- 1 Дијета угљикохидрата протеина за губитак тежине
- 1.1 Шта је прехрана од протеина и угљених хидрата?
- 1.2 Коју храну могу да поједем?
- 1.3 Мени за сваки дан
- 1.4 Рецепти
Намирнице за протеине и угљене хидрате су најпогодније
качестве дијете для похудения. Ова врста измјене ће послужити
не само ефективно одлагање додатних килограма, већ и воље
Одлична метода за побољшање здравља. Иако многи
одбијају да се измјењују, преферирајући само једну
на пример, лов-царб.
Прочитајте више о томе како јести протеинску дијету.
угљикохидрата и која храна мора нужно да буде
за тај дан, разговарајмо даље. Такође у следећем материјалу
Даћемо вам неколико корисних рецепата.
захваљујући томе, овај начин губитка тежине ће бити радост свима.
Contents
Протеинска угљикохидратна дијета за мршављење
Због чињенице да, подложно ограничењу у
људи често пате од недостатка протеина или угљених хидрата,
специјална дијета је развијена на основу комбиновања ових
два хранива у једном менију.
Измјена протеинских угљикохидрата, тј. БУЦХ, је намијењена са
сврху постепеног губитка тежине, уклањањем из тела штетним
токсичне супстанце. Отличие дијете БУЧа от всех остальных в том,
да се својим поштовањем нећете нервирати због константи
осјећај глади.
Шта је прехрана од протеина и угљених хидрата?
Как уже было сказано выше, белково углеводная
диета — это чередование белковых продуктов с углеводными.
Наравно, ово се не односи на сву храну која их садржи
супстанце. Потребно је користити само нискокалоричну храну, у
особине ако тежите ефикасном губитку тежине у
најкраће време.
Суть вышеуказанной дијете в
да због алтернативног недостатка једне или друге корисне
елемент у телу, биће присиљен да узима енергију
сопствене акције и троше свакодневно.
Када слиједите дијету са угљикохидратима протеина, то је императив
израчунајте просечни дневни унос калорија. Ово је урађено
на следећи начин: помножите своју тежину са 3. Резултат и
ће бити количина нормалне протеинске хране на дан. Наравно, масти
морате их свести на минимум или их уопште не користити. Што се тиче
угљених хидрата, они морају да једу што је више могуће, посебно
комплекс.
Из плюсов дијете выделяется то, что ваши волосы
и нокти неће патити од недостатка нутријената. Такође
због ове врсте хране је могуће у великој мјери
повећавају мишићну масу, али за ову дијету се мора комбиновати
физички напор.
Препоручује се конзумирање протеина и угљених хидрата
три месеца. Захваљујући сталној измени производа,
који садрже различите хранљиве материје за то време
сасвим је могуће разбити слаткише и брзу храну и наставити
придржавајте се одговора на уобичајени начин исхране.
Минусы проявляются в том, что при длительном
соблюдении меню данной дијете, организм привыкнет и перестанет
�”Правилно реаговати”, то јест, даљњи губитак тежине
је немогуће. Осим тога, од велике количине конзумира
протеинска храна дневно, може се јавити мучнина као и они
слабо ће се пробавити у стомаку.
Коју храну могу да поједем?
Најлогицније питање је која храна мозете јести.
на дијети? Размислите о производима за оба
хранљивих материја.
Белковые дни допускают в меню следующие
Производи:
- кефир, сир, сир, млеко, сир;
- месо од говедине, свињетине, зеца, пилетине и ћуретине;
- рибе: бакалар, смуђ, пастрва, лосос;
- шкампи, лигње, дагње;
- јаја;
- сои.
Углеводные дни допускают следующее:
- житарице: хељда, пиринач, јечам, јечам, зобена каша;
- пасуљ, лећа;
- све поврће осим кромпира;
- воће, осим банана и грожђа;
- хлеб од целог зрна, раж;
- паста.
Мени за сваки дан
Мени за сваки дан белково углеводной дијете для
похудения строится следующим образом:
- први дан је помешан;
- други и трећи су протеински;
- четврти – угљени хидрати;
- пети и шести – протеински;
- седми је угљикохидрат.
Рассмотрим примерное меню БУЧа на неделю:
Понедељак
- Доручак: просена каша са шљивама, чаша млека;
- Ручак: печена пастрмка и кувани пиринач;
- Вечера: пирјано поврће са месом, кефир без масноће.
Протеински дани:
Уторак
- зелени омлет, незаслађени црни чај;
- салата од рачића, зачињена соком од лимуна;
- зечји паприкаш са бринзом.
Среда
- природни јогурт и кувано јаје;
- немасни котлети од бакалара, чаша рјаженке;
- печена пилетина и кефир.
Дан угљених хидрата:
Четвртак
- овсена каша и сок од наранџе;
- салата од јабука и цитруса;
- браисед пеппер.
Протеински дани:
Петак
- два кувана јаја и свјежи сир;
- пити говеђи котлет са јогуртом;
- печена пастрмка
Субота
- тост са сиром и кафом са кремом;
- пилећа супа;
- зец стев.
Дан угљених хидрата: Воскресенье
- салата од краставаца и парадајза, сок од парадајза;
- каша од хељде са кришкама раженог хлеба;
- пирјане тиквице, зелени чај.
Рецепти
Након прегледа менија, сматрамо најукуснијим. анд хелпфул
рецепты для белково-углеводной дијете:
Рецепт за протеинска јела:
Пилећи филе у кефиру
Ингредиенты: 200 г курятины, по 100 мл воды и кефира, специи по
то тасте.
- резано пилеће месо;
- додати зачине;
- помешајте кефир са водом и сипајте пилећу смјесу
филет; - ставите у фрижидер 3-4 сата;
- загрејте посуду и запеците месо у свакој
партије.
Смешанные рецепты для белково углеводной дијете:
Шаргарепа са сирупом
Ингредиенты: две морковки средних размеров, веточка розмарина,
прстохват морске соли, 150 г немасног свјежег сира, 20 г зобене каше
житарице, 100 г тврдог сира, прстохват зеленила, две кашике
маслиново уље.
- огулити мркву и исећи на мале комадиће;
- затим кувајте 10 минута;
- додати зачине;
- кухану шаргарепу помијешајте са свјежим сиром и мијесите док не постане хомогена
доследност; - затим додати рибани сир и житарице;
- од настале масе распршених котлета и пржити на маслинама
уље
Вегета са месом
Ингредиенты: репчатый лук, 200 г куриного филе, полголовки
бели купус, две чаше воде, три парадајза, два
Бугарски бибер, 300 г пасуља.
- сецкати и пржити лук и месо;
- затим додајте исецкан купус у посуду;
- сипати воду;
- додајте ситно сецкану паприку и парадајз и пасуљ;
- кухајте пола сата.
Протеинска угљикохидратна дијета за мршављење приводит к эффективным
резултате, у облику губитка тежине од 4-8 кг месечно.
