Дијета за мршављење трбуха и бокова за мушкарце -мени за недељу

  • 1 Дијете мушкарце за мршављење трбуха и страна
    • 1.1 Принципи исхране
    • 1.2 Дозвољени производи
    • 1.3 Мени за недељу

Мушкарци морају да изгубе стомак и стране
балансирана нискокалорична дијета. Дијеталне опције на кефиру
или било која друга моно-дијета није погодна за мушкарце, јер недостаје
животињски протеини у исхрани могу негативно утицати на ниво
тестостерон, доводи до смањења либида, као и до смањења не
масне наслаге и мишићна маса. Ефикасан стомак за мршављење и
Латерали код мушкараца постижу се правилном исхраном и правилном исхраном
физички напор.

Дијетни мушкарци мршављују трбух и стране

Пре него што почнете да пратите исхрану, изгубите тежину стомака и
бочно, потребно је бавити се узроцима прекомјерне тежине
мушкарци:

  • Поремећаји ендокриног система, генетска предиспозиција
    на потпуност. Да решите ове проблеме који су вам потребни
    консултујте се са лекаром;
  • Болести које изазивају дебљање (дијабетес,
    гихт);
  • Лоше навике: пушење, редовито пијење
    пића, преједање, систематска храна у брзој храни;
  • Сједећи начин живота, минимална физичка активност;
  • Није права дијета. Јести маст, пржене, димљене,
    слатка храна, храна ноћу;
  • Повреде гастроинтестиналног тракта, честа констипација,
    доводи до акумулације штетних токсина и токсина у организму.

Имајући у виду главне разлоге који доприносе регрутовању
претежак, углавном у стомаку и странама мушкараца,
Можете развити план за даље активности. Ако је разлог за бирање
прекомерна тежина лежи у генетици, ендокриноме систему или у вези са њим
На хроничне болести се одмах треба позвати
доктору.

Ако је узрок дебљања у абдомену и на странама
лежи у погрешном начину живота човека, треба да буде драстично
промените га за губитак тежине. Прво, морате одбити
од пушења и конзумирања алкохола, од масних, пржених,
димљена, слатка и друга јунк фоод. Препоручује се јести
често 4-5 пута дневно, али у смањеним порцијама. Биће довољно
смањити количину обично конзумираних порција за само једну трећину.

За губитак тежине ногу, абдомена и страна са здравственим бенефицијама,
мушкарцима је потребна редовна вежба. Можете редовно
обавити низ вежби код куће (даске,
пусх-уп, пресс бућица, чучњеви), возите у фитнесс центру
под водством професионалног инструктора, да трчи,
напустите лифт. Систематска вежба у
у комбинацији са дијетом помажу мушкарцима да изгубе тежину у абдомену и
стране.

Принципи исхране

Исхрана за мршављење абдомена и стране за мушкарце укључује
принципима:

  • За ефикасан губитак тежине абдомена и страна, мушкарци би требали
    смањите дневни унос калорија
    30%
    ;
  • Уравнотежена и разноврсна исхрана. Фор еффецтиве
    губитак тежине у менију треба да доминирају протеини,
    садржане у мршавом месу, риби, млечним производима и комплексу
    угљени хидрати (поврће, житарице, воће);
  • Требало би да ограничи потрошњу животињске масти
    порекло;
  • Неопходно је из ваше исхране искључити пржену, масну,
    димљена, маринирана и слатка јела, брза храна;
  • Мушкарци морају бити искључени из своје исхране због мршављења
    алкохолна и газирана пића на стомаку и бочним странама;
  • Једите када вам је потребна дијета 4-5 пута дневно. Ласт рецептион
    храна треба да буде најкасније 4 сата пре спавања;
  • Храну треба темељито жвакати, тако да се засити
    ће доћи брже, што ће резултирати малим
    што би значило смањење волумена желуца и
    губитак тежине;
  • Неопходно је свакодневно пити 1,5-2 литре воде без гаса.
    Масне ћелије испуњене водом сагоревају се много пута брже;
  • За мршављење абдомена и стране треба искључити дијету
    минимизирање шећера, соли и зачина. Шећер
    додаје празне калорије, сол задржава вишак влаге
    тело, а зачини повећавају апетит.

Пермиттед Продуцтс

Производи за мршављење абдомена и бочних страна
мушкарци:

  • Месо без масноће (говедина, телетина, месо кунића);
  • Месо живине без масти (ћуретина, пилетина);
  • Оффал;
  • Ниска-масна риба (круци, смуђ, деверика, штука);
  • Млечни и млечни производи са ниским садржајем масти (млеко,
    кефир, сир, рјаженка, јогурт, природни јогурт);
  • Поврће без шкроба (мрква, репа, краставци, парадајз,
    бибер, спанаћ, броколи);
  • Зелени (копар, першун, босиљак);
  • Незаслађено воће (крушке, јабуке, поморанџе, киви, грејпфрут,
    ананас);
  • Житарице и житарице (пиринач, зобена каша, хељда);
  • Махунарке (грах, грашак, лећа);
  • Хлеб од целог зрна (раж, целог зрна);
  • Маслиново, ланено уље;
  • Јабучни оцат, лимунов сок;
  • Природни мед (не више од 2 кашичице дневно);
  • Орашасти плодови, семена;
  • Суво воће;
  • Природни сокови од воћа и поврћа;
  • Биљни чајеви, без шећера и адитиви.

Мени за недељу

Мени за мршављење трбуха и стране за мушкарце треба да буде
вариед. Немојте одустати од исхране животињских протеина.
да би се избегао потери не масне наслаге и мишићна маса.
Дневни унос калорија у дијети за губитак тежине абдомена и страна
израчунава се појединачно на основу почетне тежине, висине и
старости Мушкарци морају да изгубе стомак и стране
смањите уобичајени дневни оброк за 30%.

Дијета за мршављење трбуха и бокова за мушкарце – меню на
недеља (доручак, ручак, ужина, вечера):

Понедељак:

  • Омлет од 2 јаја. Томато;
  • Јуха од грашка. Кувани пилећи филе 120 гр. Салата од купуса
    200 гр;
  • Кефир 1% 1 чаша;
  • Риба на пари 120 гр. Јаја од поврћа 250 гр.

Уторак:

  • Зобена каша са сувим воћем и 1 чајна жличица. мед;
  • Ухо са деловима рибе 200 мл. Салата од мркве 200 гр;
  • 1 меко кувано јаје;
  • Шкампи 150 гр. Салата од морских алги 250 гр.

Среда:

  • 2 кувана јаја. Салата од руколе са спанаћем, зачињена
    сок од лимуна 250 гр;
  • Пилећа супа са месом живине 250 мл. Целог зрна хлеба 2
    комада;
  • Качкаваљ, зачињен природним јогуртом 150 гр;
  • Парени говеђи котлети 200 гр. Салата од цикле 200
    гр.

Четвртак:

  • Муесли 150 гр. Риазхенка 1 гласс;
  • Супа од печурака 150 мл. Ћурећи филе на пари 150 гр. Спинацх 100
    гр;
  • Ан аппле;
  • Пиринач 150 гр. Ћуфте 150 гр. Грчка салата 200 гр.

Петак:

  • Млечна супа 200 мл;
  • Пуњена паприка са месом 300 гр;
  • Грапефруит;
  • Пиринчани зец са поврћем 200 гр.

Субота:

  • Сирови сир без масноће са копром 150 гр. Оранге;
  • Јуха од поврћа 250 гр. Месни медаљони 150 гр;
  • Сок од парадајза 1 чаша;
  • Винаигретте 200 гр. Јетрена пилећа џигерица 150 гр.

Недеља:

  • Рижа каша са млеком 200 гр;
  • Боршт са говеђим кришкама 250 мл. 2 кришке раженог хлеба;
  • 2 Кивис;
  • Купус купус са говедином 300 гр.

Током дијете треба смањити мршављење трбуха и страна
количина потрошене соли, што доприноси акумулацији
вишак течности у телу. Свакодневни људи би требали пити
1.5-2 литра негазиране воде за побољшање метаболизма. Вода
боље пити у малим гутљајима сат времена прије и послије оброка.

Фор еффецтиве похудения живота и боков мужчинам, помимо
дијета, морате повећати ниво физичке активности. Највећи
перформансе за мушкарце имају тренинг снаге и
вежбе са утезима.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: