Измена протеина-угљених хидрата – БУЦХ заслимминг

  • 1 Правила исхране за измјењивање протеинских и угљикохидратних дана
    • 1.1 Узорак менија
    • 1.2 Предности и недостаци
    • 1.3 Ефективност и резултати

Белково-углеводная диета, или БУЧ — это система питания,
на којој се примају протеински и угљени хидрати
дана.

Закључак је да једемо само протеинске намирнице, гликоген
почиње да се активно конзумира и маст брзо гори. Али, кроз
неколико дана метаболизам успорава и сагоревање масти
престаје. Чтобы заново активировать процесс слимминг, в
укључује угљене хидрате високе калоријске хране
доприносе убрзању метаболизма.

Подобная система слимминг, когда организм получает сначала
нискокалорична храна, затим висококалорична храна – више
ефикасна од традиционалне дијете са ниским уносом угљених хидрата и њеног менија
тједно

Правила исхране за измјењивање протеинских и угљикохидратних дана

При диете БУЧ чередуются 3 этапа с разными
типови менија:

1. С высоким содержанием белковой пищи;

2. С высоким содержанием углеводной пищи;

3. Смешанное меню, содержащее как белковые, так
и угљене хидрате.

Редослед измена дана: 2-4 протеина; 1 угљикохидрат; 1
микед

Правила дијете:

  • дневни оброк треба да буде 1200 кцал, за спортисте –
    1600 кцал;
  • у фази протеина, 1 грама тежине треба да буде 3 гр. веверица и
    0.5-1 г угљени хидрати;
  • на стадијима угљених хидрата, 4 грама на 1 кг тежине. угљикохидрата и
    0.5-1 г протеини;
  • у мешовитој фази, 1,5–2 г је удео од 1 кг тежине. веверица и
    2-3 гр. угљени хидрати;
  • пре спавања препоручује се пити чашу кефира, као и током наставе
    спорт – протеински шејк;
  • дани угљених хидрата могу вратити 1-2 кг, али само због тога
    задржавање воде која ће брзо нестати;
  • угљени хидрати треба да буду сложенији од једноставних;
  • Не препоручује се да седите на овој дијети дуже од месец дана. Нема
    за мање од пар недеља можете да наставите са губитком тежине у систему
    БУТ;
  • Обим исхране за девојчице треба да буде 2-2,5 пута мањи од
    код мушкараца.

Сампле мену

Приликом дијете протеинско-угљикохидратне измјене БУЦ дијета
треба да буде фракционисано, 5-6 оброка дневно. У исто време, не заборавите
Пијте пуно чисте воде, до 2 литре дневно.

Приближан мени протеина-угљених хидрата БУЦХ он
7 дана:

1 дан – протеин

  • Завтрак: творог с низким процентом жирности,
    помешан са павлаком, зеленим чајем без шећера;
  • Перекус: омлет с зеленым луком;
  • Обед: палтус на пару, 2 огурца;
  • Полдник: йогурт со злаками;
  • Ужин: отварная куриная грудка, тушеные
    тиквице, чаша кефира.

2 дана – протеин

  • 2 кувана јаја, кафа без шећера и млека;
  • протеин схаке;
  • кувана говедина, салата од парадајза, краставаца и лука,
    зачињено маслиновим уљем;
  • грејпфрут, незаслађен зелени чај;
  • парне рибље пљескавице, 2 парадајза, чаша рјаженке.

3 дан – протеин

  • печурке пирјане у павлаци са нарезаним белим филеом, изварак
    росе хипс;
  • салата од морских плодова (шкампи, лигње) са додатком
    једно кувано јаје;
  • кувани ћурећи филе, купус и салата од зеленог лука,
    сеасонед 1ст.л. маслиново уље и лимунов сок;
  • сендвич са маслацем и црвеним кавијаром;
  • кухана говедина јетра, омлет од 2 јаја, чаша кефира.

4 дана – угљени хидрати

  • каша од риже на обрано млеко, банана;
  • нар;
  • каша од хељде, рибљи паприкаш, бугарска паприка;
  • рибане кухане репе са маслиновим уљем;
  • кувани бели пасуљ, векна, чаша кефира.

5 дана – мешано

  • овсена каша, омлет од 2 јаја, незаслађена кава без млека;
  • тост од сира;
  • кувана јетра, смеђи пиринач;
  • салата од нарибане мркве и листова зелене салате;
  • салата од шкампа и сира са поврћем, чаша рјаженке.

6 дана – протеин

  • салата од нарезане пилеће груди и 2 кувана јаја, одварак од
    росе хипс;
  • природни јогурт са циметом или ванилијом;
  • кухана говедина, салата од бугарске паприке, лук,
    овчји сир;
  • сир са павлаком;
  • салата од туне, парадајз и свеже биље, чаша кефира.

7 дана – протеин

  • тост са црвеним кавијаром, 1 кувано јаје, чај без шећера;
  • протеин схаке;
  • кухане лигње, пирјане тиквице и патлиџане;
  • броколи са лимуновим соком;
  • пиринач са шкампима, чаша кефира.

Предности и недостаци

Дијета са измјеничним данима протеина и угљикохидрата БУЦХ може бити
веома ефикасан ако правилно израчуна исхрану. Али вреди
учесть преимущества и недостатки белково-углеводной диеты.

Предности прехране протеин-угљикохидрат
БООЦХ:

  • брзо активирање метаболизма;
  • не треба дуго да се тело прилагоди
    дијета;
  • ниво енергије се не смањује, због чега можете ефикасно
    то екерцисе;
  • захваљујући данима угљених хидрата, тело добија више енергије,
    што омогућава сагоревање масти, али не и мишића;
  • стрес исхране је минимизиран како је дијета богата
    неопходно за тело са састојцима, витаминима, минералима.
    Човек сам прави мени у зависности од дана;
  • Главна предност исхране је у томе што је ефикасна. Резултат је квалитативан и
    траје дуго времена.

Прехрамбено-угљенохидратна дијета не подразумева стриктно придржавање прописа.
у менију. Ви сами можете покупити дозвољене производе и
експериментишите са јелима. Диет зависи од пола, старости и
личне преференције.

Недостаци протеина и угљених хидрата
БООЦХ:

  • Губитак тежине није тако брз као код класичног
    дијете, али резултат траје дуже;
  • постоји ризик од развијања болести као што су: гастритис, чир,
    гастроинтестинални поремећај;
  • са БУЦХ-ом је довољно тешко правилно израчунати
    садржај калорија;
  • у данима протеина повремено се може јавити мучнина
    није лако јести толико протеина
    један дан;
  • Ова дијета није лака за људе који нису упознати са тим
    концепт здравог начина живота, а не навикнут да се одрекнете себе
    слатко, брашно, брза храна, итд;
  • измјењују протеинске и угљикохидратне дане више од 30 дана
    препоручује се, стога, за тешку гојазност, губитак тежине неће бити
    брзо

БУЦХ је контраиндикован за особе са бубрезима, јетром, срцем,
труднице и дојиље. Будите сигурни
консултујте се са својим лекаром и консултујте се током курса
фитнесс траинер.

Ефикасност и резултати

Комбинација протеинско-угљикохидратне дијете БУЦХ са спортским омогућава
постижу најефикасније резултате за 2-3 месеца. Организам
производи довољно енергије за тренинг и истовремено масноћу
постепено, али квалитетно спаљено. Слимминг се догађа чак и без
вежбање, али мало дуже.

Данный вид питания способствует сжиганию подкожного жира,
али одржавање и повећање мишићне масе. Зато је тешко рећи
колико килограма ћете изгубити. Тежина не може много
промена, док ће се квалитет тела значајно побољшати.

Упоредите резултате људи пре и после дијете са протеин-угљеним хидратима
БООЦХ:

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: