Аутор револуционарне дијете 5: 2 је Мицхаел Мослеи – Британац
ТВ водитељ и доктор по обуци. Једном је морао
ревидирајте своју храну да бисте поново изгубили
здравља Мајкл је нашао појачани холестерол и значајан
повећање висцералне масти. Препоручио је терапеут Мицхаел
промените своју исхрану, идите на нискокалоричну дијету
губитак тежине А онда, како кажу, је историја.
Contents
Како је исхрана 5: 2
Бити истраживач по природи, и ако не успије неколико покушаја
остати на јабукама и салатама, Мицхаел је почео да проучава диетологију.
Истраживачи су му омогућили да закључи – за губитак тежине
оно што је важно није толико “дневни” унос калорија,
колико прилика да се дугорочно створи недостатак енергије,
на пример, током недеље. То јест, није потребно задржати
строга дијета сваки дан, можете направити повлачење, ако је укупно
калорија недељно ће бити ниска. Једемо пет дана, посматрамо два.
Тако је дијета рођена 5: 2.
Правила дијете 5: 2
Заправо, правила су само два – пет дана у недељи, једете све,
оно на шта се обично навикнете, не ограничавате делове и не мислите
калорија. И 2 дана у недељи једете 500 кцал, ако јесте
жена, и 600 кцал, ако је мушкарац. За пар месеци
тестове овог режима на себе, аутора ове дијете је ријешио
висцералне масти, а ниво холестерола се вратио у нормалу.
Интересантно искуство коаутор Мицхаел – британски новинар Мими
Спенцер. Жена у четрдесетим, седећи посао, деца, много труда,
тренинзи и дијете дизајниране да изгубе мало, у
око 8 кг, тежине. Дакле, 4 месеца на дијети 5: 2,
коначно се успио ријешити 8 кг и ушао у форму, без прекида
из уобичајеног живота.
Узорак менија: 5: 2 дијета за посне дане
500 кцал
Доручак: 2 мала кувана јаја, ражени хлеб – 200 кцал
Ручак: крем супа од брокуле, кувана у води, кашиком јогурта –
100 кцал (брокуле кухати у води, додати било какве зачинске биљке,
мало соли, и користите миксер) Вечера: кувана 100 г
пилећа прса са салатним поврћем + кашичица маслине
уља – 100 кцал
600 кцал
Доручак: 200 грама немасног свјежег сира, мандарина – 200 кцал Ручак:
сендвич од 30 грама хлеба од мекиња, танак комад шунке и сира +
биљна салата са биљним уљем – 200 кцал Вечера: 100 г
смеђи пиринач у куваном облику, 100 г исецкан на пола
парадајз вишње, и 100 г куханих шкампа. 200 кцал
Поред тога, можете изабрати традиционалнију исхрану
доручак и вечера, и одустали од ручка, као што је Мицхаел учинио. Па и
кратко, периодично 12-24 му је помогло да снизи холестерол
хоур фастинг.
Контраиндикације 5: 2
Наравно, ова дијета је згоднија од традиционалне
рестриктивни оброци ниске калорије. Можеш ићи са пријатељима
у ресторану и поједите свој одрезак док губите тежину, главна ствар није
прескочите те дане поста. Међутим, 5: 2 строго
контраиндикован ако:
• имате поремећај у исхрани;
склоност преједању након нискокалоричног поста; •
дијагностикован је гастритис, колитис или било која друга болест,
захтевају фракцијску исхрану из медицинских разлога; • мање
18 година, то јест процес раста и формирања тела још није
завршен.
У осталом, дијета је комбинована са већином тренинга
мршављења програма, и омогућава вам да изгубите тежину глатко и задржати
резултате за дуго времена.
 |
Купите књигу “Фаст Диет 5: 2” – Мицхаел Мослеи, Мими Спенцер – на Озон.ру |
