Како дијета угљикохидрата: особине, мениза недељу дана

Име говори сама за себе: угљикохидратна дијета – посебан план
исхрана, која обезбеђује уравнотежен унос угљених хидрата.
Многи мисле да током исхране можете сигурно јести
неограничене слатке пецива, чоколаде и друго
слаткише, све то опрати слатком содом. Није. Диет
обезбеђује одбацивање многих угљених хидрата. Шта тачно? Хоће ли размотрити
даље.

Како дијета угљикохидрата: особине, мени за недељу дана

Садржај

  • Дијета угљикохидрата: тко је погодан?
  • Суштина исхране
  • Основна правила и карактеристике исхране
  • Главни производи: шта је могуће а шта није
  • Минус 5 кг за 10 дана – протеин-угљикохидратна дијета Е. Малисхева
    (видео)
  • Дијета угљикохидрата као начин за добијање на тежини
  • Угљени хидрати и трудноћа
  • Диет для спортсменов
  • Правила исхране за скуп мишићне масе (видео)
  • За угљикохидратну дијету
  • Коме је контраиндикована дијета угљикохидрата
  • Корисни савети

Дијета угљикохидрата: тко је погодан?

Једна од модерних дијета за мршављење, која све добија
популарнија на обе стране океана је угљени хидрат
дијета То вам омогућава да се отарасите оба непотребна
килограма, и даје вам могућност да значајно смршавите – на
10, 15 па и 20 килограма. Тако ће то бити савршено решење
сви губе на тежини

Смањење тежине настаје услед нормализације и убрзања.
метаболичке процесе, као и засићеност тела
довољно енергије. Штавише, то су угљени хидрати
доводи до настанка хормона који се зове серотонин
олакшава издржавање стресних ситуација, побољшава се
расположење, омогућава избегавање депресије.

Диет на углеводах – лучший вариант для
вегетаријанци, као и људи који не могу да седе на протеину
и јести животињске производе.

Диет на полезных углеводах

Суштина исхране

Добро позната чињеница: угљени хидрати су главни извор енергије
људско тело. Подељени су у 2 главне врсте:

  • быстрые (очень быстро усваиваются, попадая в ЖКТ
    особа);
  • медленные (требуют большего времени для
    асимилација).

Сматра се да је први тип угљених хидрата мало користан или чак ни
штетне, јер се веома брзо мењају, претварајући се у
масти, доприносећи брзом добијању на тежини. Такође брзо
угљени хидрати су стимуланс прекомерног инсулина
доводи до повећаног апетита – особа се осјећа снажно
осећај глади и једе много више него што је потребно
ка телу.

Док једете спор процес угљених хидрата
Производња инсулина се одвија полако, постепено. Хвала
ова особа дуго не оставља осећај засићења.
Не желим да једем неколико сати. Еатинг слов
угљени хидрати не изазивају појаву вишка килограма и брзо
дебљање.

Основа прехране угљикохидрата је спора
углеводы
. Постоје нека ограничења
количине унетих количина и калорија. Све то дозвољава
постижу добре резултате и чини дијету веома дјелотворном.

Основна правила и карактеристике исхране

Трајање боравка на дијети је 14 дана – два.
недеље. Током првих 7 дана долази до брзог губитка масти
седименти. У наредних седам дана могуће је осигурати
достижения первой недеље.

Међутим, током друге недеље исхране долази до губитка тежине
килограми не иду тако брзо као што се дешава у првом
тједно

Једноставна, али важна правила исхране:

  • разломљени и често – управо то би требао бити електроенергетски систем
    људи, “седе” на дијету са угљеним хидратима (свакодневна дијета треба
    укључити најмање 5-6 оброка у 24 сата);
  • забрањене касне грицкалице и вечере – последњи оброк
    мора се одржати најкасније у седам сати увече;
  • просјечна величина порције у 1. седмици губитка тежине – 100 г, у 2. –
    150 г;
  • дозвољена количина пића током једног оброка – до 150
    мл;
  • мени треба да се састоји од јела припремљених од тзв
    �”Корисни начин” – кухање на пари, печење у пећи
    ор цоокинг;
  • након завршетка двонедељне дијете препоручује се одбити
    од слаткиша, посуђа са високим садржајем масти, за главну
    нагласак на нискокалоричној храни;
  • храна која није конзумирана током исхране је важна
    постепено улазе у исхрану, у малим количинама.

Пратећи основна правила исхране након њеног завршетка и неуспеха
од “штетних” производа и посуђа ће се дати могућност да се не врате
дуго и сигурно
достигнућа

Похудение на углеводной диете

Главни производи: шта је могуће а шта није

Током прве недеље исхране треба да буде свакодневна дијета
од:

  • кашице куване у води (могу се користити било које житарице,
    осим гриз);
  • млеко и млечни производи са малим процентом масти
    (кефир, павлака, кисело тесто, сир, итд.);
  • поврће са ниским скробом (шаргарепа, спанаћ, броколи,
    купус);

Од кромпира и другог повишеног поврћа
препоруча се потпуно одбити.

  • воће – јабуке, банане, цитрусе, итд .;
  • пића – чај, кафа, минерална вода, домаћи компоти.

Све салате током исхране могу се допунити искључиво
биљно (маслиново) уље или ниско-масни домаћи јогурт.

Да ли је иза прве недеље исхране? Можете постепено ући у исхрану
немасно месо и риба, хлеб од целог зрна.

Које производе треба напустити
уопште

У исцједку табуи у угљикохидратним дијетама падају:

  • све врсте слаткиша;
  • свеет сода;
  • димљени производи и зачињена храна;
  • со и шећер;
  • алкохолна пића.

Отказ от быстрых углеводов

Приближан јеловник за прву седмицу дијете

Понедељак

Завтрак. Зобена каша са свежим воћем (Аппле,
банана), шољицу чаја (омиљени млечни производ).

Обед. Пасуљ са гљивама (шаргарепа, бугарски)
паприка и свеж парадајз), салата од крављег сира са јабуком (облачење на
биљно уље).

Ужин. Чаша кефира.

Уторак

Завтрак. Ниско-масни свјежи сир са сушеним воћем, чај.

Обед. Јуха од поврћа са парадајзом, салата од спанаћа,
цомпоте.

Ужин. Зелена салата са биљним уљем, млеком
коктел са воћем.

Среда

Завтрак. Тост с маслацем, чај.

Обед. Пиринчани купус са печуркама, салата од свежег поврћа
са биљним уљем.

Ужин. Неколико кришки грејпа, пола јабуке.

Четвртак

Завтрак. Тост са сиром, једно јаје.

Обед. Јуха од леће, свежа салата од купуса.

Ужин. Макарони са нарибаним сиром, кефир.

Петак

Завтрак. Кашица од млека пиринча, тост.

Обед. Биљна салата са павлаком, свеже исцијеђеним соком
воће.

Ужин. Салата од свјежег сира и јагода, од компота
суховоће.

Субота

Завтрак. Каша од леће, тост од сира, јабука.

Обед. Инегета, кефир.

Ужин. Иноћна салата (3 омиљена воћа),
кисело млеко.

Недеља

Завтрак. Јогурт од воћа, омлет.

Обед. Јуха од поврћа, салата од купуса, сок.

Ужин. Кашица од сира, чај.

Начало второй недели диеты – время расширить
храни и додајте хранљивије и високо калорично месо и рибу
јела.

Узорак за један дан у другој недељи
мршављење:

  • Завтрак – пшеничная каша с кефиром.
  • Обед – кусочек отварной говядины, салат из капусты,
    комад раженог хлеба.
  • Полдник – творожная запеканка со сметаной.
  • Ужин – отварной рис с семгой, баклажаны и болгарский
    паприке на жару, чај.

Да би се побољшала ефикасност исхране може се обавити у суботу
дан поста и потпуно напусте храну – држите ово
дневно на минералну воду без гаса (око 1,5-2 литре).

Минус 5 кг за 10 дана – протеин-угљикохидратна дијета Е. Малисхева
(видео)

Диет белково-углеводная от Е. Малышевой и ее опытных экспертов.
Практични савети и савети за смањење тежине.

Дијета угљикохидрата као начин за добијање на тежини

Не увек и све дијете су дизајниране за борбу против вишка
килограма. Понекад се користе за брзо добијање на тежини, у
случају његовог недостатка.

Да бисте “добили” недостајуће килограме, можете користити
измјена угљикохидратне дијете. Она није превише строга
ограничења, међутим, за особе које пате од хормонских поремећаја или
болести гастроинтестиналног тракта, треба третирати опрезно.

Тачније име за такву дијету је протеин-угљикохидрат.
Његова главна особина је употреба протеина, масти и угљених хидрата
одређена пропорција – 30:15:55.

Да добијемо недостајуће килограме користећи горе наведено
диеты, важно придерживаться некоторых правил:

  • Дневни оброк треба да се састоји од најмање шест доза.
    храну (слиједите правила фракцијске исхране).
  • У исхрани треба пити пуно пића.
  • Угљене хидрате треба конзумирати између 8 и 12 сати
    сати. У поподневним сатима треба дати предност
    протеинска храна.

Правила питания

Инреме исхране угљеним хидратима доприноси повећању тежине – од 3 до
4 недеље. За све ово вријеме важно је придржавати се
распоред.

У сваком случају, ваш распоред се може развити и
сопственог алтернативног система за постизање својих циљева.

Најчешћа опција исхране:

  • 1-дневна дијета – протеини и угљени хидрати у пропорцији од 50 до 50;
  • 2, 3-дневна дијета – протеин;
  • 4. дан – угљени хидрати;
  • алтернативна измјена распореда, почевши од првог дана до
    крају дијете.

Угљени хидрати и трудноћа

У 95% случајева трудноћа је главна контраиндикација
за било какве дијете и ограничења у исхрани. Али не у случају
дијета са угљеним хидратима. То су потврдиле бројне студије
потоњи је одличан за будуће маме и њихов раст
утроба беба, због уравнотежене исхране.

Гинеколози препоручују женама у позицији да их исправљају
у складу са основним правилима исхране и
Придржавајте се следеће опције оброка:

На завтраки – всевозможные каши, в идеале –
млечни производи (хељда, пиринач, зобена каша), кувана јаја, тврди сир,
сир, мало хлеба, млечни производи.

Для перекусов подойдут любые любимые фрукты в
умјерена количина (осим егзотичних, што може проузроковати
алергија).

На обеды – капуста или другие тушеные овощи на
месни бујон, поврће салате са биљним уљем, свеже истиснуте
сокова.

Полдники – свежие ягоды (черника, смородина,
трешња, итд.).

Для ужина – отварная рыба нежирных видов,
Иноће или поврће, суво воће или компоти од бобичастог воћа
јелли.

Ова врста хране ће такође бити прави проналазак. за људе
патње депресије. Побољшаће психо-емоционално
стање

Диет для спортсменов

Углеводную диету принято считать идеальным решением за људе
професионално се баве спортом. Присуство у исхрани
велике количине угљених хидрата омогућавају уштеду
мишићно ткиво са активним сагоревањем масти, што
�”Отопи” дословно пред нашим очима. Да би се постигао најбољи могући ефекат
рачунајте на комбинацију физичке активности и ограничења у исхрани.

Неки нутриционисти тврде да ако дијета са угљеним хидратима није
подржани редовним тренинзима, ефекат ће само
кратко и кратко, или ће бити
одсутан.

Спортисти препоручују и спортску исхрану.

Правила исхране за скуп мишићне масе (видео)

Правилна исхрана за скуп мишићне масе. Когнитивни
видео записе за оне који желе да се побољшају и да граде мишиће
масс оф

За угљикохидратну дијету

Само четрнаест дана на дијети може да изгуби просек
од шест до осам килограма. Инећина људи обележава
побољшање укупног благостања. Због пуне и
уравнотежена исхрана не смањује учинак
особа се осјећа ведро и угодно, његов изглед није
постаје горе. Нутриционисти су једногласно изјавили да угљикохидратна дијета –
један од најсигурнијих и позитивно утиче на тело
особа

Међу осталим предностима такве дијете може се идентификовати
следующие
:

  • нема потребе да константно бројате поједене калорије;
  • нормализује метаболизам и доприноси убрзању;
  • нема бројних “табуа”;
  • не доводи до “сушења” тела (сушење мишића и смањивање
    мишићна маса);
  • позитиван ефекат на расположење (једење угљених хидрата
    доприноси развоју “хормона радости”);
  • не утиче на менталну активност (због довољно
    количина у исхрани глукозе));
  • током исхране особа има довољно снаге не само за свакодневно
    али и на редовним спортовима.

Коме је контраиндикована дијета угљикохидрата

Особе које пате од дијабетеса, гастроинтестиналних болести,
озбиљне болести бубрега и друге хроничне болести
напустити било коју дијету за мршављење, укључујући
угљених хидрата.

Нутриционисти примећују да, упркос предностима, стално
�”Сједните” на угљикохидратну дијету није вриједно тога. У идеалном случају, не користите га
више од два пута годишње.

Током дијеталне исхране угљикохидрата, јасно је да није довољно масти. Ин
Дугорочно, ова околност може имати негативан резултат
последице. Поред тога, људско тело је прилично брзо
прилагођава се новим околностима, тако убрзава размену
након неколико недеља након поновног напуштања исхране
враћа се на претходни ниво.

Корисни савети

Они који се одлуче на дијету треба да се држе следећег.
савети:

  1. Пијте мање од 1,5 литара негазираног дневно
    минерална вода.
  2. Ино время углеводной диеты уделить особое внимание уходу за
    тело: комбиновати уравнотежену исхрану са масажом,
    анти-целулитне процедуре, маске, облози, итд.

Угљени хидрати – одличан асистент у борби против гојазности. Њихова
способност да убрза метаболизам и лако се апсорбује у организму
вам омогућава да брзо постигнете циљ. Данас
Постоји много различитих варијација угљених хидрата
комбинира једну ствар – јести храну с највећим
садржај угљених хидрата. Коју верзију дијете треба дати
преференција је ваш избор!

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: