Дијета калорија: 1200 дневно

  • 1 Принцип исхране калорија
    • 1.1 Колико калорија требате да бисте смршали?
  • 2 Менији недељно: 1200 калорија дневно
  • 3 Рецепти за нискокалорична јела за мршављење
  • 4. Напуштање нискокалоричне дијете

Често ћете срести особу која покушава у најкраћем могућем року.
мршавите, што израчунава калорије свих јела која се једу у једном дану.
У циљу поједностављења живота наведених особа, у овом чланку ми
Узмите у обзир ефикасну универзалну дијету за мршављење
правилно изабран средњи дневни унос калорија.

Као што многе жене покушавају да изгубе тежину
све врсте дијета су седентарни и физички
не теже да се оптерећују теретом, стручњаци у тој области
дијететика је узела у обзир универзалну количину
калорије, захваљујући којима особа може изгубити неколико
вишак килограма без нарушавања здравља. Према резултатима,
Добијен је број од 1200. Више о принципима такве исхране
приближан говор у следећем материјалу.

Принцип исхране калорија

Погледајмо ближе за шта је суштина исхране
губитак тежине израчунат за 1200 калорија дневно и који су
основни принципи:

Прво, веома је важно пратити исхрану.
баланс нутриентов. На пример, дневни унос масти
Ваше тело треба да буде око 30%, протеина – 15 и
угљених хидрата – 55%.

Сјетите се да је за дијету најбоље одговарао управо комплекс
угљени хидрати. А што се тиче масти, већина њих би требало да буде
биљног порекла и само 2-3 процента – животиње.

Во вторых, не забывайте и о противопоказаниях
дијете за унос калорија. Ако сте у позицији
још нису достигли пунољетност, те врсте
Ограничења у калоријама су строго забрањена.

Колико калорија ми је потребно да изгубим тежину?

Због својих физичких карактеристика, представници јачег пола
троше више калорија дневно тако што упијају мишиће
хала, или обављање тешког физичког рада, стопа калорија дневно
за жене и мушкарце је другачија. На основу овога, сваки
представник пода треба да израчуна појединачне калорије
јела за исхрану.

Для того, чтобы вычислить, сколько
калорија потребних дневно за жене да изгубе тежину на горенаведеном
диете
, выполните следующие действия:

  • помножите своју тежину у килограмима са 10;
  • затим додајте своју висину у центиметрима помножено са
    6.25;
  • одузети од броја добијеног броја година помножено са
    5;
  • затим одузмите 161.

Полученное число следует умножить на число,
одговара вашем нивоу физичке активности:

  • 1.2 – седентарни начин живота;
  • 1.375 – часови три пута недељно;
  • 1.4625 – фитнес пет пута недељно;
  • 1.550 – повећана физичка активност 5 пута недељно;
  • 1.6375 – свакодневна вјежба;
  • 1,725 ​​- интензивно вежбање два пута дневно;
  • 1.9 – повећано дневно оптерећење у комбинацији са физичким
    лоад.

Мужчинам чтобы похудеть с помощью
вышеуказанной диеты следует вычислить количество
калорий
таким образом:

  • број 10 помножен са тежином у килограмима;
  • затим додајте добијени број док множите раст у
    сантиметрах на 6.25;
  • узмемо број година помножен са 5;
  • адд 5.

И, као што је горе наведено, како би добили коначни број
калорија за мршављење, треба да помножите добијену цифру са
коефицијент ваше физичке активности. Бројке за ниво пребројавања
оптерећења су иста као и за жене.

Не заборавите да је потребан минимални број калорија дневно
човек – 1.200.

Недељни мени: 1200 калорија дневно

Да би вас спасили од ове најтеже судбине да се направите сами
менију, па чак и бројати калорије, представљамо вам вашу
наиболее эффективный вариант меню диеты для слимминг на
1200 калорија дневно:

Понедељак

  • Доручак: кајгана – 150 г омлета (60 кцал), шољица кафе са млеком
    (25 кцал);
  • Други доручак: јабука (50 кцал), 200 мл природног јогурта
    (150 кцал);
  • Ручак: рибља чорба (100 кцал), салата од киселог купуса,
    напуњен биљним уљем (70 кцал), 150 мл сока од парадајза
    (30 кцал), 50 г куване кобасице (300 кцал);
  • Ручак: 150 г мало масноће (100 кцал), наранџасто (40. \ Т
    кцал);
  • Вечера: чај од камилице (15 кцал), 250 г куваног ћурећег меса
    (300 кцал).

Уторак

  • кувано јаје, тост црног хлеба и топљени сир, 200 мл
    Сок од парадајза – 300 калорија;
  • 150 мл природног јогурта – 100 калорија;
  • супа од поврћа кувана у пилећој јухи – 400 калорија;
  • зелени чај са кашиком меда – 100 калорија;
  • 150 г кувано пилеће месо – 300 кцал.

Среда

  • чашу сока од поморанџе и лепињу – 350 кцал;
  • зелени чај и јабука – 150 кцал;
  • 200 г печеног бакалара – 300 кцал;
  • бујон кукове, јабука – 150 кцал;
  • 150 г хељде и 200 г куханог говеђег меса – 250 кцал.

Четвртак

  • зобена каша са сувим воћем и топлим напитком – 300
    кцал;
  • грейпфрут, стакан обезжиренного кефира — 200 кцал;
  • 100 г куханог пиринча и краставца и парадајз салата – 300
    кцал;
  • тост с сыром — 100 кцал;
  • 200 г хељде и куване кобасице – 300 кцал.

Петак

  • омлет са поврћем и зачинским биљем, апельсиновый фреш — 300 кцал;
  • зеленое яблоко — 100 кцал;
  • 200 г запеченной рыбы с овощами — 300 кцал;
  • салата од сувог воћа, 100 мл немасног кефира – 200
    кцал;
  • Парадајз и краставац салата са лимуновим соком и маслином
    уље – 300 кцал.

Субота

  • тост од сира и шунке – 300 Кцалориес;
  • 200 мл обезжиренного йогурта с фруктами — 150 кцал;
  • гречневый суп с нежирными куриными тефтелями — 350 кцал;
  • апельсин и зеленый чай — 100 кцал;
  • салата од шаргарепе, купуса и краставца – 300 кцал.

Недеља

  • омлет с брынзой и сладким перцем — 300 кцал;
  • цитрусовый смузи — 250 кцал;
  • суп пюре из капусты и брокколи — 200 кцал;
  • груша и отвар шиповника — 150 кцал;
  • листови зелене салате и 100 грама немасног свјежег сира – 300 кцал.

Посматрајући горње меније, уносите калорије, несумњиво
мршавите без наношења штете здрављу.

Рецепти за нискокалорична јела за мршављење

У овом параграфу, упознат ћемо вас с најкориснијим и најзадовољнијим.
јела са минималним бројем калорија. За почетак
погледајмо рецепте првих јела. Дакле, представљамо вашем
вниманию три найвкуснейших рецепта низкокалорийного супа
за горњу дијету:

Почнимо са лаганим оброком за калорије, који може бити
Укључите у мени три пута недељно. Соуп фор
слимминг

Соуп фор слимминг

Ингредиенты: пять небольших помидорок, 2-3 репчатых лука,
Бугарски бибер, две шаргарепе, пола килограма белог купуса,
стабљика целера, штап за копар, ловоров лист, 3-4 каранфилића
чешњак.

  • исећи лук и бели лук малим коцкама;
  • нарежите мркву;
  • цхоп цаббаге;
  • огулити и ситно сецкати;
  • резати парадајз на коцкице;
  • уситнити целер и копар;
  • ставите све састојке у посуду, напуните водом и ставите
    баи леаф;
  • кувајте 40-45 минута.

Јуха од шампињона

Јуха од шампињона

Ингредиенты: полкило шампиньонов, 100 г сливочного масла, две
луковице, каранфилић чешњака, две кашике брашна, литар ниске масноће
пилетина бујон, ловоров лист, 5 кашика, кашичица
сол.

  • огулити и исецкати гљиве и лук;
  • растопити маслац у тави;
  • ставите бели лук и лук и гулите до златно браон боје;
  • ставите печурке и гулаш пет минута, стално
    мешањем
  • покријте шампињоне брашном и добро промијешајте;
  • сипати у пилећу јуху и довести до кључања;
  • додајте ловоров лист и кувајте још 10-15 минута
    слаба топлота;
  • што доводи до глатке текуће конзистенције са
    коришћењем мешалице;
  • помешајте са кремом.

Следующее блюдо  для диеты по калориям рекомендуется
Укључите мени два пута недељно.

Фисх Соуп

Фисх Соуп

Ингредиенты: полкило рыбы хек, пять картофелин, морковка, лук,
по щепотке зелени и сол.

  • кувајте воду и улијте у њу рибану мркву;
  • сечите кромпир на танке траке и заједно са зачинима баците
    у лонцу;
  • додајте цео лук;
  • порезать рыбу кусочками и положить у лонцу;
  • исецкати зеље и ставити у супу.

Далее вашему вниманию будут представлены самые легкие и
укусни рецепти за вечеру изнад исхране:

Салмон стеак

Салмон стеак

Ингредиенты: полкило лосося, по 100 грамм мякоти ананаса и
манго, 150 г шпароге, 50 г ђумбира.

  • бичем ананас и манго у блендеру;
  • истрљајте корен ђумбира и додајте настали пире кромпир;
  • одрежите одрезак на неколико малих комада;
  • умочите у масу плода и испеците
    обе стране;
  • кухајте шпароге и послужите као прилог риби.

Горњи рецепт за дијету се најбоље користи у вечерњим сатима
недељом.

Вегетаријански купус

Вегетаријански купус

Ингредиенты: килограмм белокочанной капусты, стакан нежирного
млеко, 50 г маслаца, 150 г крупице, 2-3 кашике
кашике крушних мрвица, кашика биљног уља, 150
г обезжиренной сметаны, щепотка сол.

  • сипајте млеко у посуду и прокључајте;
  • додајте маслац;
  • мелко нашинковать капусту и добавить у лонцу;
  • гулаш 7-10 минута;
  • додајте гриз у посуду;
  • добро промијешати како би се избјегло стварање грудица;
  • покријте посуду поклопцем и кувајте још 10
    минуте;
  • посолите завршену масу и оставите да се охлади;
  • облик бургера;
  • уваљајте их у парење;
  • испећи у тави са обе стране до златне
    боје;
  • користити у комбинацији са павлаком.

Следи рецепт за јело које можете кувати сваки
день при соблюдении вышеупомянутой диеты для слимминг.
Супа од хељде

Супа од хељде

Ингредиенты: 300 г гречневой крупы, 150 г куриного мяса, один
лук, две шаргарепе, два кромпира, со и зачини
то тасте.

  • темељно испрати пилеће месо, додати воду и довести до
    боил;
  • кромпир за огулити и коцкице;
  • добавить его к курятине у лонцу;
  • цхоп лук;
  • огулити мркву и решетку;
  • выложить все овощи у лонцу;
  • темељно опрати хељду;
  • додати је остатку састојака;
  • кувајте 40 минута.

Ну и, куда же мы без низкокалорийных десертов в меню для
калоријске дијете:

Марсхмаллов Цаке

Марсхмаллов Цаке

Ингредиенты: полкилограмма белого марсхмаллов, пола килограма павлаке, 150 г
шећер, кашика мљевеног ораха, 50 г црног
чоколада, 150 г омиљених бобица и 200 г воћа.

  • резати танко марсхмалловс;
  • бичем павлаку са шећером;
  • ставите слој насјецканог бијелог сљеза на посуду;
  • размазати га киселом павлаком;
  • одложите преостали сљез и поновно га помазите са кремом;
  • украсите врх колача воћем и бобицама.

Колач од мркве

Колач од мркве

Ингредиенты: две морковки, большое зеленое яблоко, пять столовых
кашичица житарица, кашика мекиња, 30 г датума, пилеће јаје,
350 мл природног немасног јогурта, ванилина и пола сока
лимун, 200 г немасног свјежег сира, 150 г малине и кашичице
мед

  • мешајте брашно са мекињама;
  • одвојити белу од жуманце;
  • тукли протеин заједно са 150 мл јогурта;
  • комбиновати добијену смешу са брашном;
  • цхоп датес;
  • огулити мркву и јабуку на крупнијем ренде;
  • помешати са тестом и сипати сок од лимуна;
  • Мешајте тесто и ставите у посуду за печење;
  • спреман да подели торту на 4 дела;
  • Измијешати свјежи сир с малинама и медом;
  • мазати колаче са добијеном кремом од јагоде;
  • оставите да стоји 2-3 сата.

Следећи рецепт је добра дијета.
користите мени 2-3 пута недељно.

Десерт сира са воћем

Десерт сира са воћем

Ингредиенты: 300 г обезжиренного творога, столовая ложка
желатина, 100 мл воде, јабука и наранџа.

  • желатин залить водой и оставить на 15 минуте;
  • затим га сипајте у скут и темељно промијешајте да добијете
    хомогена конзистенција;
  • резати јабуку на кришке;
  • огулите наранџу, ослободите се њене бијеле коже
    пулпа;
  • нарезать пулпа;
  • стави воће на дно посуде за печење;
  • топ са смешом свјежег сира;
  • ставити у фрижидер преко ноћи.

Из ниске калоријске дијете

Као и свака друга дијетална рестрикција, калоријска дијета
захтева исправан излаз како би сачувао резултат и
не наноси штету здрављу, нагло се враћа на уобичајено
исхрана.

Што се тиче броја калорија, након напуштања исхране, на
вышеуказанному количеству нужно добавлять от 150 до 200
калорий в сутки
. То јест, постепено улазите у мени
омиљена храна.

Первое время по завершению диеты для слимминг по
калорије важе у исхрани:

  • комад хлеба;
  • кувани кромпир;
  • каша од хељде;
  • зобена каша.

Еженедельно добавляйте в рацион около 10 грамм,
так называемых, чистых углеводов (фрукты, овощи,
паста). И први пут да завршите горњу дијету,
Пожељно је користити јеловник или пире од јела (каша,
супе, чорбе).

Ограничьте себя в употреблении соли и острых
умаци Такође, ако желите резултат дијете за
слимминг по калориям сохранился надолго, откажитесь от
намирнице, брза храна, пржена, масна и димљена јела
у менију.

Да би изабрали право јело на излазу из прехране
слимминг, ознакомьтесь со следующими материалами о рассчете
калорије супа, салата и пића.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: