- 1 Грчка дијета за мршављење
- 1.1 Принципи исхране
- 1.2 Да ли постоје контраиндикације?
- 1.3 Мени за недељу
- 2 Ресултс
Бројне студије су показале да становници Медитерана
много мање вероватно да ће патити од гојазности. Разлог лежи у нутриционистичкој и
уравнотежена исхрана. У покушају да изгубимо пар додатних
килограма, можете пробати грчку дијету, која није само
ће помоћи да се ефикасно смрша, али и да се побољша тело у целини.
Уживајте у укусним и разноврсним медитеранским јелима
подмлађивање ћелија, обогаћивање организма витаминима и минералима.
Рацион, богатый сложными углеводами (овощами и
воће) убрзава метаболизам, доприносећи сагоревању акумулираног
масне наслаге. Грчка дијета је освојила војску
навијача због чињенице да елиминише глад, строга
подсчет суточной калорийности, а в ее меню допускается
употреба висококвалитетног црног вина.
Contents
Грчка дијета за мршављење
Грчка дијета је првенствено усмјерена на нормализацију
раде гастроинтестинални тракт. Захваљујући њој, можете изгубити тежину за 2
кг недељно, побољшава метаболизам, обогаћује тело благотворним
витамини и минерали. Током његовог обреда потпуно гладовати
не морам. Дијетални мени омогућава употребу јаког чаја и
крем крема и црно вино (за жене, 2 чаше дневно,
за мушкарце 3). Број оброка и оброка
појединачно, није предвиђен строг оквир.
Суть греческой диеты заключается в разделении продуктов
у 3 групе. Производи из групе 1 су дозвољени
дневну употребу, из 2 групе не више од 1-4 пута недељно, 3
групе – једном месечно. Треба да се сведе на минимум, и пожељно
искључите из менија шећер и со. Дневни оброк треба
састоји се од: 60% – сложених угљених хидрата, 30% – биљних масти
(орашасти плодови, авокадо, маслиново или биљно уље), 10% –
веверице.
Храна укључена у групу 1 (важи за
свакодневна употреба):
- Пасте од Дурум пшенице;
- Раж и хлеб од целог зрна;
- Махунарке (грашак, пасуљ, лећа);
- Млечни и млечни производи;
- Житарице (смеђи пиринач);
- Воће;
- Биврће;
- Орашасти плодови, семена;
- Екстра дјевичанско маслиново уље;
- Чај, кафа;
- Црно вино
Храна укључена у групу 2 (дозвољено у
мени 1-4 пута недељно):
- Риба и плодови мора (4 пута недељно);
- Јаја (2-3 пута недељно);
- Слаткиши и десерти, по могућности горка чоколада, мед (1
једном недељно).
Храна укључена у групу 3 (не користи се
чешће 1 пут месечно):
- Месо (немасна свињетина, телетина, зец;
- Птица (ћурка, пилетина).
Производи које треба искључити из вашег менија
са грчком дијетом:
- Шећер, со;
- Бели хлеб и пекарски производи од пшенице;
- Масна, пржена, димљена јела;
- Конзервирана храна;
- Храна из брзе хране;
- Газирана пића;
- Алкохолна пића (осим црног вина).
Принципи исхране
Стари Грци су свакодневно уживали у храни
користећи се вином, медом, маслиновим уљем, истовремено се може похвалити
атхлетиц фигуре. Мени грчке дијете је препознат као највећи
корисна и обогаћена витаминима. Студије су то показале
Медитеранска кухиња има позитиван утицај на организам, повећавајући се
ментална активност, побољшање кардиоваскуларног учинка
система, смањујући ризик од дијабетеса. (Сазнајте више о Медитерану
дијета за мршављење и истражите јеловник за тједан дана може бити у чланку
Принципи исхране греческой диеты заключаются в обильном
доручак, храњив ручак и лагана вечера. За доручак
дозвољено је да једе све што желите, укључујући и тестенине, слаткише. Би
Према нутриционистима, угљени хидрати који се једу за доручак се лако пробављају
тијела и не акумулирају се у облику резерве масти. Ручак и вечера
препознаје се као засићење организма благотворним витаминима, микроелементима и
минерали, и зато би оброк требао бити богат свјежим, \ т
кухано поврће, надопуњено рибом или морским плодовима, мање меса
или птица.
Уз придржавање грчке прехране треба попити најмање 8
чаше пречишћене воде без гаса дневно. За ручак или вечеру
допускается употреба висококвалитетног црног вина. Биказанная
дневна цена – 3 чаше вина за мушкарце и 2 за жене.
Постоје ли контраиндикације?
Чак и ако постоје контраиндикације за одређене производе,
дозвољене у грчкој дијети, оне се могу замијенити
дискреција, очување основних принципа исхране. Најбоље време
мршављење у медитеранској кухињи – љето и рана јесен, у сезони
зрење поврћа и воћа. Пре него што почнете да посматрате Грка
дијета, неопходно је да се консултујете са лекаром.
Контраиндикације грчке дијете:
- Пептични улкус;
- Болести дуоденума и танког црева;
- Болест бубрега;
- Нетолеранција према риби и морским плодовима.
Мени за недељу
Мени за недељу для греческой диеты (завтрак, обед,
поподневна ужина, вечера):
Бинедельник:
- Омелетте Пиво каве;
- Сеафоод. Греек Салад;
- Нутс;
- Долма са цилантром.
Уторак:
- Паста. Зелени чај;
- Риба на жару са поврћем;
- Грапефруит;
- Мусака са кромпиром. Сир Маслине
Среда:
- Крављи сир, зачињен природним јогуртом. Натурал
кафа; - Зец у кремастом сосу. Аспарагус;
- Кефир;
- Пуњене тиквице.
Четвртак:
- Тврдо кувано јаје. Тоастс. Хербал теа;
- Пуњена риба. Кухани кромпир. Краставци, парадајз;
- Берри јуице;
- Шпинат и фета пита.
Петак:
- Муесли са медом. Догросе децоцтион;
- Парени пилећи котлети. Пуњени патлиџан;
- Кандирано воће;
- Пиринач са спанаћем и фета сиром на грчком.
Субота:
- Фруит Салад Теа;
- Лагано слани лосос. Бакед Потатоес Бела салата
купус; - Оранге;
- Карфиол са дуном и циметом.
Недеља:
- Кашица од сира. Натурал кафа;
- Ухо са рибљим комадима;
- Цранберри моуссе;
- Рижото са шпарогама и зеленим грашком.
Резултати
Грчка прехрана не подразумијева јасан временски оквир,
може се посматрати током читавог живота, узимајући у обзир како
култура хране. Препоручује се да се држите грчке дијете
мање од 1 недеље. За 7 дана можете изгубити тежину за 2 килограма,
нормализује метаболизам, обогаћује организам витаминима,
побољшати стање коже, ноктију, косу.
Излаз из исхране је безбедан
особа Да бисте сачували тежину на освојеном
боље да не користите висококалоричне у исхрани
јела. Висококалорична храна (тјестенина, крух, житарице) се препоручује за јело
за доручак, пошто се сви угљени хидрати пробављају пре ручка и не
депонована у резервама масти. Ручак и вечера должны быть
лагана и храњива, састоји се од поврћа, рибе, живине.
Резултати похудения на греческой диете: