Како изгубити тежину на грчкој дијети?

  • 1 Грчка дијета за мршављење
    • 1.1 Принципи исхране
    • 1.2 Да ли постоје контраиндикације?
    • 1.3 Мени за недељу
  • 2 Ресултс

Бројне студије су показале да становници Медитерана
много мање вероватно да ће патити од гојазности. Разлог лежи у нутриционистичкој и
уравнотежена исхрана. У покушају да изгубимо пар додатних
килограма, можете пробати грчку дијету, која није само
ће помоћи да се ефикасно смрша, али и да се побољша тело у целини.
Уживајте у укусним и разноврсним медитеранским јелима
подмлађивање ћелија, обогаћивање организма витаминима и минералима.
Рацион, богатый сложными углеводами (овощами и
воће) убрзава метаболизам, доприносећи сагоревању акумулираног
масне наслаге. Грчка дијета је освојила војску
навијача због чињенице да елиминише глад, строга
подсчет суточной калорийности,  а в ее меню допускается
употреба висококвалитетног црног вина.

Грчка дијета за мршављење

Грчка дијета је првенствено усмјерена на нормализацију
раде гастроинтестинални тракт. Захваљујући њој, можете изгубити тежину за 2
кг недељно, побољшава метаболизам, обогаћује тело благотворним
витамини и минерали. Током његовог обреда потпуно гладовати
не морам. Дијетални мени омогућава употребу јаког чаја и
крем крема и црно вино (за жене, 2 чаше дневно,
за мушкарце 3). Број оброка и оброка
појединачно, није предвиђен строг оквир.

Суть греческой диеты заключается в разделении продуктов
у 3 групе.
Производи из групе 1 су дозвољени
дневну употребу, из 2 групе не више од 1-4 пута недељно, 3
групе – једном месечно. Треба да се сведе на минимум, и пожељно
искључите из менија шећер и со. Дневни оброк треба
састоји се од: 60% – сложених угљених хидрата, 30% – биљних масти
(орашасти плодови, авокадо, маслиново или биљно уље), 10% –
веверице.

Храна укључена у групу 1 (важи за
свакодневна употреба):

  • Пасте од Дурум пшенице;
  • Раж и хлеб од целог зрна;
  • Махунарке (грашак, пасуљ, лећа);
  • Млечни и млечни производи;
  • Житарице (смеђи пиринач);
  • Воће;
  • Биврће;
  • Орашасти плодови, семена;
  • Екстра дјевичанско маслиново уље;
  • Чај, кафа;
  • Црно вино

Храна укључена у групу 2 (дозвољено у
мени 1-4 пута недељно):

  • Риба и плодови мора (4 пута недељно);
  • Јаја (2-3 пута недељно);
  • Слаткиши и десерти, по могућности горка чоколада, мед (1
    једном недељно).

Храна укључена у групу 3 (не користи се
чешће 1 пут месечно):

  • Месо (немасна свињетина, телетина, зец;
  • Птица (ћурка, пилетина).

 Производи које треба искључити из вашег менија
са грчком дијетом:

  • Шећер, со;
  • Бели хлеб и пекарски производи од пшенице;
  • Масна, пржена, димљена јела;
  • Конзервирана храна;
  • Храна из брзе хране;
  • Газирана пића;
  • Алкохолна пића (осим црног вина).

Принципи исхране

Стари Грци су свакодневно уживали у храни
користећи се вином, медом, маслиновим уљем, истовремено се може похвалити
атхлетиц фигуре. Мени грчке дијете је препознат као највећи
корисна и обогаћена витаминима. Студије су то показале
Медитеранска кухиња има позитиван утицај на организам, повећавајући се
ментална активност, побољшање кардиоваскуларног учинка
система, смањујући ризик од дијабетеса. (Сазнајте више о Медитерану
дијета за мршављење и истражите јеловник за тједан дана може бити у чланку :)

Принципи исхране греческой диеты заключаются в обильном
доручак, храњив ручак и лагана вечера.
За доручак
дозвољено је да једе све што желите, укључујући и тестенине, слаткише. Би
Према нутриционистима, угљени хидрати који се једу за доручак се лако пробављају
тијела и не акумулирају се у облику резерве масти. Ручак и вечера
препознаје се као засићење организма благотворним витаминима, микроелементима и
минерали, и зато би оброк требао бити богат свјежим, \ т
кухано поврће, надопуњено рибом или морским плодовима, мање меса
или птица.

Уз придржавање грчке прехране треба попити најмање 8
чаше пречишћене воде без гаса дневно. За ручак или вечеру
допускается употреба висококвалитетног црног вина. Биказанная
дневна цена – 3 чаше вина за мушкарце и 2 за жене.

Постоје ли контраиндикације?

Чак и ако постоје контраиндикације за одређене производе,
дозвољене у грчкој дијети, оне се могу замијенити
дискреција, очување основних принципа исхране. Најбоље време
мршављење у медитеранској кухињи – љето и рана јесен, у сезони
зрење поврћа и воћа. Пре него што почнете да посматрате Грка
дијета, неопходно је да се консултујете са лекаром.

Контраиндикације грчке дијете:

  • Пептични улкус;
  • Болести дуоденума и танког црева;
  • Болест бубрега;
  • Нетолеранција према риби и морским плодовима.

Мени за недељу

Мени за недељу для греческой диеты (завтрак, обед,
поподневна ужина, вечера):

Бинедельник:

  • Омелетте Пиво каве;
  • Сеафоод. Греек Салад;
  • Нутс;
  • Долма са цилантром.

Уторак:

  • Паста. Зелени чај;
  • Риба на жару са поврћем;
  • Грапефруит;
  • Мусака са кромпиром. Сир Маслине

Среда:

  • Крављи сир, зачињен природним јогуртом. Натурал
    кафа;
  • Зец у кремастом сосу. Аспарагус;
  • Кефир;
  • Пуњене тиквице.

Четвртак:

  • Тврдо кувано јаје. Тоастс. Хербал теа;
  • Пуњена риба. Кухани кромпир. Краставци, парадајз;
  • Берри јуице;
  • Шпинат и фета пита.

Петак:

  • Муесли са медом. Догросе децоцтион;
  • Парени пилећи котлети. Пуњени патлиџан;
  • Кандирано воће;
  • Пиринач са спанаћем и фета сиром на грчком.

Субота:

  • Фруит Салад Теа;
  • Лагано слани лосос. Бакед Потатоес Бела салата
    купус;
  • Оранге;
  • Карфиол са дуном и циметом.

Недеља:

  • Кашица од сира. Натурал кафа;
  • Ухо са рибљим комадима;
  • Цранберри моуссе;
  • Рижото са шпарогама и зеленим грашком.

Резултати

Грчка прехрана не подразумијева јасан временски оквир,
може се посматрати током читавог живота, узимајући у обзир како
култура хране. Препоручује се да се држите грчке дијете
мање од 1 недеље. За 7 дана можете изгубити тежину за 2 килограма,
нормализује метаболизам, обогаћује организам витаминима,
побољшати стање коже, ноктију, косу.

Излаз из исхране је безбедан
особа 
Да бисте сачували тежину на освојеном
боље да не користите висококалоричне у исхрани
јела. Висококалорична храна (тјестенина, крух, житарице) се препоручује за јело
за доручак, пошто се сви угљени хидрати пробављају пре ручка и не
депонована у резервама масти.  Ручак и вечера должны быть
лагана и храњива, састоји се од поврћа, рибе, живине.

Резултати похудения на греческой диете:

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: