Дијета против холестерола за жене и мушкарцељуди

  • 1 Шта је дијета са холестеролом?
    • 1.1 Када је именован?
    • 1.2 Узроци повишеног холестерола
    • 1.3 Списак дозвољених и забрањених производа
  • 2 Менији за Цхолестерол Диет
    • 2.1 Рецепти
  • 3 Асо одржавати нормалан ниво холестерола?

Холестерол је природни масни алкохол који се налази у мембранама.
ћелије свих живих организама (осим биљака). Холестерол
учествује у процесу варења, у синтези женског и мушког
сексуални хормони, производња витамина Д, јачање имунолошког система.
Велика већина ове органске материје (75%)
независно произведено од стране тела, преосталих 25% долази
заједно са храном. И вишак и дефицит холестерола
у крви има негативан ефекат на здравље, а тиме и на одступање од
норме прописују дијету за холестерол.

Шта је дијета са холестеролом?

Холестерол транспортируется в крови благодаря липопротеидам,
које се састоје од протеина и масти. Ниски липопротеини
плотности
(переносят его от клеток печени к остальным
ћелије тела) сматрају се “лошим” холестеролом. Његов повишен
садржај доводи до слијегања колестерола на зидовима крвних судова и
формирање плакова који изазивају атеросклерозу и тромбозу.
Липопротеиды высокой плотности (переносят его от
ћелије свих органа у јетри где се супстанца разлаже и
природно се излучује из организма) сматра се “добрим”
смањење холестерола
кардиоваскуларни систем.

Од четвртине укупног холестерола,
који се налазе у телу, утичу на конзумирану храну
подешавањем исхране можете повећати или смањити
ниво Дијета без холестерола је ефикасна метода.
подешавање нивоа холестерола у крви, нема контраиндикација
и старосна ограничења.

Основна правила прехране против холестерола:

  • Фракциона исхрана (најмање 4-5 пута дневно) у малим порцијама
    (не више од 300 грама); Последњи оброк без холестерола
    дијета мора бити најкасније 4 сата прије спавања;
  • Уз снажан осјећај глади прије одласка у кревет за вријеме дијете је дозвољено
    узмите загрижену салату од мркве зачињену соком од лимуна
    или попити чашу кефира 1%;
  • Сваког дана морате попити најмање 2 литре чисте воде
    гас без исхране са холестеролом за побољшање функције јетре и
    бубрези, помажући им да уклоне вишак холестерола из тела;
  • Дневна количина конзумиране соли треба да буде ако не
    затим потпуно искључити из исхране дијету без холестерола
    изрезати на 1 чајну жличицу. Сол компликује бубреге,
    задржавање вишка течности у телу и отежавање његовог уклањања
    холестерол;
  • Сваки дан треба укључити у јеловник рибље хране без колестерола
    (најмање 150 грама), као и салате од свежег поврћа и воћа. Ас
    често ћете морати да укључите у исхрану
    смањују ниво холестерола у крви (бели лук, лук,
    лосос, маслиново уље);
  • Високи холестерол се налази у прженом, масном и
    димљена јела (риба, месо), а самим тим и дијета без колестерола
    укључује кухање, кухање и печење посуђа у пећи;
  • Дијета без холестерола подразумијева потпуно одбацивање штетних
    навике (пушење, конзумирање алкохолних пића);
  • Редовна физичка активност (спорт, ходање
    ходање, пуњење) ће побољшати ефикасност
    храни без холестерола и смањити ниво “лошег” холестерола у крви
    крви у најкраћем могућем року.

Пре него што почнете да губите тежину, важно је да то урадите
вежбање, као израчунавање индекса телесне масе на основу старости.
Подробная инструкция, как это сделать для женщин и људи
овде: 

Када је именован?

Људима од 20 до 40 година се препоручује да полажу тестове.
да провери ниво холестерола у крви 1 пут у 5 година, након 40 година
– годишње.

Ниво холестерола у крви мањи од 5 ммол / Л се сматра нормалним.
Индикатор од 5 до 6.4 ммол / л – разлог за забринутост
преиспитајте свој стил живота, почните да посматрате не-холестерол
дијета, повећајте своју физичку активност. Индикатор од 6.5-7.8
ммол / л и више се сматра високим. У овом случају, осим тога
дијета без холестерола, прописани лекови.

Повишен холестерол у крви
дуго времена изазива:

  • Ризик од развоја рака;
  • Удари и срчани удар;
  • Хипертензија;
  • Диабетес меллитус;
  • Болести периферних васкуларних и коронарних артерија.

Индикације за придржавање исхране са холестеролом су као
повишени и недовољни нивои холестерола у крви. Недостатак
холестерол негативно утиче на рад нервног система и
јетре, деформације зидова крвних судова, смањење масе мишићне масе.
Храна без холестерола – ефикасан терапеутски начин за нормализацију
нивоа холестерола у крви.

Разлози за повећање холестерола

Главни разлози за повећање нивоа “лошег” холестерола
крв укључује лоше навике (пушење, злостављање
алкохолна пића, честа употреба масних, пржених,
димљена храна, брза храна, печење). У зону
ризици су људи који воде седећи начин живота
прекомерна тежина, преједати и јести неуравнотежено.

Из других разлога који доводе до повећања нивоа холестерола
крв укључује поремећаје бубрега, јетре и ендокрине
систем. Током менопаузе, услед хормонских промена
жене су склоније високим нивоима холестерола
5-10% и појава колестерола. Да смањимо ниво
холестерол без медицинске интервенције указује на усклађеност
дијета без холестерола, као и редовна физичка активност
лоад.

 Аге  Норма холестерина у људи
(
ммоль/л)
Норма холестерола код жена
(
ммоль/л)
 1-5 година  2.95-5.25  2.90-5.18
 5-10 година  3.13-5.25  2.26-5.30
10-15 година  3.08-5.23  3.21-5.20
 15-20 година  2.91-5.10  3.08-5.18
 20-25 година 3.16-5.59  3.16-5.59
 25-30 година  3.44-6.32  3.32-5.75
 30-35 година  3.57-6.58  3.37-5.96
 35-40 година  3.63-6.99  3.63-6.27
 40-45 година  3.91-6.94  3.81-6.53
 45-50 година  4.09-7.15  3.94-6.86
 50-55 година  4.09-7.17 4.20-7.38
 55-60 година 4.04-7.15  4.45-7.77
 60-70 година  4.12-7.15  4.45-7.69
 70-75 година  4.09-7.10  4.43-7.85
 преко 75 година  3.73-6.86  4.48-7.25

За дијабетичаре холестерол не би требало да пређе
4.5 ммол / л.

Листа дозвољених и забрањених производа

Са дијетом без холестерола, приказано је следеће:

  • Сунцокретово, маслиново, кукурузно уље;
  • Месо без коже (пилетина, ћуретина, месо кунића);
  • Млечни производи без масти и ферментисани млечни производи (сир, кефир,
    природни јогурт);
  • Јаја (протеини – у неограниченим количинама, жуманце – не више од 3)
    недељно);
  • Паста направљена од дурум пшенице;
  • Ражени хлеб од целог зрна;
  • Морске и масне ријечне рибе (ослић, бакалар, лосос, харинга,
    туна);
  • Житарице (јечам, хељда, зоб);
  • Махунарке (грашак, лећа, пасуљ);
  • Поврће и зеленило;
  • Воће и бобице;
  • Зачини и суво биље;
  • Шећер (не више од 50 грама дневно);
  • Нутс;
  • Оатмеал Цоокиес

Када се дијети без холестерола дозволи да користи минерал
вода без плина, чај и кава, али без креме, као и поврће и
свеже воћне сокове.

Исхрана са ниским холестеролом обезбеђује строгу забрану.
о употреби следећих производа:

  • Гриз, полирани пиринач;
  • Маст;
  • Маслац и маргарин;
  • Сир (тврда и растопљена);
  • Сладолед, кондензовано млеко;
  • Изнутрице (јетра, бубрег);
  • Плодови мора (рачићи, ракови);
  • Кавијар (црвени, црни, гранулирани);
  • Кобасице;
  • Кондиторски производи (колачи, колачи, кекси, слатки
    печење);
  • Конзервирана храна и намирнице;
  • Фаст фоод;
  • Преливи и умаци (кечап, мајонез);
  • Газирана пића;
  • Алкохолна пића.

Цхолестерол Диет Мену

Дијета плака колестерола – тједни мени
(доручак, ручак, ужина, вечера):

Понедељак:

  • Зобена каша са сувим кајсијама;
  • Зелена супа. 2 кришке хлеба од целог зрна. Кухана пилетина
    филет;
  • 1 чаша кефира 1%;
  • Одрезак од лососа на жару. Салата од краставаца, парадајза и лука
    зачињена маслиновим уљем.

Уторак:

  • Каша од хељде са сувим воћем;
  • Бујон са крекерима. Кувани ћурећи филе;
  • Сок од парадајза;
  • Запечено месо кунића у сосу од павлаке. Вегетабле стев.

Среда:

  • Муесли;
  • Пире кромпир. Херринг Вхите Цаббаге Салад;
  • Грапефруит;
  • Парени ћурећи котлети. Грчка салата.

Четвртак:

  • Млијечни сир, зачињен природним јогуртом;
  • Пире од јухе од гљива. 2 кришке раженог хлеба;
  • Берри смоотхие;
  • Пире од пасуља. Говедина строганофф од пилетине. Салад фром
    аругула.

Петак:

  • Брускете са сиром и парадајзом;
  • Ухо са рибљим комадима. 2 комада хлеба од целог зрна;
  • 2 печене крушке;
  • Паста. Пилеће ролнице. Салад фром тертой моркови.

Субота:

  • Кашица од сира;
  • Бротх. 2 тост. Салад фром тунца;
  • 1 тврдо кувано јаје;
  • Пилећи филе са кромпиром. Вегетабле Салад

Недеља:

  • Пуњене суве шљиве;
  • Леан боршч са киселим врхњем. 2 кришке раженог хлеба. Лагано слани
    лосос;
  • 1 шоља кефира 1% са копром;
  • Пилећи паприкаш са зеленим пасуљем. 2 тост.

Рецепти јела

Дијета са ниским холестеролом није само корисна, већ и храњива,
И такође прилично разнолик ако укључите фантазију када
планирате своју недељну дијету. Ми вам скрећемо пажњу
Неки рецепти које можете укључити у свој мени када
поштовање дијете без холестерола:

Грчка салата

Грчка салата

Ингредиенты:

  • Краставци 2 комада;
  • Парадајз 3 комада;
  • Бугарска паприка зелена и црвена;
  • Слатки лук 1 ком;
  • Маслине, маслине (по укусу);
  • Незаљени сир 200 гр;
  • Маслиново уље 4 кашике.
  • Сок од лимуна (по укусу).

Метод припреме:

  1. Добро исперите поврће, огулите лук и папар
    семена.
  2. Бибер исећи на велике траке, велики парадајз и краставац
    кришке, полутке од лука.
  3. Сир нарезан на коцкице.
  4. Украсите тањур листовима салате, ставите поврће на њих
    сир и маслине.
  5. Очистите салату маслиновим уљем и лимуновим соком по жељи,
    нежно мешајте.

У оригиналној рецептури витамина “грчка” салата укључује сир
�”Фета”, али према правилима исхране без холестерола треба је заменити
на не мање укусан и здрав сир.

Брускета са сиром и парадајзом

Брускета са сиром и парадајзом

Ингредиенты:

  • Хлеб од целог зрна;
  • Парадајз 1 ком;
  • Сир 100 гр;
  • Чешњак 1 каранфилић;
  • Маслиново уље;
  • Басил;
  • Маслине.

Метод припреме:

  1. Нарежите на велике кришке хлеба. Пеците га са две стране
    посуду са маслиновим уљем (1 минут са сваке стране до
    златна боја).
  2. Мало хладног тоста, утрљајте их са сваке стране
    чешњак.
  3. Ољуштите парадајз са кипућом водом, огулите, нарежите на мали
    коцке.
  4. Сваки комад брускете размажите сиром, ставите га на врх
    Парадајз, нарезане маслине, украсите листом
    базилика.

У ваш мени можете укључити хрскаве и укусне брускете.
дијета без колестерола за доручак или као ужина
афтерноон снацк

Зелена супа

Зелена супа

Ингредиенты:

  • Соррел;
  • Потатоес;
  • Царротс;
  • Онионс;
  • 1 пилеће јаје;
  • Вегетабле оил;
  • Со, бибер.

Метод припреме:

  1. Огулите кромпир, лук и шаргарепу.
  2. Нарезаем картофель небольшими коцке. Нарежите лук, мркву
    утрљајте на грубо ријетко.
  3. На тави загријаној биљним уљем, пржите до
    златни лук, затим додајте шаргарепу, запеците пар
    минута, повремено мешајте.
  4. Улијте воду у посуду, прокухајте, убаците
    кување кромпира и пржење, смањите гас, кувајте 10 минута.
  5. Смрвите кисело, убаците јуху, сол, бибер по жељи, кувајте
    Још 10 минута до спремности.
  6. Закујте јаје, охладите га, очистите га из љуске, одрежите на два дела
    пола, додати супи за ситост.

Претворите у своју дијету зелену супу за време ручка
дијета без холестерола.

Пуњене суве шљиве

Пуњене суве шљиве

Ингредиенты:

  • Прунес;
  • Ватер;
  • Сугар;
  • Соур цреам;
  • Валнутс.

Метод припреме:

  1. Орезати хладном водом, оставити да се набубри за 2
    хоурс
  2. Ставите воду на чир, додајте шећер, мешајте све док не добијете
    потпуно растварање. Затим излијте суве шљиве у сируп, донесите
    прокухати, кухати на лаганој води под поклопцем 30 минута (до
    омекшавање шљива).
  3. Охладите суве шљиве, напуните их орасима,
    ставити у крем.
  4. Победити павлаку са шећером на миксеру, укус са сосом
    десерт.

Приуштите себи пуњене шљиве током усаглашавања.
дијета без холестерола.

Бакед Пеарс

Запеченный груши

Ингредиенты:

  • Крушке 4 ком;
  • Млијечни сир 100 гр;
  • Цимет 0,5 тсп;
  • Природни мед 4 жлице Л.;
  • Алмонд Нутс.

Метод припреме:

  1. Темељито исперите крушке, изрежите их на половице, уклоните
    језгро сваког дела воћа.
  2. Ставите половице крушака на лим за печење, напуните језгро
    воћни качкаваљ, сипајте мед и посипајте врхом цимета.
  3. Пеците у загрејаној пећници за 180 степени 10 минута.
  4. Сечите бадеме, поспите крушке и пошаљите их
    Пеците у пећници још 10 минута док не скухате.

Бакед Пеарс — вкусные и полезный десерт, который
Препоручује се да у свој мени укључите дијету без холестерола.

Ас поддерживать уровень холестерина в норме?

Повећани холестерол негативно утиче на зидове.
крвних судова, узрокујући плак холестерола
повећава ризик од тромбозе, можданог удара и срчаног удара. Лов
исти ниво холестерола може изазвати висок ниво
крварење услед деформације ћелијских мембрана и зидова крвних судова, и
хеморагијски мождани удар и срчани удар, болест јетре,
нервни систем, мишићна дистрофија.

Опасност за тело је као повећање нивоа
холестерол и његов недостатак, због чега треба дати
обратите пажњу на своје здравље и одржавајте ово
бројка је нормална. Да би се одржао нормалан ниво холестерола
треба да настави да прати приказану дијету без холестерола.

Свакодневно се препоручује јело, воће и поврће
бобице богате влакнима, са најмање пола дневне норме
рав.
Масно месо (свињетина, јагњетина) треба
заменити током исхране колестерола (пилетина,
зец, говедина). Масти животињског порекла (кремасте
уље) препоручује се замијенити за вријеме прехране на поврћу
(маслиново, сунцокретово уље).

Неопходно је и даље пратити водни режим, чак и након пуштања
из исхране без холестерола, пијући најмање 2 литре дневно
пречишћена вода без гаса. Препоручује се додавање соли храни
више од 1 кашичице дневно, како се не би изазвали крвни угрушци.
По повратку у уобичајену исхрану након одласка
дијета без холестерола треба да се и даље искључује из вашег менија
или да минимизира употребу производа који садрже
много скривене соли (кобасице, димљена меса, сиреви, црвена и
црни кавијар, коцке бујона).

Наставак праћења исхране без холестерола може не само
побољшајте своје тело, али и изгубите тежину, што је посебно важно
особе са дијабетесом. Одбијање масти, димљени,
слана храна током дијете утиче на постепено
нормализацијом телесне тежине постепеним уклањањем вишка
килограма.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: