијета и ефикасан програм обуке, чија је суштина
изложила в издании «Похудей за 30 дана».
Contents
Суштина исхране
Диета Джиллиан Майклс основана на употреблении полезных
производе који подстичу активно сагоревање масти током
интензиван физички напор. Дијетом за мршављење,
Потребно је изабрати само природне производе, без
хемијски адитиви као што је мононатријум глутамат. Хемијски адитиви
доприносе побољшању укуса производа, што доводи до повећања
апетит, дакле, особа једе већи дио тог дијела
доводи до повећања тежине.
Перед началом соблюдения диеты для похудения, Джиллиан
Мицхаелс препоручује израчунавање ваше индивидуалне дневне стопе.
унос калорија.
Норма дневних калорија = 655 + (тежина у кг Кс 9,57) +
(висина у цм Кс 1,852) – (године у годинама Кс 4,7).
Дневни унос калорија, који премашује норму, довешће до тога
добијање на тежини, и значајан дефицит у успоравању размене
супстанце. Да бисте изгубили на тежини на Гиллиан-овој дијети, неопходно је
одузимати појединачне дневне калорије
�”Резерва енергије” 400-600 Кцал.
Основные правила диеты Джиллиан
Мицхаелс:
- При изради дијетног менија за мршављење, неопходно је
фокусирајте се на сопствени метаболизам. У успореном филму
метаболизам захтева да је основа исхране код дијете
сложених угљених хидрата (поврће, воће, житарице), и на нормалним и
Убрзани – протеини (немасно месо, риба, млечни производи)
производа). - Једите четири пута дневно. Требало би да постоје два главна
оброке (доручак и ручак) и између њих
снацк. Вечера током исхране потпуно је искључена. Уместо вечере –
Тесна поподневна ужина, као што су салата или махунарке. - Најмање 2 литре негазираног треба пити свакодневно.
воде у исхрани, што ће допринети убрзању метаболизма, и
такође излучивање токсина и шљаке. - Со треба да буде потпуно искључена из исхране приликом исхране
зато што је она најгори непријатељ виткости,
считает Джиллиан Майклс. - Аутор дијете препоручује вођење дневника о храни;
електронски образац који ће вам омогућити да контролишете све што се једе
дан Анализа навика у храни ће помоћи да се пређе на правилну исхрану.
и не губите дијету.
Стройная фигура за 30 дана не возможна без регулярных занятий
спорт. Гиллиан Мицхаелс истиче следеће нивое
тренировок, каждый из которых длится 10 дана:
- Первый уровень программы Джиллиан Майклс
— Следует начать ежедневно выполнять упражнения с гантелями по
30 минут в течение 10 дана. С ненавиклим након тренинга могу
осетио је бол у мишићима, али ово је први корак ка најдражом
слимнесс. - Второй уровень программы Джиллиан Майклс —
Вежбе са бучицама постају интензивније, главно оптерећење
пада на груди и руке. - Третий уровень программы Джиллиан Майклс —
Фиксирајући резултат, већина вежби се изводи на
истезање
Дозвољени и забрањени производи
Гиллиан Мицхаелс Диет – Дозвољено
Производи:
- Немасно месо (зец, телетина, говедина);
- Ниска маст (птица, пилетина);
- Риба и плодови мора;
- Еггс;
- Млечни производи без масти и ферментисани млечни производи (кефир, крављи сир,
јогурт, рјаженка, сир); - Интегрални крух (интегрални, раж);
- Поврће (купус, броколи, спанаћ, парадајз, паприка, краставац,
шаргарепа, репа); - Махунарке (грах, лећа, грашак);
- Воће (јабуке, крушке, брескве, шљиве, цитруси);
- Бобице (рибизле, малине, јагоде, боровнице);
- Житарице и житарице (зоб, хељда, пиринач, пшенка);
- Маслина, биљно уље;
- Сок од лимуна;
- Суво воће;
- Природни мед
Пица на дијети Гиллиан Мицхаелс, поред воде, су дозвољена
сокови од поврћа и воћа, чај (зелени, биљни), али без шећера,
украси биља и бобица. Као заслађивач можете додати
уместо шећера попије чајну кашичицу природног меда.
Гиллиан Мицхаелс Диет – Форбидден
Производи:
- Масно месо и живина (свињетина, јагњетина, гуска,
патка); - Масти и млијечни производи;
- Свеже пециво, пецива;
- Крух и пекарски производи од пшеничног брашна;
- Слаткиши и десерти;
- Димљена меса, кисели краставци, кисели краставци;
- Масне умаке (мајонез, кечап);
- Полупроизводи;
- Фаст фоод;
- Сугар;
- Салт;
- Зачини и зачини.
Пића на дијети Гиллиан Мицхаелс би требала бити искључена сода
и алкохола, како би се смањила конзумација кафе.
Мени
Гиллиан Мицхаелс Диет – Сампле Мену 30
дана:
| Дан | Доручак | Снацк | Ручак | Поподневни чај |
| 1 | Омлет пари 2 јаја | Зелена јабука | Кувани пилећи филе. Грчка салата | Јогурт скута са зеленим |
| 2 | Крављи сир, зачињен природним јогуртом са сувим воћем | Берри Моуссе | Пара турски филе са броколијем и спанаћем | Салата “Четка” |
| 3 | Каша са обраним млеком | Грапефруит | Риба печена у рерни са поврћем | Винаигретте |
| 4 | 2 кувана јаја. Схреддед салата од шаргарепе | Фруит Киссел | Печени зец са поврћем | Цхеесецаке Пуддинг |
| 5 | Кашица од сира са грожђицама | Оранге | Говеђи паприкаши. Шпинат, броколи | Цаесар Салад |
| 6 | Каша од хељде са обраним млеком | 2 кивисс | Бротх. 2 кришке хлеба од целог зрна. Пилећа прса пар. |
Поврће са плодовима мора |
| 7 | Омлет на пар са парадајзом | Берри Смоотхие | Фрикадельки из телятины на пар. Аругула | Цикла са крекерима |
| 8 | Муесли са сувим воћем | Чаша кефира | Јуха од целера 2 кришке хлеба од целог зрна. Филлет грилл хаке |
Шкампи у крем сосу |
| 9 | Раисин цхеесецакес | Крушка | Крем јуха од гљива са крекерима. Фисх Соуффле | Печене јабуке пуњене скутом |
| 10 | Сирова шаргарепа | 2 брескве | Ухо са рибљим комадима. 2 кришке раженог хлеба | Вегетабле стев |
| 11 | Просо каша са обраним млеком | Чаша јогурта | Кувана пилећа прса. Вегетабле плате | Сеафоод Цоцктаил |
| 12 | Јогурт скута са зеленим | 2 шљиве | Пастрмка на жару. �”Четка” | Браисед Белл Пепперс |
| 13 | Пудинг од риже | 2 марелице | Зец који је испечен у кремастом сосу. Беан Пурее | Крављи сир, преливен јогуртом и копром |
| 14 | Бундева каша | Сок од парадајза | Парени ћурећи котлети. Салата “Схопски” | Скуасх фриттерс |
| 15 | Карфиол у омлету | Чаша кефира | Бујон са раженим крекерима. Говеђи медаљони. | Аругула с креветками |
| 16 | Лазне кнедле са мало масноће павлаке | Нар | Вегетабле стев. Бакед поллоцк. | Патлиџан пуњен поврћем |
| 17 | Зобена каша са кефиром и сувим воћем | Орангеовый сок | Бротх. �”Цезар” са пилетином. | Винаигретте |
| 18 | 2 јаја “поширана”. Томато | 2 мандарина | Пуњене паприке са говеђим месом | Салата “Четка” |
| 19 | Шаргарепа. Биљни чај | Чаша Рјаженке | Пилеће ролнице. Цавиар скуасх | Зелени пасуљ, пирјан у крем сосу |
| 20 | Каша од хељде са обраним млеком | Зелена јабука | Греен борсцхт 2 кришке раженог хлеба. Кухана пилетина груди |
Цаесар Салад |
| 21 | Муесли са бобицама | Грапефруит | Филлет индейки на пар. Винаигретте | Слана риба |
| 22 | Цхеесецакес са природним јогуртом | Оранге | Листови купуса пуњени телећим месом | Смоотхие од авокада и краставца |
| 23 | 2 кувана јаја. Цхеест Тоаст | Сок од јабуке | Биљна супа. Парићи телећи медаљони | Кефир са зеленилом |
| 24 | Млечна каша | Сок од бобица | Беан Пурее. Печени пилећи филе. Салата од краставца и парадајз |
Цаесар Салад |
| 25 | Цхеесецаке Пуддинг | Нар | Зец који је огуљен са поврћем | Пиринчани грах |
| 26 | Скуасх фриттерс. Зелени чај | Чаша кефира с зеленью | Бротх. 2 кришке хлеба од целог зрна. Фисхцакес он пар |
Лази цаббаге роллс |
| 27 | Кашица од пиринча | 2 брескве | Вегетабле стев. Турска Бееф Строганофф | Плодови мора са поврћем |
| 28 | Муесли са сувим кајсијама | Чаша Рјаженке | Супа од печурака са крутонима. Гриловани лосос одрезак | Винаигретте |
| 29 | Палачинке са сиром. Биљни чај | Киссел | Окросхка Бееф Стеамерс | Салата од шаргарепе са сусамом |
| 30 | Френцх омелетте | 2 кивисс | Пастрмка на жару са поврћем | Салата “Четка” |
Исправан излаз
Гиллиан Мицхаелс 30 Даи Диет се заснива на здравим принципима.
начин живота и правилна исхрана, а самим тим и ова техника
Губитак тежине апсолутно није штетан по здравље. Не вреди чекати
чудо и тренутни резултати из прехране Гиллиан Мицхаелс. Ово
метода губитка тежине, првенствено дизајнирана за чишћење
тело од акумулираних штетних материја, убрзање размене
процесима, прелазак на здраву, уравнотежену исхрану. Тачно
овај приступ исхрани, комбинован са редовним физичким
према Гиллиани Мицхаелс – прави начин за мршављење
фигуре.
За одржавање постигнутог резултата губитка тежине, приликом одласка
Дијета Џилијан мицхаелс треба да настави да се придржава свих ње
основне поставке, наиме: не једите вечеру, једите искључиво
природним производима, свакодневно пијте најмање 2 литре воде
без гаса. Важно је напоменути да када напуштате дијету да наставите
Пратити сва основна правила технике Гиллиан Мицхаелс није тешко
поскольку за 30 дана организм уже успел перестроиться,
прилагодити се искључењу хране у вечерњим сатима и прије
а дреам.
Када напустите дијету, Јиллиан Мицхаелс треба да се исправи
и програм обуке. Аутор методологије препоручује прелазак на
Комбинована обука, комбиновање вежби снаге са Пилатесом,
аеробик, јога. Да бисте одржали форму, требало би да тренирате.
најмање 4 пута недељно. Сваки интензивни тренинг би требао
траје најмање 30 минута.
Резултати
За 30 дана по диете Джиллиан Майклс можно похудеть на 5-10
килограма, зависно од почетне тежине и брзине
метаболизам, без штете здравља Бројне критике
они тањи кажу да, иако се држи дијете, Јиллиан Мицхаелс није
мучени од глади, готово да нема слабости, и
вртоглавица. Додатни килограми иду полако али сигурно, и
са одговарајућим излазом не враћајте се.
Представљамо вашу пажњу фотографију разређену прије и послије.
посматрајући 30-дневну дијету, укључујући и Гиллиан
Мицхаелс:
