- 1 Система «Минус 60» Екатерины Мириманова
- 1.1 Принципи исхране
- 1.2 Листа дозвољених и забрањених производа
- 1.3 Програм вежби
- 1.4 Схема питания
- 1.5 Шта могу бити свечани оброци?
- 1.6 Систем “Минус 60” током трудноће
- 2 Рацион питания по Системе «Минус 60»
- 2.1 Шта јести за доручак?
- Правилан ручак
- 2.3 Диететска вечера
- 2.4 Систем “Минус 60” – мени за недељу
- 3 Рецепти на систему “Минус 60”
Овај систем се заснива на личном искуству аутора, Катарине.
Мириманова, которая не является профессиональным диетологом. Она
поделила резултате и развила систем менија
храна “Минус 60”, која је постала веома популарна међу губљењем тежине.
Особенность диеты в том, что она не требует жесткого
режима, разрешены даже сладости. То је оно што многи
мечтают – есть и стройнеть.
Contents
Система «Минус 60» Екатерины Мириманова
Инолшебное похудение
Екатерины Мириманова основано на системе из трёх приемов пищи,
мени који искључује грицкалице.
Первый прием питания – завтрак. Он
треба да буде обавезан јер помаже телу да се укључи
процеси размене. За доручак на овом систему је дозвољено да има све у
укључујући и слаткише, што чини многе слатке зубе сљедбеницима
Диетс «Минус 60».
Инторой прием питания – обед.
Мени за ручак је богат, али мање густ од доручка. Инећ слатко
под забраном.
Третий приём питания – ужин. Би
Системе «Минус 60» Екатерины Мириманова, он должен быть не позже
18-20 сати Јела вечерњег јеловника су лагана и нискокалорична.
Инажно је! Пре ручка, сви производи су дозвољени.
– колачи, чоколада, пржени кромпир, после 12-00 такве хране
под строгом забраном.
Принципи исхране
Книга Екатерины Мириманова «Система Минус 60 или мое волшебное
Мршављење, на основу њеног личног искуства. Принципи исхране
по Системе «60 Минус» заключаются в отсутствии строгих
запретов в меню и приёмах пищи по времени. Три оброка –
су обавезни. Перекусы – исключены, их наличие в
рационе автор Диетс «Минус 60» считает основной причиной лишнего
тежине.
Правильное питание по Мириманова предполагает свои правила,
однако суть диеты состоит в том, что утренние калории
конзумира се дневно и у телесним мастима
не перерабатываются. Система «Минус
60» предполагает небольшие исключения из меню, но позволяет
јести неке намирнице које су редовне дијете строго
забранити. Дакле, шта може и не може јести када
Диете «Минус 60?
Система Екатерины Мириманова «Минус 60» допускает
коришћење следећих производа:
- Кофе, чай – разрешены, но без сахара и сливок.
Дозвољено је користити с млијеком; - Сладости – они являются якорем-приманкой для
многи који бирају овај електроенергетски систем. Све дијете искључују шећер
и слатко, али према Минус 60 Нутритион Систем, слатко је дозвољено
укључите у мени ујутру – до 12 сати. - Хлеб – разрешен хлеб из белой муки на завтрак,
и раж – после 14-00. Током вечере, треба да се искључи из менија,
сматра да је аутор система Минус 60; - Вечера – обязательный, но нежирный и сытный.
Лако јести прије спавања, најмање 3 сата.
Екатерина Мириманова у свом систему хране “Минус
60 “је увела следећа ограничења и правила:
- Макароны и картофель разрешены только в
ујутро; - Биздний ужин не позднее 20 часов. Биздний
то значи прије јела прије спавања
једе преко ноћи и претвара се у маст; - Инода – Мириманова рекомендует пить ее
умјерено. Би ее мнению, большое количество жидкости в похудении не
помаже. Морате пити воду када сте жедни; - Сахар согласно Системе «Минус 60»
мора бити замењена са фруктозом или трском браон
шећер; - Алкоголь под строгим запретом, так как он
калорија. Не ради се само о вотки, већ ио утврђеним слатким винима
шампањац. Систем “Минус 60” допушта само сухо црвено вино
у ограниченим количинама.
Листа дозвољених и забрањених производа
Режим «Минус 60», как и любая другая диета, располагает
појединачна листа дозвољених производа. Прохибитед Продуцтс
в меню Диетс «Минус 60» также были обозначены автором.
Листа дозвољених и забрањених производа при
Дијета “Минус 60”:
- Крупы: рис – дикий, коричневый; хељда;
кукуруз; цоусцоус; резанци од риже; тврда паста и шпагети
сорте пшенице; - Фрукты, ягоды, сухофрукты и орехи – яблоки (не
више од две), шљива, цитруса, ананаса, кивија, авокада, диња,
лубеница, суве шљиве; - Биврће – любые и в неограниченном количестве,
са изузетком конзервираног кукуруза и грашка; - Мясные продукты – нежирные сорта мяса, вроде
ћуретина, зец, пилетина, телетина, живина без коже,
са изузетком патке; Систем “Минус 60” вам омогућава да укључите у мени
куване кобасице, јеллиед месо, јаја; - Рыба – треска, минтай, хек; палице и ракови
конзервирана риба – ријетко; - Молочные продукты – молоко, сметана,
ферментисано млеко, крављи сир са садржајем масти не већим од 5%; - Напитки – вода минеральная без газа, любой вид
чај, кафа без шећера, суво црно вино. Бикупные сладкие напитки,
соки в меню Диетс «Минус 60» под запретом, так как садрже много
шећер
Програм вежби
Екатерина Мириманова је у свој програм укључила и комплекс.
упражнений для эффективного сброса тежине. Систем Екерцисес
�”Минус 60″ вам помаже да брже и брже изгубите тежину
предотвратить обвисание кожи. Ако изведете комплекс
вежбе на систему “Минус 60” заједно са препорукама о режиму
исхрана, резултати мршављења не долазе дуго.
Сет вежби за овај систем је дизајниран за главне групе
мишића Они су једноставни за извођење и одговарају свима. Пожељно сваки
10 дана додаје се број понављања или приступа.
- Бочна нога
Стојећи усправно, померите ногу у страну што је више могуће, не
жури. Ако је потребно, можете наслонити руке на леђа
столица. Бисле 8-20 повторений становимся в исходное положение и
Инјежба на систему “Минус 60” на другој нози.
- Инежба “Мачка”
Сигурно сиђите на све четири на тепиху, руке равно,
колена – под правим углом. На издисају, онда спусти главу
�”Диве” тело доље, округли леђа, готово притиском на груди
затим се “појављује” на равним рукама. Увуци се у ово
позицију 30 секунди. Инратите се на почетну позицију. Бивторяем
Инежбајте са “Минус 60” режимом 5-12 пута, стално напрежући мишиће
трбух.
- Увртање са лежећег положаја
Бидъем туловища из положения лиинг довн усложняется подъемом коленей
под правим углом. Да би се олакшале ноге могу се ставити на столицу, и
увијање само горњег дела тела. Руке иза главе
у дворцу, разведени лактови. Биднимаем туловище как можно выше и
задржите се у овој позицији што је дуже могуће. Инраћамо се
почетну позицију и поновите вежбу из система “Минус 60”
5-10 пута.
- Махи на све четири
Из стандардне позиције на све четири, цртамо испод правца
наизменично угађати сваку ногу назад. Инежбајте док поштујете
Системи “Минус 60” морају се радити полако и пажљиво. Маке 10
понављања за сваку ногу.
- Бидтягивания ног из положения
лиинг довн
Лежимо на тепиху и полако подижемо обе ноге под правим углом,
затим их изоставите и поновите вежбу 8-15 пута.
- Јумпинг Сциссорс
Почетна позиција: стојећи равно, руке уз тело, ноге заједно. Ин
Скочили смо ноге и подигли руке изнад главе. Инозвращаемся
на почетну позицију и поновите вежбу на систему “Минус 60”
5-15 пута.
Схема питания
План напајања за систем “Минус 60” има неколико
карактеристичне карактеристике које се морају поштовати када
састављање менија за ову дијету:
Доручак
- Можете имати све, али у једном кораку.
Ручак
- Начин припреме за систем “Минус 60” – кување,
роастинг Бид запретом жареная еда; - Производи – поврће, осим патлиџана, бундеве, конзервирано
грашак и кукуруз. Житарице, осим махунарки и житарица. Месо
укључите у јеловник немасно месо без коже, јаја, немасну млекару
производи (до 5%); - Воће – јабуке, ананас, авокадо, шљива, диња, лубеница,
прунес; - Умаци – мајонез ниске масноће, али боље системски, поврће
веома мало маслаца, павлаке, јогурта; - Пиће – кафа, чај, вода, природни сокови,
кисело-млечна пића, црвено, суво вино; - Придржавајте се комбинација производа – према Минус 60 систему
не комбиновати месо са житарицама и хлебом; - Слаткиши у менију за ручак “Минус 60” испод
бан.
Вечера
- Начин припреме – кување, печење, без масти и
уља; - Комбинације производа – воће са млечним производима,
житарице, поврће, житарице са поврћем, поврћем и млечним производима, месом
без прилога и поврћа, млечни производи са сиром; - Пиће – биљни, зелени чајеви, млечна пића
(не-слатки јогурт, кефир, аиран), свежи сокови, црвено, суво вино,
вода (гас и без); - Сладости под забраном.
Шта могу бити свечани оброци?
На празнике, минус 60 електроенергетски систем није отказан. Инозможны
неке паузе у менију, као 40-50 грама тврдог сира.
Заправо, систем је такав да чак и за благданским столом можете
найти подходящие блюда, главное, соблюдать правила: не
комбиновати хлеб са месом и не прејести. Шта може
бити свечана јела на систему “Минус 60”? Понуда
неколико рецепата свечаних јела које су дефинитивно потребне
укључите у мени:
Печена у кокоши од фолије
ананас
Састојци:
- пилећа прса – 1 ком;
- тегла конзервираних ананаса;
- систем мајонеза (укусан јогурт и соја сос);
- со, бибер – по укусу;
- 1 ч.л биљно уље.
Кухање:
Груди пеелед фром скин, сезона, направити цутс, подмазати
систем мајонезе, ставите ананасове кругове на врх.
Бидготовленную грудку запечь в фольге или рукаве, смазав ее
пре буттер. Пеците на 180 ° Ц 20 минута.
Овај рецепт за празнични мени на Систему “Минус 60” ће бити
прикладно не само у посебне дане, већ и пријатно осветљава радним данима.
Салата са авокадом и јајем
Састојци:
- листови зелене салате или други зелени;
- Кинески купус;
- 1 авоцадо;
- 2 јаја.
За пуњење горива:
- системный майонез или 2 ч. л сос од поврћа;
- сол по укусу
Кухање:
Лишће се руши на велике комаде или се реже у средње.
Коцкице купуса у пекингу, јаја и авокадо су такође исецкани коцке.
Зачините сосом или биљним уљем.
Систем “Минус 60” током трудноће
Систем “Минус 60” је погодан за будуће мајке, јер не садржи
озбиљна ограничења и ограничења у менију. Итс маин
принцип – немојте се прејести, јести по распореду, не користите
алкоголь. Међутим, треба да се консултујете са лекаром,
ко ће сигурно рећи да ли је ова врста хране погодна и за мајку и за дете.
анд баби.
Колико можете изгубити тежину на систему “Минус”
60?
Би отзывам тех, кто соблюдал этот режим питания, результаты есть
већ у првој недељи – 500-600 г тежине минус. Ин месяц на вкусном меню
може да изгуби од 3 до 5 кг. Систем “Минус 60” даје диван
резултат без озбиљних ограничења у храни.
Према одушевљеним рецензијама следбеника система Минус 60,
шест месеци можете изгубити и до 20 кг. У овом случају долази до губитка тежине
мирно, без оштрих одбијања свих производа и омиљених јела
как по Системе «Минус 60», можно есть все до 12 часов
дня. Просек месечно – минус 3 кг, ако
укључују активне спортове, можете изгубити за месец дана
до 5 кг.
Снажна мотивација је ваша фотографија на почетку процеса.
похудения, и сравнение результатов каждый месяц.
Рацион питания по Системе «Минус 60»
Мени за недељу система Минус 60 не захтева никакве посебне трошкове. Ово
дијета је атрактивна јер је дизајнирана за обичне људе
стандардна дијета. Довољно је искључити из менија
неке намирнице и држите се дијете и
спорта. Оброк – строго на време, часови
спортом – 2-3 раза в неделю. Сампле Систем Мену
похудения «Минус 60» Екатерины Мириманова подробнее описано
испод.
Шта можете јести за доручак?
Као што је већ поменуто, јутарњи мени не садржи ниједан
ограничења. Доручак при Системе похудения «Минус
60» позволяет включать в утренний рацион все, что так хотелось
јести увече. Эта хитрость рассчитана на то, что
ујутро губитак тежине неће моћи да једе све што сам желио у вечерњим сатима
како пробуђени организам још није спреман да прими превише
хране. Ин итоге – человек ест меньше не только вечером, но и
ујутро.
Нежелательно при Диете «Минус
60» употребление молочного шоколада, его можно
заменить в меню черным шоколадом или мед.
Прави ручак
Основное правило при Диете «Минус 60» на обед –
не једу заједно месо и рибље производе са кромпиром,
махунарке и житарице (хлеб и мека пшенична тестенина)
производа. Ово правило се односи на главна јела – супе,
на пример, са пилетином и кромпиром. Инсе блюда
Режим – пара, кувана, печена. Гриллинг – ундер
бан.
Готовые мясные и рыбные блюда – вареные
Кобасице, конзервирану храну, ракове палице са дијетом “Минус 60” можете јести
не више од једном недељно под условом: немојте их комбиновати
кромпир, хлеб, шпагети и тестенине.
Месо есть позволительно, но не жирное:
пилетина, зец, ћуретина, телетина, говедина. Птица мора бити одвојена.
пре кувања.
Рыба — только нежирные сорта, такие как треска,
смуђ, полук, шаран.
На гарнир по Системе «Минус 60» разрешены
житарице, али не све. Можете укључити хељду и пшеницу у менију (не
чаще одного раза в неделю) каши, тврда паста и шпагети
сорте пшенице. Инажный момент, который обязательно
неед то цомплианце! Количина овог угљенохидратног оброка,
који испуњава тело енергијом, треба да буде сваки дан
исто. Бирция гарнира не должна превышать 200 г.
Соления разрешены в небольших количествах,
конзервирану храну, али не касније од 14 сати. Боље је користити свеже
овощи – они содержат больше полезных веществ, и не садрже много
сол, која задржава воду у телу, обично доводи до
бубрење.
Хлеб при Диете «Минус 60» можно включать в меню
Само ражи, и треба га одвојити од јела од меса.
Нежирная молочная продукция разрешена в любом
количина. Сир, тврдо и прерађено, свјежи сир – не више од 50 г пер
дан
Заправки и соусы – майонез, масло растительное,
сметана до 14-00. Боље је заменити сос на систему
�”Минус 60″, углавном на сланом јогурту и соја сосу.
Острые соусы – горчица, аджика, кетчупы можно
пре и после 14-00. Али боље их је искључити, јер се повећавају
апетит и желите више да једете.
Фрукты несладкие – яблоки, сливы, авокадо,
цитрус, ананас. Од сухог воћа можете укључити у мени
прунес
Бахчевые – дыню и арбуз следует
одвојено од остатка хране, не више од два комада по
дан
Пить лучше простую воду. Тачан износ
вода на дан Екатерина Мириманова не прописује. Према њој
системска вода се троши када постоји жеђ. Кафа и чај са
шећер се може конзумирати само до 12 сати.
Дијетална вечера
Вечера по Системе «Минус 60» должен быть не позже шести часов
вечери и не смију бити дебеле или тешке. Дијетални мени допушта
касна вечера до осам сати увече за оне који иду у кревет
касно је Би системе Мириманова предлагается несколько
комбинације хране за вечеру које можете изабрати:
Воће се може конзумирати ::
- са млечним производима и јајима;
- поврће;
- житарице.
Биврће можно совмещать:
- са хељдом или пиринчем каше на води;
- млечни производи не више од 5% масти, и
с яйцами.
Месна и рибља јела – без украса.
Биврће – любые, за исключением крахмалистых
(кромпир, јеленска артичока), махунарке, бундеве, кукуруз, печурке,
патлиџана. Боље је искључити и гљиве. Иако гљиве
нискокалоричне, тешко их је пробавити и систем за вечеру
�”Минус 60″ би требало да буде лако.
Фрукты – из общего списка, за исключением
авоцадо
Из напитков: вода минеральная без газа,
биљни чајеви, инфузије и укуси.
Систем “Минус 60” – мени за недељу
Систем Минус 60 је укусна и здрава храна. Ево
приближни мени за сваки дан:
Бинедељак
- каша на води са свежим воћем, кувано јаје, кафа,
цроиссант; - вегетаријанска супа, морски плодови шпагети, сезонско поврће
салата; - кувани пилећи филе у сосу од чешњака и наранџе, хељда
каша, свеже поврће, биљни чај.
Уторак
- свежи сир са сувим воћем и мед, јаје на око, зелено
чај; - крем супа од бундеве, шаргарепе и кромпира, пилав на мршавом месу,
зелено лишће салате са морским плодовима; - пире кромпир, мршава риба са поврћем печеним у фолији,
сок од бобица.
Среда
- гриз са маслацем, воћна салата са дресингом
сладолед за дијету, кава; - супа од цвекле, паприкаш од пилећег меса, желе од јабука;
- пире од тиквица, шаргарепе и брокуле, ћуретине ћуфте
сос од парадајза, чај.
Четвртак
- хељда са млеком, мед, воћни желе, кафа;
- чорба од лососа, печени кромпир са белим луком и зачинским биљем
павлака, сезонско поврће; - Печени пита хлеб са пуњењем крављег сира, са хељдином кашом
карамелизованным луком и тертой морковью, чај;
Петак
- парни омлет са парадајзом, свјежи пудинг од свјежег сира
воће, компот; - Пилећа јуха од крепа, кувана тестенина, шкампи
в чесночно-сливочном соусе; - тиквице печене са пилетином и сиром, пиринач, салата
�”Љето”.
Субота
- овсяная каша на воде, бисквит с ягодами, зеленый чај;
- супа од поврћа, скуте напшевика, свежи парадајз и краставци;
- кувани пиринач са печеном рибом у соја сосу, желе.
Недеља
- крављи сир са пиреом од јагоде и банане, тврдо кувано јаје, кафа;
- Саго супа са поврћем, кромпирића, краставац
салата; - тестенине од дурум пшенице са плодовима мора, лето
салата
Рецепти на систему “Минус 60”
Енергетски систем “Минус 60” је базиран на једноставном и приступачном
производа, тако да са рецептима можете експериментисати
самостално, узимајући у обзир правила ове дијете. Ево примеры
рецептов питания по Диете «Минус 60»:
Доручак — Сладкая овсяная
каша
Састојци:
- зобена каша – 100 г;
- млеко – 200 г;
- шећер – по укусу.
Кухање:
Прокухајте млеко, додајте пахуљице и шећер. Кухајте до
спремност У готовој каши можете додати замрзнуто или свеже.
бобице. Ако су пахуљице тренутне, можете их сипати преко ноћи
кефир и оставите у фрижидеру. Ујутро додајте мед, ораси,
воће
Инеома користан и задовољавајући рецепт који се може модификовати.
сваки дан, тако да систем менија варира.
Ручак – Ролне за сквош са пиринчем
Састојци:
- Дуге траве – 2 комада;
- Пиринач – 100 г;
- Шаргарепа – 1 ком;
- Лук – 1 ком;
- Печурке – 50 г;
- Зачини по укусу – со, бибер, провансе;
- Биљно уље – 1 кашика. л;
- Кисела павлака – 2 кашике. л
Кухање:
Тиквице се режу уздужно у тањуре, опечемо или умочимо
врелу воду за мекоћу. Припремите пуњење: кувајте пиринач
вода, одвод у цедило. Мрква, лук, печурке
– пропассеровать, добавить специи, смешать с рисом. Стуффинг
ставите тиквице и уврните у ролну, фиксирајте дрвену
скевер. Ставите у лим за печење, сипајте кисело врхње, пеците у рерни
на температури од 180-200 ° Ц око 20 минута.
Користан и естетски рецепт који ће бити прикладан у менију.
системима не само радним данима, већ и празницима.
Десерт — Яблоки с корицей и
мед
Састојци:
- Јабуке – 400 г;
- Цимет – 15 г;
- Мед – 20 г.
Кухање:
Моје јабуке, исецкајте врх, пеците у рерни све док
спремност Биливаем верх мед и добавляем
цимет Цимет је користан зачин за мршављење.
који помаже у сагоревању масти и убрзава метаболизам. Би
Би жељи, јабуке можете украсити свјежим воћем и орасима.
Ово је вечни рецепт за све стандарде менија за исправан
храну за мршављење недељу дана, која је такође погодна за систем
�”Минус 60″ и може се конзумирати било који дан у недељи
губитак тежине
Вечера — Овощной омлет на пару
Састојци:
- кокошја јаја – 2 комада;
- млеко или вода – 2 кашике;
- поврће – бугарска паприка, парадајз, зеље;
- со, бибер – по укусу.
Кухање:
Разбијте јаја, додајте млеко или воду, додајте зачине. Биврће
нарежите на коцке. Бимешајте и пошаљите у двоструки котао.
