Како брзо и ефикасно изгубити тежину?

У случају брзог мршављења морат ћете се укључити
одређена ограничења, а такође и залиха огромне воље.
Специјалне експресне дијете и сет вежби ће вам помоћи да постигнете
мршавост у кратком времену, ако строго поштујете све
препоруке.

Како брзо и ефикасно изгубити тежину?

Садржај

  • Дозвољени и забрањени производи
  • Дијета за брзи губитак тежине
  • Вежбе за брз губитак тежине код куће
  • 3 брза правила за губитак тежине
  • Видео прегледи о брзом губитку тежине

Дозвољени и забрањени производи

Дијета игра кључну улогу у том процесу.
Због тога је веома важно да одаберете праву корпу
производа.

Питание при похудании

Ево листе производа које морате укључити у свој
дијета за брзо мршављење:

  • Оатмеал;
  • Сеа кале;
  • Било које поврће, осим кромпира;
  • Воће (осим банана и грожђа);
  • Месо живине (ћуретина, пилетина, патка);
  • Бран;
  • Нискодистрибутне врсте рибе (ослић, смуђ, полук, смуђ, шаран,
    штука;
  • Бело месо (телетина, месо кунића).

За забрањене производе током брзог мршављења
укључују:

  • Маринирана и конзервирана храна;
  • Спици фоодс;
  • Газирана пића;
  • Црни хлеб и хлеб;
  • Буттер;
  • Крекери и чипс;
  • Фаст фоод;
  • Производи од брашна;
  • Цхоцолате;
  • Пржен и димљен.

Дијета за брзи губитак тежине

Да би се олакшала исхрана коришћењем дозвољеног
храну коју можете обратити пажњи на изражајну исхрану. Они су израчунати
да баци велики број килограма на најкраће
роковима.

Не препоручује се поновити такву тврду дијету више од 2 пута
пута годишње јер је то велики стрес за тело.

Дијета за пиће

Принцип ове дијете је 5 дана
Само течну храну треба јести.

К таким продуктам укључују:

  • Бротхс;
  • Млечни и млечни производи;
  • Чај и кафа без шећера;
  • Биоогурти за пиће;
  • Грицкалице од воћа и поврћа;
  • Фресх Јуицес;
  • Минерална вода.

Будите сигурни да пијете најмање 1,5 литара током дијете за пиће
чиста вода. У овом периоду није дозвољено јести.
све што захтева жвакање.

За 5 дана таквог крутог начина исхране може се ресетовати са 5 на 7
килограм.

Прочитајте више о исхрани за пиће – написали смо у овом чланку.

Буцквхеат диет

Главно правило прехране од хељде је да се кува главно јело
вечери: сваки дан пре спавања, улити чашу хељде 2
шоље кипуће воде и оставите јело за ноћ.

До јутра, резултирајућа количина житарица треба поделити на жељену
број оброка (најмање три). Ништа више за јести
не можеш, али можеш да пијеш чисту питку воду, немасни кефир,
биљни чај без шећера.

Ова дијета је дизајнирана за 7 дана и омогућава вам да баците 3 до 5 дана
килограм.

Сазнајте више о исхрани хељде – овде.

Кефир дијета

Упркос свом имену, прехрана од кефира укључује у њену исхрану
и друге производе, али је важно да знате дан по менију:

  • Первые 3 дня можно также съесть 300 г
    кувани пиринач без соли и других зачина;
  • Следующие 3 дня диеты можно кушать
    кувани пилећи филе без коже, али не више од 500 г;
  • В заключительные 3
    дня
    диеты к основному меню, которое состоит из
    кефир, додао јабуке у неограниченим количинама.

Поред самог кефира, који можете попити у неограниченом броју
количина, зелени чај без шећера и минерала
вода без гасова.

Треба узети у обзир да кефир има лаксатив
може изазвати дијареју.

Ова дијета траје 9 дана, за коју можете бацити 6
килограма.

Ако нисте задовољни овом верзијом исхране, можете видети 10
другима, они су овде описани.

Вежбе за брз губитак тежине код куће

Нудимо комплекс од 6 једноставних вјежби које ће вам помоћи
скорректировать формы тела в кратчайшие роковима. Од тада
је дизајниран за интензивно сагоревање масти, затим се вежбе изводе према
овај принцип: 1 минут непрекидно се обавља једна вежба,
затим долази 1 минут одмора, затим минут за још једну вежбу и
минут одмора.

Требало би да почнете са тренингом и завршите
истезање Идеално би било да направите 3 круга горе
вежбе, поштујући правило “минут рада – минут одмора”.

Трчање у бару

  1. Узмите нагласак у лежећем положају, са свом подршком тела иде до прстију и
    на подлактици. У том положају је неопходно осигурати да леђа не раде
    била је савијена и била је паралелна с подом, а ноге су му биле испружене
    лике стрингс. Само под овим условима, класични бар
    ће бити ефикасни;
  2. Наставите да трчите: наизменично притисните колена на груди,
    имитатинг руннинг. Што је покрет активнији, то ће више калорија бити
    спаљено.

Упражнение для похудании

Бурпи

  1. Почетна позиција – чучните и одморите дланове
    на под;
  2. Скочите, морате да гурнете ноге назад, да узмете подршку која лежи, да се одлепи,
    и такође се враћају на почетну позицију;
  3. Из ове позиције потребно је скочити и вратити се на оригинал
    позицију

Бурпи

Стандард скуатс

  1. Почетни положај – ноге у ширини рамена, руке иза главе;
  2. Почните са чучањима, а истовремено обезбедите да леђа буду равна, и
    карлица је повучена што је више могуће;
  3. Важно је правилно дисати: удишите у мировање
    издахните док чучате.

Приседание

Уже за скакање

У овом сету вежби треба да се придржавате исправног
Техника која ће највише учинити обичним скоковима на ужету
ефективно:

  • Током скакања, ноге треба да буду заједно све време, као да
    залијепљене једна с другом;
  • Слетање након скока је неопходно не на чарапама, већ на цијело стопало.
    у потпуности.

Уже за скакање

Нагните у страну и напред

  1. Стопала раздвајају ширину рамена, руке подижу;
  2. За нагињање удесно, напред, лево. Важно је то гледати
    да држите леђа.

Наклоны в сторону

Трчање на лицу места са високим коленима

Неопходно је трчати на лицу мјеста тако да се кољена подигну на ниво
груди и бедра су били окомити на под.

Бег на месте

Ако обавите такву кружну вежбу, можете изгубити
500 калорија дневно, ау комбинацији са експресним дијетама
троши више енергије него што добије
позитиван ефекат на брзи резултат губитка тежине.

Такође је вредно додатно прегледати визуелни комплекс.
Вежбе за брз губитак тежине у следећем видео снимку:

3 брза правила за губитак тежине

Да бисте што брже изгубили на тежини, додатно
Препоручује се придржавање 3 правила здравог начина живота.

Пронађите снажну мотивацију

Брзи губитак тежине захтева велико оптерећење и озбиљна ограничења,
стога постоји ризик од неуспеха. Зато је вредно себе мотивисати –
поставити одређени циљ који би такође требало визуализовати.
На пример, ако желите да видите себе као витке, можете
радите у Пхотосхопу и визуелно креирајте слику како желите
изгледати Дакле, када ће вам бити тешко да се одрекнете забрањеног
производа, погледајте фотографију, а избор ће бити очигледан.

Мотивация для похудания

О другим методама мотивације – прочитајте овде.

Обратите пажњу на режим дана

Важно је развити угодну дневну рутину, укључујући
пуњење и оброци. Мора се строго поштовати сваки дан,
јер тада тело учи да правилно расподели енергију
омогућиће обнову биолошког ритма и нормализацију размјене
процеси са којима ће се вратити на нормалну и телесну тежину.

Немојте јести пре спавања

Многи људи добијају на тежини само зато што једу пре спавања.
Чињеница је да се током ноћи активност желуца смањује,
стога, сва храна која се једе пре спавања неће имати времена да се пробави
по ноћи. То доводи до слома метаболичких процеса и биолошких
ритмови који резултирају у облику вишка килограма.

Дакле, треба да запамтите да би требало да буде последњи оброк
обавити најмање 3 сата пре спавања. Такође у последњем чланку
испричали о листи намирница које се могу јести ноћу.

Видео прегледи о брзом губитку тежине

У следећем видеу, девојка ће вам рећи шта јој је помогло да смрша
15 кг за само 2 месеца:

Да би брзо смршала за 13 кг, следећа девојка је морала
пробајте различите дијете за брзи губитак тежине. Шта тачно
Ово је помогло, сазнат ћете из видеозаписа:

Постоји много начина да брзо смршавите код куће, али
сви они почивају на скупу златних правила: правилан начин дана,
уравнотежену исхрану, вежбање и тако даље.
Само мења ваше навике, као и регуларност и
придржавање правила помоћи ће у постизању жељеног
результата в короткие роковима.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: