- 1 Дијета Ковалкова – све фазе у детаљима
- 1.1 Принципи исхране
- 1.2 Припремна фаза
- 1.3 Детаљи прве фазе
- 1.4 Друга фаза
- 1.5 Трећа фаза
- 1.6 Правилан излаз
Врло често, обрнута страна кованог новца ефективно губи на тежини
погоршање здравља. На основу овога, чувени
Руски нутрициониста Алексеј Ковалков развио је посебан
терапијска дијета, под којом добро здравствено стање није
ће ићи заједно са тим вишком килограма.
Посебна исхрана др Ковалкова је подељена на неколико
делове, укључујући припремне. Такође, обавезно је
подразумева прави излаз. Више са фазама и менијима за месец.
прочитајте следећи материјал.
Contents
Дијета Ковалкова – све фазе у детаљима
Диета Ковалькова обладает массой полезных
својства:
- нормализује утробу;
- убрзава метаболизам;
- ублажава нервну напетост;
- укључује уравнотежену исхрану;
- ублажава гојазност;
- потпуно се састоји од здраве исхране;
- разноврсни мени;
- величина порција потпуно засити тело до следеће дозе
храна; - уклањање штетних штетних материја из организма;
- јача нокте и косу;
- подмлађује ћелије коже;
- ефикасан против целулита и друге браде;
- обнавља нормалну циркулацију крви и водену сол
равнотежа у телу; - снижава ниво шећера у крви;
- засићује тело влакнима.
Мени за месец дана за Ковалкову дијету је подељен у 4 фазе, укључујући и
припремни. У овом чланку сваки детаљно разматрамо.
Принципи исхране
Уз беспрекорно поштовање правила, захваљујући исхрани
Др. Алексеј Ковалков, за месец дана можете се отарасити 7 до 10 кг
овервеигхт.
Назвати ову акцију дијетом је веома тешко, јер
Наведени начин губитка тежине може појести цијели мој живот.
Принципи исхране по диете Ковалькова заключаются в
сљедеће:
- искључити из исхране храну која садржи лаке угљене хидрате;
- у том периоду је пожељно јести поврће;
- животињске масти замењују се поврћем;
- Потрошња хране је дозвољена после 18:00, али умјерено
количине; - за то морате бити стално психички припремљени
врста хране; - нема потребе за физичким напором.
Что касаемо психологического настроя на
похудение, доктор Алексей Ковальков предлагает сделать это
као што следи:
- проналажење узрока вишка килограма;
- преузети одговорност за овај процес;
- поставите циљ на крају којег морате ресетовати све непотребно
тежине
У складу са наведеном дијетом Ковалков, категорички
запрещены к употреблению нижеперечисленные
прехрамбени производи:
- шаргарепа;
- репа;
- кромпир;
- бели хлеб;
- свеет
- шећер;
- житарице од крупице и риже;
- кукуруз;
- алкохол;
- газирана пића;
- масно месо и риба;
- конзервирана храна;
- сол;
- димљено месо;
- зачини
Након читања основних принципа исхране за мршављење
методом Ковалкова, пређите директно на стадијуме исхране.
Почнимо са припремом.
Припремна фаза
Припремна фаза диеты Ковалькова наиболее сложен, так
како се у овом периоду морате потпуно “реструктурирати” од уобичајеног
исхрана у веллнессу. У овом тренутку потребно је користити
храна са ниским гликемијом
индекс:
- све поврће, осим репе, кромпира и шаргарепе;
- све воће осим банана;
- греенс;
- фасол;
- необрађено зрно.
Узорак менија на
день подготовительного
этапа для похудения выглядит таким образом:
- Доручак: пирјани парадајз и паприка, шољица незаслађеног црног чаја
лимун; - Ручак: супа од хељде;
- Вечера: свеже поврће.
Такође, у припремном периоду, препоручљиво је пити
много пречишћене воде, без гаса. Осим тога, у дијети за мршављење
морају обавезно похађати супе и житарице.
Припремна фаза может длиться от двух до трех
недель, в зависимости от того, насколько быстро вы
навикнути на ову врсту хране.
Детаљ прве фазе
Затим детаљно размотрите суштину првог
фазе. Итак, диета Ковалькова — 1 этап подробно
омогућава исхрану за мршављење
такие Производи:
- обрано млеко;
- јогурт;
- ораси;
- јаја.
Длительность первой фазы похудения по методике
Ковалькова может варьироваться между одним месяцем и
двумя. Наравно, од тог времена зависи време
почетну тежину.
Мени за прву недељу о исхрани др. Алексеја
Ковалькова рассчитано на нормализацию работы
интестинес:
Понедељак
- Доручак: 200 грама ораха и зелене јабуке;
- Ручак: супа од пиреног купуса и брокуле;
- Вечера: кувано јаје, 200 мл кефира.
Уторак
- мекиње;
- салата од поврћа, сок од краставаца;
- тиквице и паприкаш од патлиџана.
Среда
- омлет од два јаја са парадајзом и зачинским биљем;
- лонац од крављег сира;
- Бакед Пепперс
Четвртак
- салата од купуса и краставца;
- пирјане тиквице, кефир;
- природни јогурт са орасима.
Петак
- зелена јабука;
- свежи краставци и парадајз, ротквице;
- чорба од брокуле.
Субота
- омлет, приготовленный на пару, чашка чая с лимун;
- парадајз и кувана јаја;
- лук и паприкаш.
Недеља
- два кувана јаја, 150 мл немасног јогурта;
- цуцумбер скуасх сокови са орасима и зеленилом;
- купус.
Друга фаза
2 этап диеты Ковалькова рассчитан на потерю
више тежине и може трајати од месец до три.
Током овог периода, потребно је да користите следеће
Производи:
- било коју врсту мршавог меса и рибе;
- сир са ниском масноћом;
- печурке: лисичарке, шампињони, вргањ;
- мореПроизводи: креветки, мидии.
На основу горње листе намирница,
Детаљан мени исхране др. Алексеја Ковалкова на другом
этапе выглядит као што следи:
Понедељак
- Доручак: сир са сушеним воћем;
- Ручак: кувано пилеће месо;
- Вечера: печена пастрмка, богато залијепљена соком од лимуна.
Уторак
- печурке са шкампима, чаша кефира;
- месо запеченог зеца са поврћем;
- грейпфрут, два вареных јаја.
Среда
- сир са павлаком и соком од поморанџе;
- паприкаш;
- печени бакалар, наранџасти.
Четвртак
- јогурт са орасима, зелени чај;
- пилећа супа са поврћем;
- ниске масноће.
Петак
- воћни смоотхие;
- ниске масне рибе, 200 г шампињона;
- пирјани зец и кефир.
Субота
- скута и рјаженка;
- свјежи краставац и салата од рајчице с обраним
павлака; - печене паприке.
Недеља
- зелена јабука, чај;
- варива од пилетине, бибера и парадајза;
- салата од шампињона и шкампа, свежа наранџа.
Трећа фаза
Добијена је фаза 3 Ковалковог дијета
резултати. Током овог периода, дозвољене су слаткиши и вино умјерено.
количине. Не препоручује се комбиновање масти са угљеним хидратима. Идемо
рассмотрим подробное меню для третьего этапа диеты доктора
Алексеј Ковалков:
Понедељак
- Доручак: мекиње и чај са медом;
- Ручак: просена каша са шљивама;
- Вечера: 250 г куваног пиринча, зеленог чаја.
Уторак
- зобена каша са млеком;
- супа од хељде;
- сир са медом.
Среда
- воћни смоотхие;
- црна кафа са кремом, свјежи сир;
- салата од краставаца и парадајза, зачињена поврћем
уље
Четвртак
- овсена каша, сок од наранџе;
- хељда и кефир;
- печене паприке.
Петак
- два кувана јаја, грејпфрут;
- салата од цитруса и јабуке;
- пирјане тиквице.
Субота
- наранџасти и црни чај;
- чорба од сира са грожђицама;
- 2-3 печена кромпира, 200 мл немасног кефира.
Недеља
- йогурт, зелена јабука;
- супа од хељде са мршавим месним куглицама;
- 200 г тамне чоколаде и чаше црног вина.
Исправан излаз
Излазак из исхране др. Алексеја Ковалкова сугерише
возвращение к привычному питанию, но уже в умеренных количине.
Да би се резултат консолидовао, забрањено је његово кориштење
висококалоричну храну која садржи шећер и велике количине
маст
Треба вам пет оброка дневно. Препоручени производи
пеците на жару, пеците и пеците у рерни или
мултицоокер.
У горе наведеном периоду препоручује се ангажовање
бавите се спортом и пажљиво пратите свој изглед уз помоћ
козметичке процедуре, јер по завршетку дијете можете
приметите на себи неке недостатке на кожи.
Са великом жељом и великом вољом можете постићи
жељени резултати у најкраћем могућем року, од др. Алексеиа
Ковалков на свом примјеру доказао је дјелотворност дијете,
испушта око 70 кг вишка килограма за само 7 месеци.
