- 1 Ефикасна и једноставна дијета за жене да изгубе тежину у абдомену и
стране- 1.1 Санципи исхране
- 1.2 Дозвољени производи
- 1.3 Мени за недељу
Область живота и стране является самой проблемной зоной у
већина жена има прекомерну тежину. То је због физиологије,
На крају крајева, поткожна маст се акумулира у овим подручјима како би се заштитила
женских репродуктивних органа, који обављају функцију амортизера. Са
прекомјерна тежина је на абдомену и на странама масног ткива више,
то не изгледа естетски. Можете да решите овај проблем
уз правилну исхрану за мршављење у комбинацији са редовном
вежбање и тренинг мишића
проблематична подручја.
Contents
Ефикасна и једноставна исхрана за жене да изгубе тежину стомака и
стране
Да би почели да правимо прве кораке ка хармонији и
губитак тежине, потребно је утврдити узроке масних наслага
в области живота и стране у женщин.
Сачины жировых отложений в области живота и стране у
жене:
- Генетска предиспозиција и хормонска неравнотежа
позадина; - Погрешна дијета Јести слаткише, пржени
јела, масна храна, брза храна. Касни последњи оброк (на
ноћ); - Седентари лифестиле. Ниски физички
активност, седентарни рад доприноси одлагању масних резерви у
области живота и стране у женщин; - Регулар стресс. Током стреса настаје хормон –
кортизол, што доприноси акумулацији масти у том подручју
трбух.
У случају хормонских поремећаја, пре почетка исхране
треба да се консултујете са лекаром. У другим случајевима
треба да фундаментално промене своје утврђене принципе исхране и
повећати ниво физичке активности.
Постоји много монодиета, на пример кефир, хељда,
Јабуке, међутим, многе од њих дају само краткорочне резултате.
Да би се ефикасно изгубила тежина и након напуштања дијете
да бисте одржали постигнути резултат, морате се придржавати
правилну, избалансирану и нискокалоричну храну,
пример методе Елене Малисхева.
Составлять меню для похудения в области живота и стране можно
самостално, на основу личних преференција, фокусирајући се на
списак дозвољених производа. Строго поштовање свих принципа исхране,
можете очистити тело од токсина, нормализовати рад
гастроинтестиналног тракта, убрзава метаболизам и губи на 3-7
кг
Санципы питания
Питание женщинам для похудения живота и стране
треба да се заснива на следећим принципима:
- Нискокалорична дијета. За ефикасан губитак тежине абдомен и
стране необходимо снизить свою суточную калорийность на 30%. Ин
просечно, приказана стопа дневног уноса калорија је 1600-1800
Кцал, у зависности од почетне тежине; - Фракциона снага. Једите често, најмање 5-6 пута дневно.
дан, али у малим порцијама (250 гр); - Прекид између конзумирања воћа би требао бити најмање 5-6
да би се избегло систематско излучивање инсулина
највише без изазивања повећаног апетита који омета губитак тежине абдомена и
стране; - Задњи оброк треба да буде најкасније 4 сата пре спавања;
- Доручак треба да буде потпун, а не десно
губитак тежине замените га шољом кафе или чаја; - Сваког дана треба пити најмање 1.5-2.5 литара воде
гас за побољшање метаболизма и убрзавање метаболизма; - Ино избежание отечности, мешающей похудению, необходимо
елиминишите со из своје исхране. Зачини и зачини
контраиндикована, јер повећава апетит; - Поврће се може јести и сирово иу салатама, и
такође термички обрађена (печена, пирјана, кувана); - Месо, риба и живина боље је кухати, пећи, пирјати, кухати
за пар губитака тежине. Птица (пилетина, ћурка) је назначена за употребу
без коже; - Са диете для похудения живота и стране исключаются все жирные,
пржена храна, димљено месо, маринаде, кисели краставци, слаткиши, свеже
пецива, брашно и пекарски производи, шећер, газирани и. \ т
алкохолна пића.
Для эффективного похудения в области живота и стране необходимо
допунити дијету физичким напором (дневне вежбе,
пливање, трчање, фитнес).
Пермиттед Продуцтс
Продукты для похудения живота и стране для
жене:
- Млеко и млечни производи, ниске масноће или ниске масноће
садржај масти (кефир 1-1,5%, сир, неслан сир, природни јогурт,
рјаженка, кисело млеко); - Месо без масноће (говедина, телетина, месо кунића);
- Месо живине без масти (ћуретина, пилетина);
- Ниска масноћа (штука, деверика, јесетра, смуђ);
- Пилећа и препеличка јаја (као омлет, тврдо кувана
или меко кухано); - Житарице (зоб, пиринач, хељда);
- Махунарке (грах, грашак, лећа);
- Поврће без шкроба, претежно сирово (мрква,
купус, репа, краставац, парадајз, паприка, спанаћ,
броколи, гљиве); - Незаслађено воће и бобице (јабуке, крушке, трешње,
агруми); - Зелени (копар, першун, цилантро, тимијан);
- Орашасти плодови;
- Мед не више од 1 кашике дневно;
- Свеже исцијеђени сокови од поврћа и воћа;
- Сок од лимуна, маслина и поврћа уље не више од 2
кашике дневно; - За ефикасан губитак тежине абдомен и стране можно употреблять в
током дана чајеви, биљни чајеви, али без шећера и адитива.
Мени за недељу
Меню для похудения живота и стране для женщин довольно
варира, па је стога одређена дужина исхране
индивидуално. Често, овај начин исхране за мршављење трбуха
и стране придерживаются от 7 до 14 дней. За такав временски период
може да смањи тежину за 3-7 кг, у зависности од почетног
тежине.
Диета для похудения живота и стране для женщин — меню на
недеља (доручак, ручак, ручак, поподневни снацк, вечера):
Понедељак:
- Зобена каша са сувим кајсијама;
- Грапефруит;
- Биљна супа. Отварное куриное филе без коже;
- Чаша кефира 1%;
- Пире од пасуља. Салата од нарибане мркве, зачињена лимуном
сок
Инторник:
- Омлет од 2 јаја за пар. Томато;
- Кисело млеко 1 шоља;
- Јуха од гљива. Парени бифтек;
- Греен аппле;
- Риба печена са поврћем.
Среда:
- Муесли. Оранге;
- Шака ораха;
- Пиринач зачињен соја сосом. Ћурећи филе на пари;
- Чаша рјаженке;
- Вегетабле стев. Парени говеђи котлети.
Четвртак:
- Сир са зеленилом. Пеар;
- Сири 2 кришке;
- Крем супа од броколи. Кухана риба;
- Сок од свежег парадајза;
- Мусхроом пилаф. Салата од краставаца и парадајза, зачињена
маслиново уље.
Петак:
- Оатмеал. 2 мандарина;
- Кефир 1% са зеленом;
- Ухо штука са комадићима рибе;
- Моуссе берри без шећера;
- Каша од хељде Парићи телећи медаљони. 2 краставца.
Субота:
- Омлет стеамед. 2 кришке сира;
- Оранге;
- Јуха од гљива. Пиринчани колачи 2 комада;
- Царрот смоотхие;
- Крављи сир, зачињен природним јогуртом.
Иноскресенье:
- Чаша кефира 1%. Сири 2 кришке;
- Шака ораха;
- Ћурећи филе у фолији са спанаћем;
- Свеж сок од поморанџе;
- Ининегрет. Кувани пилећи филе.
Дијетални рецепти за мршављење састоје се од дозвољених
производа. За ефикасан губитак тежине абдомен и стране необходимо
посматрати режим пића. Употребљава се 1,5-2 литара чисте
воде без гаса дневно. Треба да пијете воду у малим гутљајима на сат.
пре и после оброка.
Поред тога што пратите једноставну недељну исхрану, морате редовно
выполнять комплекс упражнений для живота и стране, что в комплексе
ће обезбедити губитак тежине. Женама се препоручује: подизање карлице
са стране, тело се диже на изравнане ноге, наизменично се диже
ноге на леђима, увртање тела, вежбе лептира.
