Девојке се често жале да исхрана коју користе нису
донети жељени резултат. Разлози за то могу бити
неколико:
• Неправилна употреба дијете; • Промене
исхрана; • Погрешна дијета; •
Претерани захтеви за резултате, итд.
Овај пут ћемо изабрати за вас дијету са којом сте
Можете изгубити тежину за 10 дана на 10кг. Одмах резервишите то
Неће сви моћи да изгубе 10 килограма, јер је дијета
прилично грубо и захтева пуно стрпљења и снаге од вас.
Такође неће бити могуће изгубити на тежини онима који имају вишак килограма
стандардна тежина. То је ваша константна тежина
70 килограма, а тренутно је, на пример
75, онда 10 килограма ви, са свом вашом жељом, не одбацујте, максимално
5кг, па процијените способности вашег тијела. Али
то не значи да је ова дијета погодна само за гојазне људе
делотворан је и за оне који греше на лаку пунину, 10
килограм који не одбацујете, али максимални могући резултат,
што је у вашој моћи, постићи ћете.
Користећи ову дијету, требали бисте напустити било коју другу
намирнице које нису присутне у дијетној исхрани, наиме масти,
висококалоричну и јунк храну.
Током дана пијте минералну воду, зелени чај без шећера.
Врло корисно и за тијело и за дјелотворност исхране.
ту је инфузија псеће руже која делује као диуретик
средства и помоћи да се уклони вишак течности из тела. У дан
попити најмање 2 литре минералне воде.
Следећи оброк садржи комплекс дијета, као што је
протеинска дијета, воће и 2 дана поста: на кефиру и
јабуке.
1. дан:
Доручак: чаша сока од шаргарепе, кајгана и 100г зобене каше; Други
доручак: грејпфрут; Ручак: Мала порција супе од поврћа (рецепт
овощного Боннского супа и другие рецепты смотрите тут);
Ручак: Средња зелена јабука (може се исећи) и
јогурт са ниским садржајем масти; Вечера: Крушке од хељде (рецепт испод).
2. дан:
Доручак: Чаша млека улијте 100г муслија, додајући тамо
нарезане комаде воћа; Други завтрак: 100г творога с
бресква; Ручак: Пилећа супа, на “лаганој” јухи и са 2 комада
крупице од житарица; Ручак: десерт са сланим колачима; Вечера: 150г
кувана риба и парадајз;
3. дан:
Посно на кефир Доручак: 2 крупна тост
брушење и чаша кефира; Други завтрак: Стаканчик виноградного сока
и 2 јабуке; Ручак: Винаигретте, зачињен са 1 кашиком маслине
уља; Ручак: чаша кефира; Вечера: шаргарепа и шаргарепа
хлеб од целог зрна.
4. дан:
Доручак: Улијте 100г зобене кашице са чашом млека и
додајте ту резану банану; Други завтрак: 70г риса и
бресква; Ручак: 100г печене говедине и мешавине поврћа (шаргарепа,
кукуруз, грашак итд.); Снацк: Бакед Потатоес анд Вегетабле
салата; Вечера: Цхум лосос на пари (рецепт испод).
5. дан:
Доручак: 200г каше од хељде и јабуке; Други завтрак:
Сендвич од тоста, сира и парадајза; Ручак: порција супе у мршавом
бујон; Снацк: Воћна салата (нарезани киви, банане,
јабуке, брескве и ораси – напуните јогуртом); Вечера: Пилећа прса
роштиљ и салата од парадајза, краставца, паприке, лука и
зеленило.
6. дан:
Доручак: Зобена каша на млеку са деловима сувог воћа;
Други завтрак: В 150г творога добавьте мелкопорезанный персик и
све помијешајте; Вечера: Шпагети са сосом од парадајза
печени рибљи филе; Снацк: Рижа са грожђицама, орасима и свежим соком
трешње; Вечера: дијетална пилетина (рецепт испод).
7. дан:
Дан поста за јабуке Доручак: Салата (нарибана јабука,
чаша јогурта и 1 кашика зобене каше;
Други завтрак: 1 зелёное яблоко; Ручак: салата од ораха и јабука
(рецепт испод); Сигурно, 1 јабука; Вечера: јабука од 3
јабуке.
8. дан:
Доручак: омлет са парадајзом и зачинским биљем; Други завтрак:
Нискодизајни десерт од сира са комадима воћа; Ручак: Велики
порција салате од поврћа; Сигурно: чаша кефира и јабуке; Вечера:
Рибљи филе на жару са печеним поврћем.
9. дан:
Доручак: 2 јаја, 2 тоста и салата
бијели купус, мрква и зеленило; Други завтрак: Банан;
Ручак: 2 пуњене паприке; Ручак: лонац са сиром и
грожђице, свежа наранџа; Вечера: Салат из креветок и овощей.
10. дан:
Доручак: зелени чај и тост са медом; Други завтрак: Салат из
воће; Ручак: сиреви од сира; Ручак: јогурт и бисквит; Вечера:
Кромпир са јајима (рецепт испод).
Сада ћемо се дотакнути рецепата јела које смо споменули у исхрани.
дијете.
Љуске од хељде
За припрему 3 порције потребно нам је:
• хељда – 500г; • Зелени; • Сол; • Млечни бибер.
За прављење котлета, кувајте хељду, затим је охладите
Користећи миксер, млевене све састојке јела до хомогености
масе. После тога од настале млинске вајне кокице, лезите
пошаљите их у силиконски калуп у рерни, претходно
загреван на 180 степени 20 минута.
Цхум салмон
За 2 порције требамо:
• Кета – 300г; • Зелени; • Сол; • Млечни бибер.
Кухање је прилично једноставно и не захтева много
времена. Да бисмо то урадили, морамо да исечемо кету на кришке, онда
со и бибер, на основу ваших укуса. На дно
парни котао сипати воду и додати мало зелене боје, за
гивинг флавоур. Затим, ставите кету на пару.
Довољно је једном окренути комаде на другој страни, јер
све време кувања.
Дијеталне пилетине са пилетином
За кување 2 порције које морамо имати:
• Пилећи филе – 500г; • Зелени; • Сол; • Млечни бибер.
Пре свега, да бисмо припремили ћуфте, треба нам
уврнути у месо брусилицу пилећи филе. Додајте насталу махуну
посолите и попаприте по укусу и све добро измијешајте. Онда
резултирајућа супстанца је подељена на делове, од којих смо уврнули лопте –
меатбаллс. После тога их скувајте у води или их испаравајте – где сте
практичније. Кувано месо око 20 минута, у зависности од њиховог
величине.
Салата од ораха и јабука
За 2 порције морамо имати:
• Јабуке – 4ком: • Ораси – 5ком; • Јогурт са ниским садржајем масти; •
Јабуков сир од јабука; • Зелени; • Летња салата.
Сецкамо јаја и ситно сецкамо јабуке – помешамо у једну
јела и додати салату од лишћа. Затим припремите смешу
прелив: додајте 1 кашичицу јабуке у чашу јогурта
сирће са маслиновим уљем и 1 кашичицом. столна вода. Онда добавляем
облачење у посуду и посипање биљем.
Кромпир са јајима
Састојци за кување 4 порције:
• бељаке јаја (мало шлаг) – 1,5 чаше; • Резање
кришке кромпира – 2 шоље; • Лук – 100г; • Маслина
уље; • Сол и бибер.
Додајте пола кашичице маслиновог уља у загрејану посуду
уља. Онда выкладываем на сковороду нарезанный лук и картофель и
оставите их на средњој ватри 5-8 минута. Напуните састојке
посудите са тученим беланцима и додајте бибер и со
по вашем укусу. Измијешајте све у процесу кухања.
садржај. Након 5 минута, посуда ће бити спремна.
Узмите у обзир да за максимални ефекат
треба се више кретати. Ако не волите физички
вежбање, онда барем покушајте да ходате више:
да раде с њом и праве мале вечерње шетње
спали вишак масноће.
