Ефикасна дијета за смањивање абдомена и страназа жене – мени за недељу дана

  • 1 Ефикасна и једноставна дијета за жене да изгубе тежину у абдомену и
    стране

    • 1.1 Санципи исхране
    • 1.2 Дозвољени производи
    • 1.3 Мени за недељу

Область живота и стране является самой проблемной зоной у
већина жена има прекомерну тежину. То је због физиологије,
На крају крајева, поткожна маст се акумулира у овим подручјима како би се заштитила
женских репродуктивних органа, који обављају функцију амортизера. Са
прекомјерна тежина је на абдомену и на странама масног ткива више,
то не изгледа естетски. Можете да решите овај проблем
уз правилну исхрану за мршављење у комбинацији са редовном
вежбање и тренинг мишића
проблематична подручја.

Ефикасна и једноставна исхрана за жене да изгубе тежину стомака и
стране

Да би почели да правимо прве кораке ка хармонији и
губитак тежине, потребно је утврдити узроке масних наслага
в области живота и стране у женщин.

Сачины жировых отложений в области живота и стране у
жене:

  • Генетска предиспозиција и хормонска неравнотежа
    позадина;
  • Погрешна дијета Јести слаткише, пржени
    јела, масна храна, брза храна. Касни последњи оброк (на
    ноћ);
  • Седентари лифестиле. Ниски физички
    активност, седентарни рад доприноси одлагању масних резерви у
    области живота и стране у женщин;
  • Регулар стресс. Током стреса настаје хормон –
    кортизол, што доприноси акумулацији масти у том подручју
    трбух.

У случају хормонских поремећаја, пре почетка исхране
треба да се консултујете са лекаром. У другим случајевима
треба да фундаментално промене своје утврђене принципе исхране и
повећати ниво физичке активности.

Постоји много монодиета, на пример кефир, хељда,
Јабуке, међутим, многе од њих дају само краткорочне резултате.
Да би се ефикасно изгубила тежина и након напуштања дијете
да бисте одржали постигнути резултат, морате се придржавати
правилну, избалансирану и нискокалоричну храну,
пример методе Елене Малисхева.

Составлять меню для похудения в области живота и стране можно
самостално, на основу личних преференција, фокусирајући се на
списак дозвољених производа. Строго поштовање свих принципа исхране,
можете очистити тело од токсина, нормализовати рад
гастроинтестиналног тракта, убрзава метаболизам и губи на 3-7
кг

Санципы питания

Питание женщинам для похудения живота и стране
треба да се заснива на следећим принципима:

  • Нискокалорична дијета. За ефикасан губитак тежине абдомен и
    стране необходимо снизить свою суточную калорийность на 30%. Ин
    просечно, приказана стопа дневног уноса калорија је 1600-1800
    Кцал, у зависности од почетне тежине;
  • Фракциона снага. Једите често, најмање 5-6 пута дневно.
    дан, али у малим порцијама (250 гр);
  • Прекид између конзумирања воћа би требао бити најмање 5-6
    да би се избегло систематско излучивање инсулина
    највише без изазивања повећаног апетита који омета губитак тежине абдомена и
    стране;
  • Задњи оброк треба да буде најкасније 4 сата пре спавања;
  • Доручак треба да буде потпун, а не десно
    губитак тежине замените га шољом кафе или чаја;
  • Сваког дана треба пити најмање 1.5-2.5 литара воде
    гас за побољшање метаболизма и убрзавање метаболизма;
  • Ино избежание отечности, мешающей похудению, необходимо
    елиминишите со из своје исхране. Зачини и зачини
    контраиндикована, јер повећава апетит;
  • Поврће се може јести и сирово иу салатама, и
    такође термички обрађена (печена, пирјана, кувана);
  • Месо, риба и живина боље је кухати, пећи, пирјати, кухати
    за пар губитака тежине. Птица (пилетина, ћурка) је назначена за употребу
    без коже;
  • Са диете для похудения живота и стране исключаются все жирные,
    пржена храна, димљено месо, маринаде, кисели краставци, слаткиши, свеже
    пецива, брашно и пекарски производи, шећер, газирани и. \ т
    алкохолна пића.

Для эффективного похудения в области живота и стране необходимо
допунити дијету физичким напором (дневне вежбе,
пливање, трчање, фитнес).

Пермиттед Продуцтс

Продукты для похудения живота и стране для
жене:

  • Млеко и млечни производи, ниске масноће или ниске масноће
    садржај масти (кефир 1-1,5%, сир, неслан сир, природни јогурт,
    рјаженка, кисело млеко);
  • Месо без масноће (говедина, телетина, месо кунића);
  • Месо живине без масти (ћуретина, пилетина);
  • Ниска масноћа (штука, деверика, јесетра, смуђ);
  • Пилећа и препеличка јаја (као омлет, тврдо кувана
    или меко кухано);
  • Житарице (зоб, пиринач, хељда);
  • Махунарке (грах, грашак, лећа);
  • Поврће без шкроба, претежно сирово (мрква,
    купус, репа, краставац, парадајз, паприка, спанаћ,
    броколи, гљиве);
  • Незаслађено воће и бобице (јабуке, крушке, трешње,
    агруми);
  • Зелени (копар, першун, цилантро, тимијан);
  • Орашасти плодови;
  • Мед не више од 1 кашике дневно;
  • Свеже исцијеђени сокови од поврћа и воћа;
  • Сок од лимуна, маслина и поврћа уље не више од 2
    кашике дневно;
  • За ефикасан губитак тежине абдомен и стране можно употреблять в
    током дана чајеви, биљни чајеви, али без шећера и адитива.

Мени за недељу

Меню для похудения живота и стране для женщин довольно
варира, па је стога одређена дужина исхране
индивидуално. Често, овај начин исхране за мршављење трбуха
и стране придерживаются от 7 до 14 дней. За такав временски период
може да смањи тежину за 3-7 кг, у зависности од почетног
тежине.

Диета для похудения живота и стране для женщин — меню на
недеља (доручак, ручак, ручак, поподневни снацк, вечера):

Понедељак:

  • Зобена каша са сувим кајсијама;
  • Грапефруит;
  • Биљна супа. Отварное куриное филе без коже;
  • Чаша кефира 1%;
  • Пире од пасуља. Салата од нарибане мркве, зачињена лимуном
    сок

Инторник:

  • Омлет од 2 јаја за пар. Томато;
  • Кисело млеко 1 шоља;
  • Јуха од гљива. Парени бифтек;
  • Греен аппле;
  • Риба печена са поврћем.

Среда:

  • Муесли. Оранге;
  • Шака ораха;
  • Пиринач зачињен соја сосом. Ћурећи филе на пари;
  • Чаша рјаженке;
  • Вегетабле стев. Парени говеђи котлети.

Четвртак:

  • Сир са зеленилом. Пеар;
  • Сири 2 кришке;
  • Крем супа од броколи. Кухана риба;
  • Сок од свежег парадајза;
  • Мусхроом пилаф. Салата од краставаца и парадајза, зачињена
    маслиново уље.

Петак:

  • Оатмеал. 2 мандарина;
  • Кефир 1% са зеленом;
  • Ухо штука са комадићима рибе;
  • Моуссе берри без шећера;
  • Каша од хељде Парићи телећи медаљони. 2 краставца.

Субота:

  • Омлет стеамед. 2 кришке сира;
  • Оранге;
  • Јуха од гљива. Пиринчани колачи 2 комада;
  • Царрот смоотхие;
  • Крављи сир, зачињен природним јогуртом.

Иноскресенье:

  • Чаша кефира 1%. Сири 2 кришке;
  • Шака ораха;
  • Ћурећи филе у фолији са спанаћем;
  • Свеж сок од поморанџе;
  • Ининегрет. Кувани пилећи филе.

Дијетални рецепти за мршављење састоје се од дозвољених
производа. За ефикасан губитак тежине абдомен и стране необходимо
посматрати режим пића. Употребљава се 1,5-2 литара чисте
воде без гаса дневно. Треба да пијете воду у малим гутљајима на сат.
пре и после оброка.

Поред тога што пратите једноставну недељну исхрану, морате редовно
выполнять комплекс упражнений для живота и стране, что в комплексе
ће обезбедити губитак тежине. Женама се препоручује: подизање карлице
са стране, тело се диже на изравнане ноге, наизменично се диже
ноге на леђима, увртање тела, вежбе лептира.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: