- 1 Дијете мушкарце за мршављење трбуха и страна
- 1.1 Принципи исхране
- 1.2 Дозвољени производи
- 1.3 Мени за недељу
Мушкарци морају да изгубе стомак и стране
балансирана нискокалорична дијета. Дијеталне опције на кефиру
или било која друга моно-дијета није погодна за мушкарце, јер недостаје
животињски протеини у исхрани могу негативно утицати на ниво
тестостерон, доводи до смањења либида, као и до смањења не
масне наслаге и мишићна маса. Ефикасан стомак за мршављење и
Латерали код мушкараца постижу се правилном исхраном и правилном исхраном
физички напор.
Contents
Дијетни мушкарци мршављују трбух и стране
Пре него што почнете да пратите исхрану, изгубите тежину стомака и
бочно, потребно је бавити се узроцима прекомјерне тежине
мушкарци:
- Поремећаји ендокриног система, генетска предиспозиција
на потпуност. Да решите ове проблеме који су вам потребни
консултујте се са лекаром; - Болести које изазивају дебљање (дијабетес,
гихт); - Лоше навике: пушење, редовито пијење
пића, преједање, систематска храна у брзој храни; - Сједећи начин живота, минимална физичка активност;
- Није права дијета. Јести маст, пржене, димљене,
слатка храна, храна ноћу; - Повреде гастроинтестиналног тракта, честа констипација,
доводи до акумулације штетних токсина и токсина у организму.
Имајући у виду главне разлоге који доприносе регрутовању
претежак, углавном у стомаку и странама мушкараца,
Можете развити план за даље активности. Ако је разлог за бирање
прекомерна тежина лежи у генетици, ендокриноме систему или у вези са њим
На хроничне болести се одмах треба позвати
доктору.
Ако је узрок дебљања у абдомену и на странама
лежи у погрешном начину живота човека, треба да буде драстично
промените га за губитак тежине. Прво, морате одбити
од пушења и конзумирања алкохола, од масних, пржених,
димљена, слатка и друга јунк фоод. Препоручује се јести
често 4-5 пута дневно, али у смањеним порцијама. Биће довољно
смањити количину обично конзумираних порција за само једну трећину.
За губитак тежине ногу, абдомена и страна са здравственим бенефицијама,
мушкарцима је потребна редовна вежба. Можете редовно
обавити низ вежби код куће (даске,
пусх-уп, пресс бућица, чучњеви), возите у фитнесс центру
под водством професионалног инструктора, да трчи,
напустите лифт. Систематска вежба у
у комбинацији са дијетом помажу мушкарцима да изгубе тежину у абдомену и
стране.
Принципи исхране
Исхрана за мршављење абдомена и стране за мушкарце укључује
принципима:
- За ефикасан губитак тежине абдомена и страна, мушкарци би требали
смањите дневни унос калорија
30%; - Уравнотежена и разноврсна исхрана. Фор еффецтиве
губитак тежине у менију треба да доминирају протеини,
садржане у мршавом месу, риби, млечним производима и комплексу
угљени хидрати (поврће, житарице, воће); - Требало би да ограничи потрошњу животињске масти
порекло; - Неопходно је из ваше исхране искључити пржену, масну,
димљена, маринирана и слатка јела, брза храна; - Мушкарци морају бити искључени из своје исхране због мршављења
алкохолна и газирана пића на стомаку и бочним странама; - Једите када вам је потребна дијета 4-5 пута дневно. Ласт рецептион
храна треба да буде најкасније 4 сата пре спавања; - Храну треба темељито жвакати, тако да се засити
ће доћи брже, што ће резултирати малим
што би значило смањење волумена желуца и
губитак тежине; - Неопходно је свакодневно пити 1,5-2 литре воде без гаса.
Масне ћелије испуњене водом сагоревају се много пута брже; - За мршављење абдомена и стране треба искључити дијету
минимизирање шећера, соли и зачина. Шећер
додаје празне калорије, сол задржава вишак влаге
тело, а зачини повећавају апетит.
Пермиттед Продуцтс
Производи за мршављење абдомена и бочних страна
мушкарци:
- Месо без масноће (говедина, телетина, месо кунића);
- Месо живине без масти (ћуретина, пилетина);
- Оффал;
- Ниска-масна риба (круци, смуђ, деверика, штука);
- Млечни и млечни производи са ниским садржајем масти (млеко,
кефир, сир, рјаженка, јогурт, природни јогурт); - Поврће без шкроба (мрква, репа, краставци, парадајз,
бибер, спанаћ, броколи); - Зелени (копар, першун, босиљак);
- Незаслађено воће (крушке, јабуке, поморанџе, киви, грејпфрут,
ананас); - Житарице и житарице (пиринач, зобена каша, хељда);
- Махунарке (грах, грашак, лећа);
- Хлеб од целог зрна (раж, целог зрна);
- Маслиново, ланено уље;
- Јабучни оцат, лимунов сок;
- Природни мед (не више од 2 кашичице дневно);
- Орашасти плодови, семена;
- Суво воће;
- Природни сокови од воћа и поврћа;
- Биљни чајеви, без шећера и адитиви.
Мени за недељу
Мени за мршављење трбуха и стране за мушкарце треба да буде
вариед. Немојте одустати од исхране животињских протеина.
да би се избегао потери не масне наслаге и мишићна маса.
Дневни унос калорија у дијети за губитак тежине абдомена и страна
израчунава се појединачно на основу почетне тежине, висине и
старости Мушкарци морају да изгубе стомак и стране
смањите уобичајени дневни оброк за 30%.
Дијета за мршављење трбуха и бокова за мушкарце – меню на
недеља (доручак, ручак, ужина, вечера):
Понедељак:
- Омлет од 2 јаја. Томато;
- Јуха од грашка. Кувани пилећи филе 120 гр. Салата од купуса
200 гр; - Кефир 1% 1 чаша;
- Риба на пари 120 гр. Јаја од поврћа 250 гр.
Уторак:
- Зобена каша са сувим воћем и 1 чајна жличица. мед;
- Ухо са деловима рибе 200 мл. Салата од мркве 200 гр;
- 1 меко кувано јаје;
- Шкампи 150 гр. Салата од морских алги 250 гр.
Среда:
- 2 кувана јаја. Салата од руколе са спанаћем, зачињена
сок од лимуна 250 гр; - Пилећа супа са месом живине 250 мл. Целог зрна хлеба 2
комада; - Качкаваљ, зачињен природним јогуртом 150 гр;
- Парени говеђи котлети 200 гр. Салата од цикле 200
гр.
Четвртак:
- Муесли 150 гр. Риазхенка 1 гласс;
- Супа од печурака 150 мл. Ћурећи филе на пари 150 гр. Спинацх 100
гр; - Ан аппле;
- Пиринач 150 гр. Ћуфте 150 гр. Грчка салата 200 гр.
Петак:
- Млечна супа 200 мл;
- Пуњена паприка са месом 300 гр;
- Грапефруит;
- Пиринчани зец са поврћем 200 гр.
Субота:
- Сирови сир без масноће са копром 150 гр. Оранге;
- Јуха од поврћа 250 гр. Месни медаљони 150 гр;
- Сок од парадајза 1 чаша;
- Винаигретте 200 гр. Јетрена пилећа џигерица 150 гр.
Недеља:
- Рижа каша са млеком 200 гр;
- Боршт са говеђим кришкама 250 мл. 2 кришке раженог хлеба;
- 2 Кивис;
- Купус купус са говедином 300 гр.
Током дијете треба смањити мршављење трбуха и страна
количина потрошене соли, што доприноси акумулацији
вишак течности у телу. Свакодневни људи би требали пити
1.5-2 литра негазиране воде за побољшање метаболизма. Вода
боље пити у малим гутљајима сат времена прије и послије оброка.
Фор еффецтиве похудения живота и боков мужчинам, помимо
дијета, морате повећати ниво физичке активности. Највећи
перформансе за мушкарце имају тренинг снаге и
вежбе са утезима.
