Како изгубити тежину на веганској исхрани? - Како изгубити тежину: дијета, исхрана и спорт

1 Веганска дијета за мршављење
- 1.1 Веганска исхрана – шта је то?
- 1.2 Корист и штета
- 1.3 Мени за недељу
2 Рецепти

Из етичких разлога вегани не користе месо у својој исхрани,
желе, јаја, мед (сви производи животињског порекла). На овим
принципи засновани на веганској исхрани за мршављење. Одбијање меда
мотивисан је селекцијом пчела, а млеко – заробљењем крава.

Веганство је посебан свет. Вегани сматрају свој начин исхране.
моральным и чрезвычайно полезным для здоровья. Али највише
доктори, нутриционисти кажу да ова дијета није уравнотежена,
постоји недостатак виталних елемената, на пример, критичних за
Витамин Б12 Здравље. Као временски ограничен систем
Храна за веганску исхрану је веома ефикасна за губљење тежине.

Contents

Веганска дијета за мршављење

Веганска исхрана је у основи доследна
принципи:

поред традиционалних за вегане, искључивање млека, јаја, меса,
мед, производи од њих, одбијање кафе, брза храна,
помфрит;
требало би да буде када се осећа глад;
доручак након пуњења;
оброк је изграђен на поврћу, воћу, јелима од целог зрна,
производи од соје у пропорцији 6-4-2;
алкохол и слаткиши се не препоручују;
пет оброка дневно;
нормалан део хране 0,25 кг / л;
потребна је физичка активност;
Биљни чајеви, чајеви и сокови се препоручују као пиће.
природно.

Веганска исхрана – шта је то?

Суть движения веганов — исключение насилия и эксплуатации
животиње. При веганском питании не допускаются продукты,
које су створене од животиња или су саме (месо).
Главни принцип исхране – искључено месо, млечни производи
продукты и даже мед. Вегетаријански систем је мање ригидан,
допуштајући млеко, јаја.

Веганска исхрана се заснива само на биљним производима.
Углеводы, пищевые волокна обеспечиваются овощами и фруктами.
Порше су такође извор угљених хидрата.
цельнозерновые и хлеб. Масти се добијају од поврћа
маслац, ораси. Извор протеина су углавном махунарке,
сои.

Систем напајања укључује:

поврће на пари, кувано, поврће;
салате од парадајза, целера, шаргарепе, зеленила, разноврсне
купус;
јела од кромпира, бундеве, репа, краставци, зелена салата;
каша рижа, просо, хељда, зоб;
супе од поврћа, махунарки, житарица;
јела од пасуља;
сојино млеко, сир, тофу

Веганска исхрана је ниско-калорична, садржи мало масти. Таква храна
позволяет сбросить за неделю 3-5 кг лишнего веса. Систем
Снага је добро описана у књизи “Скинни Битцх” Рори
Фриедман, Ким Барнуин.

завтраки: каши, фрукты, деруны;
перекусы: фрукты;
обеды: супы овощные, крупяные, салаты, овощи,
махунарке, производи од соје, житарице;
ужины: овощи тушеные, салаты;
напитки: вода, отвары, чай.

Веганска исхрана се практикује у седмодневној варијацији и даље
двадесет два дана. Три седмице су изгубиле на тежини
нутритион беионце. Користи такву храну и Јеннифер Лопез, Меган
Фок Препоручује се више од месец дана да се држи веганске исхране.
само ако узмете додатни комплекс
есенцијални витамини.

Корист и штета

Корист и штета веганской диеты тесно связаны с преимуществами,
недостатак исхране у биљној храни. Рецензије то показују
веганска исхрана олакшава ресетовање недељу дана раније
пет фунти. Посебно је ефикасан у комбинацији са физичким
лоад. Тако славне личности губе на тежини. Запажена је једноставност
губитак тежине, одлично здравље, побољшано стање коже.

Питание веганов действительно полезно для профилактики
болести кардиоваскуларног, хипертензије, дијабетеса,
онкологии за счет большого количества клетчатки,
биљна влакна, смањујући засићене масти, шећер, ниске
унос калорија. Вегани такође примећују да им се храна смањује
количина холестерола који улази у тело. Али ревизија теорије
развој атеросклерозе, која везује болест за запаљење, и
не холестерол, чини ову предност упитном.

Задатак балансирања такве исхране је изузетно тежак, и
неке позиције су немогуће. Недостатак витамина Б12 ће
подразумијевају развој нервозних поремећаја, честих
раздражљивост. Веганска исхрана вам не дозвољава
достаточное количество железа, некоторых незаменимых
амино киселине, калцијум. Теоретски, можете покупити поврће
производи који садрже гвожђе. Али човек не асимилира жељезо
биљке. Такође је тешко заменити животињске протеине сојом, махунаркама.
Тешко је стећи норму микронутријената, витамина са веганима
повер систем. Дневна стопа захтева скупе производе од соје,
экзотических фруктов, биљке. Потребан је савет
комплекс витамина, препарати гвожђа.

Веганска исхрана може да изазове следећу
штета:

Код дуже употребе, стање коже ће се погоршати,
мусцулоскелетал систем;
доводи до болести крви, гастроинтестиналног тракта, анемије;
због значајне количине пурина у узгоју поврћа
гихт.

Веганска исхрана је веома ефикасан начин да се смрша. Један од
најефикаснији начин нискокалоричне хране, али далеко не
уравнотежен и безопасан. Снажно се не показује деци,
трудна, са дојењем, присуство хроничног
болести. Због високе цене производа од соје, број воћа,
Веганска исхрана је прилично скупа, није лака. Најбољи резултати
Примена веганске исхране долази током лета.

Мени за недељу

Веганска дијета – седмични мени:

Први дан:

кукурузне палачинке са сојиним млеком, чај од менте;
пар банана;
биљни пилаф, вегетаријански (шаргарепа, лук, кукуруз,
парадајз пасте);
крушка;
кнедле са печуркама, лећа, чај од матичњака.

Други дан:

каша са јабукама, крушкама, соком, чајем;
сјеменке бундеве;
паприкаш са печеним кромпиром, патлиџан, бундеве, сок
јабука;
бресква;
тофу

3. дан:

каша од хељде на сојином млеку, укус шипка;
нут мик;
вегетаријански боршч (репа, кромпир, лук, купус,
мрква);
зелени воћни коктел;
воћна салата

4. дан:

кувани пасуљ са парадајз сосом, сок од крушке;
сојино млеко;
сос од купуса, сок од парадајза;
пеацхес;
јуха од скуасх, воћни коктел.

Дан 5:

каша од грашка, салата од купуса, чај;
јабуке;
пире кромпир и гљиве, сојино млеко;
банане;
кукуруз и зелени пасуљ, коктел
јагода-банана.

6. дан:

кашу од проса и пиринча, укус шипка;
јогурт од соје, авокадо;
супа од пиринча, салата од купуса, кувани кромпир;
крушке;
винаигретте, ораси, чај од ђумбира;

Дан 7:

пире од бундеве са соком од мркве;
парадајз са зеленим луком;
чиста супа од печурака, чај од менте;
мешавина сувог воћа са орасима;
салата од кухане репе са индијским орашчићима, соком
кајсија.

Рецепти јела

Рецепти јела при веганской диете:

Јуха од карфиола

Продукты:

Сипање карфиола – 500 г;
шаргарепа – 1 ком;
брашно – 1 тбсп. л.;
биљно уље – 2 кашике. л.;
греенс

Сплит, опрати карфиол и мркву, сипати
кипуће воде, прокухати док не омекша. Пржити брашно са адитивом
биљно уље, додати бујон цвјетаче. Додај
заправку в суп, варим пять минут, добавляем нарезанную греенс

Јуха од сквоша

Продукты:

пар тиквица;
брашно;
биљно уље;
греенс

Чистим, натираем кабачки и варим в подсоленной воде десять
минута Пржити брашно са адитивом масла растительного, добавляем
Бујица од тиквица. Додај заправку в суп, варим десять
минут, добавляем нарезанную греенс

Дерунс