Дијета Светлана Акхтарова: мену андрезултате

  • 1 Суштина исхране
    • 1.1 Дозвољени и забрањени производи
  • 2 Менији
    • 2.1 Рецепти
    • 2.2 Исправан излаз
  • 3 Резултати

Мршавост је често повезана са лепотом и здрављем
јер у потрази за њом многи се очајнички труде
разне методе губитка тежине, у распону од дана поста и
завршава тврдим монодиетима.

Резултати некоторых впечатляют своей результативностью и их
методе мршављења у тренутку постају популарне.
Међутим, постоји велика разлика када је особа изгубила пар килограма.
килограма и када је испао више од 50 кг. Једна од ових хероина,
починио прави подвиг у губљењу тежине и је Светлана
Акхтарова је економиста из провинцијског града Алметиевск, који
за годину и по сам успела да се ослободим 75 фунти.

Суштина исхране

Дијете Светлане Акхтарове развила је сама, без
учешће и саветовање нутрициониста. Огромна популарност дијета
Акхтарова је победила након учешћа Светлане у ТВ емисији “Среда”
на централном каналу, где је јунакиња причала о њој
ефективна метода губитка тежине.

Можда бисмо требали почети са чињеницом да је у младости била Светлана
мршава девојка и активно се бави уметничком гимнастиком.
Међутим, током времена, сједећи рад, неуравнотежен,
нездрава исхрана, као и трудноћа и порођај
да је Акхтарова почела да тежи 127 килограма. Претерана тежина је почела да се меша
жена да се брине и за себе, а камоли за дете. Од тада
Светлана Акхтарова је одлучила да промени свој живот и да се отараси
прекомерна тежина са дијетом коју је развила наша хероина
интуитивно.

Главной мотивацией для похудения у Светланы
Постојала је жељена хармонија која, поред огромне воље,
помогао Акхтарови да се не сломи од жељеног циља и постигне
запањујући резултати.

Акхтарова дијета је уравнотежена, али нискокалорична.
Да би се одржала прилично лоша исхрана под снагама свих не. Не гледам
чињеницу да дијета практично нема контраиндикација
Препоручује се да се посматра током трудноће, као и код људи
посебно болује од гастроинтестиналног тракта
са чира на желуцу.

Пре почетка исхране треба спровести 2-3 пута недељно
дана поста на било ком производу (нпр. хељда,
кефир или јабуке). Временом, желудац ће се смањити у величини и
Можете почети да пратите дијету.

Основни принципи исхране за мршављење према методи
Светлана Акхтарова:

  • Два главна оброка дневно (доручак и ручак);
  • Грицкалица за ручак и ужину може бити прегршт сјеменки, укусан
    воће или чаша немасног кефира;
  • Вечера је потпуно искључена. Са оштрим смислом голода можно
    попијте чашу кефира, природног јогурта или шољицу за ноћ
    топли зелени чај.
  • Последњи оброк треба да буде најкасније до 16:00;
  • На празан стомак, да би се спријечио затвор, потребно је користити 1-2
    кашике осушених мекиња, доста воде са њима;
  • Неопходно је узети витамин и минерал током исхране.
    комплекси за засићење тела свим неопходним витаминима и
    минерали;
  • Дневна вјежба. Светлана је држала свакодневно
    шетња 5 км и бављење фитнесом са појединцем
    тренер.

Дозвољени и забрањени производи

Дозвољени производи са дијетом:

  • Житарице и житарице (пиринач, хељда, зоб);
  • Млијечни производи без масти (свјежи сир, кефир, природни
    јогурт);
  • Ниска-масна риба (штука, деверика, шаран, ослић);
  • Птица без масти (пилетина, ћуретина);
  • Поврће;
  • Воће и бобице;
  • Интегрални крух и пециво направљено од интегралног брашна;
  • Маслиново уље;
  • Сок од лимуна;
  • Семе сунцокрета (сунцокрет, бундеве).

Забрањена храна приликом дијете:

  • Производи од тестенина и брашна;
  • Кондиторски производи, пецива;
  • Масно месо и риба;
  • Рицх бротхс;
  • Конзервирано и димљено месо;
  • Фриед фоодс;
  • Фаст фоод;
  • Десерти и слаткиши (слаткиши, чоколада);
  • Сугар;
  • Сол и зачини;
  • Алкохолна и газирана пића.

Мени

Диета Светлана Акхтарова: примерное меню на неделю
(доручак, ручак, вечера, поподневни снацк):

Понедељак:

  • Каша од хељде на води;
  • Шака сјемена;
  • Схцхи Кувани пилећи филе;
  • 2 мандарина.

Уторак:

  • Зобена каша са бобицама;
  • 1 чаша кефира 1%;
  • Бротх. 2 кришке хлеба од целог зрна. Салата “Четка”;
  • Нар.

Среда:

  • Омлет од 2 парића јаја;
  • Оранге;
  • Парни колачи од рибе. Схреддед салата од шаргарепе;
  • Шака сјемена.

Четвртак:

  • Рижа каша са сувим воћем;
  • 1 тврдо кувано јаје;
  • Ћуретине кобасице. Вегетабле стев;
  • Грапефруит

Петак:

  • Сиромашни сир. 2 кришке сира;
  • Греен аппле;
  • Крем супа од броколи. 2 кришке хлеба од целог зрна. Филлет
    парни ослић;
  • Шака семенки бундеве.

Субота:

  • 2 кувана јаја. Пола грејпа;
  • 1 чаша природног јогурта;
  • Парени пилећи котлети. Греек Салад;
  • Царрот смоотхие.

Недеља:

  • Муесли;
  • Кефир са зеленилом;
  • Ухо са штапићима. 2 комада целог зрна
    хлеб;
  • Оранге

Током исхране неопходно је користити што више течности.
да убрза метаболизам и уклањање штетних токсина, шљаке
организма. На дан када треба да попијете најмање 1.5-2 литара
мирна вода. Можете попити зелени чај, али без шећера
крема, украси биља и бобица.

Рецепти

Нудимо вам неке једноставне рецепте јела,
које се могу укључити у мени ваше исхране Светлана Акхтарова
доручак или ручак.

Салата “Четка”

Салата “Четка”

Ингредиенты:

  • Беетс;
  • Царротс;
  • Ан аппле;
  • Маслиново уље;
  • Сок од лимуна.

Метод припреме:

  1. Огулите репу, шаргарепу и јабуке. Уклони из јабуке
    језгра.
  2. Очистити поврће и воће на крупнијем гратеру, помијешати.
  3. Додајте салату 1 кашичицу маслиновог уља, поспите
    лимунов сок.

Укључите у своју исхрану током исхране Светлане Акхтарове
Салата “Брусх”, која је корисна за чишћење црева
нагомиланих токсина и шљака.

Рижа каша са сувим воћем

Рижа каша са сувим воћем

Ингредиенты:

  • Слика 1 чаша;
  • Вода 3 чаше;
  • Ванилија 5г;
  • Прунес;
  • Раисин.

Метод припреме:

  1. Оперите рижу, сипајте у посуду, додајте воду, донесите
    кухајте, додајте ванилију.
  2. Покријте и кувајте 30 минута.
    док не будете спремни, повремено мешајте.
  3. Сушено воће сипајте кипућом водом, покријте, оставите
    то свелл.
  4. Ставите готову кашу у тањир, посипајте сухо воће на врх.
    Да окусите, можете додати и мало цимета.

Рижа каша са сувим воћем — сытный и вкусный завтрак,
коме можете да се мазите док пратите Светланину исхрану
Акхтарова.

Парни колачи од рибе

Парни колачи од рибе

Ингредиенты:

  • Филлет ослића 500 гр;
  • Јаје 2 ком;
  • Шаргарепа 1 ком;
  • Лук 1 ком;
  • Зелени по укусу;
  • Маслиново уље 1 тбсп.
  • Салт

Метод припреме:

  1. Сецкајте филе у миксеру, додајте јаје, со,
    сјецкани зелени и јаје. Добро промијешати.
  2. Огулите лук и шаргарепу. Лук резан на мали
    нарежите на шницле, нарежите мркву на крупнију ријетку. Пржите поврће
    посуду са загрејаним маслиновим уљем.
  3. Додајте пржити на мљевење, добро промијешајте до
    хомогена маса.
  4. Формирајте мале пљескавице.
  5. Сипајте воду у лонац. У облику, намашћеном маслиновим уљем,
    стави пљескавице.
  6. Кухајте 20 минута у режиму кухања на пару или
    �”Стеамер”.

Мирисне и нежне пиринче од рибе су одлично јело,
које се могу укључити у ваш мени за ручак приликом дијете Светлана
Акхтарова.

Исправан излаз

Да бисте сачували резултат губитка тежине
Користећи дијету Светлане Акхтарове, потребна вам је правилна, постепена
екит Немојте одмах бацати на забрањену храну и
повећајте количину хране која се конзумира како тело почиње
одмах спремите резерве масти “за будућност” у случају понављања
стрес.

Выход из диеты Светланы Ахтаровой должен быть
споро. За почетак, треба да једете на истим принципима као и
током дијете, повећавајући дневни унос калорија за 200-300 Кцал
дозвољени производи. Вечеру треба замијенити дугом шетњом.
на отвореном, што помаже да се одржи нормална тежина и
побољшавају расположење, побољшавају здравље. Са оштрим смислом
у вечерњим сатима препоруча се пити шољицу листа
зелени чај, који не само да отупљује апетит, већ и
је такође профилактички против
малигне неоплазме.

Светлана Акхтарова препоручује да се обрати пажња на физичко
лоад. Интензивна вежба спречава појаву
стрије и млохавост коже, промовирају активно спаљивање
поткожне масти и одржавање мишићне масе. Препоручује
Светлана Акхтарова и масажа. Масажна проблематична подручја (подручје кука,
абдомена, задњице, врата) доприноси и мршављењу и побољшању
еластичност коже.

Резултати

Пратећи дијету Светлане Акхтарове, можете изгубити тежину за недељу дана
5-7 кг, и за месец дана да се ослободите додатних 15 килограма. Поштовање
Предложена исхрана за 2-3 месеца може да се опрости од 30-50 кг.
Светлана Акхтарова увјерава да након завршетка дијете, екстра
килограми се не враћају, а кожа постаје еластична и
таут. Фотографија пре и после мршављења Светлана Акхтарова уз помоћ
њена дијета – главни доказ ефикасности предложеног
технике:

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: