Јапанесе диет

yaponskaya-dietaСави знамо да исхрана игра велику улогу
добробит и квалитет нашег живота.

Занимљива је чињеница да је просечно трајање живота у Европи
За дјецу рођену данас – 78 година. У Јапану, 4 године више –
82 године.

Наравно, и даље постоје многи други фактори осим само дијете,
одређивање очекиваног трајања живота.

На пример, у Европи је то већа стопа криминала, друга
речи – више убија. Има и великих проблема
дроге. Међутим, остаје чињеница да је јапанска дијета
сматра једном од најздравијих на свијету.

Јапан је острвска нација, а риболов се игра
велику улогу у економији земље. Рибља дијета је одлична
извор квалитетних протеина. Такође има низак садржај
засићене масти и доста омега-3 масних киселина.

Када се проучава утицај рибљег уља на мозак, истраживање
показују да ове есенцијалне масне киселине играју велику улогу
у побољшању функције мозга. Јапанци, наравно, чешће једу рибу
Европљани најмање једном у два дана.

Иако је Јапан дом за сумо рвање, случајеви гојазности
је веома ретка. Ово је делимично последица културног
традиције. Друштво још увијек вјерује да је мјесто жена
кућа. У Јапану је то начин живота. Храњење ваше породице је
један од многих важних задатака које домаћица мора обавити
сваки дан Фокус је на кувању укусних и
здраву храну за мушкарце (који пуно раде) и дјецу (који
научити).

Велики део јапанских јела укључује храњиви пиринач, који
је важан извор угљених хидрата, али са веома ниским садржајем
маст Укључена је у све врсте јела. Ако мислите тако
једноставна пиринач да једете мало досадна, онда можете лако кухати
Велики број мешаних јела. Има много Јапанаца
кухарице које се хвале хиљаде рецепата.

Међутим, права основа ове дијете није рижа, већ риба,
потрошено више од 70 килограма по особи годишње
значи 190 грама дневно.

Разлози за ефикасност јапанске дијете

dieta-yaponskayaСаадржај шећера

Јапанци троше само 20 кг. шећера годишње (Европљани 71 кг.),
и житарице (које укључују пиринач) 105 кг. годишње (европски
68 кг.).

Људско тело много боље усваја природне житарице.
житарице од шећера, тако да је много мање случајева у Јапану
болести срца и рак.

Величина порције

Други важан фактор у јапанској исхрани су мали оброци. Ово
значи да се храна мора полако јести и уживати. Са
Користећи штапиће које једете виае мерено и способно за процену
шта једеш. Помаже у пробави, доказано
чињеница.

Доручак

Типичан јапански доручак обично укључује зелени чај,
кувани пиринач, мисо супа, зелени лук, кајгана и пржена риба. То даје
ваше тело има све што је потребно да добро почнете дан. Ви сте
осећаћете се боље, а таква храна не додаје тежину
вашег тела. У ствари, он стимулише механизам размене
супстанце. Ви сте не будете набирать вес, и если имеете избыточный вес,
ће га изгубити.

Вариети

Типични Американац једе око 30 различитих оброка недељно,
Европска (посебно из јужне Европе) – око 45. Типична дијета
Јапанска храна садржи око 100 врста хране недељно, и
укључује много свеже рибе, поврћа, воћа и разних врста
врсте меса.

Основни мени јапанске дијете (13 дана)

Трајање: минимално 13 дана, максимално 13
недеља. Након прве недеље изгубићете око 4 кг., И после 13
дана, око 8 кг. овервеигхт.

Као и већина других програма за мршављење, Јапанци то захтевају
следе бројна ограничења: шећер треба да буде искључен из исхране,
кондиторске производе, алкохол и све изворе соли.

Први дан:

  • Доручак: черный кофе без сахара.
  • Ручак: 2 кувана јаја, купус салата (можете додати мало
    маслиново уље), чашу сока од парадајза.
  • Вечера: 200г. куване или печене у фолији.

Други дан:

  • Доручак: черный кофе без сахара и ломтик хлеба из муки грубого
    брушење
  • Ручак: 200г. куване или печене у фолији од салате
    купус.
  • Вечера: 100г. немасно месо (говедина или пилетина), стакло
    обрано млеко.

3. дан:

  • Доручак: черный кофе без сахара и ломтик хлеба из муки грубого
    брушење
  • Ручак: пар патлиџана са минимумом маслиновог уља.
  • Вечера: 2 кувана јаја, 200г. немасно месо (говедина или
    курятина), салат из купус.

4. дан:

  • Доручак: Саырая морковь и стакан лимонного сок.
  • Ручак: 200г. кувана или печена у фолији, стакло
    сок од парадајза.
  • Вечера: 200г. воће (по вашем избору).

Дан 5:

  • Доручак: Саырая морковь и стакан лимонного сок.
  • Ручак: 400г. кувана или печена у фолији, стакло
    сок од парадајза.
  • Вечера: 200г. воће (по вашем избору).

6. дан:

  • Доручак: черный кофе без сахара.
  • Ручак: 500г. немасно месо (говедина или курятина), салат из
    моркови и купус.
  • Вечера: 2 кувана јаја, сирова шаргарепа.

Дан 7:

  • Доручак: 2 стакана зеленого чая.
  • Ручак: 200г. немасно месо (говедина или пилетина).
  • Вечера: 200г. кухано или нека риба печена у фолији
    воће.

Дан 8:

  • Доручак: черный кофе без сахара.
  • Ручак: 500г. немасно месо (говедина или курятина), салат из
    моркови и купус.
  • Вечера: 2 кувана јаја, сирова шаргарепа.

9. дан:

  • Доручак: Саырая морковь и стакан лимонного сок.
  • Ручак: 200г. кувана или печена у фолији, стакло
    сок од парадајза.
  • Вечера: 200г. воће (по вашем избору).

10. дан:

  • Доручак: черный кофе без сахара.
  • Ручак: 1 кувано јаје, сирова шаргарепа.
  • Вечера: 200г. воће (по вашем избору).

11. дан:

  • Доручак: черный кофе без сахара и ломтик хлеба из муки грубого
    брушење
  • Ручак: пар патлиџана са минимумом маслиновог уља.
  • Вечера: 2 кувана јаја, 200г. немасно месо (говедина или
    пилетина).

12. дан:

  • Доручак: черный кофе без сахара и ломтик хлеба из муки грубого
    брушење
  • Ручак: 200г. куване или печене у фолији од салате
    купус.
  • Вечера: 100г. немасно месо (говедина или пилетина), стакло
    обрано млеко.

13. дан:

  • Доручак: черный кофе без сахара.
  • Ручак: 2 кувана јаја, салата од купуса, чаша парадајза
    сок.
  • Вечера: 200г. кухано или запеченной рыбы.

Поред тога, неопходно је пити негазиране и неминерализоване.
неограничена вода.

Као што видите, предложени програм исхране је невероватно користан.
за здравље и савршен за оне који желе изгубити екстра
и избегавајте болест.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: