Да бисте брзо изгубили тежину, морате смањити количину
потрошене калорије. На том принципу се заснива течност.
дијета која укључује јело двије хране – воду и
течна храна. Захваљујући овој дијети не може се само ресетовати
прекомјерна тежина и очистите тијело, али и навикните се да једете храну
у малим порцијама који ће у будућности бити кључ за одржавање
жељену тежину.
Садржај
- Шта је ова дијета?
- 5 правила исхране
- Почетни корак – улазак у дијету
- Мени главне фазе губитка тежине
- Завршна фаза – изван прехране
- Резултати
- Контраиндикације
Contents
Шта је ова дијета?
Течна дијета се састоји од три фазе:
1. Подготовительного. Траје три дана, за
које тело припрема за предстојећу исхрану. Хвала
таква адаптација ће значајно смањити ризик од неуспјеха.
2. Основной. Даје 14 дана за које
пада главна фаза губитка тежине. Током овог периода
дозвољена је само течна храна, а најдебља у конзистенцији,
оно што може бити на столу је кефир.
У року од 14 дана желудац ће се постепено смањивати
у будућности ћете јести довољно мале количине хране.
Поред тога, захваљујући томе, функционишу и други органи тела
интензивније.
3. Заключительный. Ово је излаз из исхране, који
траје 4 дана. Хвала постепенному возвращению к обычному
исхрана се може избећи не само повратком потрошених килограма,
али и сметње у стомаку и цревима.
Дакле, течна исхрана је губитак корака, и то у свакој фази
Потребно је придржавати се посебно развијеног менија.
5 правила исхране
Пре него што кренете на дијету, треба да узмете у обзир следеће
правила:
- Неопходно је искључити такве “течности” из ваше исхране:
алкохол, сокови у продавницама, газирана пића, гриз, желе,
мед Забрана укључује и со, павлаку, слатки желе,
крем, мајонез и кечап. - Приоритет у исхрани су пића као што су: млеко и
кефир с ниским удјелом масти (1%), компот без воћа и бобичастог воћа
потребни су шећери, свежи сокови од поврћа и воћа
разређен са водом у односу од 3 до 1. Од воћа, предност је
дати јабуке, крушке и поморанџе, и поврће од парадајза,
мрква и целер.
- Од текуће хране приоритет су: пилећа јуха, течна
овсена каша од хељде, пире од воћа и поврћа, без масти
свјежи сир, разријеђен млијеком или кефиром. Сва јела морају имати
течна конзистенција. Када кувате не можете ни сол нити
шећер - Током дана треба да попијете до 3,5 литара течности. Ако је вода
и можете пити чај између оброка без ограничења, затим за кафу
ограничење је наметнуто – не више од 2 шоље дневно. - Ако је главна фаза дијете прекинута, и даље вам је потребно
компетентно се извући из ње, тј. Вортх
имајте на уму да би главна фаза требала бити прекинута ако се осјети
упорна вртоглавица и јака мучнина. Такође је неопходно
ако је било случајева губитка свести.
Течна дијета је оптерећење на тијело, па нутриционисти
препоручујемо да се прибегавате таквом губитку тежине не више од 1 пута у 3
месеца.
Почетни корак – улазак у дијету
За припрему тела за главни мени ће бити потребно
усклађеност са тродневном исхраном, чија је шема следећа
на следећи начин:
- Дан почиње с доручком који ће се одржати у
8:00 - У 10:15 треба да организујете други доручак.
- Ручак – главни оброк који се одржава у 13:00.
- У 16:00 је поподневна ужина.
- Коначни главни оброк је вечера, која
одржан у 19:00. - Пре спавања, организован је последњи залогај.
Важно: у једном тренутку требате конзумирати 200-250 мл текућине!
Пример менија за сваки дан приказан је у наставку:
Дан 1
- Ујутро направите гриз са млеком.
- На другом доручку пити кефир.
- У поподневним сатима, направите јуху од поврћа и скујте 200 г говедине.
Можете послужити са 1 векном. - На ужини да поједемо јабуку.
- У вечерњим сатима огулите поврће.
- Пре одласка у кревет пити кефир.
2. дан
- Ујутро послужите парно поврће.
- У 10:15 пити млеко.
- За ручак послужите кашу од хељде на води, 100 г куване говедине
витх греенс. - Као залогај можете појести 10 индијских ораха.
- За вечеру, згњечите млеко.
- За ноћ пити кефир.
3. дан
- Ујутро послужите пире кромпир на води.
- Шољица камилице
чај - На ручку, натрљајте 200 г шаргарепе на фином ренде, попуните 1
кашика меда. - У поподневном чају пити кефир.
- За вечером поновите први оброк.
- За ноћ пити кефир.
Само након 3 дана припреме може почети главна фаза.
губитак тежине
Мени главне фазе губитка тежине
Главна сцена се одржава за 2 недеље, са сваким даном
потребно је слиједити јединствени принцип прехране – сваких сат времена
дати 200-250 мл течности, а празнине су изузетно
непожељно!
На основу овог принципа, мени за сваки дан изгледа
следующим на следећи начин:
- Первый завтрак проводится в 8:00 Послужио је зобену супу, за
припрема од које је 0,5 шоље зоби напуњено са 1 литром воде,
ставите на средњу топлоту и уклоните након 30 минута. Децоцтион
филтрирани и је пијан. - Ручак се одржава у 9:00. Послужили су јуху од поврћа.
- У 10:00 пијем кувану топлу воду.
- У 11:00 се припрема сок, по могућности од јабуке, крушке или
а оранге Помним, что сок разводится водой следующим на следећи начин: 3/4
Чаша је сок, а 1/4 је вода. - У 12:00, 1% млека је пијан.
- У 13:00 пијан куханој топлој води.
- У 14:00 послужена јуха, која по свом нахођењу може
кувајте из воћа, бобица или сувог воћа. - Ручак се послужује у 15:00. Мораће да кува пилетину
бујон. Да би се то урадило, 400-500 г меса се пере, напуни са 2 литре воде,
доведе се до кључања, након чега се пена уклони са површине и
остаје на лаганој ватри 1 сат. По жељи, у бујону после
кључање може додати уситњене зелене и уситнити у круг
шаргарепа. Бульон филтрирани и подается. - У 16:00, кувана топла вода је пијана.
- У 17:00, претходни пријем се понавља.
- У 18:00 се спрема сок од воћа или поврћа.
- Вечера се одржава у 19:00. Послужили су јуху од поврћа.
- У 20:00 кувана топла вода је пијана.
- Завршни пријем је договорен у 21:00. Дринкед кефир.
У следећем видеу наћи ћете одговарајуће савете за кување.
јуха од поврћа, која се послужује неколико пута дневно:
Након прва два дана такве исхране, можете се навикнути
тежак начин исхране, а петог дана после сваког оброка
дођите пуни.
Главна етапа се не може одржати дуже од 14 дана, у супротном
штети здрављу. Обнова је дозвољена само у једном
цасе – прављење одређених измена у менију. Тако раније
Завршни пријем у 21:00 захтева још један пријем
– једите поврће, салату, кувани пиринач, сушене кајсије са исецканим орасима
нутс.
Завршна фаза – изван прехране
Након главне фазе, не можете одмах укључити у вашу исхрану
печење, слаткише, масне и пржене намирнице. Потребно је поправити
резултат и припремите своје тијело да заврши
исхрана. Да бисте то урадили, одржали смо четвородневни излазак из прехране:
Дан 1
- За доручак послужите купус са чашом јогурта.
- На другом доручку скухајте шаргарепу и прескочите плитко
и припремите сок од наранџе. - Поподне попијте чашу сока од бобица и једите пире кромпир
крушке - Сок од поврћа, попијте биљни укус.
- За вечеру послужите пире од бундеве и пијте кефир.
2. дан
- За доручак ставите поврће, послужите са салатом и чашом.
кефир. - Као ужину попијте 1% јогурта.
- За ручак припремите гулаш од поврћа и сок од цитруса.
- Као ужина, салата од воћа и сока,
куване од брусница или јагода. - За вечеру, поједите салату од репе, шаргарепе, зеленог лука, и све остало
зеленило. Дозвољено је да пије чај.
3. дан
- Ујутро направите кашу од хељде или пшенице са млеком, послужите
са поврћем. - Послужите поврће као залогаје и напитке
кајсија. - За ручак, кувајте крем супу од гљива, пијте млеко.
- Снацк пилећа супа.
- За вечеру, припремите салату од шаргарепе или репа, вариво од
поврће и чашу рјаженке.
4. дан
- За доручак, направите кашу од зобене каше са сувим кајсијама, шљивама и
грожђице и воћни сок од бобица. - Пире од јабука и компота.
- На ручку, скухајте комад рибе, згњечите и послужите са 1
векна хлеба. - Као поподневни снацк послужите воћни коктел.
- За вечеру, јести пилећу супу, поврће.
Резултати
У главној фази почиње оштар губитак тежине – тело
добија велику количину течности која активира синтезу
протеини одговорни за сагоревање масти. Дакле, свакодневна дијета
Можете одложити 500-700 грама. Све у свему, број килограма је изгубљен
зависи од почетне тежине – што је више, то више можете
ресет.
У просеку, на течној исхрани можете изгубити 7-10 кг, али са великом
прекомерна тежина – до 15 кг.
Поред губитка килограма, након дијете као бонус можете приметити
сљедеће позитивне тачке:
- лице ће постати изражајније – добија јасне обрисе,
отицање капака и образа; - побољшаће се стање коже, косе и ноктију;
свеже сокове, млеко, кефир и бујоне; - лакоћа ће се осетити по целом телу, рад се нормализује
гастроинтестиналног тракта.
Ако, након губитка тежине, слиједите правила здраве прехране,
конзумира око 2000-2200 кцал дневно, изгубљени килограми више нису
ће се вратити.
Контраиндикације
Течна дијета је строга метода губитка тежине, тако да прије
слиједите његова правила, вриједи упознати се са свима
контраиндикације. Дакле, морат ће се напустити ако
су доступни:
- болести генитоуринарног система;
- кварови пробавног система;
- дијабетес било које врсте;
- било који инфламаторни процеси у телу.
Поред тога, забрањена је исхрана за жене које носе дете
или доје.
Ако нема контраиндикација, након консултација са нутриционистом можете
узмите течну дијету. Главна јела на вашем јеловнику ће бити сокови,
пире кромпир, коктеле и чорбе. Лако се пробављају, сатурирају тело.
корисне супстанце и нормализују рад дигестивног тракта. Поред губитка тежине,
дијета ће такође помоћи очистити тело и научити се да се раздвоје
исхрана.
