- 1 Узроци губитка косе
- 2. Суштина исхране за јачање косе
- 2.1 Дозвољени и забрањени производи
- 2.2 Комплексни витамини за косу
- 3 Менији за здраву косу
- 3.1 Рецепти
- 4. Излазак из исхране и одржавање резултата
Здрава, густа и сјајна коса – сан свих
секс. Много је брига за косу
девојке и жене редовно користе рекламиране шампоне,
балзами, маске за косу. Међутим, често жељени резултат није
оправдава потрошени новац, коса остаје сува и ломљива,
подељени на крајевима, иу хладној сезони
испасти. У овом случају, без одговарајуће прехране
обогащение организма необходимыми витаминами для укрепления и раста
коса је неопходна.
Contents
Узроци губитка косе
Према статистикама, свака трећа жена на свету
пати од проблема са губитком косе у различитим годинама. Хаир
су индикатор здравља, и стога првенствено пате
(посебно испадају и постану тупи) у присуству унутрашњих болести
органима. У том случају треба да потражите савет
лекара опште праксе и трихолога, као и комплетну дијагнозу
организма.
Главни узрок сухоће, крхкости и губитка косе током
одсуство озбиљних болести уопште није у квалитету
средства за негу косе, и недостатак витамина у телу, и
наиме цинк, гвожђе, силицијум, омега-3 масне киселине, витамини
Групе А, Б и Ц. Чињеница је да је тело првенствено
пружа витамине свим виталним органима, јер
лоша исхрана погоршава стање косе која недостаје
хранљивих материја. У овом случају, без праве исхране,
за обогаћивање организма есенцијалним витаминима
укрепления и раста волос, никакие средства по уходу не помогут.
Постоје и други фактори који утичу на погоршање стања.
стање косе:
- Хормонске промене у телу – у периоду сексуалног
зрења, током трудноће, у постпорођајном периоду, са
цлимак. - Нежељени ефекат после лека.
- Поремећаји и промене у ендокриним и нервним системима тела,
шта може бити узроковано честим стресом, хроничним умором,
продужено депресивно стање. - Авитаминоза – сезонски губитак косе узрокован недостатком
витамини у телу. - Неправилна исхрана, поштовање моно-дијета за мршављење.
- Оштра промјена температуре (прекомјерно хлађење, честа
употреба сушила за косу, пинцета, гвожђа за равнање коврџа). - Модне фризуре (афрички плетенице, дреадлоцкс, хемијски
вавинг, ектенсионс страндс).
Суштина исхране за јачање косе
Правилна исхрана је гаранција здраве косе, њихово јачање,
восстановления и раста, вот почему так важно соблюдать диету.
Дијета се састоји у свакодневној употреби производа који садрже
необходимые для укрепления и раста волос витамины и микроэлементы.
Једите често, најмање 5 пута дневно, али мало
у порцијама. Прекид између оброка не би требао бити дужи од 3 сата.
За време исхране важно је посматрати равнотежу воде, свакодневно пити
мање од 1,5-2 литара негазиране воде.
Дијета за губитак косе код жена укључује сљедеће
Хранљиве материје у исхрани:
- Протеини – учествују у формирању кератина и колагена
(месо, риба, јаја, живина, махунарке, орашасти плодови); - Масне киселине – одржавају хормонску равнотежу, утичу
густина косе (сунцокрет, кукурузно уље); - Витамин A — ретинол — витамин раста волос (сметана, сливочное
уље, јетра, рибље уље); - Витамин Ц је антиоксидант који промовише производњу колагена
(цитруси, дивља ружа, рибиз); - Витамини групе Б (посебно Б12) утичу на ажурирање
кожи и раст волос (рыба, морепродукты, мясо, дрожжи, семечки,
матице); - Гвожђе – утиче на боју коже, сјај косе (игра, пасуљ,
жумањци; - Цинк – спречава ломљење косе (семе, житарице,
морски плодови).
Храна за јачање косе је различита, у зависности од тога
њихов тип:
- Ломкие и сухие волосы — в меню диеты должны
доминирају храном богатом масним киселинама (масна риба,
ораси, авокадо, житарице, маслине). Свакодневно не треба пити
мање од 2 литре воде без гаса, као и зелени чај. - Жирные — в меню диеты должны преобладать
Храна која садржи витамин Б (поврће, зачинско биље, пасуљ, јаја,
орашастих плодова, житарица, млечних производа), због недостатка и
разграђује метаболизам масти у кожи. - Невзрачные и тусклые — в меню диеты должны
доминирају намирницама које садрже цинк (семе бундеве,
бадеми, банане, авокадо, млечни производи).
Не постоје строга ограничења у исхрани, на основу препоручених
производе и личне преференције можете направити свакодневно
у менију. Эффективный результат (укрепление, блеск и раст волос) будет
приметан након 2-3 месеца дијете.
Дозвољени и забрањени производи
Диета для укрепления и раста волос — разрешенные
Производи:
- Риба (посебно породица лососа) и морска храна (садрже
полинезасићене киселине Омега-3, гвожђе, витамин Б12); - Пилетина и ћуретина (извори протеина, што доприноси
ускорению раста и укреплению волос); - Млечни и млечни производи (богати калцијумом);
- Јаја (садрже витамин Д12 и биотин);
- Хлеб од целог зрна и житарице (садрже гвожђе, цинк, витамине
групе Б); - Махунарке (садрже биотин, гвожђе, цинк);
- Орашасти плодови (богати селеном, цинком, омега-3 масним киселинама);
- Зелено поврће – спанаћ, броколи, целер
природни регенератори косе који елиминишу суву кожу
због садржаја калцијума, гвожђа, витамина групе А и
Ц) - Мрква (богата витамином А).
Дијетални мени би требао укључивати: разне житарице (пиринач,
хељда, зобена каша), поврће (купус, репа, паприка), зеленило (копар,
першун, цилантро), воће и бобице (цитруси, малине, јабуке,
крушке, брескве), сушено воће (грожђице, сухе кајсије, суве шљиве). Повремено у
дијета, можете си приуштити горку чоколаду, мармеладу, марсхмалловс.
Од пића у исхрани, поред негазиране воде, дозвољена су:
сокови од воћа и поврћа, компоти, чај (зелени, биљни).
Препоручује се да се потрошња шећера минимизира заслађивањем.
пића са природним медом.
Забрањена храна приликом дијете:
- Печење пецива;
- Брашно и пекарски производи од пшеничног брашна највишег
сорте; - Масно месо (свињетина, јагњетина);
- Полупроизводи;
- Фаст фоод;
- Конзервирана храна, маринаде и димљена меса;
- Фат цхеесе;
- Масни умаци;
- Слаткиши и слатки десерти;
- Кафа, јаки црни чај;
- Газирана пића;
- Алкохолна пића.
Комплекс витамина за косу
Для укрепления и раста волос недостаточно соблюдение одной лишь
дијета, морате додатно узети комплекс витамина за
постићи жељени ефекат у најкраћем могућем року.
Витаминные комплексы для укрепления и раста волос при
дијета:
- �”Аевит” – састоји се од витамина А и Е. Узмите један по један
капсула 1 пут дневно. Третман траје 30-40 дана. - �Пентовит је комплекс витамина Б групе (Б1, Б3, Б6, Б9, Б12).
Узмите 3 пута дневно, 1-2 таблете након оброка. Трајање
курс узимања лека – 1 месец. - �Пантовигар је комплекс витамина. Узмите 1 таблету 3
оброцима дневно. Трајање курса 6 месяцев. - �”Ревалид” – садржи цинк, гвожђе, бакар. Узмите 1 капсулу
3 пута дневно пре или за време оброка. Трајање курса 2-3
месеца. - �”Нагипол” – додатак прехрани који садржи пивски квасац, богат витамином Б.
Узмите 1 таблету 3 раза в день за 10 минут до еды.
Трајање курса от 7 дней до 2 месяцев.
Мени здраве косе
Дијета за јачање косе – примјерни мени за тједан дана
(доручак, ужина, ручак, поподневни снацк, вечера):
Понедељак:
- Муесли са сувим воћем;
- Помегранате;
- Бротх. 2 кришке хлеба од целог зрна. Лагано слани
лосос; - Чаша кефира;
- Шаргарепа. Салата од руколе.
Уторак:
- Цхеесецакес са павлаком;
- Греен аппле;
- Салмон еар 2 комада хлеба од целог зрна;
- Шака ораха;
- Печени пилећи филе са броколијем и спанаћем.
Среда:
- Каша од хељде са млеком;
- Воћна салата;
- Пилећа супа са крекерима;
- Шљиве пуњене орасима;
- Печени колачи од рибе. Салата од нарибане мркве.
Четвртак:
- Пудинг од сира са грожђицама;
- Чаша кефира;
- Јуха од пиреа од броколи. 2 кришке хлеба од целог зрна. Боилед
ћурећи филе; - Пеар;
- Одрезак од лососа на жару. Грчка салата.
Петак:
- Зобена каша са орасима и сувим воћем;
- Природни јогурт са поврћем;
- Супа са ћуфте. 2 комада хлеба од целог зрна;
- Сок од наранџе;
- Розе лосос печен у рерни са поврћем.
Субота:
- Омлет од два јаја. 2 комада сировог сира;
- Грапефруит;
- Бујон са крекерима. Винаигретте;
- Шака ораха;
- Печени кромпир 2 ком. Салата од поврћа са плодовима мора.
Недеља:
- Бундева каша са млеком;
- Чаша рјаженке;
- Крем супа од целера. 2 кришке хлеба од целог зрна. Стеам
говеђи бургери; - Сунфловер сеедс;
- Пире од пасуља. Фисхбаллс. Салата од купуса.
Рецепти
Салата од поврћа са плодовима мора
Ингредиенты:
- Смрзнути плодови мора 500 гр;
- Црвени парадајз 1 ком;
- Парадајз жути 1 ком;
- 2-3 листова салате;
- Маслиново уље 2-3 кашике;
- Салт пинцх.
Метод припреме:
- Листови салате прелити хладном водом и оставити на сат времена
уклонити горчину од њих. - Оперите парадајз, осушите, нарежите на коцкице.
- Коктел морски плодови бацају у кипућу воду, кухајте 7
минута Страин, цоол. - Ставите салату на тањир, затим морске плодове и
нарезани парадајз. - Со, салату зачините маслиновим уљем, њежно
мик ит уп.
Салата од поврћа са плодовима мора — полезное и питательное
јело које се препоручује укључити у дијетални мени
вечера
Јуха од лососа
Ингредиенты:
- Филе лососа 200 гр;
- Кромпир 3 ком;
- Шаргарепа 1 ком;
- Лук 1 ком;
- Зелени по укусу;
- Салт пинцх;
- Црни бибер у грашку;
- Баи леаф.
Метод припреме:
- Сипајте воду у посуду, завријте, смањите гас,
сол, додајте бибер и ловоров лист. - Огулите поврће. Кромпир нарежите на мале коцкице и
бацити у воду. - Лук изрезати на мале коцке, сламку од шаргарепе. Баците
супу, кувајте 10 минута на лаганој ватри. - Филет лососа опран, исечен на мале комадиће,
бацити у уху к овощам, варим 10 минута - Зелени су опрани, исецкани, додати у ухо. Угаси гас,
Покријте лонац поклопцем и оставите јуху да се попије
5-10 минута
Јуха од лососа — королевское первое блюдо, которым можно
јести ручак током дијете.
Царрот Цутлетс
Ингредиенты:
- Шаргарепа 600 гр;
- Брашно 100 гр;
- Јаја 2 комада;
- Вегетабле оил;
- Салт пинцх.
Метод припреме:
- Ољуштите шаргарепу, оперите, нарежите на велико
гратер. - Додајте јаја и брашно шаргарепи, помешајте док не постане глатко
доследност. Оставите тесто да се одмори 15 минута да се истакне.
сок. - После 15 минута, помешајте махуну поново, формирајте је мало
котлета. Да бисте спречили да се тесто залијепи за руке, навлажите их водом. - Пржите пљескавице с обје стране до златно смеђе
загрејана посуда са биљним уљем.
Обавезно укључите у своју исхрану кокице од шаргарепе
времена за дијету
Шљиве пуњене орасима
Ингредиенты:
- Прунес;
- Валнутс;
- Сугар;
- Кисела павлака.
Метод припреме:
- Очистите очишћене јаме. Исперите, осушите,
ставите орахе. - У тави, улијте 1 тбсп. шећера, прелијте 1 чашом воде.
Пустите да прокуха, прокухајте мало док се потпуно не растопите.
шећер - Прелијте шунке од шећерног сирупа, прокухајте,
уменьшить газ и варить на медленном огне 25 минута - Страин суве шљиве, цоол.
- Пре сервирања, прелијте над кисело врхње, шлаг са шећером.
Пуњени ораси са сувим шљивама – укусан и здрав десерт,
за које се може уживати у исхрани
укрепления и раста волос.
Излазак из исхране и одржавање резултата
Након дијете, можете примјетити значајно побољшање.
услови косе који ће постати сјајни и снажни. Осим тога
ово, нокти ће се ојачати, кожа ће повећати њену еластичност и еластичност,
побољшати тен. Дијета ће имати благотворан учинак
у целини, убрзаће метаболичке процесе, повећати имунитет,
появится чувство легкости и бодрасти. Да побољшамо ефекат
Препоручује се да се свакодневно масира глава која ће се повећати
кровообращение и поспособствует расту волос.
У циљу спречавања губитка косе у будућности,
Препоручује се периодично праћење предложене прехране,
отличающуюся разнообразным у менију. За превенцију губитка косе
у дневну исхрану треба укључити рибу, плодове мора,
месо живине, јаја, поврће и воће. Снацкинг
препоручени орашасти плодови, семена, суво воће, ниске масноће
ферментисана млечна пића.
Осталим превентивним мерама, поред исхране и правилним
прехрана, укључују: одбацивање лоших навика, потпуни сан,
придржавање рада и одмора, дуге шетње на свјежем
ваздух. У хладној сезони препоручљиво је носити покривала за главу.
комад да се не прегрије фоликул длаке. Зими
препоручује се узимање витамина и минералних додатака
комплекси за обогаћивање тела свим потребним
нормална витална активност са витаминима и елементима у траговима.
