Како изгубити тежину на дијети за сагоревање масти?

Дијета за сагоревање масти је прави проналазак за оне који
настоји да се ослободи целулита и осуши тело за лепоту
силхоуетте. Функција исхране је да изгради исправан
Однос протеина према угљеним хидратима, иначе је завршен
слобода избора производа који помажу у побољшању метаболизма и смањењу
проценат поткожног масног ткива.

Како изгубити тежину на дијети за сагоревање масти?

Садржај

  • Суштина дијете за сагоревање масти
  • Мени за недељу: како направити?
  • Који су производи дозвољени и забрањени?
  • Узорак недељног менија
  • Рецепти супе за сагоревање масти
  • Зашто је дијета погодна за спортисте?
  • Особине исхране за мушкарце
  • Жене на дијети за сагоревање масти
  • Видео рецепт за супу са сагоревањем масти

Суштина дијете за сагоревање масти

Најважнија ствар у дијети за сагоревање масти је убрзање у кратком времену.
метаболизам и нормализује процес разграђивања масног ткива.
То се може постићи посебном комбинацијом производа и других
компоненте.

Три кита дијета за сагоревање масти:

  • Белки. Као резултат напуштања
    велике количине брзих угљених хидрата, оне ће постати главни
    извор енергије. Дакле, њихова трансформација у енергију је апсолутно
    још један процес, чије је стварање утрошено импресивно
    унутрашње резерве у облику ускладиштене масти. То је тај процес
    доводи до губитка тежине.
  • Углеводы. Док ће веверице помоћи
    да би изгубили на тежини, воће са поврћем донијеће довољно витамина
    и обезбеђују тело влакнима. Ова два састојка ће помоћи
    да прилагоди процес варења и неће дозволити телу да доживи нелагоду
    док губите тежину.
  • Вода. Трећа компонента и њена улога у
    Губитак тежине се често потцењује, али ако игноришете неопходни
    дан 2 литре воде, онда можете прекинути метаболизам и постићи
    минимум ресултс. Тело треба флуид, посебно када
    постоји такво реструктурирање као располагање акумулираним
    масне наслаге.

Ова комбинација пружа тијелу све што вам је потребно без давања
гладују, али у исто време изазивају поделу масних наслага
завидна регуларност.

Дијета за сагоревање масти је идеална дијета за оне који је имају
масноћа, али истовремено је индекс телесне масе нормалан.

Проблем са нискокалоричном исхраном је очигледан резултат.
одмах и брже добијање на тежини у перспективи. То се дешава
због оштре инхибиције метаболичких процеса, које не треба толерисати.
Дијета за сагоревање масти даје потпуно другачији резултат – тијело
ће остати у доброј форми иу будућности ће само убрзати процес
губитак тежине.

Мени за недељу: како направити?

Дијета за сагоријевање масти је само скица за појединца
програме. Не постоји строги мени и редослед, али
препоруке. С једне стране, ово је потешкоћа
јер је много лакше држати се нечијег
ратион. С друге стране, постоји велико поље за своје
експерименти и већи утицај на вашу тежину
особине вашег тела.

Једино правило које морате обавезно поштовати
– је однос месних (протеинских) производа и поврћа
(угљени хидрати).

Ако укључите воће у исхрану, онда због шећера могу
једите само пре ручка.

Однос протеина и угљених хидрата за сваки оброк:

  • За доручак, протеине и угљене хидрате треба конзумирати у једнаким количинама
    делови;
  • На ручку, однос угљених хидрата и протеина је исти – 1: 1;
  • За ручак остају једнаки делови протеина и угљених хидрата
    приоритет, али волумен самог дијела мора бити смањен бар до
    трећи;
  • За вечером, потребно је појести 2 дијела протеина за 1 дио угљикохидрата.

Користите ову шему да направите храну, али
обязательно учитывайте качество самих производа.

Који су производи дозвољени и забрањени?

Као део исхране, у исхрану можете укључити следеће протеине:

  • Бела јаја или тврдо кувана јаја (омлет)
    дозвољено, али не више од једном дневно;
  • Било која врста рибе, печена или на пари;
  • Морски плодови су дозвољени;
  • Било које гљиве;
  • Месо је пожељно бело, за мушкарце и говедину
    свињетина;
  • Од млека можете све са смањеним процентом масти – млека,
    кефир, сир, сир;
  • Неслатки ораси (пре вечере).

Што се тиче угљених хидрата, такви производи су дозвољени:

  • Било које поврће углавном свеже и сирово (дозвољено
    парење оних поврћа које захтевају топлоту
    обрада);
  • Плодови са средњим и ниским гликемијским индексом за жене и
    свако воће за мушкарце;
  • Бобице у свјежем или смрзнутом облику;
  • Сушено воће је дозвољено само ујутро;
  • Ражени хлеб;
  • Различите житарице грубе текстуре (смеђи пиринач, зоб).

Потпуни списак производа дозвољених за мршављење можете наћи у
Овај чланак.

Забрањено је све што држи воду и изазива акумулацију
масно ткиво:

  • Цонфецтионери;
  • Производи од брашна;
  • Конзервирана и конзервирана храна;
  • Димљени производи.

Узорак недељног менија

Понедељак

  1. Грейпфрут, 2 яйца, кофе без шећер;
  2. Пилећа прса, поврће салата;
  3. 100 г скуте са кришкама јабуке;
  4. Печена риба са поврћем;
  5. Чаша млека.

Уторак

  1. Банана, пилећа прса, црни чај;
  2. Супа са сагоревањем масти;
  3. Егг анд са салатом од краставаца;
  4. Риба на пари са поврћем и поврћем;
  5. Чаша кефира.

Среда

  1. Порција свјежег сира са грожђицама и орашастим плодовима, кава;
  2. Печени рибљи одрезак са поврћем;
  3. 2 јаја са салатом од парадајза;
  4. Комад печеног меса са поврћем;
  5. Чаша рјаженке.

Четвртак

  1. Наранџа и 2 јаја, црни чај;
  2. Пари са поврћем;
  3. 100 г свјежег сира и чашу воћног сока;
  4. Печурке са поврћем;
  5. Чаша кефира.

Петак

  1. Шака грожђа, пилећа прса, кафа;
  2. Супа са сагоревањем масти;
  3. Сокови од поврћа и риба на пари;
  4. Омлет са парадајзом;
  5. Чаша млека.

Субота

  1. Комад лубенице, 100 свјежег сира, кава;
  2. Печурка са поврћем;
  3. Скута са додатком сувог воћа;
  4. Печена риба са поврћем;
  5. Чаша рјаженке.

Недеља

  1. Воћна салата, 2 јаја, црни чај;
  2. Комад печене салате од меса и поврћа;
  3. Качкаваљ са бобицама;
  4. Пилећа прса са печеним поврћем;
  5. Чаша млека.

Рецепти супе за сагоревање масти

У јеловнику, понекад постоји супа са горућом масноћом. Опције за то
кухање неколико.

Од целера и парадајза

  1. Припремите пилећи бујон;
  2. Изрежите 300 г целера, 400 г купуса и додајте
    у врелој бујони;
  3. Слану паприку и парадајз ситно исецкати (по 2 комада) и
    пошаљите у таву, кувајте 7 минута;
  4. У последњих неколико минута, додајте ситно сецкани першун;
  5. Држите јуху испод затвореног поклопца 5 минута и можете
    то филе.

У овом рецепту можете користити копар уместо першуна, и
Фаза додавања поврћа лагано пржити целер кришке
чешњак из једног клинчића. За оне који не воле беле
купус, увек можете користити Брукеллес или брокулу.

Не додајте со и црни бибер супи.

Пире кашика на бази целера

  1. Изрежите мали лук у танке прстене и пржите
    маслиново уље;
  2. Додајте кришке парадајза на лук;
  3. Док се поврће пече, нарезати четвртину купуса, целера,
    шаргарепа;
  4. Ставите све састојке у посуду, прелијте кипућом водом и кувајте
    15 минута – супа треба да прокључа;
  5. 5 минута држите на лаганој ватри иу овој фази додајте
    сјецкани бели лук, першун и ловор;
  6. Када се супа охлади, додајте је у миксер и претворите је у
    пире кромпир.

Можете додати мало соја соса у ову супу ако желите.
користите зеленило приликом сервирања.

Јуха од лука са сиром

Ово је опција за оне који не воле целер.

  1. 4 луковице велике величине исечене у круг;
  2. Обжарьте на маслиново уље;
  3. Када сте спремни, додајте лук на кипућу пилећу чорбу;
  4. Ставите супу до кључања и држите 5 минута на слабом
    пожар;
  5. у последњој фази додати сецкани першун;
  6. Непосредно пре употребе додајте исецкани део
    сир

Прочитајте више о предностима чорбе од лука – прочитајте овде.

Зашто је дијета погодна за спортисте?

Пракса показује да је велика већина спортиста
без обзира на спорт, није увек повучен. То је због
погрешан однос масноће и мишићне масе. Тако,
можете остати витки у изгледу, али имате гадно тело
фат роллс. Код жена се то манифестује као целулит са генералом
екстерна слимнесс.

Тако, спортсмену нужно следить не только за значениями
на скалама, али и иза свезака, на основу објективног погледа
лепоту твог тела. Веома је важно да се одлаже депо за маст, одлазећи
мишићна маса нетакнута. Само у овом случају ће се испоставити
хармонија да постану мршави и “осушени”, што је оно што траже
бодибилдери са бодибилдерима. Дијета за сагоревање масти је схема
исхране, која постиже само циљ да се одржи мишићна маса и
ослободите се масти обмањујући своје тело са сложеном комбинацијом
производа.

Да би дијета за сагоревање масти радила, потребно је да је одржавате
уобичајени ритам тренинга. Без њих, храна неће имати право
није битно да ли је то питање професионалног
спортиста или активна особа.

Ако спортиста користи регуларну дијету са ниским уносом калорија
губљење тежине, на крају крајева троши накупљено мишићно ткиво, које
конзумира се на првом месту – тако функционише тело – губи
прво воду, затим мишић, и последње али не и најмање масти. Зато
спортиста са ограниченим уносом протеина прво изгуби
мишића. Тежина ће се смањити, али не на рачун масноће, а то ће дати још више
одступање између процента масног и мишићног ткива.

Особине исхране за мушкарце

Док се држи дијете за сагоревање масти, човек треба да конзумира
24 сата двострука доза висококвалитетних протеина и садржаја калорија
такође треба да буду релативно велике. Са овом дијетом је изузетно
непожељно је смањити енергетску вриједност хране, јер
масти би требале да се искључе саме од себе, а не да помогну
мишића.

Повратак мишића у губитак масног ткива
у радној исхрани мушкараца треба ограничити на угљене хидрате.
Штавише, у већој мери него за жене. Обавезно
дневна стопа за губитак масти код мушкараца је 50 г угљених хидрата
дан Масти нису потпуно искључене, као и без њих
вјеверице ће бити у стању да се нормално раздвоје и стекну.

Истакните корисне савјете за мушкарце који се држе.
дијета за сагоревање масти:

  • Попијте чашу рано ујутро након буђења. чисту воду без
    гас, он ће започети рад гастроинтестиналног тракта и припремити се
    тело за јело;
  • Током дана потребно је барем попити 2,5 литре воде, али вам је потребно
    покушајте да пијете барем на рачун светло зеленог чаја
    адитиви;
  • Ако ваша дијета садржи коктеле и пјене, онда њихове
    конзумирање треба да буде између доручка и главног оброка у
    ручак;
  • Цела исхрана се бира индивидуално, на основу
    обука, њихова учесталост и интензитет;
  • Прихватљиво трајање сагоревања масти у просеку
    Траје 3 недеље.

Једење пре вежбања треба да се обави 2 сата пре
планиран тренинг.

Жене на дијети за сагоревање масти

Упркос чињеници да је дијета за сагоревање масти усмерена на одржавање
мишићној маси, одговара женама што је могуће боље, јер
Захваљујући овој врсти исхране, могуће је организовати рад гастроинтестиналног тракта
тракта, а уједно се заиста и ослобађају целулита.

Да би сагоревање масти било ефикасно, морате
Размотрите следеће препоруке:

  • Од месних производа, нагласак треба ставити на живину и рибу,
    избегавање црвеног меса (посебно говедине и свињетине јер је то
    масне сорте);
  • Веома пажљиво треба да будете са кромпиром и покушајте да сечете
    његова потрошња;
  • Минимална количина воде – 1,5 литара дневно, али треба да се борите
    пити 2-2,5 литара;
  • Да би контролисали производњу естрогена, дијета мора
    мора бити присутно свеже бобице, као и поврће са воћем;
  • Ако не можете да одбијете кафу, онда је пијте без
    шећер;

Жене, за разлику од мушкараца, не могу бити далеко од њих
правила и количине порција, јер процес губитка тежине може
значајно смањени из разлога који се налазе у карактеристикама
женско тело, односно менструални циклус и природно
накупљање поткожне масти.

Видео рецепт за супу са сагоревањем масти

Погледајте видео о томе како да кувате сагоревање масти
супу.

Поново подесите масноће како се покрећу и како се покрећу,
у овом чланку. Такође препоручујемо да прочитате материјал о томе
како уклонити масноћу из абдомена.

Ако одлучите да исправите вашу фигуру и постигнете
савршенство, затим уклањање непријатних ваљака на стомаку и рукама
дијета за сагоревање масти је савршена. Ово је опција за активну
људи са нормалном тежином, али са превеликим процентом масног ткива.
Правилним комбиновањем протеина и угљених хидрата брзо ћете се довести до тога
форма.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: