- 1 Цинди Цравфорд Диет
- 1.1 Мени за недељу
- 1.2 Храна после порођаја
- Сет вежби Цинди Цравфорд
- 3 Ефективност и резултати
Цинди Цравфорд – један од представника златног доба модела
90’с. Славна личност је увек била савршена фигура, али
што је најважније, још је у одличној форми.
Развијени систем исхране и модели вежби
помогао у губљењу тежине многим женама широм свијета. Цинди цравфорд
делила је своје тајне исхране, виткости и вежбања,
снимање видео лекција које су још увек доступне у свему
висхинг.
Contents
Диета Цинди цравфорд
Вместе с американскими диетологами Цинди цравфорд составила
Дводневна дијета, од којих је главно јело од поврћа.
Предност исхране је у томе што, када се осјећате гладни,
Можеш јести порцију супе. Главни састојак супе – бели
купус. Треба додати и лук, шаргарепу, парадајз,
Бугарски бибер, целер, пасуљ, пиринач и свеже
греенс Кухајте јуху на лаганој ватри са малом количином
сол.
Цравфорд предлаже додавање што више першина супи
јер промовише уклањање вишка течности из тела.
Међу осталим производима за употребу у овој исхрани је дозвољено
цитрусно воће, поврће, немасни јогурт, црни пиринач,
свежи сокови, чиста питка вода. Можете јести на дан
пет пута.
Мени за недељу
График диеты на 7 дней от Цинди цравфорд очень прост. Губитак тежине
имате могућност да одаберете било које воће и поврће са листе
дозвољено, користећи их у неограниченим количинама.
Разрешенные фрукты и ягоды:
- јабуке;
- поморанџе;
- кајсије;
- шљиве;
- Киви;
- грејпфрут;
- помело;
- цхерри;
- јагоде;
- боровнице;
- боровнице;
- рибизла;
- огрозд;
- лубеница;
- малина
Разрешенные овощи и зелень:
- лук;
- парадајз;
- краставци;
- тиквице;
- пумпкин;
- мрква;
- репа;
- зелени пасуљ;
- зелени грашак;
- аспарагус;
- купус (брокула, карфиол, прокулица, бијели купус);
- слатка бибер;
- патлиџани;
- зеленило (першун од спанаћа, копар, рукола, ледени брег).
Мени за недељу для диеты Цинди цравфорд:
1 день: овощной суп,
било које поврће, 150 грама немасног јогурта; 2
день: овощной суп, любые фрукты (кроме бананов), 150
јогурт; 3 день: овощной суп, овощи и
фрукты, 150јогурт; 4 день: только
супа од поврћа; 5 день: суп и фрукты;
6 день: суп, овощи, 150 јогурт;
7 день: суп, овощи и фрукты, йогурт.
Једите свака 2-3 сата. Осјећај јаке глади не би требао
пратити током исхране. Замените чај и кафу великим
воде за пиће.
Храна после порођаја
Цинди цравфорд знает, как эффективно похудеть после родов, ведь
двапут је постала мама. Главни принцип губитка тежине после порођаја –
редовно једите да бисте одржали висок ниво
метаболизам.
Мени за 7 дана за губитак тежине након порода од Цинди
Цравфорд:
Овощной суп— опять же является основным блюдом
Дијетални јеловник који морате јести сваки дан неколико пута.
Поред супе, једите:
1 день: любые фрукты (кроме бананов);
2 день: любые сырые или вареные овощи
(осим пасуља и грашка); 3 день: фрукты и
поврће (осим кромпира и банана); 4
день: 2 банана, обезжиренное молоко; 5
день: 6 помидоров, 200 г обезжиренного йогурта;
6 день: овощи в любом виде; 7
день: вареный рис (нешлифованный), овощи, фрукты.
Да би се постигли бољи резултати у губљењу тежине
неколико месеци након рођења, почети да вежбате код куће
условиях по программе Цинди цравфорд «Идеальное тело за 10
минута. “
Комплекс упражнений от Цинди цравфорд
Секрет идеальной фигуры Цинди цравфорд — в сочетании эффективной
дијете и тренинге за све групе мишића. Модел то напомиње само
редован рад на себи помаже да се смрша и постигне жељени
резултати.
За мршављење и одржавање тела, пратите комплекс
када је то могуће сваки дан. Не траје много
времена, али доноси добар резултат.
Комплекс “Савршено тело за 10 минута” за мршављење од
Цинди цравфорд:
- Ставите ноге у ширину рамена, удишите, подигните руке и
стојте на прстима, на издисају, спустите руке и стојите на ногама.
Поновите 10 пута; - Полако почните да правите кружне покрете главом у једном и
са друге стране. Поновите 10 пута; - Направите кружне покрете равним рукама напред и назад кроз 10
тимес; - Стајати шире од рамена, тело прави кружна кретања, спушта се
њега Поновите 10 пута са сваке стране; - Кружна кретања у смеру казаљке на сату и супротно од казаљке на сату
10 тимес; - Развијте ноге до мерача и прво савијте једно колено.
друга, што је ниже могуће. Сделайте 10 тимес; - Из претходне вежбе савијте колено и седите на ногу,
други је раван, посегните за њеним телом. Цханге легс; - У стојећем положају, прекрижите ноге и савијте своје тијело
под; - Стојте у плие позицији и почните да чучнете са равним леђима.
25 тимес; - Искочите напред, мењајући ноге са сваким ударцем. 20
тимес; - Чучнути што је могуће ниже док држите кољена према напријед. 25
тимес; - Поновите вежбу са плућима;
- Повежите ногу и приседайте с прямой спиной 20 тимес;
- Поновите вежбу са плућима;
- Лезите на тепих, спустите дланове на тепих у ширем положају.
рамена, прсти гледају напријед и почивају на коленима
пусх упс. 10 тимес; - Истисните, у исто време, окрените дланове према унутра. 10 тимес;
- Руке помакните мало у ширину рамена
напред и исциједи. 10 тимес; - Лезите на под, савијте кољена, одмарајући ноге на простирци,
ставите руке иза главе и почните да откидате горњи део тела
преша за подове. 15 тимес; - У истом положају, повуците руке равно уназад и подигните
цијело тијело, довођење руку до кољена. 15 тимес; - Ставите десну ногу на колено друге ноге, леву руку
ставите главу иза себе и протегните лакат до подигнуте ноге, док
скидање само рамена са пода. 10 пута са сваке стране; - Стави дланове испод стражњице и почни подизати и спуштати
Равне ноге, ако је могуће, без додиривања пода. 10 тимес; - Одмакните ноге на поду, подигните карлицу и покрените честе покрете.
горе и доле са малом амплитудом. 30 пута.
Након овог тренинга, свакако повуците мишиће 5-10 минута. Све
Вјежбе се изводе без прекида између њих и брзо
темпо
Ефикасност и резултати
Цинди цравфорд утверждает, что, разработанная ею система
мршављење, омогућава вам да изгубите 3 до 5 кг недељно.
Двонедељни модел исхране не само да се ефикасно бори
прекомерна тежина, али и добро чисти тело, због
висок садржај у менију корисних производа. По вољи, ти
можете да мењате различите групе вежби из топ модела,
лако је пронаћи на мрежи, а онда ће бити лакше изгубити тежину
брже
Результаты диеты Цинди цравфорд — фото до и
после:
