Дијета и вјежбе топ модел за Цинди Цравфорд забрзи губитак тежине

  • 1 Цинди Цравфорд Диет
    • 1.1 Мени за недељу
    • 1.2 Храна после порођаја
  • Сет вежби Цинди Цравфорд
  • 3 Ефективност и резултати

Цинди Цравфорд – један од представника златног доба модела
90’с. Славна личност је увек била савршена фигура, али
што је најважније, још је у одличној форми.

Развијени систем исхране и модели вежби
помогао у губљењу тежине многим женама широм свијета. Цинди цравфорд
делила је своје тајне исхране, виткости и вежбања,
снимање видео лекција које су још увек доступне у свему
висхинг.

Диета Цинди цравфорд

Вместе с американскими диетологами Цинди цравфорд составила
Дводневна дијета, од којих је главно јело од поврћа.
Предност исхране је у томе што, када се осјећате гладни,
Можеш јести порцију супе. Главни састојак супе – бели
купус. Треба додати и лук, шаргарепу, парадајз,
Бугарски бибер, целер, пасуљ, пиринач и свеже
греенс Кухајте јуху на лаганој ватри са малом количином
сол.

Цравфорд предлаже додавање што више першина супи
јер промовише уклањање вишка течности из тела.

Међу осталим производима за употребу у овој исхрани је дозвољено
цитрусно воће, поврће, немасни јогурт, црни пиринач,
свежи сокови, чиста питка вода. Можете јести на дан
пет пута.

Мени за недељу

График диеты на 7 дней от Цинди цравфорд очень прост. Губитак тежине
имате могућност да одаберете било које воће и поврће са листе
дозвољено, користећи их у неограниченим количинама.

Разрешенные фрукты и ягоды:

  • јабуке;
  • поморанџе;
  • кајсије;
  • шљиве;
  • Киви;
  • грејпфрут;
  • помело;
  • цхерри;
  • јагоде;
  • боровнице;
  • боровнице;
  • рибизла;
  • огрозд;
  • лубеница;
  • малина

Разрешенные овощи и зелень:

  • лук;
  • парадајз;
  • краставци;
  • тиквице;
  • пумпкин;
  • мрква;
  • репа;
  • зелени пасуљ;
  • зелени грашак;
  • аспарагус;
  • купус (брокула, карфиол, прокулица, бијели купус);
  • слатка бибер;
  • патлиџани;
  • зеленило (першун од спанаћа, копар, рукола, ледени брег).

Мени за недељу для диеты Цинди цравфорд:

1 день: овощной суп,
било које поврће, 150 грама немасног јогурта; 2
день:
овощной суп, любые фрукты (кроме бананов), 150
јогурт; 3 день: овощной суп, овощи и
фрукты, 150јогурт; 4 день: только
супа од поврћа; 5 день: суп и фрукты;
6 день: суп, овощи, 150 јогурт;
7 день: суп, овощи и фрукты, йогурт.

Једите свака 2-3 сата. Осјећај јаке глади не би требао
пратити током исхране. Замените чај и кафу великим
воде за пиће.

Храна после порођаја

Цинди цравфорд знает, как эффективно похудеть после родов, ведь
двапут је постала мама. Главни принцип губитка тежине после порођаја –
редовно једите да бисте одржали висок ниво
метаболизам.

Мени за 7 дана за губитак тежине након порода од Цинди
Цравфорд:

Овощной суп— опять же является основным блюдом
Дијетални јеловник који морате јести сваки дан неколико пута.
Поред супе, једите:

1 день: любые фрукты (кроме бананов);
2 день: любые сырые или вареные овощи
(осим пасуља и грашка); 3 день: фрукты и
поврће (осим кромпира и банана); 4
день:
2 банана, обезжиренное молоко; 5
день:
6 помидоров, 200 г обезжиренного йогурта;
6 день: овощи в любом виде; 7
день:
вареный рис (нешлифованный), овощи, фрукты.

Да би се постигли бољи резултати у губљењу тежине
неколико месеци након рођења, почети да вежбате код куће
условиях по программе Цинди цравфорд «Идеальное тело за 10
минута. “

Комплекс упражнений от Цинди цравфорд

Секрет идеальной фигуры Цинди цравфорд — в сочетании эффективной
дијете и тренинге за све групе мишића. Модел то напомиње само
редован рад на себи помаже да се смрша и постигне жељени
резултати.

За мршављење и одржавање тела, пратите комплекс
када је то могуће сваки дан. Не траје много
времена, али доноси добар резултат.

Комплекс “Савршено тело за 10 минута” за мршављење од
Цинди цравфорд:

  • Ставите ноге у ширину рамена, удишите, подигните руке и
    стојте на прстима, на издисају, спустите руке и стојите на ногама.
    Поновите 10 пута;
  • Полако почните да правите кружне покрете главом у једном и
    са друге стране. Поновите 10 пута;
  • Направите кружне покрете равним рукама напред и назад кроз 10
    тимес;
  • Стајати шире од рамена, тело прави кружна кретања, спушта се
    њега Поновите 10 пута са сваке стране;
  • Кружна кретања у смеру казаљке на сату и супротно од казаљке на сату
    10 тимес;
  • Развијте ноге до мерача и прво савијте једно колено.
    друга, што је ниже могуће. Сделайте 10 тимес;
  • Из претходне вежбе савијте колено и седите на ногу,
    други је раван, посегните за њеним телом. Цханге легс;
  • У стојећем положају, прекрижите ноге и савијте своје тијело
    под;
  • Стојте у плие позицији и почните да чучнете са равним леђима.
    25 тимес;
  • Искочите напред, мењајући ноге са сваким ударцем. 20
    тимес;
  • Чучнути што је могуће ниже док држите кољена према напријед. 25
    тимес;
  • Поновите вежбу са плућима;
  • Повежите ногу и приседайте с прямой спиной 20 тимес;
  • Поновите вежбу са плућима;
  • Лезите на тепих, спустите дланове на тепих у ширем положају.
    рамена, прсти гледају напријед и почивају на коленима
    пусх упс. 10 тимес;
  • Истисните, у исто време, окрените дланове према унутра. 10 тимес;
  • Руке помакните мало у ширину рамена
    напред и исциједи. 10 тимес;
  • Лезите на под, савијте кољена, одмарајући ноге на простирци,
    ставите руке иза главе и почните да откидате горњи део тела
    преша за подове. 15 тимес;
  • У истом положају, повуците руке равно уназад и подигните
    цијело тијело, довођење руку до кољена. 15 тимес;
  • Ставите десну ногу на колено друге ноге, леву руку
    ставите главу иза себе и протегните лакат до подигнуте ноге, док
    скидање само рамена са пода. 10 пута са сваке стране;
  • Стави дланове испод стражњице и почни подизати и спуштати
    Равне ноге, ако је могуће, без додиривања пода. 10 тимес;
  • Одмакните ноге на поду, подигните карлицу и покрените честе покрете.
    горе и доле са малом амплитудом. 30 пута.

Након овог тренинга, свакако повуците мишиће 5-10 минута. Све
Вјежбе се изводе без прекида између њих и брзо
темпо

Ефикасност и резултати

Цинди цравфорд утверждает, что, разработанная ею система
мршављење, омогућава вам да изгубите 3 до 5 кг недељно.

Двонедељни модел исхране не само да се ефикасно бори
прекомерна тежина, али и добро чисти тело, због
висок садржај у менију корисних производа. По вољи, ти
можете да мењате различите групе вежби из топ модела,
лако је пронаћи на мрежи, а онда ће бити лакше изгубити тежину
брже

Результаты диеты Цинди цравфорд — фото до и
после:

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: