Како бројати калорије за губитак тежине? - Како изгубити тежину: дијета, исхрана и спорт

1 Правила за израчунавање и дистрибуцију калорија дневно
- 1.1 Како рачунати?
- 1.2 Како дистрибуирати дан?
- 1.3 Калкулатор калорија онлине
- 1.4 Да ли је могуће изгубити тежину, а не рачунати калорије?
2 Ефективна 1200 калоријска дијета

Вишак дневних калорија узрокује депозите
екстра фунте на местима где су потпуно неприкладни.
Практично свака дијета подразумева смањење запремине.
потрошња хране.

На први поглед, бројање калорија може изгледати компликовано и
збуњујуће, али ипак, ако се држите прорачуна
калоријске хране, изгубиће тежину и значајно
изгубити тежину

Contents

Правила за израчунавање и дистрибуцију калорија дневно

Многи су скептични када је у питању бројање калорија, али све време
водећи светски нутриционисти препоручују овај метод. Само
прецизно бројање ће вам помоћи да изгубите тежину природно
пример за 10 кг месечно.

Не мучи тешка ограничења у исхрани и не одустаје
омиљена јела. Али, нискокалоричне дијете, напротив, могу водити
поремећајима здравља и исхране.

Дакле, како бројати калорије?

Први корак је израчунавање дневне стопе на главном
размене. Другим речима, колико тело троши енергију,
у мировању. О дисању, преради хране, спавању.
На основу овог броја, морате направити шему: желите да позовете –
троше више, желе да изгубе тежину – троше мање.

Да бисте израчунали основну потрошњу по дану, потребно вам је
користите формулу.

Исходные данные: рост, возраст и уровень
физичка активност.

Колико калорија треба потрошити дневно
изгубити тежину?

РАЗМОТРИТЕ ПРИМЕР:

Да би се смршала, жена у доби од 30 година треба да се конзумира дневно
1700 кцал. Наиме:

655 + (РАСТ к 6.25) + (ТЕЖИНА к 10) – (АГЕ 30 к
5). Добијени број је основна стопа.

Сада треба да размотрите ниво активности.
Сваки ниво има своје
коефицијент:

седећи начин живота – 1,2;
лагано оптерећење – 1.38;
вјежба умјерена – 1,55;
исцрпљујуће оптерећења скоро свакодневно – 1.73.

Основна потрошња мора бити помножена са жељеним односом и резултатом
број ће бити почетна тачка.

Желая похудеть, нужно либо снизить потребление
Кцал, или повећати трошкове – више физичког напора.

Мужчине, чтоб похудеть, нужно в день
употреблять около 2000 калорий (при условии, что мужчина
висок око 180 цм, тежине 90 кг, стар 30 година и има
мали физички напор).

Ако конзумирате 1000 кцал дневно, можете изгубити и до 8-9 кг пер
месец дана, али при избору исхране морате се ментално припремити
чињеницу да морате веома пажљиво пребројати све што сте ви
конзумирати.

Питаться чаще: три основных приема пищи и
три грицкалице. Будите сигурни да узмете у обзир особитости начина живота
(рад, путовања, укупна запосленост).

Колико калорија треба да се спали дневно
изгубити тежину?

Желая похудеть, нужно учесть один нюанс: чтобы сжечь
килограмм жира, необходимо обеспечить дефицит в
7700 ккал. Слично томе, ситуација са скупом маса.

То јест, ако је вишак тежине 10 кг или више, можете
отприлике израчунајте за коју врсту дефицита морате да стварате
квалитативно и трајно ослободити се килограма.

Како рачунати?

Определившись с базовым расходом, следующим
потребно је израчунати колико калорија требате јести
день, чтобы изгубити тежину

Для этого пригодится таблица калорийности основных
храна:

Да би жена бацила те додатне килограме на брзину
појам, она се мора придржавати индивидуалне дневне стопе
(основна потрошња). На пример, 1200 кцал дневно. Знајући овај број
покупите дневни оброк, на основу тог износа. Направите мени на
дан / седмица ће вам помоћи да унесете калоричну храну.

Како дистрибуирати дан?

Оптимално разбијте целу дневну исхрану за 4-5 оброка.
Сваких 2-3 сата. То ће ослободити осјећај глади и воље
Првих неколико дана лакше се држите дијете.
Лучше всего завести дневник, чтобы четко соблюдать
схема.

Дистрибуирајте дневне калорије:

Если взять день за 100%, то на завтрак лучше
издвојити 25% свих Кцал.
На другом доручку и вечери – 10%.
За ручак – 30%.
За ручак – 25%.

Не заборавите да направите мени за наредна 3-4 дана, тако ће и
лакше је пратити пунину фрижидера.

Цалорие Цалцулатор Онлине

Да би исхрана произвела очекивани ефекат, морате знати како
правильно считать калории, чтобы изгубити тежину

Твоје године

Пол Мужской Женский

Для женщинВаш вес в кг.Ваша физическая активность

Калкулатор за бројање калорија вам омогућава да свакодневно идентификујете
норму. Одређује количину калорија
морате да добијете тело током целог дана (у зависности од тога
старосна категорија тежина, висина и степен физичког
активности.

Такође, калкулатор даје информације о броју калорија
који су неопходни за мршављење.

Да ли је могуће изгубити тежину, а не рачунати калорије?

Ако немате времена за бројање калорија, али
губитак тежине захтева хитну акцију, постоје и друге
опције.

Да изгубите тежину и не бројите калорије,
нужно придерживаться некоторых
правила:

смањити количину биљне масти у исхрани, посебно
животињског порекла;
редукујте једноставне угљене хидрате из исхране;
конзумирати више дијеталних влакана (свеже поврће, воће,
житарице, крух од мекиња;
еат фрацтионал;
смањити порције;
укључити протеинске шејкове у исхрани;
повећати физичку активност;
смањите количину стреса.

Ефективна 1200 калоријска дијета

Према нутриционистима, исхрана са 1200 калорија је ефикасна и
сигурно, за разлику од многих нискокалоричних дијета, гдје је нижа
шипка је испод 1000 кцал.

При выборе такой диеты нужно учитывать соотношение
белков, жиров и углеводов — 15%, 30% и 55%
респективно.

Потребно је дати предност сложеним угљикохидратима.
Једите храну богату биљним мастима (само 3%)
животиње).

Али ова дијета није за свакога. Контраиндикована је код деце и деце
труднице. За људе који воде интензиван животни стил,
1200 калорија ће такође бити довољно.

Узорак за 3 дана
мршављење:

1 дан