Дијета Сергеја Агапкина за мршављење

  • 1 Правила прехране Агапкин Сергеи
    • 1.1 Принципи исхране
    • 1.2 Мени за недељу
    • 1.3 Ефикасност
    • 1.4 Енергетска дијета

Сергеј Агапкин – познати ТИн водитељ, доктор специјализације
о физикалној терапији, кандидату психолошких наука. По њиховим
публикације и препоруке на тему здравља Сергеј Николајевич
доприноси развоју медицине. Да би помогли људима
патећи од прекомерне тежине, доктор је развио сопствени систем мршављења.
Дијета Сергеја Агапкина је далеко од открића у дијететици. Доктор је прикупио
заједно познате све препоруке о исхрани за мршављење, и
нагласио је важност редовног физичког напора.

Правила прехране Агапкин Сергеј

Прехрана др. Сергеја Агапкина сугерише скуп правила
обавезно како би се ефикасно
мршављење:

  • Потребан је позитиван став. Пре него што почнете да губите тежину,
    Агапкинове препоруке, морате очистити своје мисли,
    идентификовати јасну мотивацију која ће стимулисати
    уклањање вишка килограма;
  • Оброци требају бити уравнотежени. За нормално
    витална активност особа треба да једе протеине у исхрани,
    масти и угљени хидрати. У том смислу, доктор не поздравља моно дијету. Ин
    у менију за мршављење треба да доминирају производи који садрже протеине,
    сложени угљени хидрати, влакна.
  • Ин основе диеты Сергея Агапкина лежит правильная организация
    напајање. �”Тело је мотор који стално треба
    – каже доктор. Једите често, најмање 5-6 пута
    дневно, али у малим порцијама. Овај принцип ће вам омогућити да се осећате
    ситост, али се не преједају, не осећате поспаност, као ни тежину
    у стомаку.
  • Дневни режим се мора поштовати. За пун живот
    човеку је потребан дневни одмор у облику непрекидног седмодневног одмора
    спавати. Ноћу се јавља производња хормона раста
    убрзава раст мишићног ткива и уништава масне ћелије. Звуци
    Парадоксално, у сну особа губи на тежини.
  • Последний прием пищи должен быть минимум за 4 часа до спавати.
  • Требало би да се навикнете на здраве навике. То
    Ово може укључивати: замјена пута 3-4 заустављања на аутобусу
    ходање, одбијање кориштења лифта.
  • Према Агапкину, физичка активност је витална.
    То могу бити и јутарње вјежбе и вјежбе
    фитнес центар, пливање, јога, пилатес. Мора имати најмање 2
    недељно за интензивно физичко напрезање. Даили
    вреди радити вежбе или предуго шетати
    дистанце

Усклађеност са свим горе наведеним принципима исхране ће обезбедити
постепен, правилан губитак тежине. Према речима Сергеја Агапкина,
Најоптималнији је губитак тежине од 5-15 кг месечно, у
зависно од почетне тежине. Драстични губитак тежине доводи до тога
кршења уобичајених механизама снабдијевања тијела
за живот и подразумева развој одређених
болести.

Принципи исхране

Основне препоруке за исхрану
Агапкина:

  • Фрацтионал диет. Неопходно је подијелити све своје дневне
    дијета за 4-5 оброка. Препоручљиво је јести исто
    тиме
  • Задњи оброк треба да буде најкасније 4 сата раније
    спавати.
  • Ин меню должны преобладать белковые продукты (постное мясо,
    пилетина, ћуретина, риба), сложени угљикохидрати (не шкробно поврће и
    не слатко воће), влакна (махунарке, житарице, житарице).
  • Даили следует употреблять кисломолочные продукты (кефир,
    јогурт, рјаженка) за нормализацију активности црева.
  • Обавезно коришћење пшеничних мекиња. Норм 30
    гр дневно. 
    Бран садржи велике количине
    Влакна, која савршено разграђују масне наслаге.
    Није пожељно повећати стопу потрошње мекиња, као ово
    је пун проблема са гастроинтестиналним трактом, нпр
    попут надутости и дијареје.

Важно за губитак тежине, према Агапкин-у, јесте
дневна физичка активност. Оптерећење треба повећати
постепено, главна ствар је систематско бављење спортом. Људи са
велики лекар са прекомерном тежином препоручује водени аеробик,
предности које укључују мало оптерећење зглобова.

Храна коју треба искључити из исхране према
дијета Агапкина:

  • Иныпечка, кондитерские изделия;
  • Брашно и пекарски производи;
  • Фриед фоодс;
  • Полупроизводи;
  • Крекери, чипс, брза храна;
  • Зелени чај са млеком;
  • Тоартофель;
  • Алкохол

Шећер такође припада забрањеној храни у исхрани, међутим,
према Агапкин-у његова употреба је дозвољена, али са запремином не већом од 10%
од укупног дневног уноса калорија. Требало би да се реже
унос соли јер задржава течност у телу
доводи до натечености, што отежава губитак тежине.

Према методи губитка тежине Агапкина, нема ништа страшно ако
праздничным столом Ины съели кусочек торта или позволили себе
пржена пилећа нога. У овом случају, послови се организују
не треба, треба да настави да прати исхрану Агапкина за исто
принципима.

Мени за недељу

Јеловник Агапкин дијете за недељу дана (доручак, снацк, ручак,
поподневна ужина, вечера):

Понедељак:

  • Омлет на пару са парадајзом;
  • Тоефир 1%;
  • Биљна супа. Кувани пилећи филе;
  • Греен аппле;
  • Риба на пари Грчка салата

Инторник:

  • Кувана пилећа прса. Краставац, спанаћ;
  • Риазхенка;
  • Бротх. Печени колачи од рибе;
  • Оранге;
  • Цезар салата са пилетином.

Среда:

  • Каша од хељде Грапефруит;
  • Кисело млеко;
  • Туркеи Меатбаллс Рице;
  • Тоиви;
  • Крављи сир, зачињен природним јогуртом.

Четвртак:

  • 2 кувана јаја. Цхеесе;
  • Тоефир;
  • Ухо са рибљим комадима;
  • Пеар;
  • Салата са шкампима, јајима и зеленом.

Петак:

  • Пшенична каша. Пеацх;
  • Природни јогурт;
  • Схцхи Бакед Цхицкен Бреаст;
  • Ан аппле;
  • Парни рибљи одрезак. Вегетабле стев.

Субота:

  • Сир са поврћем;
  • Помегранате;
  • Пилав са печуркама. Вхите Цаббаге Салад;
  • Кисело млеко;
  • Ининегрет. Запечени пурећи филе.

Иноскресенье:

  • Омлет од 2 јаја. Риазхенка;
  • Берри моуссе;
  • Ролне од купуса са говедином;
  • Сок од мркве;
  • Кашица од сира.

Уз поштовање метода за губљење тежине Сергеј Агапкин
треба додати на доручак, ручак и вечеру и 1 жлицу (10
г) мекиње, узимајући у обзир неопходну дневну количину 30
гр.

Ефективност

Ефективност диеты Агапкина подтверждена многочисленными
поситиве ревиевс. Неки људи су изгубили 6-15 кг
метода Агапкина. Најпроблематичнији делови тела су
трбух, бедра и задњицу, јер се тамо акумулира
вишка масноће. Бран Целулоза у основи
Шема губитка тежине Сергеја Агапкина, која се активно бори са масноћом
лежишта у овим областима, доприносећи губитку тежине.

Главна предност прехране Сергеја Николајевича Агапкина –
стабилност Прекомјерна тежина нестаје поступно, због недостатка
оштрих скокова у облику поста и искључења
пост Редовна вежба ће вам помоћи не само
побољшати еластичност коже и изградити мишићну масу, али и задржати
резултат губитка тежине, подложан даљем
погубљења.

Дијета о енергији

Енергетска дијета – метода губитка тежине, заснована на
коришћење специјализованих коктела. Тооктейли
нискокалоричне, обогаћене витаминима и минералима. Има их
Енерги Диет коктели различитих укуса: месо, пилетина, риба,
печурке, поврће, воће. Произвођачи то гарантују својим
Шљаке и токсини се уклањају из организма, метаболизам се нормализује
супстанце, тако да без много напора можете изгубити додатак
тежине Резултат губитка тежине при коришћењу коктела је Енерги Диетс
већ након кратког времена, од 8 дана до 3
месеци, у зависности од почетне тежине.

Енергетска дијета је производ у земљи
форма.
Знанствено је доказано да је храна конзумирала у облику пиреа
сатурира тело много дуже, помажући да се смањи апетит.
Зато је потврђена ефикасност енергетских дијета
позитивне критике губитка тежине.

Према речима Сергеја Агапкина, боље је користити у својој исхрани
здрава, здрава храна. Међутим, када је време кратко
једите коктел Енергетске дијете. Ино-первых, в продукте содержится
протеин и витаминско-минерални комплекс неопходан за организам.
Ино-вторых, коктейли низкокалорийные, но при этом вкусные. Сергеи
Агапкин омогућава дневну замену једног или два пуна
јела на енергетским дијетама, али не препоручује јести
искључиво због губитка тежине.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: