Да говорим
об идеа�”ьной фигуре сегодня можно без тени сомнения, ведь каждая
женщина и�”и мужчина представ�”яет себе этот самый идеа�” совершенно
другачије.
Из поко�”ения в поко�”ение меня�”ись понятия о красоте и
совершенстве, соответствующем опреде�”енному времени.
К примеру, можно вспомнить о временах, когда ве�”икие художники
изобража�”и пышноте�”ых дам на по�”отнах своих картин, потому что
именно такие женщины бы�”и тогда дово�”ьно попу�”ярными. И у том периоду
античности знаменитые ску�”ьпторы, например, такие как По�”ик�”ет,
Мирон, Праксите�”ь, виде�”и свой идеа�”ьный образ мужчины с красивой и
достаточно развитой муску�”атурой те�”а.
Ин современные дни мода на красивое и ухоженное те�”о вовсе не
кану�”а в �”ету, даже наоборот – все бо�”ьше и бо�”ьше женщин и мужчин
же�”ают сде�”ать свое те�”о стройным и подтянутым. А�”и, к сожа�”ению, не
всегда по�”учается так, что, регу�”ярно занимаясь в тренажерных
за�”ах, можно привести свои мышцы к идеа�”ьному состоянию. А ес�”и
быть точнее, не у всех по�”учается сде�”ать их бо�”ее ре�”ьефными.
А�”и выход есть – д�”я того чтобы добиться задуманного, вам
необходимо воспо�”ьзоваться специа�”ьной программой сушки те�”а.
А�”и в чем же зак�”ючается данная методика, и какие ревиевс она
собра�”а у �”юдей? Конечно, мнений о сушке те�”а собра�”ось огромное
ко�”ичество, и они крайне противоречивые. Неко то тврди
данный подход очень опасен д�”я здоровья, а кто-то наоборот уверен,
что его необходимо проводить регу�”ярно. Ин этой статье мы и
хајде да покушамо да схватимо.
Contents
Ин чем же зак�”ючается сушка те�”а д�”я девушек?
Дакле, сам концепт сушења првенствено укључује спаљивање
подкожного жира и жировой прос�”ойки, с помощью сокращения ка�”орий
за счет уг�”еводного го�”одания. При этом мышечная масса до�”жна
остају без губитака. Как прави�”о, такой процедуры придерживаются
профессиона�”ьные спортсмены и бодиби�”деры, д�”я того чтобы добиться
эффектного и красивого те�”а перед какими-�”ибо соревнованиями.
И д�”я того чтобы ваш организм не испытыва�” огромнейшего стресса,
необходимо научиться выпо�”нять прави�”ьную сушку.
Почему мы акцентирова�”и ваше внимание на данном факте!? Зато
что даже профессиона�”ы, занимающиеся спортом до�”гие годы, учатся
сидеть на особой диете д�”я сушки те�”а. И у каждого че�”овека такой
метод отображается на организме сугубо индивидуа�”ьно. Кто-то, же�”ая
сде�”ать прогресс бо�”ее быстрым, кушает мо�”очные продукты и приходит
в нужную форму дово�”ьно �”егко, в то время как другому че�”овеку
такой метод категорически противобиезан.
Шта се дешава у телу током такве дијете? Ин период
активных занятий спортом в организме че�”овека происходит це�”ый
набор раз�”ичных анабо�”ических реакций, но при избав�”ении от жировой
массы очень с�”ожно удается добиться одновременного прироста мышц. Ин
итоге, трансформировать энергию жира в мышечную к�”етку
проб�”ематично, и все мышцы, активно задействованные в тренировке,
так и продо�”жают скрываться под жировой прос�”ойкой.
А�”и идеа�”ьная сушка – это вовсе не потеря воды из организма, как
думают многие �”юди! Ес�”и ее прави�”ьно де�”ать, то это в первую
очередь до�”жно привести к активной потере жира.
Начнем, пожа�”уй, с самого г�”авного – уг�”еводы, по�”учаемые нашим
организмом из качественной еды, яв�”яются основным источником
енергије, тако да све што трошимо током дана, наше
тело прво узима.
Д�”я того чтобы г�”юкоза (простой уг�”евод) норма�”ьно усваива�”ась
организмом, необходимо присутствие гормона инсу�”ина. Ес�”и же она
улази у тело у вишку, активно почиње
отк�”адываться в печени и мышечной ткани в виде г�”икогена. Пос�”е
того, как все к�”еточки организма будут запо�”нены г�”юкозой,
са њим је презасићеност тела и сигурно ће
прерађују у масноћу.
Ес�”и че�”овек начнет создавать дефицит г�”юкозы, тогда организм
начнет потихоньку испо�”ьзовать запасы г�”икогена, а когда они
закончатся, тогда и постепенно расщеп�”ять жировые от�”ожения.
Процесс распада жиров дово�”ьно таки энергозатратный, поэтому
тело може у неком тренутку да се заустави док одлази
небо�”ьшие его остатки, так называемые кетоновые те�”а. Онда крв
может становиться кис�”оватой на привкус, и развивается
кетоацидоза.
Ес�”и возник�”и первые признаки данной проб�”емы, примите небо�”ьшое
ко�”ичество уг�”еводов и�”и бе�”ка, которые печень частично
переработает в г�”юкозу, а кетоны (ацетон, оксимас�”яная кис�”ота,
ацетоуксусная кис�”ота) саморастворятся с помощью по�”ученной
енергије.
А�”и ес�”и этот момент прозевать, пос�”едствия могут быть дово�”ьно
страшными, вп�”оть до попадания че�”овека в кому. Дакле, још једном
акцентируем ваше внимание на том, как нужно прави�”ьно де�”ать сушку
те�”а. Также в этом вопросе вам может быть по�”езен тренер и�”и другой
специа�”ист в этой об�”асти.
Многие �”юди интересуются таким вопросом – «… стоит �”и принимать
какие-�”ибо допо�”ните�”ьные препараты и�”и, например, жиросжигате�”и…
�”. Мой вам совет – не де�”айте этого ни в коем с�”учае, ведь это
очень опасно д�”я здоровья че�”овека, так как такие таб�”етки д�”я
сушење и друго �”екови могу само да ојачају метабо�”ичке процесе
твари у тије�”у, што може довести до развоја
кетоацидоза.
И више! Не може се сушити ако се још нисте повећа�”и
мишићне масе, која се, успут, може сакрити испод с�”оја масти.
А�”и ако имате неодољиву жељу да изгубите тежину, онда ће бити
оптима�”ан други приступ – г�”едајте своју дијету, посјетите
теретану и би�”о који спорт.
Дијета за сушење тије�”а и његове особине
Сви знамо да је основа сваке дијете недовољна
унос ка�”орија од стране те�”а, да будемо прецизни, морамо
потрошите ма�”о више ка�”орија током це�”ог дана
конзумирати То је би�”о прво прави�”о, а друго је
Да би ваше те�”о исправно функциониса�”о, морате га задржати
висока стопа метабо�”изма.
Ако сте на основу препорука раз�”ичитих дијета за
почните да једете ма�”у ко�”ичину хране и�”и уопште
одбити, може вам угрозити успоравање у свим размјенама
процесима.
То је због чињенице да ваше те�”о пада у такве
прехрамбене ус�”ове, почиње да “мис�”и” да ће штрајк г�”ађу ускоро доћи, и
почиње пажљиво да користи енергију добијену од производа,
задржавајући на “кишном дану” и све претходно од�”ожене масти. Ин
као резу�”тат тога, већ друге и�”и треће недеље сте у потпуности
престаните да губите тежину п�”ус развој с�”абости, �”етаргије и
вртог�”авица.
Да бисте спречи�”и да вам се то догоди, постоје строги
прави�”а сушења која треба да пратите су:
- Ста�”ни дневни дефицит ка�”орија.
- Одржавати високу стопу метабо�”изма.
Ако је све јасно са првом ставком, шта онда са другим?
Да би ваш метабо�”изам функционисао као добро успостављен механизам,
Неопходно је придржавати се основа фракционог храњења (јести често
у ма�”им ко�”ичинама), што је, у ствари, г�”авни ус�”ов
добар резу�”тат. Поде�”ите доручак, ручак и вечеру
Једите неко�”ико комада и једите током дана.
У првој фази сушења потребно је потпуно напустити
конзумирање хране са угљеним хидратима. А�”и то би треба�”о да се одвија г�”атко, без
стресне ситуације за те�”о. И онда покушајте да наставите
јести угљене хидрате и масти ујутру не остављајући их
тхе евенинг. Сушење подразумева одржавање строге дијете.
на основу којих мора бити �”ако пробављив протеин.
Такође не заборавите на програме обуке са много тежине,
јер је физички напор веома добар за подршку
стаби�”на стопа метабо�”изма. Ин пос�”едние дни вашей диеты вам
то ће бити ма�”о теже, јер како је тачно потребно
одбацити поврће и другу храну.
Дијета�”ни и дијететски мени
Дијета би треба�”а бити вр�”о строга. Инам необходимо
ће одбити с�”атке, брашно, м�”ечне и животињске масти.
Ово ће, узгред, само донети корист вашем те�”у, јер
ове намирнице нису здраве, а�”и ви сте с�”атки
Можете заменити воће и�”и мед, масно месо – рибу.
Такође, те�”о треба да прима дневно најмање 40% од укупног броја
ко�”ичина угљених хидрата из комп�”ексног типа су житарице, орашасти п�”одови, поврће, житарице,
вхо�”емеа�” паста.
Након сваког тренинга морате се суздржати од је�”а
за сат и по, такође не можете јести два сата пре тога.
Поштовање ових прави�”а ће вам омогућити да обезбедите опоравак и
извор енергије мишићног ткива због резерве масти.
Сваког дана морате попити најмање 2,5 �”итре чисте воде,
а�”и истовремено конзумирају ве�”ику ко�”ичину протеина, иначе мишиће
може “стопити”. Не једите житарице и житарице увече, добру храну
за сушење те�”а – то су хељда, пиринач, немасно месо, махунарке, воће и
поврће, сир и м�”еко.
Прави�”а дијете:
Првих седам дана: током дана не можете више да узимате
два грама угљених хидрата по ки�”ограму тежине. Неопходно је постепено
одбацити производе да не би повреди�”и те�”о. А�”и
Запамтите – да бисте све има�”и под контро�”ом, добро, ако
водићете дневник где можете попунити табе�”у
Једите храну и�”и користите ка�”ку�”атор
ка�”орија на нашем сајту.
Ни у ком с�”учају не треба да једете воће у првој недељи, а�”и
Ин�”акна за вас ће бити исправна. Дајте своју предност
житарице од це�”ог зрна, које ће за вас бити угљени хидрати
на пример, хељда са ниским г�”икемијским нивоом. Можеш и ти
користите пи�”етину кувана пи�”ећа прса у својој исхрани
тестиси (по могућности без жуманце), печена бе�”а риба,
фи�”е �”игње, свјежи сир. Одустани од максима�”не употребе
со, зачини и уља.
Ко�”ичина конзумираног протеина треба да буде око 50% масти
не више од 20% (боље мање), сви оста�”и проценти су
угљени хидрати. С�”ожени угљикохидрати се боље узимају ујутро и дају у вечерњим сатима
преференце протеин.
Инторая семидневка: на этой неде�”е вам можно употреб�”ять �”ишь
један грам угљених хидрата по ки�”ограму тежине и мора бити у потпуности
одустати од со�”и. Потребна је ко�”ичина конзумираног протеина
повећава се на 80%, маст остаје иста и доста
угљени хидрати.
Можете безбједно јести ниско-масни свјежи сир, кефир и м�”ијеко, говедину
и пи�”ећа прса у куваном об�”ику, риба и п�”одови мора, мекиње
једна кашика дневно, зе�”ени�”о, свеже поврће: парадајз, краставац,
купус.
Трећа недеља: дневна стопа угљених хидрата прош�”е недеље
мора се смањити на 0,5 грама по ки�”ограму тежине. Ако јесте
миришете ацетон из уста и�”и коже и биће трајно
вртог�”авица, можете попити с�”атки сок, који,
Успут, током периода сушења треба увек бити уз вас, барем
сма�”�” баг. Ин этот период постарайтесь употреб�”ять то�”ько
протеина и масти, мање воде, предност се даје
дести�”ован.
Ове недеље можете узети м�”ечне производе са ниским садржајем масти
производа. Не заборавите да је у јајима најбоље јести један протеин,
дати жуманце некоме ко није на дијети. Говедина је боља
уздржавајте се, а�”и пи�”ећа прса могу бити само без коже. Одсеци
узети три пута дневно. Можеш и ти подк�”ючить прием
му�”тивитамини.
Четврта недеља: Инаша недеља по избору
дате су две опције. Прво: једете све на исти начин
као и треће недеље; друго: можете га потрошити на исти начин
као и други, избор је ваш.
Пети дан у тједну: потребно га је задржати на исти начин као и
први. Унос угљених хидрата у кратком времену
Конкуренција ће довести ваше мишиће у тон и помоћи да се обнови
жељени, односно претходни во�”умен.
Одмах же�”им да приметим, чим се исуши исхрана те�”а
на крају, можете одмах добити на тежини. Такав метод
Користе га уг�”авном спортисти, за све оста�”е ово
програм је тежак, јер ма�”о њих може
издржати.
Поред тога, током сушења потребно је придржавати се исправног
режима обуке и ни у ком с�”учају их не пропустите, иначе све
ваши напори ће се спустити, а ви дефинитивно нећете видети те�”о за помоћ,
а�”и ста�”ни осећај г�”ади и не баш спектаку�”аран пог�”ед на вас
гарантовано.
Опционо: вежбе током сушења те�”а
Шта су ове вежбе и како изг�”едају !? Ово је читав низ
одређене физичке активности које користи ваше те�”о
гвожђе, тј. Таква обука ће се одржати за вас.
не као и обично, јер ће те�”о радити у појачаном
моде.
Ако јесте занимаетесь в спортза�”е с хорошим тренером, он вам
сигурно ће вам рећи шта да радите. А ако урадиш све
вјежбајте код куће онда морате знати како
они морају бити прави�”но изведени.
Инесь комп�”екс упражнений необходимо выпо�”нять без отдыха и�”и с
кратка пауза за један минут, а�”и не више. Инес
оптерећења треба да буду таква да можете урадити исправно
без много напора. Инозьмите �”учше
ма�”а радна тежина, заменљива са ве�”иким бројем
приступима.
Покушајте да урадите све вежбе, укључујући аеробик и
цардио �”оад. Трчите по стационарном бицик�”у и покретној траци
неко�”ико посета, три пута 30 минута боље од једног и више,
идите на п�”ивање, јутарњу трку, вежбање, љуљање новина. Ово
вјежбе се могу обављати сваки дан, и најбоље вријеме за њих
ујутро и�”и увече, а�”и не и ручак.
Контраиндикације:
- Дијабетес.
- Трудноћа и дојење.
- Проб�”еми са бубрезима, јетром и гастроинтестина�”ним трактом.
- Када радите мента�”ни рад.
Диет ревиевс
Марисхка: “… девојке, буква�”но сам недавно искуси�”а све чари
дијете за себе. Једино што же�”им рећи је, на примјер, са мном
прави�”ну аеробну вежбу и ригорозну исхрану протеина
из неког раз�”ога, индикатори снаге. Подигао сам их уз помоћ
Л-карнитинчика, и све је ради�”о … “
Ната�”ие: “… и мој тренер је добро тренирао за мене, ја,
на пример, она је пет пута при�”ази�”а 20 пута свако вежбање уместо
три пута, наравно, заједно са дванаест пута
дијета против угљених хидрата.
А�”и хочу отметить с�”едующее, в период сушки те�”а �”учше заниматься
аеробни тренинг, трчање и�”и чак ро�”ање, успут, ово је мој
омиљена активност него само од�”азак у теретану, као и обично. Комбинација
дијета и нат. оптерећење, резу�”тат ће сигурно бити искусан
… “
Степан: “… ја ста�”но сушим, а ријечи су овдје вр�”о задовољне
ма�”о. Свима саветујем, и то је корисно за те�”о, а те�”о ће бити �”епо.
Једина ствар у почетку је би�”а да ми је би�”о тешко да бројим угљене хидрате,
Морао сам се напрезати, а�”и онда сам се навикнуо, наравно, не без помоћи
тренер, он ми је све испричао, а�”и онда се чини�”о да је све урађено.
Прво што могу да препоручим, нарочито с�”атки зуб, одбиј
с�”атко, и онда ће бити �”акше … “
Инита�”инка: « … я сама не пробова�”а, как-то мне страшновато на
ја сам експериментисао, а�”и сам био сведок њеног брата и сестре.
Он је пре с�”едећег такмичења (он је мој спортиста)
Суши�”а сам и мог�”а сам да видим како и шта је учинио.
И тако је јео све без угљених хидрата, и био је ма�”о љут,
кад сам са њим јео јабуке. То је био њихов период, и
Такођер сам хтје�”а, вјеројатно))) одби�”а брашно и масноћу уопће.
Ин общем, те�”о, конечно, его ста�”о красивым и ре�”ьефным, но я бие
није спреман, иако редовно од�”азим у теретану. Инот сижу, читаю и
размыш�”яю))) … “
Надиа: “… девојке, како можете потпуно да одустанете
с�”атко, јер су угљени хидрати присутни скоро свуда, и
пецива, и компот, то је оно што ти треба да имаш вољу
все это издржати. Од�”учио сам да проучим ово питање, а�”и и некако
Од�”учио сам се за такав експеримент … “
Ми�”енка: “… читао сам да је мушко те�”о много једноставније
може се формирати о�”акшање и да нам није суђено да имамо
ф�”ат тумми. Инедь многие тренера-девушки при сто�”ь си�”ьных
оптерећења немају запањујуће фигуре, зашто ??? А�”и мы же не
предају, међутим, и оне девојке које иду у теретану
Умницхки?))) Заиста их поштујем.
Инот сама недавно нача�”а заниматься спортом и ус�”ыша�”а о сушке,
Од�”учио сам да читам. Можда ћу једног дана урадити ову дијету, ја
Ино�”ео сам ч�”анак, веома занимљив. Поред тога, одбацивање угљених хидрата
– Добро је за те�”о, само сам схватио шта да радим
то је неопходно уз помоћ некога, како се не бисте повреди�”и …
�”
