Како ће то омогућити дијета са мало угљених хидратаизгубити тежину?

Једна од популарних и ефикасних дијета која се добро понаша
препоручује се – ово је дијета са ниским садржајем угљених хидрата. Она претпоставља
одбацивање лоших (брзих) угљених хидрата са високим садржајем шећера.
Одржавањем само спорих угљених хидрата у исхрани, можете се прилагодити
дијета и мршавите без ускраћивања укусног оброка.

Како ће то омогућити дијета са мало угљених хидрата изгубити тежину?

Садржај

  • Шта је дијета са ниским уносом угљених хидрата?
  • Лов Царб Диет Табле
  • Узорак менија за недељу дана
  • Рецепти за Лов Царб Диет
  • Који се резултати могу постићи на дијети с ниским удјелом угљикохидрата?
  • Које су контраиндикације?
  • Видео: рецепт за дијету са мало угљених хидрата

Шта је дијета са ниским уносом угљених хидрата?

На основу имена, већ можете да схватите да је суштина исхране
у смањењу количине угљених хидрата у исхрани. Многи нутриционисти
угљикохидрати који садрже шећер и шкроб сматрају се главним
починиоце вишка килограма. Ако је превелика количина угљених хидрата
изазива вишак килограма и повезане болести, а затим се смањује
угљени хидрати би требали помоћи у мршављењу.

Колико угљених хидрата у свакодневној исхрани?

Са нормалном уравнотеженом исхраном, особа треба
имају у исхрани до 65% угљених хидрата. Са дијетом са ниским уносом угљених хидрата
износ је смањен на 35%. Прецизнији проценат угљених хидрата у
дијета зависи од низа индивидуалних карактеристика:

  • почетна тежина;
  • физички напор;
  • ниво дневне активности;
  • присуство мишићне масе;
  • метаболиц рате.

На пример, ако је обука постала ваш уобичајени начин живота,
онда можемо претпоставити присуство мишићног ткива и бржу размену.
Са овим стањем, можете сигурно повећати проценат угљених хидрата, и
губитак тежине ће и даље константно напредовати.

Који су угљени хидрати дозвољени?

Пошто исхрана још увек подразумева мало присуство
угљених хидрата, морате да одлучите који од њих може бити. Угљени хидрати су подељени
на два типа – споро и брзо.

Ово последње су управо узрок повећања телесне тежине. Шећер
од њих врло брзо улази у крв, што у процесу спречава
гуштерача за претварање глукозе у енергију и сагоревање
складишти се у масноћи. Осим тога, када је висока
садржај у исхрани брзих угљених хидрата покреће инсулин
скоковима који доводе до развоја гојазности и дијабетеса.

Спори угљикохидрати дјелују другачије – њихова брзина апсорпције
дуже трајање омогућава телу да га користи
инзулина, али га не претварајте у наслаге са страна. 35%
угљени хидрати у менију са ниским уносом угљених хидрата би требало да буду спори.
У ствари, то значи одустајање:

  • печење и колач;
  • десерти;
  • алкохолна пића;
  • шећер у свом уобичајеном облику;
  • плодове са високим гликемијским индексом;
  • бели хлеб;
  • бели пиринач.

Кључни моменти од Клауса Оббиергела

Клаус Обербикел у својој књизи “Лов-царб Диет”
основне принципе такве исхране. Он наглашава да је модеран
дијета садржи превише угљикохидратне хране (производи од брашна,
инстант житарице и хлеб), али истовремено исцрпљен
веверице. То доводи до неравнотеже и уништавања нормалних стања
функционисање тела. Прекомерна тежина је све стечено
брже.

Аутор тврди да је то довољно да се смање калорије
уклањањем хране из менија са високим уносом угљених хидрата
брза сварљивост. Ово претвара неке процесе у
тела, посебно, тело је поново изграђено да би уместо тога
угљени хидрати користе сопствене масти као гориво. Тако
Тако ће започети процес губитка тежине.

Низкоуглеводная диета

Дијета са ниским уносом угљикохидрата је добра јер:

  • не захтева исцрпљујући пост;
  • омогућава вам да једете укусно и здраво у исто време;
  • не обезбеђује активну физичку активност.

Лов Царб Диет Табле

Пре него што у пракси користите дијету са ниским уносом угљених хидрата, морате
сазнати које су угљикохидратне намирнице дозвољене. Њихов садржај калорија
зависи од гликемијског индекса, који у свом
редом одређује брзину асимилације угљених хидрата и унос
глукоза у крв.

Што је гликемијски индекс производа нижи, то се више уклапа.
за дијету.

Мора се разумети да гликемијски индекс није апсолутан.
магнитуде. Може варирати у зависности од више фактора.
На пример, сирова шаргарепа има низак гликемијски индекс и
ако се кува, апсорпција се повећава 3 пута. Такође
гликемијски индекс се повећава много пута када је у питању
очување. Индикатори свјежег грашка и конзерви снажно
не разликују се у прилог потоњем.

Ево табеле производа која ће бити присутна у менију:

Гликемический индекс продуктов для диеты

Што је више шећера у производу (фруктоза, супститути), то је већи
његов гликемијски индекс. Грожђе се сматра природним и корисним.
угљикохидрата, али је његов гликемијски индекс превисок – од 60, и
то значи да није погодан за дијете са ниским удјелом угљикохидрата.

Исто се може рећи и за пиринач. Изгледа
нискокалорични производ, али бијели пиринач је врло висок
гликемијски индекс је изнад 70, што значи за дијету са мало угљених хидрата
он се не уклапа.

Да не би порицао себи пиринач, употреби браон или
дивљи пиринач Можете користити и некухан браон пиринач и црну.
Све ове сорте пиринча су практично непрерађене и
задржава грубо влакно, јер дивљи и смеђи пиринач
низак гликемијски индекс – мањи од 40.

Узорак менија за недељу дана

Као што је већ горе наведено, количина угљених хидрата у исхрани на дијети
зависи од физичке активности, метаболизма и мишићног ткива.
Прва опција је предвиђена за жене које се баве фитнесом
и мало прилагођен метаболизам. Друга опција менија је дата
за оне у чијем распореду нема физичке активности и стога
количина угљених хидрата је строго нормализована.

Опција менија када се бавите спортом

Са овом врстом хране дневно добијате до 60 грама угљених хидрата,
али не мање од 30 г

Понедељак

  1. Пола грејпа, 30 грама црног хлеба.
  2. 200 г скуте.
  3. 200 г пасуља са биљним уљем, комад црног хлеба.
  4. 100 г леан цхицкен.
  5. 100 г рибе и пола краставца.

Уторак

  1. Половина апельсина, 200 г скуте.
  2. Комад црног хлеба.
  3. 200 г каше од хељде у биљном уљу и по пола
    цуцумбер.
  4. 200 г салате од поврћа.
  5. 100 г рибе са купусом.

Среда

  1. Яблоко, 200 г скуте.
  2. 100 г пасуља.
  3. 200 г мршаве пилетине са црним хлебом.
  4. Краставац.
  5. 100 г рибе са парадајзом.

Рыба с помидором

Четвртак

  1. Пола грејпа, комад црног хлеба.
  2. Чаша кефира.
  3. 200 г смеђег пиринча са поврћем.
  4. 100 г скуте.
  5. 100 г постной курицы с половиной цуцумбер.

Петак

  1. Пола наранџе. 100 г зобене каше.
  2. Чаша млека.
  3. 200 г мршаве пилетине са парадајзом.
  4. 100 г скуте.
  5. 100 г рибе са зеленом салатом.

Субота

  1. Яблоко, 100 г скуте.
  2. Оранге
  3. 100 г рибе са поврћем.
  4. Салата од краставца.
  5. 100 г мршаве пилетине са купусом.

Недеља

  1. Половина грейпфрута, 100 г скуте.
  2. Комад црног хлеба.
  3. 100 г мршаве говедине са краставцем.
  4. Јабука.
  5. 100 г рибе са поврћем.

Већа опција изборника

У овом случају, када нису обезбеђена физичка оптерећења,
количину угљених хидрата треба смањити на 40 г дневно, али не и ниже
20 г Основни принцип је уклањање угљених хидрата
производ из једног или два оброка.

Понедељак

  1. Јабука, 150 г скуте.
  2. Куриная грудка с половиной цуцумбер.
  3. 100 г рибе + брокуле.
  4. 2 беланца.
  5. 200 г леан цхицкен.

Уторак

  1. Пола наранџе. 100 г каше од хељде.
  2. Чаша кефира.
  3. 200 г леан цхицкен.
  4. 100 г скуте.
  5. 100 г рибе са зеленом салатом.

Среда

  1. Пола наранџе, 30 грама црног хлеба.
  2. 200 г скуте.
  3. 200 г пасуља са биљним уљем, комад црног хлеба.
  4. Чаша кефира.
  5. 100 г рибе.

Четвртак

  1. Половина яблока, 200 г скуте.
  2. Чаша кефира.
  3. 200 г пасуља у биљном уљу.
  4. 200 г салате од поврћа.
  5. 100 г рибе са купусом.

Петак

  1. Яблоко, 200 г скуте.
  2. 100 грама витке говедине.
  3. 200 г мршаве пилетине са краставцем.
  4. Чаша кефира.
  5. 100 г рибе.

Субота

  1. Грејпфрут, комад црног хлеба.
  2. Краставац.
  3. 200 г смеђег пиринча са парадајзом.
  4. 100 г скуте.
  5. 100 г леан цхицкен.

Коричневый рис с помидором

Недеља

  1. Јабука, 100 г зобене каше.
  2. 100 свјежег сира.
  3. 100 г мршаве пилетине са краставцем.
  4. Чаша рјаженке.
  5. 100 г рибе.

Без обзира на изабрану опцију менија, морате прескочити курс
витамини док сте на дијети.

Рецепти за Лов Царб Диет

Како тачно треба да припремите јела која одговарају
правила прехране, можете сазнати даље:

Леан бирд

Да бисте га припремили, припремите:

  • 100 г филеа;
  • гомила копра или других биљака;
  • природни лимунов сок.

Кухање:

  1. Улијте филе са лимуновим соком и маринирајте 10 минута.
  2. Филлет дисцоураге.
  3. Пеците у рерни.
  4. Зачините биљем пре сервирања.

Пилетина не само да може бити печена, већ и на пари. Уобичајено
Двоструки котао овај процес траје 20 минута.

Леан фисх

Требаће вам:

  • 150 г филета било које рибе;
  • лимун;
  • гомила першуна;
  • млевени црни бибер.

Кухање:

  1. Огулите лимун са коже, изрежите на комаде.
  2. Уситните зеленило.
  3. Помијешајте коцке лимуна са зеленилом.
  4. Маринирати филе у смјеси лимуна 20 минута, зачинити црном
    бибер.
  5. Кувај на роштиљу.

Леан фисх

Леан говедина са спанаћем

Требаће вам 4 порције:

  • 1кг говедине;
  • 300 г спанаћа;
  • 1 лук;
  • 150 г целера;
  • неколико чешњака чешњака;
  • велики парадајз;
  • прах ђумбира;
  • кумин;
  • биљно уље;
  • чашу чорбе.

Кухање:

  1. Прво додајте мало маслаца и пржите зачине.
  2. У посуду додајте кришке парадајза и лука.
  3. Сипај јуху.
  4. Говедина нарежите на танке траке и додајте јуху и
    зачини.
  5. Додајте спанаћ и целер.
  6. Кухајте у заједничкој посуди све заједно 35 минута.

Цхицкен Цассероле

Требаће вам 4 порције:

  • пилећа прса – 1кг;
  • 4 беланца;
  • гомила целера;
  • овсене мекиње – 1 кашика;
  • мљевени ђумбир;
  • 1 лук.

Кухање:

  1. Мељати пилеће месо, целер, лук у млин за месо.
  2. Директно у надјев додајте ђумбир са тученим јајима.
    веверице.
  3. Зачините кашиком мекиња.
  4. У посуди за печење равномерно распоредите цео надев.
  5. Пеците у рерни 30 минута.

Пилетина са саксијским поврћем

Припремите:

  • спанаћ – 400 г;
  • Броколи – 400 г;
  • пилећа прса – 1 кг;
  • маслиново уље;
  • пола чаше поврћа;
  • 1 лук;
  • сок од јабуке – 1 кашика;
  • мало соли и бибера.

Кухање:

  1. Све поврће, исперите и осушите.
  2. Цут лук танки прстенови.
  3. Додајте зачине, бујон и маслац соку од јабуке.
  4. Пилеће месо сече у слојеве.
  5. Додајте комаде меса маринади и помешајте са поврћем.
  6. Оставите пилетину у маринади 20 минута.
  7. Распрострите једнаке порције у 4 посуде, прекријте их фолијом.
    Виљушка направи неколико рупа у фолији.
  8. Пеците у пећници 45 минута.

Који се резултати могу постићи на дијети с ниским удјелом угљикохидрата?

Ниска количина угљених хидрата се ефикасно одражава
губитак тежине Резултати ће се појавити скоро одмах. Неће
брзог мршављења, као што то подразумијева смањена исхрана
број калорија, али не и драстично смањење. Тело ће требати
неко време да почнем да користимо заједно
сопствене масти угљених хидрата, али када тај процес започне, то
више не пада.

Не треба пазити на испуштене килограме, већ на количине.
Првих неколико дана ће те задовољити, како се натекнула натеченост,
Први напредак ће се појавити у облику неколико килограма, али касније
процес губитка тежине ће мало успорити и то је нормално јер
само вода драстично одлази, а масти се значајно спаљују
спорије

Нормално је одлагати до 3-4 кг месечно. Бржи резултати
може негативно утицати на здравље и стање коже.
Присилни догађаји немају смисла, од намерног смањења
угљени хидрати у исхрани ће погоршати ситуацију, а тело ће и даље узимати
иоур

Результат низкоуглеводной диеты

Предност дијете са ниским уносом угљених хидрата је у томе што може
потрошити колико је потребно. Неколико месеци за редом када
благостање је дозвољено, јер се не уклања из исхране
важне хранљиве материје, али само бескорисне празне калорије и
бели шећер.

Након што сте постигли жељену тежину, морате пробати пажљиво и систематски
повећајте количину спорих угљених хидрата у менију, доносећи их
износ до 50%.

Које су контраиндикације?

Без обзира на ваше здравље, пре него што кренете даље
дијета с ниским уносом угљикохидрата, морате се обратити лијечнику. Диет
није дозвољено ако имате:

  • Диабетес меллитус;
  • Проблеми са бубрезима;
  • Кардиоваскуларне болести;
  • Болести јетре.

Тинејџери, труднице и дојиље су у опасности, и
контраиндикована је храна са ниским садржајем угљених хидрата.

Видео: рецепт за дијету са мало угљених хидрата

Погледајте како да направите доручак са ниским уносом угљених хидрата:

Дакле, ако не улазите у зону ризика, можете
покушајте са нискокалоричном дијетом и употребите је касније
као основа за правилну и уравнотежену исхрану. Веанинг офф
од слатког и брашна, као и рафинираних производа, и
прекомјерна тежина изгубити, а здравље исправно.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: