- 1 Дијета Малишева Елена
- 1.1 Принципи исхране
- 1.2 Листа производа
- 1.3 Мени за недељу
�”Једите и губите тежину!” – под овим мотом, онај који се окупља
Недавно је популарност дијете Елена Малисхева. Итс маин
принцип – не-гладовање. Постоји потреба често, али мала
у порцијама, строго поштујући дневни калоријски садржај. Маин хигхлигхт
диеты Елены Малышевой фор слимминг является десерт, которым
показали су се мажење свакодневно. Таким образом, меню фор слимминг
не само здраво, већ и укусно.
Contents
Дијета Малисхеве Елена
Дијета Елена Малисхева је усредоточена на губитак тежине без штете
здравља Важна карактеристика ове методе је
без контраиндикација. Брзи резултати муње такође нису
Чекајте, поштовање дијете Елене Малисхева сугерише свакодневно
Смањење тежине 0,5 кг. У принципу, за мјесец дана можете постићи одличне резултате
резултате, губитак тежине за 10-15 кг.
Суштина дијете Елене Малисхева је једноставна. Припремљен унапред
дневни мени за месец дана, уз стриктно поштовање дневних обавеза
садржај калорија. Оброци се дијеле на четири оброка:
доручак, ручак, десерт и вечера. Доручак се углавном састоји од:
тврдо кувана јаја, омлети, житарице од житарица,
обрано кефир или сир, крух од мекиња. За ручак и вечеру
можете јести супе и чорбе, свеже поврће и салате, рибу,
живину и немасно месо у куханој или пари. Добро
и за десерт, дијета Елене Малисхеве је дозвољена да се мази
воће, суво воће, суфле, воће и орах и житарице
барс.
Прехрана Елена Малисхева помаже не само да се смрша, већ и
смањују ризик од низа болести: можданог удара, хипертензије, срчаног удара.
Можете наручити готове кутије за ручак са дневним менијем или на дневном менију
рад, али вођени основним принципима, лако је израчунати
дијета за месец дана и код куће. Главна ствар је не заборавити
договорите недељни дан истовара, чији мени укључује
само хељда или пиринач кухан у води без соли. Најмање
глад треба попити чашу пречишћене воде без
гас.
Принципи исхране
Дијета Елене Малисхеве код куће слимминг
предполагает ряд принципов, которым
треба следити да би се постигао ефективан резултат:
Не гладуј! Када постите
тело почиње да акумулира масноћу, чак и од веома ситних
рачуне. На дијети Елена Малисхева треба јести често (4
једном дневно), али у малим порцијама, што помаже да се смањи
апетит и веллнесс.
Бројање калорија! Дневни мени
мора бити строго израчуната да би се избегло богатство калорија
грицкање, на пример, лепиња. Дневна калорија у исхрани Хелена
Малишева треба да буде 1200 кцал, у неким случајевима 800
кцал
Пажљиво жвакала храну!
Морате жвакати сваки комад хране најмање 18 пута у реду
да бисте добили брзо засићење и олакшали рад
желудац.
Вода — главный союзник при похудении!
Вода садржи 0 кцал, међутим, помаже у борби с осјећајем
глад. Осим тога, доприноси уклањању токсина, побољшава се
метаболизам и интестинална функција.
Замена угљених хидрата! Једноставни угљени хидрати
(пецива, слаткиши) замењују комплекси, богати влакнима
(воће, житарице), што доприноси губитку тежине.
Нема масти! Према дијети Елене Малисхева
Забрањено је коришћење производа из менија који садрже маст (маслац)
маслац, масно месо, млечни производи са високим
садржај масти). Препоручује се смањивање уноса соли и
шећер
За ручак – веверице! Да би се избегао
мишићне дистрофије, вреди јести за вечеру биљне протеине и
животињског порекла, као што је немасно месо или живина, у
куване или на пари.
Дан поста! Недељно
Потребно је извршити 1 дан поста, на пример, на пиринчу или
хељда, кувана у води без соли. Оштро смањење дневне дозе
калорија помаже да се смрша.
Редовно физичко васпитање! Према исхрани
Елена Малисхева треба да буде умерена
физичка активност: ходање, трчање,
водени аеробик.
Листа производа
Диета фор слимминг Елены Малышевой — список
одобрени производи:
- Нискодистрибутне врсте рибе, немасно месо, живина (кувано на
пари или кувани без коже и соли); - Свеже поврће (краставци, парадајз, спанаћ, паприка, шаргарепа, лук,
ротквица, али и зелена); - Салате, зачињене соком од лимуна (од репе, шаргарепе,
белокочанной капусты и т. д.); - Свјеже воће (посебно киви и грејп);
- Сушено воће (дозвољено за употребу у пресованом стању)
бар); - Житарице и житарице (хељда, пиринач, зобена каша, муесли);
- Млечни производи са ниским садржајем масти;
- Тврдо кувана јаја, омлет.
Листа производа, запрещенных к употреблению по диете
Елена Малисхева:
- Слаткиши, пецива и пекарски производи од пшенице;
- Масно месо и риба;
- Похована, димљена, масна, зачињена;
- Зачини и мајонези;
- Газирана и алкохолна пића.
Успут, ова листа је слична менију нутрициониста. фор
слимминг в домашних условиях!
Мени за недељу
Мени за недељу по диете Елены Малышевой фор
слимминг в домашних условиях (завтрак, обед, десерт,
вечера):
Понедељак:
- Сиромашни сир. 2 кришке хлеба од мекиња. Поврће;
- Биљна супа. Цхицкен Бреаст Рице каша;
- Свјеже воће;
- Риба на пари Ражени хлеб. Кефир.
Уторак:
- Тврдо кувано јаје. Бреад. Лов Фат Иогурт;
- Бротх. Турска Хељда;
- Суво воће;
- Месне куглице у сосу од парадајза. Салата од репе.
Среда:
- Муесли. Кефир;
- Цхицкен Соуп Цхицкен Бреаст Спинацх;
- Бар од воћа и житарица;
- Салата од шаргарепе. Поллоцк филет. Фиг.
Четвртак:
- Омелетте Јогурт Банана;
- Пике еар Пике Радисх салад;
- Бар од сушеног воћа;
- Хељда Туркеи стеак. Витаминска салата.
Петак:
- Оатмеал. Грапефруит
- Бротх. Говеђи медаљони. Вхите Цаббаге Салад;
- Мешавина воћа и ораха;
- Шпагети Хецк. Шпинат, рукола.
Субота:
- Сиромашни сир. Аппле, Киви;
- Греен борсцхт Месо зеца у сосу. Томато;
- Воће;
- Филе лососа. Краставци, паприка, спанаћ.
Недеља:
- 2 кувана јаја. Кефир;
- Крем супа. Вегетабле стев;
- Соуффле;
- Чили цон царне.
Меню правильного питания на неделю можете изучить у нас на
сите.
