Прелепа фигура је идеал многих девојака, што би могло бити
испоставило се да је стварност ако је ово питање темељно, и што је најважније
– прави приступ. У овом материјалу, овај приступ ће бити
у вези са нискокалоричном дијетом.
Садржај
- Упознајте дијету
- Принципи исхране
- Диет
Contents
Упознајте дијету
Под нискокалоричном дијетом обично се подразумева исхрана
који се заснивају на нискокалоричној дијети. Али уз то постоји
истоимена дијета, која се заснива на нискокалоричној дијети.
Према томе, ако је потребно, можете изабрати посебан
исхрану истог имена, и другу, у исхрани од које је успостављена
одређена максимална стопа килокалорија дневно. Испод
Размислите о исхрани истог имена.
Нискокалорична дијета је добро позната у прехрамбеном свијету
Насупрот томе, научно се заснива на исхрани
из других дијета, као што су: дијететски нар, дијета од ананаса,
дијета од бундеве и други.
Ниска калоријска дијета, често
применяется не только для так называемого «домашнего слимминг», но
и для медицинского (когда она назначается врачом, с целью слимминг
или да побољша добробит дигестивног система).
Суштина исхране је да се користи
нискокалорична храна утиче на метаболизам и
елиминише стварање масних наслага.
Дијета је прилично стара, као што је била развијена 70-их година
година прошлог века. Резултат је ограничење
конзумирање масти и једноставних угљених хидрата, уз истовремено повећање потрошње
протеини. Имајући такву равнотежу, особа лако толерише исхрану.
период: није гладан и пун енергије.
Дијета поставља брзину једења до 1200
килокалорија дневно. Ово је дијететска дијета
може се смањити.
Принципи исхране
Сада размотрите основне принципе исхране.
- Када направите оброк, ваш нови мени би требао бити
уравнотежен бројем корисних и нутритивних својстава
тако да тело прими сав потребан опсег; - Диет должен быть составлен таким образом, чтобы вы не
искусили осјећај глади између оброка; - Дневна количина угљених хидрата – 100 г, масти – 80 г
Стандарди угљених хидрата ће научити из овог чланка. - Потребно је повећати садржај протеина у њиховим јелима;
- Уклоните и храну богату калоријама
изазива апетит (биће представљен списак ових производа
испод);
Ради јасноће, нудимо вам табелу калорија,
који ће вам помоћи да исправно направите мени.
Шта не можеш јести?
Што се тиче табу производа, прва је сол. Салт
Строго је забрањено да се користи током исхране,
као и биљно уље. На листи се налази и шећер
који је непријатељ било које исхране, као и производи који га садрже
кондиторска производња. Инермикели и бели хлеб – то је немогуће, али
од пшеничног брашна и мекиња – можете. Ова листа је додирнула
воће и поврће. Од воћа: банане, грожђице, грожђе и сухе кајсије.
Од поврћа: кромпир, шаргарепа, репа, зелени грашак.
За време исхране треба да се опростите од прженог и димљеног
хране Покушајте ићи што је могуће даље до здраве хране,
одбацивање прехрамбених намирница, конзервиране
производи и брза храна (укључујући брзу храну).
Нискокалорична дијета забрањује конзумирање слатког карбоната
пића, која поред великог садржаја шећера
веома висок у калоријама и нездраво.
Остатак стандардног режима: 5-6 појединачних оброка, порција
треба да буде мали и да не треба преједање
јести храну 3 сата пре спавања.
Диет
Инећ смо навели број оброка и њихов обим. Инортх
рећи да је веома важно да се ради дневни режим и да се једе
само у одређено време. Ако то не успе, онда
није критично.
Тједни дијетни мени се може мијењати: понедјељак и петак,
Уторак и субота, сриједа и недјеља. Четвртак може
фастинг даи. По жељи, дани менија могу се измјењивати на другачији начин.
главна ствар није у реду.
Приближан мени за недељу
Понедељком и петком
Доручак: салата од поврћа – 200г, чај;
Снацк: 1 јабука;
Ручак: 200г леан боршч;
Снацк: 1 крушка;
Инечера: поврће на пари – 200г.
У вечерњим сатима можете попити чашу јогурта без масноће.
Уторак и субота
Доручак: 100г свјежег сира, чај са 2 кашике меда;
Снацк: 1 крушка;
Ручак: 200г јуха од поврћа;
Снацк: 1 грејп;
Инечера: 150г куване пилетине, салата од поврћа.
У вечерњим сатима можете попити чашу јогурта без масноће.
Среда и недеља
Доручак: 2 тврдо кувана јаја, 2 кришке хлеба
и 2 мала комада шунке, шољица кафе са млеком;
Снацк: 1 крушка;
Ручак: 200г пилеће супе;
Снацк: 1 грејп;
Инечера: 200г печене рибе.
Четвртак
Овај дан се препоручује за истовар. Адвисе
искористите дан поста на пиринцу или постинг даи он
јабуке.
Дневни унос воде – 2 литре. Користите трпезарију
вода у току дана у једнаким количинама. Ин
Следећи чланак ће вам рећи о укусном ниско-калоричном
рецепти.
