- 1 Правила исхране за измјењивање протеинских и угљикохидратних дана
- 1.1 Узорак менија
- 1.2 Предности и недостаци
- 1.3 Ефективност и резултати
Белково-углеводная диета, или БУЧ — это система питания,
на којој се примају протеински и угљени хидрати
дана.
Закључак је да једемо само протеинске намирнице, гликоген
почиње да се активно конзумира и маст брзо гори. Али, кроз
неколико дана метаболизам успорава и сагоревање масти
престаје. Чтобы заново активировать процесс слимминг, в
укључује угљене хидрате високе калоријске хране
доприносе убрзању метаболизма.
Подобная система слимминг, когда организм получает сначала
нискокалорична храна, затим висококалорична храна – више
ефикасна од традиционалне дијете са ниским уносом угљених хидрата и њеног менија
тједно
Contents
Правила исхране за измјењивање протеинских и угљикохидратних дана
При диете БУЧ чередуются 3 этапа с разными
типови менија:
1. С высоким содержанием белковой пищи;
2. С высоким содержанием углеводной пищи;
3. Смешанное меню, содержащее как белковые, так
и угљене хидрате.
Редослед измена дана: 2-4 протеина; 1 угљикохидрат; 1
микед
Правила дијете:
- дневни оброк треба да буде 1200 кцал, за спортисте –
1600 кцал; - у фази протеина, 1 грама тежине треба да буде 3 гр. веверица и
0.5-1 г угљени хидрати; - на стадијима угљених хидрата, 4 грама на 1 кг тежине. угљикохидрата и
0.5-1 г протеини; - у мешовитој фази, 1,5–2 г је удео од 1 кг тежине. веверица и
2-3 гр. угљени хидрати; - пре спавања препоручује се пити чашу кефира, као и током наставе
спорт – протеински шејк; - дани угљених хидрата могу вратити 1-2 кг, али само због тога
задржавање воде која ће брзо нестати; - угљени хидрати треба да буду сложенији од једноставних;
- Не препоручује се да седите на овој дијети дуже од месец дана. Нема
за мање од пар недеља можете да наставите са губитком тежине у систему
БУТ; - Обим исхране за девојчице треба да буде 2-2,5 пута мањи од
код мушкараца.
Сампле мену
Приликом дијете протеинско-угљикохидратне измјене БУЦ дијета
треба да буде фракционисано, 5-6 оброка дневно. У исто време, не заборавите
Пијте пуно чисте воде, до 2 литре дневно.
Приближан мени протеина-угљених хидрата БУЦХ он
7 дана:
1 дан – протеин
- Завтрак: творог с низким процентом жирности,
помешан са павлаком, зеленим чајем без шећера; - Перекус: омлет с зеленым луком;
- Обед: палтус на пару, 2 огурца;
- Полдник: йогурт со злаками;
- Ужин: отварная куриная грудка, тушеные
тиквице, чаша кефира.
2 дана – протеин
- 2 кувана јаја, кафа без шећера и млека;
- протеин схаке;
- кувана говедина, салата од парадајза, краставаца и лука,
зачињено маслиновим уљем; - грејпфрут, незаслађен зелени чај;
- парне рибље пљескавице, 2 парадајза, чаша рјаженке.
3 дан – протеин
- печурке пирјане у павлаци са нарезаним белим филеом, изварак
росе хипс; - салата од морских плодова (шкампи, лигње) са додатком
једно кувано јаје; - кувани ћурећи филе, купус и салата од зеленог лука,
сеасонед 1ст.л. маслиново уље и лимунов сок; - сендвич са маслацем и црвеним кавијаром;
- кухана говедина јетра, омлет од 2 јаја, чаша кефира.
4 дана – угљени хидрати
- каша од риже на обрано млеко, банана;
- нар;
- каша од хељде, рибљи паприкаш, бугарска паприка;
- рибане кухане репе са маслиновим уљем;
- кувани бели пасуљ, векна, чаша кефира.
5 дана – мешано
- овсена каша, омлет од 2 јаја, незаслађена кава без млека;
- тост од сира;
- кувана јетра, смеђи пиринач;
- салата од нарибане мркве и листова зелене салате;
- салата од шкампа и сира са поврћем, чаша рјаженке.
6 дана – протеин
- салата од нарезане пилеће груди и 2 кувана јаја, одварак од
росе хипс; - природни јогурт са циметом или ванилијом;
- кухана говедина, салата од бугарске паприке, лук,
овчји сир; - сир са павлаком;
- салата од туне, парадајз и свеже биље, чаша кефира.
7 дана – протеин
- тост са црвеним кавијаром, 1 кувано јаје, чај без шећера;
- протеин схаке;
- кухане лигње, пирјане тиквице и патлиџане;
- броколи са лимуновим соком;
- пиринач са шкампима, чаша кефира.
Предности и недостаци
Дијета са измјеничним данима протеина и угљикохидрата БУЦХ може бити
веома ефикасан ако правилно израчуна исхрану. Али вреди
учесть преимущества и недостатки белково-углеводной диеты.
Предности прехране протеин-угљикохидрат
БООЦХ:
- брзо активирање метаболизма;
- не треба дуго да се тело прилагоди
дијета; - ниво енергије се не смањује, због чега можете ефикасно
то екерцисе; - захваљујући данима угљених хидрата, тело добија више енергије,
што омогућава сагоревање масти, али не и мишића; - стрес исхране је минимизиран како је дијета богата
неопходно за тело са састојцима, витаминима, минералима.
Човек сам прави мени у зависности од дана; - Главна предност исхране је у томе што је ефикасна. Резултат је квалитативан и
траје дуго времена.
Прехрамбено-угљенохидратна дијета не подразумева стриктно придржавање прописа.
у менију. Ви сами можете покупити дозвољене производе и
експериментишите са јелима. Диет зависи од пола, старости и
личне преференције.
Недостаци протеина и угљених хидрата
БООЦХ:
- Губитак тежине није тако брз као код класичног
дијете, али резултат траје дуже; - постоји ризик од развијања болести као што су: гастритис, чир,
гастроинтестинални поремећај; - са БУЦХ-ом је довољно тешко правилно израчунати
садржај калорија; - у данима протеина повремено се може јавити мучнина
није лако јести толико протеина
један дан; - Ова дијета није лака за људе који нису упознати са тим
концепт здравог начина живота, а не навикнут да се одрекнете себе
слатко, брашно, брза храна, итд; - измјењују протеинске и угљикохидратне дане више од 30 дана
препоручује се, стога, за тешку гојазност, губитак тежине неће бити
брзо
БУЦХ је контраиндикован за особе са бубрезима, јетром, срцем,
труднице и дојиље. Будите сигурни
консултујте се са својим лекаром и консултујте се током курса
фитнесс траинер.
Ефикасност и резултати
Комбинација протеинско-угљикохидратне дијете БУЦХ са спортским омогућава
постижу најефикасније резултате за 2-3 месеца. Организам
производи довољно енергије за тренинг и истовремено масноћу
постепено, али квалитетно спаљено. Слимминг се догађа чак и без
вежбање, али мало дуже.
Данный вид питания способствует сжиганию подкожного жира,
али одржавање и повећање мишићне масе. Зато је тешко рећи
колико килограма ћете изгубити. Тежина не може много
промена, док ће се квалитет тела значајно побољшати.
Упоредите резултате људи пре и после дијете са протеин-угљеним хидратима
БООЦХ:
