Дијета са менопаузом за мршављење: мени додана - Како изгубити тежину: дијета, исхрана и спорт

1 Која исхрана треба да следи у менопаузи, како не би добила на тежини?
2. Суштина исхране у менопаузи
- 2.1 Дозвољени и забрањени производи
3 Како направити мени за тједан дана?
- 3.1 Рецепти

Климакс – период праћен промјеном активности
гонаде код жена након 50 година. Цлимак суппортед
менопауза, промене у хормоналној равнотежи у телу.
Синтеза прогестерона и
естрогени који утичу на еластичност коже, апсорпцију масти.
Метаболички процеси у телу код жена са менопаузом успоравају,
што неизбјежно доводи до повећања тежине. Исправно одабрано
дијета ће вам помоћи не само да задржите витку слику за жене
менопаузи, али и побољшати здравље и побољшати
добробити.

Contents

Која дијета треба да следи у менопаузи, како не би добила на тежини?

Правилна исхрана током менопаузе не игра важну улогу
не само у мршављењу, већ иу побољшању здравља. Хард диетс
жене изнад 50 година су строго забрањене, јер се разликују у оскудним
дијета, у којој постоји акутни недостатак витамина, који може
доводи до прераног старења, опуштања и опуштања коже,
развој кардиоваскуларних болести и других негативних
последице.

Дијета за жене изнад 50 година мора бити
уравнотежен. Биљне масти треба укључити у јеловник
порекла (ораси, уља), пробављиве протеинске производе
(месо, млечни и млечни производи), угљени хидрати
(житарице, тестенине), витамини (поврће, зачинско биље, бобице и
воће).

Храна за мршављење код жена старијих од 50 година
Препоручује се кухање, гуљење, печење или паре.
Пржена храна не само да доводи до накупљања масних наслага
вријеме менопаузе, али и развој хипертензије, као и до
атеросклероза. Поред тога, када се ради о дијети, препоручује се узимање
витамински и минерални комплекси, повећавају ниво њиховог физичког
активности. Физичка активност током менопаузе је важна за јачање
и одржава тонус мишића, као и да нормализује размену
супстанце.

Суштина исхране у менопаузи

Дијета за вријеме менопаузе код жена елиминира пост и
дани поста који могу довести до додатних стреса
за организам који је препун развоја многих болести. Феед он
Треба да буде разноврстан и само корисни производи. Губитак тежине
жене са менопаузом треба да буду постепене, јер је важно да се то не ради
задржати само мршавост, али и здравље. Жене изнад 50 година
приказана је дневна конзумација мекиња које се могу јести као
одвојено и додаје се у процес кухања. Диет
Климаксе Дуцана укључује употребу 2 кашике мекиња
свакодневно има благотворан утицај на рад
гастроинтестиналног тракта. Када је дијета за жене након 50 година важна
не само да пратите састав ваше исхране, већ и да се придржавате
основна правила за јело.

Диет климаксе у женщин для похудения – основные
правила:

Смањење дневног уноса калорија. Жене са менопаузом
за губљење тежине, морате смањити унос калорија
15%.
Феед он следует часто, не менее 5-6 раз в день. Фрацтионал
исхрана ће убрзати метаболизам. Примљена енергија
тело ће се одмах изгубити, не одлажући у облику масти
седименти.
Потребно је смањити запремину порција у исхрани након менопаузе.
два пута.
Приликом дијете препоручује се чврсто доручковање. Вечера би требала бити
лако и мање калорија.
Дијеталне грицкалице за жене старије од 50 година су забрањене. Ствар је у томе
да тело почне да пробавља долазну храну током ужине,
стављање непробављених резерви масти.
20-30 минута пре сваког оброка, морате попити
чашу воде без гаса. Вода ће напунити желудац, што ће утицати
губитак апетита.
Последњи оброк треба да буде 3-4 сата пре спавања.
Свакодневно пије најмање 1,5-2 литара негазираног
воде.
Сол се препоручује за уклањање или минимизирање приликом дијете
јер повећава ризик од развоја хипертензије у менопаузи.
Уместо соли у исхрани је боље користити биље и зачине.

Дозвољени и забрањени производи

Диет климаксе – разрешенные продукты:

Немасно месо (телетина, говедина);
Птица без масти (пилетина, ћуретина);
Риба и плодови мора;
Јаја (не више од 2 комада дневно);
Млечни производи без масти и ферментисани млечни производи;
Интегрални хлеб (мекиње, раж,
цео зрно;
Паста од дурум пшенице (ограничена
количине);
Житарице и житарице (зоб, пиринач, хељда, пшеница, јечам);
Бран;
Поврће (купус, репа, шаргарепа, парадајз, краставац, спанаћ,
брокуле);
Воће (јабуке, крушке, кајсије, цитруси);
Бобице (рибизле, јагоде, јагоде);
Нутс;
Суво воће;
Поврће, ланено семе, маслиново уље;
Сок од лимуна.

Од пића за жене после 50 година са дијетом после менопаузе
Препоручује се: свеже исцијеђене сокове од поврћа и воћа, воћне напитке, декоције
од љековитог биља, слабог чаја (зеленог, биљног).

Диет климаксе – запрещенные продукты:

Масно месо (јагњетина, свињетина);
Дебела птица (гуска, патка);
Фриед фоодс;
Масти и млијечни производи;
Богате јухе и чорбе;
Димљена меса, кисели краставци, маринаде;
Полу-готова и брза храна;
Свеже, богато пециво;
Слаткиши и десерти;
Масни умаци;
Кобасице;
Сугар;
Салт;
Кромпир (у ограниченим количинама).

Газиране и алкохолна пића су забрањене за жене након 50. године
године са дијетом после менопаузе.

Како направити мени за тједан дана?

Диет климаксе у женщин — меню на неделю (завтрак,
други доручак, ручак, поподневни чај, вечера):

Понедељак:

Крављи сир, зачињен грчким јогуртом са бобицама;
Чаша сока од парадајза;
Бротх. 2 кришке хлеба од целог зрна. Кухана пилетина
груди;
Шака ораха;
Хељда Ћуфте од телетине. Салата од купуса

Уторак:

Зобена каша са сувим воћем;
Оранге;
Зелена супа. 2 кришке раженог хлеба. Печени филе
туркеи;
Чаша кефира;
Фиг. Ослић са броколијем и шпарогама.

Среда:

Каша од хељде са јабуком;
Чаша јогурта;
Пилећа крем супа са крекерима. Парни котлети од
говедина;
Киви;
Бакед царп. Винаигретте.

Четвртак:

Кашица од сира;
2 априцотс;
Јуха од пиреа од броколи. 2 кришке хлеба од целог зрна. Риба
соуффле;
Стакло Аиран;
Посне ролнице од купуса.

Петак:

Муесли са сувим воћем;
Чаша рјаженке;
Окросхка Парни котлети од телятины;
Пеар;
Кухана пилетина грудинка. Грчка салата.

Субота:

Бундева каша са грожђицама;
Чаша кефира;
Ухо са рибљим комадима. 2 кришке раженог хлеба;
Оранге;
Шпагети са плодовима мора. Салата од морских алги.

Недеља:

Цхеесецакес са мало масноће павлаке;
Грапефруит;
Јуха од цвекла 2 кришке круха од мекиња. Кухана пилетина
брискет;
Шака ораха;
Бакед смуђ. Салата од руколе.

Према правилима исхране у менопаузи, треба да попијете чашу.
пола сата пре сваког оброка.

Рецепти

Цхицкен Цреам Соуп

Ингредиенты:

Куриная груди;
Лук 1 ком;
Шаргарепа 1 ком;
Биљно уље 1 ком;
Баи леавес;
Зелени по укусу.

Метод припреме:

Оперите пилећа прса, ставите у таву, додајте воду,
прокухајте, смањите гас и кувајте на лаганој ватри 20
минута
Огулите лук и шаргарепу, изрежите лук на коцкице,
грате мрква.
На посуди загрејаној биљним уљем, пржите до
златни лук, додајте шаргарепи, кувајте 4-5 минута,
повремено мешање.
Извадите кувана пилећа прса из јухе, исецкајте
блендер.
Додајте умак од поврћа и сецкано пилеће месо у бујон,
баи леаф.
Варить на слабом огне 10 минута
Улијте бујон у мешалицу, млевен док не постане хомоген
доследност.
Пре сервирања, украсите јело сецканим биљем (копар,
першин).

Жене са менопаузом рекомендуется включить в меню диеты
пилећа крем супа за ручак.

Бундева каша са сувим грожђем

Ингредиенты:

Бундева 200 гр;
Млеко 250 мл;
Слика 0.3 чаше;
Раисин хандфул.

Метод припреме:

Огулите бундеве, нарежите на коцкице, додајте воду,
довести до кипения и варить 10 минута
Оциједите воду, ставите бундеве у лонац, додајте
опрати пиринач и грожђице, прелити млеком.
Прокухајте, смањите гас и кувајте на лаганој ватри 15
минута
Ставите кашу у посуду за печење. Пеците у загрејаном
до 180 градусов духовке в течение 10 минута

Бундева каша са сувим грожђем прекрасно подойдет на завтрак при
дијета након менопаузе за губитак тежине.

Салата од купуса

Ингредиенты:

Купус 0,5 грла;
Шаргарепа 1 ком;
Лук 1 ком;
Зелени по укусу;
Биљно уље 2 кашике;
Сок од лимуна 1 кашичица.

Метод припреме:

Огулите мркву и лук. Нарежите мркву на велики
рана, црни лук се реже на танке полутке.
Купус субтилно исецкати мало руке за
омекшавање.
Ставите поврће у тањир, зачините биљним уљем и
сок од лимуна, помешајте.
Врх украсите салату са сецканим биљем по укусу.

Салата од купуса обогатит организм женщин при климаксе
витамини, па се стога препоручује да га укључите у свој
дијета уз одржавање дијете за мршављење.

Сеафоод Спагхетти

Ингредиенты:

Шпагети 300 гр;
Плодови мора 500 гр;
Парадајз вишње 5 ком;
Крема 250 гр;
Басил;
Маслиново уље.

Метод припреме:

Одмрзавање морских плодова, пржити на предгрејаним маслинама
маслом сковороде в течение 5 минут, повремено мешање.
Исперите парадајз с кипућом водом, огулите, нарежите на мале
на коцкице, додајте у плодове мора, пирјајте 3 минута.
Сипајте крему у таву до плодова мора, додајте босиљак,
перемешать, тушить под крышкой 5 минута
Прокухати шпагете, проциједити кроз цедило, ставити унутра
а плате.
Прелијте умаком од шпагета са плодовима мора.
Врх украсите зеленилом по укусу.

Срдачни и укусни шпагети са плодовима мора могу бити укључени у
дијетални мени за менопаузу за ручак или вечеру.

Салата од руколе