- 1 Инрсте италијанских дијета
- 1.1 Основни принципи италијанске прехране
- 1.2 Дозвољени и забрањени производи
- 2 менија за 14 дана
- 3 Прави излаз из италијанске исхране
- 3.1 Резултати који се могу постићи за 2 седмице
Сви знају да се народ Италије разликује по својој хармонији и
дуговечност. Њихова тајна лежи у здравом, уравнотеженом
и зато је недавно постала веома популарна
Италијанска дијета за мршављење. Уз помоћ италијанске исхране можете
не само да се ослободите вишка килограма, већ и побољшате метаболизам
очистити тело од накупљених токсина и токсина. Још једном
Предности италијанске исхране укључују: лакоћу усклађивања и
ефикасно очување постигнутих резултата губитка тежине
дуго времена.
Contents
Инрсте италијанских дијета
Данас постоји много варијанти
Италијанске дијете за мршављење. Свака техника има своју
карактеристике, различито трајање и ефикасност. Фор
да бисте пронашли најбољи за вас
Ако изгубите тежину, треба да разумете основна правила сваког типа
Италијанске дијете:
- Италијанска дијета чоколаде. Дневни мени
састоји се од 100 грама тамне чоколаде, кафе, уз додатак
обрано млеко без шећера и негазиране воде. Сховн
Дневну количину чоколаде треба подијелити у 4 оброка.
Можете попити кафу са чоколадом, препоручљиво је пити воду након 3 сата
после оброка. За недељу дана на овој моно дијети можете изгубити тежину за 7
кг - Италијанска супа од лука. Је закључено
током дана користи се само супа од лука. Има их
Можете супу за сагоревање масти у неограниченим количинама. За недељу дана
данной монодиеты модно сбросить 4-8 лишних кг
Рецепт за супу од лука
Састојци:
- Лук 6 ком;
- Парадајз 2 ком;
- Купус 1 мала глава;
- Стик од целера;
- Зелена бугарска паприка 2 ком.
Метод припреме:
- Од семена огулите лук и бибер.
- Оперите поврће, уситните га, пребаците у посуду, у потпуности
сипај воду. - Кухајте на великој ватри 10 минута, смањите гас и
кувати 20 минута док се поврће не скува у потпуности.
- Итальянская экспресс диета помогает похудеть
2 кг у 4 дана. Дневни мени состоит из салата од свежих
поврће, зачињено маслиновим уљем за доручак; салата од
парадајз, маслине, паприка и сир за ручак; чаше ниске масноће
пиће кисело млеко (кефир, јогурт) за вечеру. - Итальянская средиземноморская диета считается
један од најкориснијих за здравље, одобрен од стране дијететичара
из Европе и САД. Он основу принципа и правила здравог
исхрана и дизајниран је за доживотну усклађеност. У менију
укључени производи обогаћени свим потребним за нормално
витална активност са витаминима и микроелементима. Дијета се састоји од:
сухо бело месо, риба, плодови мора, поврће, воће,
немасне ферментисане млечне производе. Црвено је дозвољено
суво вино, али не више од 2 чаше дневно за мушкарце и 1 чашу за
жене - Итальянская диета «бабочка» является наиболее
цоммон. Ток губитка тежине траје од 12 до 14 дана, за
који могу да се ослободе 10 кг вишка килограма. Подељено на три
фазе: припремни, интензивни и фиксирање. Свака фаза
подразумева поштовање одређеног менија са строго одређеним
дневна дијета.
Основни принципи италијанске прехране
Онјвише је италијанска дијета “Лигхтнесс буттерфли”
популаран и ефикасан. Разликује се различито
уравнотежена исхрана. Дијета на талијанском језику се толерира праведно.
лако, о чему свједоче прегледи који су тањи. Током ње
поштовање апсолутно не осећа глад, слаткоћу,
вртоглавица, умор и нагли падови
расположења.
Италијанска исхрана дугог живота пружа широку листу
дозвољени производи. Мени је богат протеинима и влакнима
масноћа минимизирана. Повремено је дозвољено да попије чашу црвене
вино које помаже нормализацији процеса
дигестија. Нискокалорични оброк промовише активан
спаљивање накупљених масних наслага.
Фазе италијанске прехране:
- Фаза 1 – припремна. Онставља се 7
дана Суштина ове фазе је да се очисти тело
накупљени токсини и токсини, као и нормализација метаболизма
супстанце и убрзавање метаболизма. У дневном менију прве фазе
укључено: воће, немасни млијечни производи, јаја за доручак;
поврће (у облику салата, печено или пирјана), немасно месо,
рибе и житарице за ручак; поврће, воће, риба за вечеру. - Фаза 2 – интензивни губитак тежине. Траје 3 дана.
Током друге фазе долази до активног сагоревања.
накупљене телесне масти. Мени друге фазе састоји се од:
десерт од јагода, зачињен природним јогуртом за доручак;
порције шпагета, кувана пилетина и поврће за ручак;
воћна салата за вечеру. - 3 фазе – причвршћивање. Траје 2-4 дана.
Сврха ове фазе је очување постигнутог резултата.
мршављење и лак прелазак на уобичајену исхрану. Мени фазе 3
састоји се од: десерт за доручак; печена риба и поврће
на обед и воћна салата за вечеру.
Запремина једне порције не смије прелазити 250 грама. Треба дневно
пити најмање 1.5-2.5 литара негазиране воде за пречишћавање
организам од штетних материја и убрзава метаболизам. Со, шећер,
зачини и зачини у италијанској исхрани су потпуно искључени.
Дозвољени и забрањени производи
Италијанска исхрана – дозвољена храна:
- Месо без масти (телетина, говедина, месо кунића);
- Птица без масти (пилетина, ћуретина);
- Риба и плодови мора;
- Млечни производи без масти и ферментисани млечни производи (кефир, крављи сир,
природни јогурт); - Еггс;
- Паста направљена од дурум пшенице;
- Хлеб од интегралног брашна (раж, мекиње,
цео зрно; - Житарице и житарице (пиринач, хељда, зоб);
- Поврће (целер, броколи, купус, краставац, бугарски
бибер); - Зелени;
- Инће (јабуке, брескве, кајсије, крушке, цитруси);
- Берриес;
- Сок од лимуна;
- Маслиново уље.
Од пића у италијанској дијети за мршављење су дозвољени: \ т
вода без плина, чај (зелени, биљни) без шећера, свјеже стиснут
сокови од поврћа и воћа.
Италијанска дијета – забрањена храна:
- Масно месо (свињетина, јагњетина);
- Дебела птица (патка, гуска);
- Масно млеко и млечни производи (павлака, павлака,
маслац); - Пшенични хлеб;
- Фресх пастриес;
- Десерти, слаткиши;
- Полупроизводи;
- Фаст фоод;
- Масни умаци;
- Газирана пића;
- Алкохолна пића (са изузетком сувог црног вина).
Мени за 14 дана
Италијанска дијета – јеловник за 14 дана (доручак, ручак,
вечера):
1 дан:
- Омлет од 2 јаја. Греен аппле;
- Кувани пиринач. Печено поврће (броколи, спанаћ, бугарски
бибер); - Инегетабле стев.
2 дан:
- Чаша природног јогурта. 2 брескве;
- Кувана пилећа прса. Каша од хељде Салад фром
купус; - Инћна салата, зачињена природним јогуртом.
3 дан:
- Свјежи сир без масноће са кришкама кивија;
- Биљна крем јуха са крекерима;
- Бакед Бееф Инегетабле стев.
4 дан:
- Тврдо кувано јаје. Тост од целог зрна са куваном пилетином
филет; - Омлет од 2 јаја са млеком;
- Биљна салата од купуса, шаргарепе, краставаца и парадајза.
5 дан:
- Јабучни смоотхие са јогуртом;
- Смуђ се пече у рерни. Кувани зелени пасуљ;
- Чаша природног јогурта. Оранге
6 дан:
- Ининаигретте;
- Печени пилећи филе са поврћем;
- Салад фром тертой моркови.
7 дан:
- Цхеаст тоаст;
- Шпагети Кухана говедина 80г;
- Инегетабле стев.
8 дан:
- Десерт боровнице са јогуртом 200 гр;
- Шпагети 100 гр. Кувана пилећа прса. 2 парадајза;
- Фруит Салад
9 дан:
- Десерт са јогуртом 200 гр;
- Шпагети са парадајзом 100 гр. Кувана пилећа прса. 2
парадајз; - Салад фром фруктов, заправленный натуральным йогуртом.
10 дана:
- Десерт од рибизла са јогуртом 200 гр;
- Паста 100 гр. Кувани пилећи филе. 3 цхерри парадајза;
- Салата од агрума, зачињена јогуртом.
11 дан:
- Моуссе са природним јогуртом 200 гр;
- Пастрмка печена у рерни. 2 кувана кромпира у униформи.
Салад фром купус; - Фруит Салад
12 дан:
- Десерт са јогуртом 200 гр;
- Бакед пике. 2 кромпира у униформи. Салад фром тертой
мрква; - Фруит Салад
13 дан:
- Десерт од јагода и малина са јогуртом 200 г;
- Ослић печен у рерни. 2 кувана кромпира у униформи.
Салад фром огурца, помидора и болгарского перца; - Фруит Салад
14 дан:
- Десерт са купинама и јогуртом 200 г;
- Поллоцк печен у рерни. 2 кувана кромпира у униформама.
Салад фром рукколы; - Фруит Салад
Између оброка, треба да пијете пречишћену воду.
без гаса, најмање 1,5 литара дневно. Пијте једну по једну.
чашу воде 30 минута пре оброка.
Прави излаз из италијанске исхране
Посматрајући италијанску дијету “Лигхтнесс буттерфли” две недеље, можете
постизање виткости без штете по здравље, и јачање
имунитет, нокти и коса, побољшавају метаболизам, чисте
организам од накупљених токсина и шљаке. Фор того, что сохранить
као резултат губитка тежине, потребан вам је прави излаз. Ин
Инреме чувања италијанске исхране значајно је смањено у желуцу.
величином, пошто обим једне поједене порције не би требало да буде
прелази 250 грама. Фор того, чтобы снова не растянуть желудок,
Потребно је повећати волумен једне посуде само за 50-100 грама по
током прве две недеље.
Можете наставити да пратите италијанску исхрану, али не у њој
као ток мршављења и као прелазак на здраву исхрану. Ин
У том случају треба да наставите да једете приказану храну, и
Повећајте удео за 30%. Фор сохранения стройности
и физичка кондиција се препоручује да се редовно ангажује
спорт. Треба дневно делать зарядку и дыхательные упражнения,
направите полусатне шетње на свежем ваздуху, трчите.
Препоручују се интензивна оптерећења два или три пута недељно (класе
пливање, тренинг у фитнес центру). Понови
Италијанска дијета за мршављење може бити не раније него кроз
месец
Резултати који се могу постићи за 2 седмице
Италијанска дијета “Лигхтнесс буттерфли” је дизајнирана за две недеље
који се могу ријешити 5-10 килограма овервеигхт. Он
коначни резултат губитка тежине је почетна тежина,
што је више, то можете изгубити више додатних килограма. Са
умерена, али редовна вежба може да смрша
ефикасније, уз одржавање мишићне масе и еластичности коже.
Предоставляем Инашему вниманию фото до и после похудевших на
Италијанска дијета:
