Строге дијете представљају много опасности, тако да је најбоље
придржавање „здравог“ одрживог плана исхране
губитак тежине без штете по здравље. Једна таква опција је
Зобена каша за мршављење. Позната из дјетињства трава ће помоћи и ресетирати
килограма, и обезбеђују телу хранљиве материје.
Садржај
- Како одабрати зобену кашу за губитак тежине
- Предности и недостаци зобене прехране
- Зобена каша за мршављење
- Посне дане на зобену кашу
- Како се кува зобена каша за дијету или дан поста
- Кухање “лијене” кашице у банци (видео)
Зобена каша је богата минералима, витаминима, садржи велику количину
протеини, корисни угљени хидрати и влакна. Сматра се храњивим.
храна, осјећај пунине након конзумирања зобене каше је сачуван
дуго времена. То вам омогућава да једете мање током дана. Поред тога,
влакна зобене каше “везују” молекуле масти у цревима, а не
дозволите им да се апсорбују. Због ове особине се добија масти
из тела.
У чланку ћемо узети у обзир не строгу моно-дијету која се састоји само од
зобену кашу и план здраве прехране који укључује
употреба зобене каше.
Contents
Како одабрати зобену кашу за губитак тежине
Зобена каша – зрно које се добија од зрна зоби пеелингом и
брушење (слично рижиним и пиринчаним пахуљицама). У продавницама
Можете наћи многе варијације ове житарице, али не све.
Погодан за мршављење.
Најбоља опција за зобену кашу за мршављење – регуларна зобена каша
пахуљице без додатака. Они садрже мање калорија него
друге врсте су стога корисније.
Боље је изабрати између великих и малих овсених пахуљица.
останите на првој опцији. Инелика зобена каша се кува дуже
али је хранљивији, задржава осећај засићења дуго времена.
Поред тога, этот вид хлопьев содержит больше клетчатки, что очень
корисно за варење и губитак тежине.
Избегайте употребления хлопьев быстрого припреме и с
разни адитиви. На пример, укусне пахуљице садрже
шећера, што им додаје калорије.
Једноставан прелаз са пахуљица са адитивима и аромама
обични ће вам омогућити да уклоните са своје исхране 20 хиљада калорија
годину дана и губе тежину до 4-5 кг без икаквих других промена
уобичајена исхрана.
Предности и недостаци зобене прехране
Због својих корисних својстава зобена каша има следеће
предности:
- спречава накупљање масти у желуцу и цревима;
- успорава раст нивоа глукозе у крви и контролише његову оштрину
боост; - помаже да црева функционишу исправно, спречава
констипација; - смањује ризик од рака, јер садржи селен;
- побољшава кардиоваскуларни систем и смањује ризик од развоја
затајење срца; - јача имунитет;
- успорава процес старења, јер садржи антиоксиданте.
Али, поред предности, зобена каша за мршављење такође има
недостаци. Мало их је, али морате узети у обзир да узимате зобену кашу
дуго време може узроковати слабост због ниског садржаја калорија.
Такође може доћи до повећаног садржаја влакана у зобеној каши
надутост у цревима и убрзани метаболизам може ометати
апсорпција одређених лекова. Поред тога, овсяная диета не
препоручује се за реналну и срчану инсуфицијенцију. Зато
Пре него што почне, обавезно консултујте
доктора.
Зобена каша за мршављење
Постоји неколико опција за зобену храну. У свим случајевима
неколико оброка током дана се замењује посебно
кувана зобена каша. Може бити замена за све оброке,
тј. моно-дијета на зобену кашу, али ова опција је погоднија
не би требало да траје дуже од два дана. Детаљно
У наставку ћете наћи опис дана поста у каши.
Најбоља опција за зобену кашу за мршављење – када
зобена каша не замењује више од три оброка дневно.
Остали оброци су такође здрава храна
промовише губитак тежине. Погледаћемо пример тачно
таква дијета се састоји од три фазе.
- Первая фаза составляет два дня. Током
овог пута је дозвољено да конзумира 1000-1200 калорија дневно.
Дневна количина хране подељена је на 6 пријема, како не би ослабила
метаболизам. Да бисте изгубили тежину на “здрав” начин, будите сигурни
треба јести нешто друго осим зобене каше. Дакле, три оброка ће бити
направити зобену кашу, а остала три морају укључити
свеже воће и воћни сокови, поврће и здрави угљени хидрати. - Инторая фаза длится также два дня, но суточная
стопа калорија се повећава на 1200-1400. Дневни оброк треба
укључују здраве, храњиве намирнице које су важне за мишиће и
помоћи да се ослободите вишка килограма. Зобена каша се мора јести
најмање два пута дневно. Такође је идеално да почнете у другој фази.
физичке вежбе – јога, истезање или барем дуго
шетње. - Третья фаза овсяной диеты для похудения
је три дана. Током этого времени необходимо постепенно
вратите се на уобичајену исхрану. Дневни унос калорија
чини 1500-2000 калорија. И даље треба да једемо зобена каша
најмање једном дневно.
Који производи су дозвољени на зобену кашу
дијета
Шпинат, броколи, риба, пилећа прса, ћуретина, ниске масноће
јогурт, зелена салата, житарице, шаргарепа, пасуљ, печурке, ротквице, било које
бобице и воће, мед, цитруси, чај.
Шта не јести и пити током исхране
зобена каша
Слатка газирана пића, алкохол, запаковано воће
сокови, јогурт са адитивима, пецива, високо сољени производи.
Данная 7-дневная диета на зобена каша является сбалансированной и
�”Здраво.” Главни губитак тежине јавља се у другој фази и у
током треће фазе, нова тежина се стабилизује и чува.
Посне дане на зобену кашу
За разлику од дуготрајне исхране, током које треба потпуно
промените уобичајену исхрану, дани поста се сматрају више
једноставан начин да изгубите тежину. Наравно, резултати ће бити
мање значајан и стабилан, али је овај метод погодан када
морате брзо изгубити 1-2 кг, ослободити се едема и вишка
телесне течности.
И зобену кашу као главни састојак дана истовара
савршено се уклапа. Због својих корисних својстава
помаже убрзавању метаболичких процеса, побољшава варење,
храни тело хранљивим материјама.
Правила разгрузочного дня на зобена каша просты: вы
готовите с утра зобена каша по одному из рецептов, делите ее на 5-6
јести и јести током дана. Поред овсене каше овог дана
Можете пити кефир, зелени чај, јести јабуке. О другим правилима
разгрузочного дня на зобена каша узнаете – тут.
Свака течност се може попити пола сата након оброка. Ин
недељу дана можете организовати највише два дана поста.
Како се кува зобена каша за дијету или дан поста
Существует несколько вариантов диетического припреме
зобена каша, која је погодна и за дуготрајну исхрану и за
фастинг даи.
Самый простой рецепт – это овсянка, сваренная на
воде. Улијте зобену кашу (1 шоља) водом (3 шоље) и
оставите да стоји 30-40 минута. Затим кувајте на средњој ватри све док
спремност, без доданог шећера или соли. Ин готовую кашу можно
додајте суво воће, ораси или мед.
Каша треба да буде течна и жељена. Ин таком виде она лучше
носити се са задатком да се ослободите вишка килограма, едема и воље
корисно за варење.
Још ће бити корисније и лакше припремити се
«ленивая» овсянка, которую готовят с вечера.
Састојци се могу разликовати по жељи, али
зобена каша, течна (вода,
млеко, кефир, јогурт, сирутка или воћни сок) и пунило
(суво воће, свеже воће и бобице, ораси, зачини, мед или
џем). Рецепт очень простой – залить зобена каша жидкостью и
оставите преко ноћи. За то време, пахуљице набрекну и постану спремне
конзумирање Непосредно пре јела додајте пунило
анд мик.
Еще один очень популярный вариант «ленивой» овсянки
готовится в банке. Хер алсо
готовят с вечера, но в отличие от припреме в тарелке или
чашке, зобена каша в банке можно взять с собой в качестве перекуса или
једите уз пут.
Рецепт припреме несложен. Ин небольшую
посуду да попуни трећу зобену кашу, сипати течност (млеко
или кефир) да покрије слој пахуљица, улијте зачине и
воће (јабуке, банане, бобице, цимет, ђумбир, било који орашасти плодови),
на врх додајте јогурт без адитива или кисело тијесто ферментираног млијека.
Затворите поклопац и ставите у фрижидер преко ноћи. Протресите ујутро
и здрава зобена каша је спремна за јело хладно или
загријани облик.
Для припреме любого из вышеуказанных диетических рецептов
овсянки следует использовать крупные хлопья долгого припреме.
Ин отличие от мелких и «быстрых» хлопьев, они содержат больше
корисне супстанце јер мање обрађено.
Инкусный и низкокалорийный рецепт овсянки с
мед
Инместо покупных сладостей или хлопьев быстрого припреме с
разни додаци могу бити припремљени дијететски, али врло
укусно и здраво јело. Приготовьте зобена каша любым способом –
кухати на води, парити га преко ноћи кипућом водом или млеком, итд. А
Пре јела додајте мало готових пахуљица.
мед
Ин отличие от овсянки с сахаром вариант с мед содержит меньше
калорија, а такође и веома корисна. Можете да мењате ово јело,
додавањем ораха или сувог воћа.
Кухање “лијене” кашице у банци (видео)
Пошаговый рецепт припреме диетического и простого блюда –
зобена каша у банци. Идеално за дан поста или дијета
на зобена каша.
Применяя эти рекомендации и употребляя зобена каша для похудения,
Можете изгубити тежину на користан и благ начин. Еффецт
ће се повећати ако су дијететска јела са додатком зобене кашице физичка
лоад. Комбинујући посне дане и седмодневну зобену кашу,
Можете изгубити до 7-9 кг у 6 недеља.
