�”Пет милиона Француза не може бити погрешно!” – Написано је
Дуканову књигу „Не могу изгубити тежину“. И истина у Паризу
сада ретко срећу жену која је и даље покушавала да смрша
метода познатог доктора. Диуканова дијета је постала у Француској
апсолутни хит, остављајући Монтигнац са својим подељеним оброцима
далеко иза.
Будите одлучни – чекате вас напријед
Напад!
То је име прве фазе исхране. Он је највише
кратко, међутим, и најтеже. Одржите га – размислите
пола успеха у твом џепу. Инише имате више
килограма, што је дуже у овој фази – од 1 до 10 дана.
- са вишком тежине мање од 10 кг – 1-3 дана;
- од 10 до 20 кг – 3-5 дана;
- од 20 до 30 кг – 5–7 дана;
- од 30 кг и више – 5-10 дана.
Десет дана је максимум, дуже је опасно за здравље. Али
резултат ће бити очигледан: први килограми ће отићи, а њихово место ће бити
инспирација: Могу да смршам, већ могу.
На этом этапе разрешается только белковая пища: нежирное
месо (осим свињетине и јањетине), изнутрице (говеђа јетра, телетина)
и перад; јагњећи језик и телећи језик), перад (за
осим патака и гусака), витка шунка, риба и плодови мора,
млијечних производа (млијеко, јогурт, сир, свјежи сир и
кефир), јаја. И држите шећер и шећер даље.
Која је разлика од протеинске дијете?
На први поглед, исхрана доктора Дукана се не разликује од других.
протеинске дијете, али постоји једна мала али веома важна
детаљ: треба да једете одређену количину зоби сваког дана
мекиње (у фази “напада” – 1.5 кашике дневно) и пити
дневно 1,5-2 литара чисте воде. И помакните се што је више могуће: идите
неколико заустављања пјешице, заборавите на постојање лифта
јутарња вјежба Ово је обавезно за све фазе Дуканове дијете.
Љуља се на валовима
Успешно се носите са првом фазом, идите на другу,
које се у Дуканској исхрани називају “измјеном”. Под овим именом
скривање измене протеинско-протеинских и протеинско-биљних дана.
Изаберите било који алтернативни образац: дан за даном, три дана после
три или пет до пет. За производе из прве фазе
придружују се гљиве и 28 поврћа, осим кромпира. У модерацији
дозвољене су количине мркве и репе. Не заборавите да их напуните
залихе мекиња – сваки дан их јести 2 кашике. л Такође
дозвољено је да се третирате неким адитивима за зачине,
адјика, краставци, чешњак, желатина, дијетални кечап, 2-3
капи уља за печење, млеко у праху, лимун, сенф,
немасни кака, сојино брашно, бело стоно вино, соја
млеко, итд. Њихове количине су ограничене. Наставите да возите активно
начин живота, не заборавите да пешачите – најмање 30 минута дневно.
Измјена ће трајати док не дођете до своје
Исправна тежина (можете је израчунати на сајту ввв.дукан.ру). Инреме је
усидрити се до пристаништа, али не журите да се препустите свим озбиљним
трећи напред
Анцхоринг стаге
То може бити најдуже – за сваку одбачену
килограм је трајао 10 дана консолидације. Трајање овог
фазе су врло лако израчунати (број килограма је пао
помножите са 10). Живот постаје забавнији и храна
разноврсније: воће се појављује на вашем столу (осим грожђа,
банане, трешње и вишње), пар комада хлеба од целог зрна,
30-40 г тврдог сира (не меког и не козјег), шкроба
производи не више од два пута недељно (кромпир, пиринач, грашак,
паста, кукурузна каша). Бран једе на 2.5 ст. л по дану.
Главна ствар – изаберите један дан у недељи, када ћете јести само
протеини (производи са листе напада), на пример, четвртак. И – ево га,
прави празник трбуха – два пута недељно можете све да једете
Сањао си све ово време, али га ниси нашао на листи дозвољених
производа. Најважније је да ова два свечана оброка не иду
у истом дану. Сада празници неће проћи поред вас,
и, пошто сте дошли у посету, нећете увредити домаћицу тако што ћете одбити да покушате
нешто укусно, о чему није причала ни један сат, већ страшно
штетан за губитак тежине. Ево, коначно, дошао је “црвени дан
календар “(ако не заборавите да ставите знак у њега). Сада ти
Можете узети у обзир да је главни задатак завршен. Надам се, рођаци и
Да ли су ваши пријатељи већ ценили ваш нови изглед? Да се тежина не врати,
треба и даље поштовати
три једноставна правила
Назива се последња, четврта фаза Дуканове дијете
�”Стабилизација”. То ће бити ваш начин живота за остатак
тиме Једног дана у недељи, још увек једете само протеине
производа. Дневно конзумирати 3 кашике. л мекиње Ходање и одустајање
од лифтова (колико је то могуће). Ин
У овом случају, можете са сигурношћу рећи да сте постигли своје
поносно приказујете своје фотографије “пре” и “после”. То је ово
три правила помогут стабилизировать вес длительное тиме А ипак
Као и свака друга дијета, Дукан дијета је само здрава.
људи – не заборавите да добијете “добро” од доктора. Ин первые дни
можда мало погоршање благостања, умор
и појава лошег даха. Инсе эти признаки ялвяются
добар сигнал – губиш тежину! Да, заборави, на крају, овај виц
седи на три дијете, јер се не може јести. То
мршавите без изгладњивања, довољна је само једна дијета ако се ради о дијети
Др. Дуцане
|
Пьер Дюкан Я не умею худетьИздательство: Ексмо, 2011 Тврди увез, 320 страна 978-5-699-47561-2 |
