Дијета од бундеве: погодности, правила, мени

tikvennaya-dietaОвај тип исхране је идеалан
онима који желе да се ослободе неколико килограма и
истовремено уредите своје здравље.

Због бундеве у количини витамина и корисно
елементи у траговима супериорни су многим другим поврћем и воћем.

Употреба такве дијете ће вам помоћи да баците више од 8 додатних
килограма за две недеље!

Користи од исхране од бундеве: мишљење нутриционисте

Плодови бундеве су високо у алфа и бета.
каротени – моћни каротеноиди. Остале важне хранљиве материје
укључују витамине Б, Ц, Е, ПП и минерале калијум и магнезијум.

Истраживања су показала да биљни извори каротеноида
помаже побољшати здравље срца и смањити ризик од хроничног
болести. Каротеноиди, заједно са витаминима Ц и Е, охрабрују
антиоксидативна активност која помаже у заштити и обнављању
оштећене ћелије. Бундева садржи и два ретка витамина:
Витамин К, који обезбеђује нормалну згрушавање крви, и витамин
Т, убрзава метаболизам.

Алфа и бета каротени су невероватне користи не само за вашу
срца, али и позитивно утичу на очи, помажући
спречавају старосну макуларну дегенерацију ретине и развој
катаракте.

Калијум и магнезијум који се налазе у бундевама, тачно као у другим
Оранге Фруитс анд Вегетаблес, Америцан Хеарт Ассоциатион
препоручује се особама са повишеним крвним притиском
(хипертензија). Истраживачи су открили да су производи високи
Калијум и магнезијум такође помажу да се неутралишу
негативни ефекти уноса соли, има цхолеретиц
ефекат.

Плодови бундеве су такође богати влакнима. На то
Бундева је веома ниско-калоријски производ (20 калорија по
100г)

Правила дијета на бундеву – шта требате знати?

  • Током исхране, искључити из хране, соли и шећера.
  • Користите негазирани минерал као течност.
    воде, чаја и кафе без шећера.
  • Доручак увек почиње са салатом од бундеве или воћем
    поврће.
  • Једите воће као ужину између оброка.
  • Вечерајте не касније од 18:00.
  • Дијетални циклус – 4 дана, након четвртог дана понављамо дијету
    поново.

Мени дијета за бундеве (за 4 дана):

1 дан

Доручак – салата од бундеве. Да направим салату, бундеве
нарежите на коцкице, додајте нарибану мркву и мало лимуна
сок.

Ручак – јуха од бундеве. Резано поврће: бундеве, кромпир, шаргарепа,
тиквице, паприка. Ставите у таву и кувајте на споро
ватру док се поврће не омекша. На крају додајте нарезане
парадајз Одвојено, по жељи, можете направити печење лука,
користећи минимум биљног уља.

Вечера – печена тиква. Печени комади бундеве у рерни
на приближно 180 ° Ц, око 30 минута.
Користите цимет, црни бибер и лимунов сок као зачине.
Као залогај можете додати мало сировог сира и
зеленило.

2 дан

Доручак – салата и кашица од бундеве. Припремите салату. Каша од
Бундева се могу кувати у млеку или води. Да сачувате све
витамине, поврће, ставите у кипућу воду и покријте посуду
поклопац.

Ручак – јуха од бундеве и палачинке од кромпира. Биред уобичајеног
Леан јуха са зачинима и биљем, приуштите си кромпир
палачинке.

Вечера – једна печена јабука. Ако сте појели кромпир за ручак
палачинке, онда би вечера требала бити лагана. Најбоља опција би била
печена јабука. Да би се побољшала цревна покретљивост јетре
можете додати суво воће или суве шљиве јабуци – то ће бити пријатно
комбинација здравог и укусног.

3 дан

Доручак – зобена каша са бундевом. 200г кувају бундеве за
30 минута. Зобена каша се кува у млеку или води.

Ручак – супа са ћуфалама. Мљевена кобасица се састоји од
немасно месо (нпр. говедина), јаја и фино брушена бундеве.
Слепи у облику малих куглица. Кухајте супу од поврћа и 15 минута
док се не скува у потпуности, баците ћуфте у посуду.

Вечера – салата од ананаса и бундеве. Коцкајте бундеве и
Ананас, помешајте и оставите 10-15 минута да бундева упије
укус ананаса. На крају, добијате диван десерт. Би
Ако желите, можете додати нешто крекера или кришку на вечеру.
ражени хлеб.

4 дан

Доручак – бундева салата и каша.

Ручак – супа и печена паприка. Биљна супа. На другом – пеците
Пећ с двије слатке паприке. Бисле приготовления ополосните их
хладну воду да се лако скине. Би вкусу добавьте
зачини

Вечера – бундева. За јело користите тикве, лук, шаргарепу,
тиквице, мало биљног уља. Узми лонац дебелог
зидовима. Лук прокувајте у прозирном стању, додајте
бундеве, шаргарепе, тиквице и печурке (или кромпир).

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: