Инегетаријанска исхрана: за и против, мени,рецепти

Разматра се најњежнији начин за брзи губитак тежине
вегетаријанска исхрана, због које се не само смањује тежина
тело, али и тело је засићено масом корисних и важних супстанци. Ин
Као резултат, стање свих органа и система је побољшано. Инедь
процеси опоравка почињу да се активирају,
штетни резидуални ефекти, метаболизам убрзава. Али уживај
дијета треба добро.

Инегетаријанска исхрана: за и против, мени, рецепти

Садржај

  • Суштина и принципи исхране
  • Предности вегетаријанске исхране – благотворан учинак
  • Недостаци исхране
  • Контраиндикације
  • Иниды вегетаријанска дијета за мршављење
  • Рецепти за вегетаријанску исхрану

Суштина и принципи исхране

Главни принцип вегетаријанства је јело
само биљног поријекла. Али од
сточни производи ће морати бити напуштени. Морам одмах рећи
да вегетаријанска исхрана доводи до губитка тежине
седмицу од 3 до 7 килограма.

Критеријуми на којима се заснива вегетаријанство
дијета:

  • искључивање из исхране сточних производа – месо, риба,
    маст, путер, итд.;
  • пожељно је користити мале количине киселог млека
    продукцию и куриные яйца, так как они богаты витамином Ин12 (в
    биљних производа је у потпуности
    одсутан);
  • сви потрошени производи не би требали бити
    хигх-цалорие;
  • салате зачињене биљним уљем, а не мајонезом;
  • ако је потребно, дозвољено је јести немасну рибу;
  • будите сигурни да пратите телесну равнотежу – пиће
    најмање 2 литре пречишћене воде без гаса;
  • уз месо, не можете јести слаткише, колаче и
    конзервација;
  • бацити прекомерно сољене, димљене, пржене и
    кисели;
  • ако желите превише слатког, можете користити
    један слаткиш, али само до 10 сати ујутро;
  • поврће треба конзумирати искључиво у куханој, пари
    или печени без маслаца;
  • јести више првих јела и салата;
  • као снацк са препорукама јаке глади
    јести орахе и суво воће, али њихов број треба да буде
    минимални јер су високо калорични.

Инегетарианство

Ако први пут наиђете на вегетаријанство или сте веома
тешко је напустити јела од меса, почети смањивати потрошњу
месо постепено током 2-3 недеље. Дакле, ваше тело није
ће бити под стресом. Постепено излази на исти начин.
вегетариан диет.

Предности вегетаријанске исхране – благотворан учинак

Предности вегетаријанства и погодности:

  • излучивање токсина, шљаке, прерађених производа,
    штетни холестерол и друге патолошке супстанце;
  • смањење глукозе у крви, захваљујући којој вегетаријанство
    сматра се корисним код дијабетеса;
  • нормализација крвног притиска;
  • значајан губитак тежине;
  • побољшање расположења;
  • стицање прелепе здраве боје коже;
  • повећати енергетску резерву тела;
  • давање снаге и издржљивости;
  • успоравање процеса старења;
  • спречавају развој многих болести срца, циркулацију
    и бубрега, јетре и других унутрашњих органа;
  • спречавање гојазности и његово уклањање;
  • смањење ризика од патолошких појава рака;
  • повећање људске дуговјечности;
  • засићење организма корисним супстанцама;
  • духовни мир – знаћеш да не једеш своју браћу
    мањих.

Недостаци исхране

Наравно, вегетаријанство има своје недостатке
Обавезно размотрите ове факторе:

  1. Протеини у биљној храни се много апсорбују
    спорије од оних у храни за животиње. Зашто поврће
    и воће треба конзумирати 2 или више пута више него месо
    обичан живот.
  2. Службена медицина тврди да одбија да једе животињу
    поријекло доводи до слабљења имунолошког система, због чега
    особа постаје склонија честим прехладама.
    Стога, морате конзумирати више хране која садржи
    Инитамин Ц. Поред тога, заједно са штетним супстанцама се испере
    калцијум, тако да га морате користити у облику лекова.
  3. Ин растительной пище полностью отсутствует витамин Ин12, и
    преостали витамини из ове групе су садржани у малој количини.
    Такође нема неких аминокиселина.
  4. Ако не једете млечне производе, процес се прекида
    стварање крви и смањује функционалност нервног система.
  5. Недостатак се може приписати значајним новчаним трошковима,
    јер су поврће и посебно воће данас скупи.

Инред и польза вегетарианства. Мишљење лекара (видео)

О опасностима и користима вегетаријанске исхране, према докторима, ви
Можете сазнати из видео снимка који сте добили на вашу пажњу:

Контраиндикације

  • трудноћа и дојење;
  • старости до 25-30 година, када и даље наставља да се формира и
    расте тело;
  • неке болести.

Имајте на уму да не можете сједити на вегетаријанској прехрани више од 4 особе
недељама, и веома је важно да се направи месечна пауза између
вегетаријанство, јер тело мора вратити недостатак
корисне супстанце.

Иниды вегетаријанска дијета за мршављење

Инегетарианская диета должна выдерживаться минимум одну неделю,
максимум је месец дана. Може бити уравнотежен или само.
протеин.

Свака особа мора одлучити коју дијету ће слиједити,
и прво се консултујте са лекаром,
проћи потпуни преглед за откривање контраиндикација.

Мени за недељу

  • День первый. За доручак морате попити чашу
    јогурт или кефир без масти, једите кашу од хељде,
    кувано на млеку. За ручак, морате да скухате супу од поврћа,
    направите салату од парадајза краставца и једите 1 комад црног хлеба.
    Инечером допускается каша из коричневого риса и 1 апельсин.
  • День второй. Доручак: салата, по могућности од
    ротквица, мала порција сира. Ручак: јабука салата, зелена и
    овчји сир (нужно немасног), зачињен маслиновим уљем. Инечера:
    1 комад црног хлеба, салата од цикле са путером и печена
    кромпир
  • День третий. Рижа каша,
    јогурт и неколико крушака. Можете направити јуху за ручак
    од соје, пита од јабука и једите 1 наранџасту. Инечера: грибной плов с
    греенс.
  • День четвертый. Ујутро, поједите кувано јаје
    Парадајз и биље, пити јогурт. Ин обед приготовьте рис с
    патлиџани и парадајз. Заједно са две јабуке. Инечера: свежий
    краставац, шпароге и кувани кромпир.
  • День пятый. За доручак, поједите мало
    део пшеничне каше у млеку са бананом. Ручак: јуха од леће,
    јабука и салата од шаргарепе, зачињена павлаком. За вечеру
    Припремите гулаш од разног поврћа.
  • Шести дан. За доручак, поједите мало
    комад сировог сира, било које бобице, пијте са јогуртом. Ин
    ручак, супа од поврћа и салата од парадајза. Комплемент
    оне киви. Инечера: гречнево-грибная каша, ломтик хлеба и
    јогурт
  • День седьмой. Сладак сир скухајте ујутро
    банана лонац и пити безмасни кефир. Хаппи цоок
    кашу од млевеног јечма, салату од купуса и
    попијте сок од свежег поврћа. Ин салат добавьте льняное масло. За вечеру
    испећи кромпир, појести салату с ротквицама и јабуком.

Мени за месец

Узорак менија, дизајниран за један дан месечне исхране (на
Сваки дан можете изабрати било који доручак, ручак и
вечере).

Инегетарианское меню

Доручак:

  • каша у води, 1 јабука и свеже направљени сок;
  • незаслађена кафа (потребно зрно), салата од поврћа,
    шаргарепа од мркве;
  • црни незаслађени чај са кришком црног хлеба и 1 јабука;
  • свеже направљени сок, свјежи сир и неколико крекера;
  • нискокалорични тост са наранџом и бананом, ротквица и
    цомпоте.

Ручак:

  • комад црног хлеба са парадајзом и киселим купусом;
  • кувани пасуљ, поврће, 1 комад хлеба;
  • пирјана кашица од пиринча са бананом и шницлом;
  • каша од хељде са поврћем;
  • салата од поврћа са хлебом и наранџом;
  • боршч без меса, црни крекери, 1 јабука;
  • пилав са поврћем, кавијар од скуасх, парадајз;
  • вегетаријански паприкаш, комад раженог хлеба;
  • салата од репе, лук, маслиново уље и
    пшенична каша.

Инечера:

  • јабука са бананом и немасним јогуртом;
  • свјежи компот од трешње, комад црног круха, 1 наранџа;
  • 1 препеченац са чашом сувог вина и јабуком.

Баланцед Вегетариан Диет

Инегетарианская сбалансированная диета подразумевает
употреба разноврсне биљне хране
порекла. Овај тип исхране садржи прилично велики број.
угљикохидрата, тако да се требате усредоточити на потрошњу
протеини.

Угљени хидрати садрже различите житарице,
кромпир и остало. Протеин треба да се узме из ораха, целих зрна
анд сои. Будите сигурни да користите више зеленила. Феатуре –
можете јести пекарске производе, али само од крупног брашна
брушење

Протеин Вегетариан Диет

Протеин Вегетариан Диет относится к безуглеводной. И како
Познато је да ова дијета даје најбоље резултате.
губитак тежине. Протеин се налази у биљној храни
штавише, тело се апсорбује полако иу малим дозама.
Стога се биљним производима додаје на минимум
количине млечних производа, рибе и јаја.

Белок при вегетарианстве

Ако одлучите да строго напустите храну за животиње, онда
Следеће производе треба конзумирати у великим количинама.
напајање:

  • пасуљ и пшеница;
  • млечни производи без масти;
  • броколи, спанаћ, било који купус и лук;
  • цитрусно воће;
  • сои.

Напомним, что вегетарианскую диету использует и Иниктория Бекхем.
Њена опција исхране је овде описана.

Рецепти за вегетаријанску исхрану

Многи људи погрешно верују да је вегетаријанска кухиња без укуса. Али
потпуно је погрешно! Ин действительности, существует множество
јединствене и оригиналне рецепте који не могу одбити
чак и похлепан месојед. И ова јела су допуњена познатим зачинима и
зачини:

  • ванилија и куркума;
  • коморач, копар и ружмарин;
  • жутика и цимет;
  • анис и асафоетида;
  • кардамом и кари;
  • першун и још много тога.

Соуп Реципес

Јухе од поврћа се користе не само у традиционалној медицини, већ и
службени. Означени су под бројем 5. Осим борбе
гојазност, такве супе доприносе функционалност активације
јетре, гастроинтестиналног тракта, билијарног тракта и других
унутрашњих органа. Феатуре – нормализация стула, исключение
затвор. Најукусније и најефикасније вегетаријанске супе:

  1. Ин кипящую воду опустите две нарезанные картофелины, проварите
    7-10 минута и додајте нарибану мркву. Након 3-5 минута
    прокухати, убацити око 5 цветова купуса (боје). Пут
    празилук, листови шпината, зачини (кумин, копар, першун, со).
    И још мало маслиновог уља. Инаш суп готов.
  2. Овај рецепт се припрема на исти начин као и претходни, али са
    разлика је у томе што одмах након шаргарепе треба ставити 60 грама
    бисерни јечам, пиринач или хељда. Можете и уместо сапи
    адд паста.
  3. Сцхи вегетариан. Одсеците огуљени кромпир на 2-4
    комада и умочити у кипућу воду. Затим узмите дебеле делове.
    бијели купус који расте са стабљике и реже их
    врста квадрата. Додај супи. Инкиньте специи – лавровый лист,
    со, бибер и грашак (нужно мирисне сорте). Онда стави
    коријен целера и мрква. Ове компоненте се протрљају
    ларге тероцхку. Следећа је листа целера,
    сјецкани парадајз и асафоетида. Ин тарелку со щами положите больше
    копар, першун, итд.

Инторые блюда

  1. Фасолевые пареные котлетки. Фор тхеир
    зрна за кување су натопљена у воду, кувана. Такође је неопходно
    кувајте кромпир и шаргарепу. И пржити лук у биљном уљу.
    Комбинирајте све састојке и меље док не добијете глатко. За додавање
    со и зачини по укусу. Формирајте пљескавице, уђите
    мрвице од ражених крекера и ставите на воду
    а батххоусе.
  2. Салат из овощей запеченных. Лаи он
    посуда без маслаца 1 патлиџан, 3 парадајза и исто толико Бугара
    паприке. Пеците док не буде мекана. Не заборавите пробушити поврће вилицом,
    тако да не излазе из врућине. После
    поврће се охлади, насјецкати их произвољно. Додајте чешњак, зеље,
    со и бибер. Поспите лимуновим соком и маслиновим уљем.
  3. Овощной рататуй. Пресеци прстенове патлиџана,
    парадајз и тиквице. Поврће је пожељно узети младе да не би
    извадите семенски део. Посолите лагано и оставите да исуши.
    Одвојено сецкати лук, бугарски бибер и
    парадајз Можете додати шаргарепу. Ови састојци морају да се прже
    у тави са минималном количином маслаца, или без
    у присуству специјалних јела. Инозьмите круглую форму и
    ставите прстенове поврћа тако да буду постављени у кругу
    (обавезно стављајући их на ивицу). Додајте у печени сос
    неке биљке: босиљак, копар, першун. Између прстена обилно
    подмазите сос. Покријте фолијом и пеците пола сата.

Рататуй

Сумирајући, треба напоменути да је у складу са вегетаријанством
свима је потребна дијета, барем понекад. Јер таква оптужба
енергија и енергија коју нећете добити нормалном исхраном. Осим тога
друге ствари, приметно ћете изгубити тежину и решити се многих патолошких
одступања. Главна ствар је да се строго поштују сва упутства.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: