Дијета “Пријатељство” Татиана Малакховои: мени за недељуса рецептима

  • 1 Суштина исхране
    • 1.1 Дозвољени и забрањени производи
  • 2 Менији
    • 2.1 Рецепти
  • 3 Ресултс

Татјана Малахова је обични инжињер који у тренутку
постао познат након учешћа у популарној ТВ емисији “Нека причају”
са Андрејем Малаховим. Татјана је постала позната по својој јединствености
Метода губитка тежине, суштина о којој је касније писала у књизи Бе
слим. ” Развијање сопственог метода мршављења, Татјана
Малахов је инспирисан принципом сагоревања у технологији грејања горива
материјал. Примена и прилагођавање инжењерског знања на телу
личности, допуњавајући његов метод основним принципима различитих дијета,
Татјана Малахова је гласно развила ефикасан систем мршављења
под називом “Пријатељство”, које је добило одобрење од многих
лекари нутрициониста.

Суштина исхране

Дијета “Пријатељство” – систем: “Буди мршав!” Татиана Малакхова
убеђени да ефективно смршавите
потребно је стећи хармонију између душе и тела. Постићи ово
можете само спријатељити и потпуно вољети своје тијело.
Овај принцип се огледа у називу дијете за мршављење.
Татиана Малакховој “Фриендсхип”.

Дијета Татиана Малакховои “гријање” – једноставан и учинковит
овервеигхт систем
резерве унутрашњег тела. Дијета “Пријатељство” – електроенергетски систем,
које треба пратити током живота,
радикално мењају своје претходне гастрономске навике.
Ослободити се вишка килограма док се држите дијете пријатељства
споро, али стабилно, иу будућности, испуштени килограми нису
врати се.

Основна правила исхране “Пријатељство”:

  • Сваког дана на празан стомак треба попити чашу негазираног.
    воде за покретање метаболичких процеса у организму;
  • Доручак треба да буде обавезан према правилима исхране.
    �”Пријатељство”;
  • Пола сата пре оброка са дијетом “Пријатељство” треба да пијете
    чашу негазиране воде која ће испунити желудац и битно
    смањују апетит;
  • Током дана, морате попити најмање 1.5-2 литре воде
    без гаса;
  • Једите 4-5 пута дневно док сте на дијети.
    �”Пријатељство”;
  • Исто јело не можете јести два пута дневно. Мени
    �”Пријатељство” треба бити разнолико;
  • Једење треба да буде журно, сваки залогај је неопходан.
    темељно жвакати;
  • Последњи оброк Диете пријатељства треба да буде најкасније 3
    сати за спавање.

Дијета “Пријатељство” сугерише уравнотежен, исправан
хране, и стога из менија треба искључити сву пржену храну.
Дозвољено је јести кувано, пирјано, печено,
кулинарски ужици на пари или на жару. Салт
што доприноси одлагању уклањања вишка течности из тела,
треба искључити из дијете “Пријатељство” у потпуности или барем смањити
на минимум.

Дозвољени и забрањени производи

Дијета “Пријатељство” Татиана Малакховои – дозвољено
Производи:

  • Месо без масноће (говедина, телетина, месо кунића);
  • Птица без масти (пилетина, ћуретина);
  • Ниска масна риба и морски плодови;
  • Млијечни и млијечни производи с ниским удјелом масти (јогурт, свјежи сир,
    кефир, павлака);
  • Сиреви без масноће (“Тофу”, неслан сир);
  • Еггс;
  • Житарице и житарице (зоб, рижа без каше, хељда, пшеница);
  • Раж и хлеб од целог зрна;
  • Пасте од Дурум пшенице;
  • Поврће без мака (краставац, парадајз, паприка,
    купус, спанаћ, броколи);
  • Махунарке (грашак, пасуљ, лећа);
  • Незаслађено воће и бобице (јабуке, крушке, шљиве, рибизле,
    агруми);
  • Нерафинисано биљно уље;
  • Семе, ораси;
  • Суво воће;
  • Горка чоколада (са садржајем какаа од најмање 70%).

Дијета “Пријатељство” је допуштено с времена на вријеме пити чашу сувог
црно вино, на пример, за време празника.

Дијета “Пријатељство” Татиана Малакховои – забрањено
Производи:

  • Свеже и богато пециво;
  • Пшенични хлеб;
  • Смрзнуте намирнице;
  • Тообасице;
  • Димљено месо;
  • Тоонзервирана храна;
  • Гроунд рице;
  • Цорн;
  • Потатоес;
  • Сугар;
  • Масне умаке (мајонез, сенф, кечап);
  • Газирана пића;
  • Алкохолна пића.

Дијета “Пријатељство” подразумијева потпуно искључивање из прехране
производи који садрже појачиваче укуса (нпр. мононатријум глутамат).
Рафинирана храна треба да буде искључена из исхране пријатељства, и
такође прошла дубока обрада.

Мени

Дијета “Пријатељство” – јеловник за недјељу (доручак, снацк, ручак,
поподневна ужина, вечера):

Понедељак:

  • Муесли са сувим воћем;
  • Греен аппле;
  • Бротх. 2 кришке хлеба од целог зрна. Стеамед хаке;
  • Шака ораха;
  • Пилећи ражњићи у рерни. Салата од краставца и парадајза.

Уторак:

  • Бундева каша са млеком;
  • Сок од парадајза;
  • Ухо са рибљим комадима. 2 кришке раженог хлеба;
  • Тврдо кувано јаје;
  • Тоувани ћурећи филе. Салата “Мономах”.

Среда:

  • Сладји десерт са бобицама;
  • Оранге;
  • Винаигретте. Бифтек од лососа на жару;
  • Чаша кефира;
  • Парни медаљони од телетине. Вегетабле стев.

Четвртак:

  • Зобена каша са сувим воћем;
  • Грапефруит;
  • Бујон са крекерима. Салата са морским плодовима и поврћем;
  • Торављи сир, зачињен природним јогуртом са поврћем;
  • Гулаш са лећом.

Петак:

  • 2 кувана јаја. Томато;
  • Чаша кефира;
  • Зелена супа. 2 кришке хлеба од целог зрна. Боилед пилетина
    груди;
  • Шачица ораха;
  • Бакед пике. Салата од белог купуса.

Субота:

  • Тоаша од хељде са млеком;
  • Пеар;
  • Торем јуха од печурака са крекерима;
  • Авоцадо смоотхиес;
  • Печени колачи од рибе. Пире од пасуља. Гратед Салад
    мрква.

Недеља:

  • Стеам омелетте;
  • Берри моуссе;
  • Пилаф са плодовима мора. Ракетна салата;
  • Чаша рјаженке;
  • Пилећа ролна. Грчка салата.

Према правилима “Пријатељске” исхране 30 минута пре сваке сесије.
храну треба попити на чаши воде без гаса.

Рецепти

Салата “Мономах”

Салата “Мономах”

Ингредиенты:

  • Бели купус 300 гр;
  • Свежи краставац 1 ком;
  • Бугарски бели бибер 1 ком;
  • Бугарска црвена паприка 1 ком;
  • Парадајз 1 ком;
  • Лук 1 ком;
  • Зелени по укусу;
  • Биљно уље 3 кашике;
  • Оцат 0.5 тбсп.

Метод припреме:

  1. Исперите купус, исецкајте, мало борајте рукама.
  2. Одсеците семе, исеците на траке.
  3. Исперите краставац и парадајз, исеците на пола прстена.
  4. Ољуштити лук, танко нарезати на пола прстена.
  5. Помешајте биљно уље са сирћетом, обуците поврће са сосом,
    помешајте све састојке салате.

Витаминска салата “Мономах” обогаћује тело здравим
елементи у траговима у складу са дијетом за мршављење “Пријатељство” Татјана
Малакхов.

Бакед пике

Бакед пике

Ингредиенты:

  • Пике 1 труп;
  • Павлака 150 мл;
  • Лук 2 ком;
  • Лимун 0.5 ком;
  • Биљно уље 1 кашика;
  • Зачини за рибу.

Метод припреме:

  1. Скала за рибе, уклоните унутрашњост и шкрге,
    испрати.
  2. Очистити зачине за рибу, сок од лимуна, послати на
    хладњак маринирати пола сата.
  3. Ољуштити лук, исећи на пола прстена.
  4. Помешати павлаку са биљним уљем, мешати да би се добила
    хомогена смеша.
  5. Сипајте сос од лука.
  6. Покријте лим за печење фолијом, ставите сос од половине
    лук, па опет риба, лук. Запечатите рибу са фолијом од свих
    партије.
  7. Пеците штуку у рерни загрејаној на 180 степени за 40 степени
    минута

Почастите се празницима на дијети.
�”Пријатељство” Татјана Малакховои печена у рерни штуке.

Стеам омелетте

Стеам омелетте

Ингредиенты:

  • Јаја 2 комада;
  • Павлака 2 тсп.
  • Вода 2 кашике;
  • Биљно уље 1 кашика.

Метод припреме:

  1. Разбијте јаја вилицом, додајте кисело врхње, воду, умутите
    до хомогене масе.
  2. За печење на биљном уљу, да се у њему попуни
    омелетте
  3. Поставите облик у цедило, ставите га у посуду,
    напуњен водом.
  4. На парном купатилу скухајте омлет 15 минута.
  5. Мало охладите, уклоните омлет из форме.

Стеам омелетте невероятно прост в приготовлении и полезен для
здоровья худеющих на диете «Дружба» от Татьяны Малакхов.

Гулаш са лећом

Гулаш са лећом

Ингредиенты:

  • Лећа 1 шалица;
  • Лук 1 ком;
  • Шаргарепа 1 ком;
  • Тиквице 1 ком;
  • Сушени парадајз 10 ком;
  • Чешњак 2;
  • Биљно уље 2 кашике;
  • Вода 1 чаша;
  • Зелени по укусу.

Метод припреме:

  1. Огулите лук, бели лук и мркву.
  2. Помијешати поврће, пржити на предгријаном биљном уљу
    пан.
  3. Додајте суви парадајз, тиквице на коцкице, пирјајте
    Још 4 минута, повремено мешајте.
  4. Ставите поврће у посуду, сипајте лећу, сипајте
    воде
  5. Загрејати, гасити и кухати 10 минута испод
    поклопац.
  6. Затим скините поклопац и кувајте још 10 минута без паприкаша.
    покрива.

Срдачан паприкаш од леће је самопослужно јело
можете добити довољно за вечеру на дијети “Пријатељство” Татјана
Малакхов.

Мусхроом Цреам Соуп

Мусхроом Цреам Соуп

Ингредиенты:

  • Печурке 400 гр;
  • Лук 2 ком;
  • Брашно 2 кашике;
  • Торем 200 мл;
  • Маслац 40г;
  • Пилећа бујон 600 мл;
  • Биљно уље 2 кашике.

Метод припреме:

  1. Ољуштити лук, исећи на коцкице.
  2. Исперите гљиве, исеците.
  3. Прођите у тави загријаној биљним уљем
    Прво лук, затим га додајте печуркама.
  4. Ставите печурке и лук у блендер, сипајте трећу пилетину
    бујон, самљети док не постане глатко.
  5. Растопите маслац у лонцу, додајте брашно,
    2 минута.
  6. Ставите печурке у лонац, сипајте јуху бујоном,
    варить 7 минута
  7. Сипајте крему у супу, пустите да прокључа, гасите гас. Пот
    накрыть крышкой, дать супу настояться в течение 5 минута

Мусхроом Цреам Соуп — легкое и полезное первое блюдо, которым
Можете задовољити своју глад за ручком док одржавате дијету за мршављење
«Дружба» по методике Татьяны Малакхов.

Сладак десерт са бобицама

Сладак десерт са бобицама

Ингредиенты:

  • Сирови сирови сир 400 гр;
  • Ниска маст у павлаци 150 гр;
  • 2 јаја;
  • Природни мед 3 кашике;
  • Ванилин 1 кесица;
  • Балсамиц оцат 0,4 чашице;
  • Јагоде на укус.

Метод припреме:

  1. Ударити на миксеру док не добијете глатки сир,
    павлака, мед и јаја.
  2. Пустите да се смеша хлади 1 сат у фрижидеру.
  3. Исперите бобице, ставите их у лонац, улијте балзамиком
    сирће, засладити медом.
  4. Загрејати 3 минута, проциједити.
  5. Прелијте преостали сос назад у посуду, кувајте 5 минута
    до дебљине.
  6. Сипајте бадемов умак, кул.
  7. Ставите скуту у чашу, сипајте сируп од бобица,
    врх украсите бобицама.

Невероватно нежни десерт са бобицама може бити омогућено
у својој исхрани са дијетом “Пријатељство” Татјана Малакхова
доручак

Пилећи ражњићи у рерни

Пилећи ражњићи у рерни

Ингредиенты:

  • Пилећи филе 1 кг;
  • Биљно уље 2 кашике;
  • Соја сос 1 жлица Л.;
  • Чешњак 2;
  • Тооријандер 1 жлица.

Метод припреме:

  1. Пилећи филе исперите, осушите и нарежите на мали
    комада.
  2. Сваки комад је био набијен на ражњу.
  3. Мешати у посебној посуди биљно уље, соја сос,
    коријандер и сецкани бели лук.
  4. Спустите ражњаке са месом перади у маринаду, покријте храном
    филм. послати у фрижидер два сата.
  5. Покријте лим за печење папиром за печење. Објављивање на њему
    ражњићи са пилећим месом.
  6. Затим пеците у рерни загрејаној на 200 степени 10 минута
    окрените ражњу и пеците још 10 минута са другом
    страна до златно браон.

Пилећи ражњићи у рерни — прекрасная альтернатива мясному
Јела на ватри. Укључите укусно и здраво.
куриный шашлычок в меню диеты «Дружба» Татьяны Малакхов.

Резултати

Не може се очекивати тренутни резултат, након дијете
�”Пријатељство”. Техника мршављења Татиана Малакхове је усмерена
постепени губитак вишка тежине без штете по здравље. То
добробити дијетета пријатељства, уз правилан губитак тежине,
укључују: без поста, слабости, вртоглавице, брзо
умор. Споро мршављење на дијети “Пријатељство” ће то спријечити
изглед стрија на кожи, и доминација риба у менију и
морски плодови ће повољно утицати на стање косе и
нокте.

Према оцјенама људи који су пробали Татјанину “Пријатељску” дијету
Малакхов, за шест месеци можете се отарасити 15-20% од оригинала
боди масс. У исто време, осетиће се лакоћа, снага и доброта.
добробити.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: