Дијета за здраву косу: јачање ираст

  • 1 Узроци губитка косе
  • 2. Суштина исхране за јачање косе
    • 2.1 Дозвољени и забрањени производи
    • 2.2 Комплексни витамини за косу
  • 3 Менији за здраву косу
    • 3.1 Рецепти
  • 4. Излазак из исхране и одржавање резултата

Здрава, густа и сјајна коса – сан свих
секс. Много је брига за косу
девојке и жене редовно користе рекламиране шампоне,
балзами, маске за косу. Међутим, често жељени резултат није
оправдава потрошени новац, коса остаје сува и ломљива,
подељени на крајевима, иу хладној сезони
испасти. У овом случају, без одговарајуће прехране
обогащение организма необходимыми витаминами для укрепления и раста
коса је неопходна.

Узроци губитка косе

Према статистикама, свака трећа жена на свету
пати од проблема са губитком косе у различитим годинама. Хаир
су индикатор здравља, и стога првенствено пате
(посебно испадају и постану тупи) у присуству унутрашњих болести
органима. У том случају треба да потражите савет
лекара опште праксе и трихолога, као и комплетну дијагнозу
организма.

Главни узрок сухоће, крхкости и губитка косе током
одсуство озбиљних болести уопште није у квалитету
средства за негу косе, и недостатак витамина у телу, и
наиме цинк, гвожђе, силицијум, омега-3 масне киселине, витамини
Групе А, Б и Ц. Чињеница је да је тело првенствено
пружа витамине свим виталним органима, јер
лоша исхрана погоршава стање косе која недостаје
хранљивих материја. У овом случају, без праве исхране,
за обогаћивање организма есенцијалним витаминима
укрепления и раста волос, никакие средства по уходу не помогут.

Постоје и други фактори који утичу на погоршање стања.
стање косе:

  • Хормонске промене у телу – у периоду сексуалног
    зрења, током трудноће, у постпорођајном периоду, са
    цлимак.
  • Нежељени ефекат после лека.
  • Поремећаји и промене у ендокриним и нервним системима тела,
    шта може бити узроковано честим стресом, хроничним умором,
    продужено депресивно стање.
  • Авитаминоза – сезонски губитак косе узрокован недостатком
    витамини у телу.
  • Неправилна исхрана, поштовање моно-дијета за мршављење.
  • Оштра промјена температуре (прекомјерно хлађење, честа
    употреба сушила за косу, пинцета, гвожђа за равнање коврџа).
  • Модне фризуре (афрички плетенице, дреадлоцкс, хемијски
    вавинг, ектенсионс страндс).

Суштина исхране за јачање косе

Правилна исхрана је гаранција здраве косе, њихово јачање,
восстановления и раста, вот почему так важно соблюдать диету.
Дијета се састоји у свакодневној употреби производа који садрже
необходимые для укрепления и раста волос витамины и микроэлементы.
Једите често, најмање 5 пута дневно, али мало
у порцијама. Прекид између оброка не би требао бити дужи од 3 сата.
За време исхране важно је посматрати равнотежу воде, свакодневно пити
мање од 1,5-2 литара негазиране воде.

Дијета за губитак косе код жена укључује сљедеће
Хранљиве материје у исхрани:

  • Протеини – учествују у формирању кератина и колагена
    (месо, риба, јаја, живина, махунарке, орашасти плодови);
  • Масне киселине – одржавају хормонску равнотежу, утичу
    густина косе (сунцокрет, кукурузно уље);
  • Витамин A — ретинол — витамин раста волос (сметана, сливочное
    уље, јетра, рибље уље);
  • Витамин Ц је антиоксидант који промовише производњу колагена
    (цитруси, дивља ружа, рибиз);
  • Витамини групе Б (посебно Б12) утичу на ажурирање
    кожи и раст волос (рыба, морепродукты, мясо, дрожжи, семечки,
    матице);
  • Гвожђе – утиче на боју коже, сјај косе (игра, пасуљ,
    жумањци;
  • Цинк – спречава ломљење косе (семе, житарице,
    морски плодови).

Храна за јачање косе је различита, у зависности од тога
њихов тип:

  • Ломкие и сухие волосы — в меню диеты должны
    доминирају храном богатом масним киселинама (масна риба,
    ораси, авокадо, житарице, маслине). Свакодневно не треба пити
    мање од 2 литре воде без гаса, као и зелени чај.
  • Жирные — в меню диеты должны преобладать
    Храна која садржи витамин Б (поврће, зачинско биље, пасуљ, јаја,
    орашастих плодова, житарица, млечних производа), због недостатка и
    разграђује метаболизам масти у кожи.
  • Невзрачные и тусклые — в меню диеты должны
    доминирају намирницама које садрже цинк (семе бундеве,
    бадеми, банане, авокадо, млечни производи).

Не постоје строга ограничења у исхрани, на основу препоручених
производе и личне преференције можете направити свакодневно
у менију. Эффективный результат (укрепление, блеск и раст волос) будет
приметан након 2-3 месеца дијете.

Дозвољени и забрањени производи

Диета для укрепления и раста волос — разрешенные
Производи:

  • Риба (посебно породица лососа) и морска храна (садрже
    полинезасићене киселине Омега-3, гвожђе, витамин Б12);
  • Пилетина и ћуретина (извори протеина, што доприноси
    ускорению раста и укреплению волос);
  • Млечни и млечни производи (богати калцијумом);
  • Јаја (садрже витамин Д12 и биотин);
  • Хлеб од целог зрна и житарице (садрже гвожђе, цинк, витамине
    групе Б);
  • Махунарке (садрже биотин, гвожђе, цинк);
  • Орашасти плодови (богати селеном, цинком, омега-3 масним киселинама);
  • Зелено поврће – спанаћ, броколи, целер
    природни регенератори косе који елиминишу суву кожу
    због садржаја калцијума, гвожђа, витамина групе А и
    Ц)
  • Мрква (богата витамином А).

Дијетални мени би требао укључивати: разне житарице (пиринач,
хељда, зобена каша), поврће (купус, репа, паприка), зеленило (копар,
першун, цилантро), воће и бобице (цитруси, малине, јабуке,
крушке, брескве), сушено воће (грожђице, сухе кајсије, суве шљиве). Повремено у
дијета, можете си приуштити горку чоколаду, мармеладу, марсхмалловс.
Од пића у исхрани, поред негазиране воде, дозвољена су:
сокови од воћа и поврћа, компоти, чај (зелени, биљни).
Препоручује се да се потрошња шећера минимизира заслађивањем.
пића са природним медом.

Забрањена храна приликом дијете:

  • Печење пецива;
  • Брашно и пекарски производи од пшеничног брашна највишег
    сорте;
  • Масно месо (свињетина, јагњетина);
  • Полупроизводи;
  • Фаст фоод;
  • Конзервирана храна, маринаде и димљена меса;
  • Фат цхеесе;
  • Масни умаци;
  • Слаткиши и слатки десерти;
  • Кафа, јаки црни чај;
  • Газирана пића;
  • Алкохолна пића.

Комплекс витамина за косу

Для укрепления и раста волос недостаточно соблюдение одной лишь
дијета, морате додатно узети комплекс витамина за
постићи жељени ефекат у најкраћем могућем року.

Витаминные комплексы для укрепления и раста волос при
дијета:

  • �”Аевит” – састоји се од витамина А и Е. Узмите један по један
    капсула 1 пут дневно. Третман траје 30-40 дана.
  • �Пентовит је комплекс витамина Б групе (Б1, Б3, Б6, Б9, Б12).
    Узмите 3 пута дневно, 1-2 таблете након оброка. Трајање
    курс узимања лека – 1 месец.
  • �Пантовигар је комплекс витамина. Узмите 1 таблету 3
    оброцима дневно. Трајање курса 6 месяцев.
  • �”Ревалид” – садржи цинк, гвожђе, бакар. Узмите 1 капсулу
    3 пута дневно пре или за време оброка. Трајање курса 2-3
    месеца.
  • �”Нагипол” – додатак прехрани који садржи пивски квасац, богат витамином Б.
    Узмите 1 таблету 3 раза в день за 10 минут до еды.
    Трајање курса от 7 дней до 2 месяцев.

Мени здраве косе

Дијета за јачање косе – примјерни мени за тједан дана
(доручак, ужина, ручак, поподневни снацк, вечера):

Понедељак:

  • Муесли са сувим воћем;
  • Помегранате;
  • Бротх. 2 кришке хлеба од целог зрна. Лагано слани
    лосос;
  • Чаша кефира;
  • Шаргарепа. Салата од руколе.

Уторак:

  • Цхеесецакес са павлаком;
  • Греен аппле;
  • Салмон еар 2 комада хлеба од целог зрна;
  • Шака ораха;
  • Печени пилећи филе са броколијем и спанаћем.

Среда:

  • Каша од хељде са млеком;
  • Воћна салата;
  • Пилећа супа са крекерима;
  • Шљиве пуњене орасима;
  • Печени колачи од рибе. Салата од нарибане мркве.

Четвртак:

  • Пудинг од сира са грожђицама;
  • Чаша кефира;
  • Јуха од пиреа од броколи. 2 кришке хлеба од целог зрна. Боилед
    ћурећи филе;
  • Пеар;
  • Одрезак од лососа на жару. Грчка салата.

Петак:

  • Зобена каша са орасима и сувим воћем;
  • Природни јогурт са поврћем;
  • Супа са ћуфте. 2 комада хлеба од целог зрна;
  • Сок од наранџе;
  • Розе лосос печен у рерни са поврћем.

Субота:

  • Омлет од два јаја. 2 комада сировог сира;
  • Грапефруит;
  • Бујон са крекерима. Винаигретте;
  • Шака ораха;
  • Печени кромпир 2 ком. Салата од поврћа са плодовима мора.

Недеља:

  • Бундева каша са млеком;
  • Чаша рјаженке;
  • Крем супа од целера. 2 кришке хлеба од целог зрна. Стеам
    говеђи бургери;
  • Сунфловер сеедс;
  • Пире од пасуља. Фисхбаллс. Салата од купуса.

Рецепти

Салата од поврћа са плодовима мора

Салата од поврћа са плодовима мора

Ингредиенты:

  • Смрзнути плодови мора 500 гр;
  • Црвени парадајз 1 ком;
  • Парадајз жути 1 ком;
  • 2-3 листова салате;
  • Маслиново уље 2-3 кашике;
  • Салт пинцх.

Метод припреме:

  1. Листови салате прелити хладном водом и оставити на сат времена
    уклонити горчину од њих.
  2. Оперите парадајз, осушите, нарежите на коцкице.
  3. Коктел морски плодови бацају у кипућу воду, кухајте 7
    минута Страин, цоол.
  4. Ставите салату на тањир, затим морске плодове и
    нарезани парадајз.
  5. Со, салату зачините маслиновим уљем, њежно
    мик ит уп.

Салата од поврћа са плодовима мора — полезное и питательное
јело које се препоручује укључити у дијетални мени
вечера

Јуха од лососа

Јуха од лососа

Ингредиенты:

  • Филе лососа 200 гр;
  • Кромпир 3 ком;
  • Шаргарепа 1 ком;
  • Лук 1 ком;
  • Зелени по укусу;
  • Салт пинцх;
  • Црни бибер у грашку;
  • Баи леаф.

Метод припреме:

  1. Сипајте воду у посуду, завријте, смањите гас,
    сол, додајте бибер и ловоров лист.
  2. Огулите поврће. Кромпир нарежите на мале коцкице и
    бацити у воду.
  3. Лук изрезати на мале коцке, сламку од шаргарепе. Баците
    супу, кувајте 10 минута на лаганој ватри.
  4. Филет лососа опран, исечен на мале комадиће,
    бацити у уху к овощам, варим 10 минута
  5. Зелени су опрани, исецкани, додати у ухо. Угаси гас,
    Покријте лонац поклопцем и оставите јуху да се попије
    5-10 минута

Јуха од лососа — королевское первое блюдо, которым можно
јести ручак током дијете.

Царрот Цутлетс

Царрот Цутлетс

Ингредиенты:

  • Шаргарепа 600 гр;
  • Брашно 100 гр;
  • Јаја 2 комада;
  • Вегетабле оил;
  • Салт пинцх.

Метод припреме:

  1. Ољуштите шаргарепу, оперите, нарежите на велико
    гратер.
  2. Додајте јаја и брашно шаргарепи, помешајте док не постане глатко
    доследност. Оставите тесто да се одмори 15 минута да се истакне.
    сок.
  3. После 15 минута, помешајте махуну поново, формирајте је мало
    котлета. Да бисте спречили да се тесто залијепи за руке, навлажите их водом.
  4. Пржите пљескавице с обје стране до златно смеђе
    загрејана посуда са биљним уљем.

Обавезно укључите у своју исхрану кокице од шаргарепе
времена за дијету

Шљиве пуњене орасима

Шљиве пуњене орасима

Ингредиенты:

  • Прунес;
  • Валнутс;
  • Сугар;
  • Кисела павлака.

Метод припреме:

  1. Очистите очишћене јаме. Исперите, осушите,
    ставите орахе.
  2. У тави, улијте 1 тбсп. шећера, прелијте 1 чашом воде.
    Пустите да прокуха, прокухајте мало док се потпуно не растопите.
    шећер
  3. Прелијте шунке од шећерног сирупа, прокухајте,
    уменьшить газ и варить на медленном огне 25 минута
  4. Страин суве шљиве, цоол.
  5. Пре сервирања, прелијте над кисело врхње, шлаг са шећером.

Пуњени ораси са сувим шљивама – укусан и здрав десерт,
за које се може уживати у исхрани
укрепления и раста волос.

Излазак из исхране и одржавање резултата

Након дијете, можете примјетити значајно побољшање.
услови косе који ће постати сјајни и снажни. Осим тога
ово, нокти ће се ојачати, кожа ће повећати њену еластичност и еластичност,
побољшати тен. Дијета ће имати благотворан учинак
у целини, убрзаће метаболичке процесе, повећати имунитет,
появится чувство легкости и бодрасти. Да побољшамо ефекат
Препоручује се да се свакодневно масира глава која ће се повећати
кровообращение и поспособствует расту волос.

У циљу спречавања губитка косе у будућности,
Препоручује се периодично праћење предложене прехране,
отличающуюся разнообразным у менију. За превенцију губитка косе
у дневну исхрану треба укључити рибу, плодове мора,
месо живине, јаја, поврће и воће. Снацкинг
препоручени орашасти плодови, семена, суво воће, ниске масноће
ферментисана млечна пића.

Осталим превентивним мерама, поред исхране и правилним
прехрана, укључују: одбацивање лоших навика, потпуни сан,
придржавање рада и одмора, дуге шетње на свјежем
ваздух. У хладној сезони препоручљиво је носити покривала за главу.
комад да се не прегрије фоликул длаке. Зими
препоручује се узимање витамина и минералних додатака
комплекси за обогаћивање тела свим потребним
нормална витална активност са витаминима и елементима у траговима.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: