Дијета са менопаузом за мршављење: мени додана

  • 1 Која исхрана треба да следи у менопаузи, како не би добила на тежини?
  • 2. Суштина исхране у менопаузи
    • 2.1 Дозвољени и забрањени производи
  • 3 Како направити мени за тједан дана?
    • 3.1 Рецепти

Климакс – период праћен промјеном активности
гонаде код жена након 50 година. Цлимак суппортед
менопауза, промене у хормоналној равнотежи у телу.
Синтеза прогестерона и
естрогени који утичу на еластичност коже, апсорпцију масти.
Метаболички процеси у телу код жена са менопаузом успоравају,
што неизбјежно доводи до повећања тежине. Исправно одабрано
дијета ће вам помоћи не само да задржите витку слику за жене
менопаузи, али и побољшати здравље и побољшати
добробити.

Која дијета треба да следи у менопаузи, како не би добила на тежини?

Правилна исхрана током менопаузе не игра важну улогу
не само у мршављењу, већ иу побољшању здравља. Хард диетс
жене изнад 50 година су строго забрањене, јер се разликују у оскудним
дијета, у којој постоји акутни недостатак витамина, који може
доводи до прераног старења, опуштања и опуштања коже,
развој кардиоваскуларних болести и других негативних
последице.

Дијета за жене изнад 50 година мора бити
уравнотежен. Биљне масти треба укључити у јеловник
порекла (ораси, уља), пробављиве протеинске производе
(месо, млечни и млечни производи), угљени хидрати
(житарице, тестенине), витамини (поврће, зачинско биље, бобице и
воће).

Храна за мршављење код жена старијих од 50 година
Препоручује се кухање, гуљење, печење или паре.
Пржена храна не само да доводи до накупљања масних наслага
вријеме менопаузе, али и развој хипертензије, као и до
атеросклероза. Поред тога, када се ради о дијети, препоручује се узимање
витамински и минерални комплекси, повећавају ниво њиховог физичког
активности. Физичка активност током менопаузе је важна за јачање
и одржава тонус мишића, као и да нормализује размену
супстанце.

Суштина исхране у менопаузи

Дијета за вријеме менопаузе код жена елиминира пост и
дани поста који могу довести до додатних стреса
за организам који је препун развоја многих болести. Феед он
Треба да буде разноврстан и само корисни производи. Губитак тежине
жене са менопаузом треба да буду постепене, јер је важно да се то не ради
задржати само мршавост, али и здравље. Жене изнад 50 година
приказана је дневна конзумација мекиња које се могу јести као
одвојено и додаје се у процес кухања. Диет
Климаксе Дуцана укључује употребу 2 кашике мекиња
свакодневно има благотворан утицај на рад
гастроинтестиналног тракта. Када је дијета за жене након 50 година важна
не само да пратите састав ваше исхране, већ и да се придржавате
основна правила за јело.

Диет климаксе у женщин для похудения – основные
правила:

  • Смањење дневног уноса калорија. Жене са менопаузом
    за губљење тежине, морате смањити унос калорија
    15%.
  • Феед он следует часто, не менее 5-6 раз в день. Фрацтионал
    исхрана ће убрзати метаболизам. Примљена енергија
    тело ће се одмах изгубити, не одлажући у облику масти
    седименти.
  • Потребно је смањити запремину порција у исхрани након менопаузе.
    два пута.
  • Приликом дијете препоручује се чврсто доручковање. Вечера би требала бити
    лако и мање калорија.
  • Дијеталне грицкалице за жене старије од 50 година су забрањене. Ствар је у томе
    да тело почне да пробавља долазну храну током ужине,
    стављање непробављених резерви масти.
  • 20-30 минута пре сваког оброка, морате попити
    чашу воде без гаса. Вода ће напунити желудац, што ће утицати
    губитак апетита.
  • Последњи оброк треба да буде 3-4 сата пре спавања.
  • Свакодневно пије најмање 1,5-2 литара негазираног
    воде.
  • Сол се препоручује за уклањање или минимизирање приликом дијете
    јер повећава ризик од развоја хипертензије у менопаузи.
    Уместо соли у исхрани је боље користити биље и зачине.

Дозвољени и забрањени производи

Диет климаксе – разрешенные продукты:

  • Немасно месо (телетина, говедина);
  • Птица без масти (пилетина, ћуретина);
  • Риба и плодови мора;
  • Јаја (не више од 2 комада дневно);
  • Млечни производи без масти и ферментисани млечни производи;
  • Интегрални хлеб (мекиње, раж,
    цео зрно;
  • Паста од дурум пшенице (ограничена
    количине);
  • Житарице и житарице (зоб, пиринач, хељда, пшеница, јечам);
  • Бран;
  • Поврће (купус, репа, шаргарепа, парадајз, краставац, спанаћ,
    брокуле);
  • Воће (јабуке, крушке, кајсије, цитруси);
  • Бобице (рибизле, јагоде, јагоде);
  • Нутс;
  • Суво воће;
  • Поврће, ланено семе, маслиново уље;
  • Сок од лимуна.

Од пића за жене после 50 година са дијетом после менопаузе
Препоручује се: свеже исцијеђене сокове од поврћа и воћа, воћне напитке, декоције
од љековитог биља, слабог чаја (зеленог, биљног).

Диет климаксе – запрещенные продукты:

  • Масно месо (јагњетина, свињетина);
  • Дебела птица (гуска, патка);
  • Фриед фоодс;
  • Масти и млијечни производи;
  • Богате јухе и чорбе;
  • Димљена меса, кисели краставци, маринаде;
  • Полу-готова и брза храна;
  • Свеже, богато пециво;
  • Слаткиши и десерти;
  • Масни умаци;
  • Кобасице;
  • Сугар;
  • Салт;
  • Кромпир (у ограниченим количинама).

Газиране и алкохолна пића су забрањене за жене након 50. године
године са дијетом после менопаузе.

Како направити мени за тједан дана?

Диет климаксе у женщин — меню на неделю (завтрак,
други доручак, ручак, поподневни чај, вечера):

Понедељак:

  • Крављи сир, зачињен грчким јогуртом са бобицама;
  • Чаша сока од парадајза;
  • Бротх. 2 кришке хлеба од целог зрна. Кухана пилетина
    груди;
  • Шака ораха;
  • Хељда Ћуфте од телетине. Салата од купуса

Уторак:

  • Зобена каша са сувим воћем;
  • Оранге;
  • Зелена супа. 2 кришке раженог хлеба. Печени филе
    туркеи;
  • Чаша кефира;
  • Фиг. Ослић са броколијем и шпарогама.

Среда:

  • Каша од хељде са јабуком;
  • Чаша јогурта;
  • Пилећа крем супа са крекерима. Парни котлети од
    говедина;
  • Киви;
  • Бакед царп. Винаигретте.

Четвртак:

  • Кашица од сира;
  • 2 априцотс;
  • Јуха од пиреа од броколи. 2 кришке хлеба од целог зрна. Риба
    соуффле;
  • Стакло Аиран;
  • Посне ролнице од купуса.

Петак:

  • Муесли са сувим воћем;
  • Чаша рјаженке;
  • Окросхка Парни котлети од телятины;
  • Пеар;
  • Кухана пилетина грудинка. Грчка салата.

Субота:

  • Бундева каша са грожђицама;
  • Чаша кефира;
  • Ухо са рибљим комадима. 2 кришке раженог хлеба;
  • Оранге;
  • Шпагети са плодовима мора. Салата од морских алги.

Недеља:

  • Цхеесецакес са мало масноће павлаке;
  • Грапефруит;
  • Јуха од цвекла 2 кришке круха од мекиња. Кухана пилетина
    брискет;
  • Шака ораха;
  • Бакед смуђ. Салата од руколе.

Према правилима исхране у менопаузи, треба да попијете чашу.
пола сата пре сваког оброка.

Рецепти

Цхицкен Цреам Соуп

Цхицкен Цреам Соуп

Ингредиенты:

  • Куриная груди;
  • Лук 1 ком;
  • Шаргарепа 1 ком;
  • Биљно уље 1 ком;
  • Баи леавес;
  • Зелени по укусу.

Метод припреме:

  1. Оперите пилећа прса, ставите у таву, додајте воду,
    прокухајте, смањите гас и кувајте на лаганој ватри 20
    минута
  2. Огулите лук и шаргарепу, изрежите лук на коцкице,
    грате мрква.
  3. На посуди загрејаној биљним уљем, пржите до
    златни лук, додајте шаргарепи, кувајте 4-5 минута,
    повремено мешање.
  4. Извадите кувана пилећа прса из јухе, исецкајте
    блендер.
  5. Додајте умак од поврћа и сецкано пилеће месо у бујон,
    баи леаф.
  6. Варить на слабом огне 10 минута
  7. Улијте бујон у мешалицу, млевен док не постане хомоген
    доследност.
  8. Пре сервирања, украсите јело сецканим биљем (копар,
    першин).

Жене са менопаузом рекомендуется включить в меню диеты
пилећа крем супа за ручак.

Бундева каша са сувим грожђем

Бундева каша са сувим грожђем

Ингредиенты:

  • Бундева 200 гр;
  • Млеко 250 мл;
  • Слика 0.3 чаше;
  • Раисин хандфул.

Метод припреме:

  1. Огулите бундеве, нарежите на коцкице, додајте воду,
    довести до кипения и варить 10 минута
  2. Оциједите воду, ставите бундеве у лонац, додајте
    опрати пиринач и грожђице, прелити млеком.
  3. Прокухајте, смањите гас и кувајте на лаганој ватри 15
    минута
  4. Ставите кашу у посуду за печење. Пеците у загрејаном
    до 180 градусов духовке в течение 10 минута

Бундева каша са сувим грожђем прекрасно подойдет на завтрак при
дијета након менопаузе за губитак тежине.

Салата од купуса

Салата од купуса

Ингредиенты:

  • Купус 0,5 грла;
  • Шаргарепа 1 ком;
  • Лук 1 ком;
  • Зелени по укусу;
  • Биљно уље 2 кашике;
  • Сок од лимуна 1 кашичица.

Метод припреме:

  1. Огулите мркву и лук. Нарежите мркву на велики
    рана, црни лук се реже на танке полутке.
  2. Купус субтилно исецкати мало руке за
    омекшавање.
  3. Ставите поврће у тањир, зачините биљним уљем и
    сок од лимуна, помешајте.
  4. Врх украсите салату са сецканим биљем по укусу.

Салата од купуса обогатит организм женщин при климаксе
витамини, па се стога препоручује да га укључите у свој
дијета уз одржавање дијете за мршављење.

Сеафоод Спагхетти

Сеафоод Спагхетти

Ингредиенты:

  • Шпагети 300 гр;
  • Плодови мора 500 гр;
  • Парадајз вишње 5 ком;
  • Крема 250 гр;
  • Басил;
  • Маслиново уље.

Метод припреме:

  1. Одмрзавање морских плодова, пржити на предгрејаним маслинама
    маслом сковороде в течение 5 минут, повремено мешање.
  2. Исперите парадајз с кипућом водом, огулите, нарежите на мале
    на коцкице, додајте у плодове мора, пирјајте 3 минута.
  3. Сипајте крему у таву до плодова мора, додајте босиљак,
    перемешать, тушить под крышкой 5 минута
  4. Прокухати шпагете, проциједити кроз цедило, ставити унутра
    а плате.
  5. Прелијте умаком од шпагета са плодовима мора.
    Врх украсите зеленилом по укусу.

Срдачни и укусни шпагети са плодовима мора могу бити укључени у
дијетални мени за менопаузу за ручак или вечеру.

Салата од руколе

Салата од руколе

Ингредиенты:

  • Рукула 200 гр;
  • Фета сир 100 гр;
  • Парадајз вишње 4-5 ком;
  • Лук 1 ком;
  • Сок од лимуна 1 кашичица.;
  • Маслиново уље 1 тбсп.

Метод припреме:

  1. Аругула се опере, осуши, насјецкати произвољно.
  2. Парадајз �”Трешња” исперите, изрежите на половине.
  3. Ољуштите лук, исеците на танке полутке.
  4. Ставите поврће на тањир, украсите га нарезаним коцкама
    сир
  5. Лагано поспите салату лимуновим соком и маслиновим уљем.
    мик ит уп.

Лака и витамински обогаћена ракетна салата – само
проналажење за жене са менопаузом, смањење дијете
тежине.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: