Дијета астронаута: минус 20 кг у 20 дана

  • 1 Суштина исхране
    • 1.1 Дозвољени и забрањени производи
  • 2 Менији
  • 3 Исправан излаз
  • 4 Ресултс

Једна од ефикасних метода хитног мршављења је
астронаути дијета, омогућујући за 3 тједна да бисте добили ослободити од 20
поундс овервеигхт. Дијета има своје звучно име
јер се само здрави људи могу усудити да се повинују томе,
тешки и сврховити људи, попут астронаута, јер
Предложена метода губитка тежине је различита тежина.

Суштина исхране

Дијета астронаута вам омогућава да се ослободите вишка килограма, штедите
док мишићна маса. Она се састоји у смањењу дневног
унос калорија 200-300 Кцал. Дијета астронаута
подразумева повећање уноса протеина
смањење угљених хидрата. Тело троши на варење протеина
много више енергије која доприноси активном сагоревању масти
седименти и губитак тежине.

Две недеље пре почетка исхране астронаута неопходно је
припремите своје тело. Да бисте то урадили, смањите број
угљени хидрати који се конзумирају (житарице, поврће, воће) до 1 г
на 1 кг тежине. На пример, особа са тежином од 75 кг не треба да конзумира
више од 75 грама угљених хидрата дневно.

Предности исхране астронаута, поред одржавања мишића
маса, изузетак је пост. Протеин продуцтс
доприносе засићењу дуго времена, па самим тим и снацк
између оброка је мало вероватно да ће желети.

Дијета астронаута – основные правила:

  • Требало би да постоје четири оброка дневно;
  • Сваког дана треба попити најмање 2 литре воде без плина
    чишћење тела кетонских тела формираних у процесу
    сагоревање масти;
  • Уз то, требате узети витаминске и минералне комплексе
    испунити све што је потребно за нормалан живот
    елементи у траговима;
  • Дозвољено је солити само једну готову посуду дневно;
  • Ако сте гладни, дозвољено вам је да попијете чашу.
    кисело-млечно пиће без масноће (кефир, јогурт).

Због строгости исхране и могућих нуспојава
Препоручује се да се астронаути више не користе за мршављење
једном годишње. Нежна дијета астронаута допушта
употреба поврћа без шкроба (парадајз, краставац, купус,
шпинат), али не више од 50 грама дневно. Током дијете
астронаути могу искусити: слабост, вртоглавицу, замрачење
у очима, умор. Пре него што почнете са дијетом
космонаутима се саветује да се консултују са лекаром.

Дијета астронаута – противопоказания:

  • Било које болести гастроинтестиналног тракта;
  • Болест јетре и бубрега;
  • Болести кардиоваскуларног система;
  • Период рехабилитације након операције;
  • Период погоршања било ког хроничног обољења;
  • Трудноћа и дојење;
  • Деца, тинејџери, старост.

Дозвољени и забрањени производи

Дијета астронаута – разрешенные продукты:

  • Немасно месо (телетина, говедина);
  • Птица без масти (пилетина, ћуретина);
  • Ниска масна риба (ослић, штука, полук);
  • Еггс;
  • Млечни производи без масти и ферментисани млечни производи (кефир, рјаженка,
    кисело млеко);
  • Бујони без масноћа;
  • Чај (зелени, црни, биљни), али без шећера и адитива;
  • Запечена кафа без адитива.

Дијета астронаута – запрещенные продукты:

  • Масно месо, живина, риба;
  • Рицх бротхс;
  • Масти и млијечни производи;
  • Фриед фоодс;
  • Свеже пециво, слаткиши, десерти;
  • Крух и пекарски производи;
  • Паста;
  • Поврће (укључујући не-скробасту са строгом дијетом
    космонаути);
  • Бобице и воће;
  • Полу-готова и брза храна;
  • Димљена меса, кисели краставци, кисели краставци;
  • Масни умаци;
  • Кобасице;
  • Зачини и зачини;
  • Сол и шећер;
  • Газирана пића;
  • Алкохолна пића.

Мени

Дијета астронаута – меню на 20 дней (завтрак, обед,
поподневна ужина, вечера):

1 дан:

  • Меко кувано јаје. Чаша кефир;
  • Бујон 0,5 литара. Кувани пилећи филе 250 гр. Гласс
    пиће с ферментираним млијеком;
  • Гласс ряженки;
  • Кефир 250 мл.

2 дан:

  • Омлет пари од 1 јајета. Зелени чај;
  • Бујон 500 мл. Кухани ћурећи филе 250 гр. Гласс
    кефир;
  • Гласс пиће с ферментираним млијеком;
  • Риазхенка 250 мл.

3 дан:

  • Тврдо кувано јаје. Цоффее;
  • Гласс јогурт;
  • Бротх. Кухана говедина 200 гр. Кисело млеко 250
    мл;
  • Риазхенка 250 мл;
  • Сирови крављи сир 250 гр.

4 дан:

  • Меко кувано јаје. Теа;
  • Бујон 0,5 литара. Ослић на пари 200 гр. Кефир 250 мл;
  • Риазхенка 250 мл;
  • Сиромашни сир 200 гр.

5 дан:

  • Омлет од 1 јаја на пари. Цоффее;
  • Бујон 500 мл. Кувана пилећа прса 250 гр. Гласс
    пиће с ферментираним млијеком;
  • Кисело млеко 250 мл;
  • Качкаваљ 200 гр.

6 дан:

  • Тврдо кувано јаје. Теа;
  • Бујон 0,5 литара. Пара турски филе 250 гр. Аиран 250 мл;
  • Гласс пиће с ферментираним млијеком;
  • Кефир 250 мл.

7 дан:

  • Меко кувано јаје. Цоффее;
  • Бујон 500 мл. Полирано на пари 200 гр. Риазхенка 250 мл;
  • Гласс пиће с ферментираним млијеком;
  • Качкаваљ 200 гр.

8 дан:

  • Омлет пари од 1 јајета. Хербал теа;
  • Бујон 0,5 литара. Кухана телетина 200 гр. Гласс
    јогурт;
  • Чаша кефир;
  • Сиромашни сир 200 гр.

9 дан:

  • Свјежи сир без масноћа 250 гр;
  • Бујон 500 мл. Штука на пару 200 гр. Аиран 250
    мл;
  • Меко кувано јаје;
  • Гласс кефира.

10 дана:

  • Меко кувано јаје. Зелени чај;
  • Бујон 500 мл. Кувана пилећа прса 250 гр. Риазхенка 250
    мл;
  • Кисело млеко 250 мл;
  • Сиромашни сир 200 гр.

11 дан:

  • Свјежи сир без масноћа 250 гр. Хербал теа;
  • Бујон 0,5 литара. Пара турски филе 250 гр. Кисело млеко
    напитак 250 мл;
  • Меко кувано јаје;
  • Кефир 250 мл.

12 дан:

  • Тврдо кувано јаје. Цоффее;
  • Бујон 500 мл. Ослић на пари 200 гр. Кисело млеко 250
    мл;
  • Кефир 250 мл;
  • Сиромашни сир 200 гр. Теа

13 дан:

  • Меко кувано јаје. Теа;
  • Бујон 500 мл. Кухана телетина 200 гр. Кефир 0,25 л;
  • Кисело млеко 250 мл;
  • Сиромашни сир 200 гр.

14 дан:

  • Омлет стеамед. Зелени чај;
  • Бујон 0,5 литара. Кувана пилећа прса 250 гр. Риазхенка 250
    мл;
  • Кисело млеко напиток 0,25 л;
  • Сиромашни сир 200 гр.

15 дан:

  • Свјежи сир без масноћа 250 гр;
  • Бујон 500 мл. Кухани ћурећи филе 250 гр. Гласс
    јогурт;
  • Меко кувано јаје;
  • Гласс кефира.

16 дан:

  • Тврдо кувано јаје. Цоффее;
  • Бујон 500 мл. Пик на пари 200 гр. Аиран 250 мл;
  • Кисело млеко 250 мл;
  • Сиромашни сир 200 гр.

17 дан:

  • Омлет стеамед. Теа;
  • Бујон 0,5 литара. Кухана говедина 200 гр. Гласс
    јогурт;
  • Чаша кефир;
  • Сиромашни сир 200 гр.

18 дан:

  • Меко кувано јаје. Црни чај;
  • Бујон 500 мл. Кухана телетина 200 гр. Риазхенка 250 мл;
  • Кисело млеко 250 мл;
  • Сиромашни сир 200 гр.

19 дан:

  • Тврдо кувано јаје. Теа;
  • Бујон 500 мл. Кувани пилећи филе 250 гр. Аиран 250 мл;
  • Кисело млеко 250 мл;
  • Кефир 250 мл.

20 дан:

  • Свјежи сир без масноћа 250 гр;
  • Бујон 500 мл. Кухани ћурећи филе 250 гр. Гласс
    кефир;
  • Меко кувано јаје;
  • Гласс ряженки.

Исправан излаз

У циљу одржавања постигнутог резултата губитка тежине, и
такође спречавају могући поремећај гастроинтестиналног тракта
пут, требате прави излаз из астронаутске исхране. Ин
первые 2-3 дня
после завершения курса похудения,
Препоручује се да у мени за доручак укључите мали
порцию овсяной каши
, приготовленной на воде.

Спустя несколько дней разрешается включить в
свой рацион на обед немного свежих овощей или
фруктов
. За недељу дана можете укључити кашу у свој мени.
(пиринач, хељда, просо) као прилог. После 10
дней
при выходе из диеты космонавтов допускается
једу салате од свежег поврћа за вечеру.
Фолловс анд
наставите да елиминишете масне и пржене намирнице из своје исхране
јела, смањите унос соли и шећера.

Дијета астронаута может вызвать и еще один побочный эффект –
смањена еластичност коже. Брзи губитак тежине може
штетно утичу на опуштање коже, посебно у том подручју
трбух. Да бисте спречили појаву стрија и опуштене коже,
препоручује се током исхране астронаута, као и
од ове методе губитка тежине редовно облаче
хидратизирајте кожу специјалним кремама, као и платите
пажњу на физички напор умереног интензитета.

Резултати

Према бројним прегледима људи на дијети.
космонаути, за три недеље можете се ослободити 16-20 килограма
овервеигхт. Крајњи резултат губитка тежине зависи од тога
почетна тежина, што је већа, биће вишка килограма
иди брже. То су сведочења која су постајала све тања
Резултат губитка тежине на исхрани астронаута се одржава дуго времена.
тиме Редовном физичком активношћу и умереном дијетом
тежина се не враћа назад.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: