- 1 Основна правила фазе „напада“
- 1.1 Листа дозвољених производа
- 1.2 Мени за недељу
- 2 Рецепти
Диукан Аттацк дијета – мени за 7 дана ће вам омогућити да направите први корак
фигура ваших снова. Овај период се сматра највише
одговоран, јер даје снажан ударац акумулираном
масне наслаге. У овом случају, нећете морати да гладујете.
Недељни мени Дукан Диет Аттацк обилује протеинском храном, и
зато, повезујући машту и мало жеље, могуће је кухати
много гурманских јела према оригиналним рецептима из дозвољеног
производа.
Contents
Основна правила “фазе напада”
Фаза напада на Дукан дијету је препозната као најважнија. У овоме
може да изгуби и до 1,5-6 кг вишка килограма. То је из овога
Фаза зависи од даљег губитка тежине и коначног резултата. Главни
Циљ „Напада“ према Дукановој дијети је да покрене тело
конзумирати похрањену маст. За то се угљени хидрати замењују протеинима.
Протеини су много више задовољавајући угљикохидрати, тако да је лакше добити их довољно, што
доводи до смањења сервирања. Дукан Диет Аттацк Мену
искључиво од производа који садрже протеине. За дигестију
протеини трају много дуже, дакле осећају се
засићење остаје много дуже. Инажно је да се при варењу
Протеини у телу троше три пута више енергије него они
дали. Према “нападу” Дуканове дијете, ова чињеница доприноси
губитак тежине
Трајање “Аттацк” фазе Дуканове дијете
израчунава се на основу жељене тежине
сбросить: от 5 до 10 кг = 3 дня;
10 до 20 кг = 3-5 дана; од 30 и више =
5-10 дана.
Планирање вашег недељног менија на Дукан “Аттацк” дијети вриједи
узети у обзир да се мора састојати искључиво од протеина
производа. Свакако пијте најмање 2 литре течности,
укључујући воду, чај, кафу. Потребан у дневном менију Диукану
користити 1,5 кашике овсених мекиња (дозвољено хељда у
сухо са индивидуалном нетолеранцијом). Сваки дан
треба да шетате на свежем ваздуху, траје
не мање од 20 минута. На Дукан “Аттацк” дијети приказана су плућа.
физичка активност.
Листа дозвољених производа
Листа дозвољених производа для фазы «Атака» по
Дукан диет:
- Мршаво месо: зец, говедина, коњско месо, телетина.
Свињетина се ријетко конзумира (не више од 6%)
садржај масти; - Изнутрице: јетра, језик, бубрег;
- Птица без коже (осим патке и гуске);
- Шунка 2-4% масти без свињске коже;
- Риба (конзервирана, печена, пржена, сирова);
- Штапићи од ракова (више од 7-8 комада);
- Млијечни и млијечни производи без масти. Јогурти
искључиво природно; - Пилетина и јаја препелица. Протеин – неограничен
количина. Жуманце – не више од 2 комада дневно.
Према Дукановој дијети током фазе “Напад”
коришћење следећих додатака у менију:
- Јабука, Балсамиц, Сои Ининегар;
- Сенф, со;
- Супституенти шећера (потрошња шећера у прехрани Дукан “Аттацк”)
строго забрањена); - Поврће, уљана репица и маслиново уље (највише 1 десерт
кашике дневно); - Парадајзна паста (до 2 кашике дневно);
- Краставци (не више од 2 комада дневно);
- Сок од лимуна као зачина за посуђе;
- Зачини и биље: лук, першун, кумин;
- Квасац, желатина, прашак за пециво.
Према “Аттацку” на Дуканској дијети је дозвољено користити
сљедећа пића: црни, зелени и биљни чај без шећера,
кафа, украси и тинктуре од бобица.
Мени за недељу
Диуканова “Аттацк” дијета – седмични мени (доручак,
ручак, поподневни снацк, вечера, касна вечера):
Понедељак:
- Омелетте Ниска масноћа шунка;
- Цхицкен Соуп; 2 кришке хлеба од мекиња;
- Сирови крављи сир;
- Ћурећи котлети;
- Кефир 1 чаша.
Уторак:
- 2 кувана јаја. Милк;
- Ухо од шарана. Филет шарана;
- Кефир;
- Филе лососа са краставцима;
- Шкампи 3-5 ком.
Среда:
- Оатмеал;
- Десерт од сира;
- Схиратаки ноодлес. Зец у сосу од парадајза;
- Јогурт;
- Пастрмка печена у пећи са биљем;
- 2 кришке шунке.
Четвртак:
- Цхеесецакес;
- Милк;
- Бротх. Бееф Меатбаллс;
- Комад пите од лимуна. Теа;
- Ћурећи одрезак са сенфом;
- 1 меко кувано јаје.
Петак:
- Сирни омлет;
- Ниска масноћа шунка;
- Јетрена телетина. Гхеркинс;
- Кефир;
- Сеафоод;
- Јогурт
Субота:
- Кашица од сира;
- Меко кувано јаје;
- Говеђи језик са соја сосом;
- Флапјацки по рецепту Дукана;
- Фриед царп;
- Кефир.
Недеља:
- Штапови за ракове;
- Цурд;
- Дорадо на жару са поврћем и лимуном;
- Догросе децоцтион;
- Телећи одрезак са сенфом;
- Хам
Рецепти
Нудимо неколико рецепата за фазу Дукан Диет Аттацк:
Телећи одрезак са сенфом
Ингредиенты:
- Говеђа усна 500 гр;
- Инегетабле оил;
- Мустард
Моје месо, исечено на комаде ширине 3 цм. На загрејаној
пеците посуду са биљним уљем у одресцима са сваке стране
3 минута. Затим смањите топлоту и пржите још 3 минута
стране у спремности. Готово јело се сервира у загрејаним плочама.
Горњи сенф. По жељи можете украсити першун.
Користите овај рецепт и скухајте телећи одрезак
док држи Дукан дијету “Аттацк”.
Дорадо на жару са поврћем и лимуном
Ингредиенты:
- Дорадо;
- Маслиново уље;
- Лемон;
- Зелени (копар, першун);
- Со, зачини према укусу (кумин, тимијан).
Дорадо чист, уклони шкрге. Темељито оперите под радним током
воду, затим киселе зачине, сол, поспите ситно исецканим
греенс. Намажите са обе стране маслиновим уљем. Лемон моде
проширити на рибу и према унутра (у стомаку).
Пеците 8-10 минута са сваке стране. Тендер меат
Дорадо мази гурмане у фази напада Дукана.
Говеђи језик са соја сосом
Ингредиенты:
- Језик 1 кг;
- Соја сос 3 кашике;
- Бов;
- Царротс;
- Уље (биљно или маслиново);
- Инода 300 мл;
- Салт
Скухајте језик док не скухате (око 45 минута у кључању
воде). Грубо изрезати на комаде. Огулити мркву и лук,
нарежите на коцке. Попеците у тави први лук све док
златно браон, затим мрква. Ставите сос у тави и
сјецкани језик. Разблажите сојин сос у води, улијте га
лонац, сол. Кухајте на лаганој ватри 15 минута док не скухате.
Окрените говеђи језик на мени за ручак док сте на дијети.
Дукан “Напад”.
Зец у парадајз сосу
Ингредиенты:
- Раббит;
- Парадајзна паста 2 кашике;
- Онионс;
- Флоур;
- Инегетабле оил;
- Со (зелени по укусу).
Изрежите труп зеца на комаде, оперите га, осушите. Пржите до
златно на загрејаној тави са малом количином
биљно уље. Ставите месо у посуду. У тави
пржити лук док не постане златно смеђа, пажљиво додајте брашно
мешајте, додајте парадајзну пасту, со, додајте поврће
то тасте. Прелијте сос у посуду за месо. Кухајте на лаганој ватри
под поклопцем 1 сат. Оцените укус укуса зеца
парадајз сос са Дукан дијетом.
Рибља чорба од шарана
Ингредиенты:
- Царп;
- Онионс;
- Царротс;
- Парслеи;
- Салт
Очистите рибу, не заборављајући шкрге, темељито оперите. Ин
посуду напуњену водом додајте ољуштену мркву и
лук. Донесите воду до кључања, додајте со. Додајте рибу у посуду,
смањите ватру, уклоните насталу пену. Инарим 10-15 минут на
слаба топлота (не прекривајте поклопац). Поспите припремљену супу
сјецкани першун. Једноставан рецепт и богат укус супе
шаран ће уживати у фази напада Дукана. Свакако
окрећите овај обилан оброк у једном од дана вашег недељног менија
ручак или вечера
