- 1 Како изгубити тежину жене након 45 година?
- 1.1 Полезные советы нутрициониста
- 1.2 Како побољшати метаболизам након 45 година?
- 1.3 Сампле мену
- 1.4 Једноставни савјети
Старење изазива процес реструктурирања целог организма. Један од
Најнеугоднија изненађења старења су прекомјерна тежина.
Спори метаболизам – проблем који се појављује током година. Са
ова мишићна маса се смањује након 40 година.
Правилна дијета ће подесити тежину и ви ћете поново
изгледају свеже и лепо, као у младости. Најједноставнија опција је
дијета за лења.
Contents
Како изгубити тежину жене након 45 година?
Да би се смршавила, жена након 45 година мора бити сачувана.
цалорие цоунт. Ин молодости можно есть высококалорийные продукты.
Након 40, потребно их је искључити из менија.
Проблем спорог метаболизма значи да вам је потребно више
да бисте успешно изгубили тежину и потрошили калорије
успешно сжигались. Кретање вам омогућава да побољшате процес размене
супстанце. Начать стоит с малого — больше ходить пешком (минимум
30 минута дневно).
После 40 година, жене имају тенденцију да изгубе мишиће и кости.
ткива. Они се трансформишу у масни слој. Обавезно
додајте физички напор са оптерећењем, посебно ако сте
код куће.
Изгубити тежину и изгледати млади ће помоћи аеробној тјеловјежби. Такоође
Добра су за плућа и срце. Ходање је једноставно и лако
вежбе доступне свакој жени. Изгубити тежину и помоћи обичном
ходање увече или ујутру.
Такоође похудеть и выглядеть еще моложе можно при помощи йоги. Она
помаже побољшању здравља, даје јој флексибилност
лака, елиминише непропусност. Требало би почети са основним
вежбе. Али не заборавите да јога пружа и
менија. Његов циљ је да једе исправно. Иога цомплек
чини десно за мршављење, сагорева масти, без могућности за њих
поново појављују.
Проблеми са кожом узроковани дијетом, промјеном циклуса или наглим промјенама
добијање на тежини ће вам помоћи да одредите савете ендокринолога.
Полезные советы нутрициониста
Жена после 45 година тешко је сама изгубити на тежини.
Иныглядеть молодой и подтянутой ей помогут советы нутрициониста. Он
ће вам помоћи да исправно направите мени, објасните како би требало да буде
исхране док губите тежину. Да би се изгубила тежина, користи се принцип.
исхрана, која се заснива на 3 фактора: квалитет хране,
број и фреквенцију.
Иныглядеть моложе своих лет, и вызвать зависть даже у молодой
дјевојке, жена након 45 година помоћи ће стручним савјетима.
Како изгубити тежину након 45 година жена – савјети
нутрициониста:
- Жена ових година да изгуби на тежини, а не да се удебља,
Морате пажљиво одабрати мени. Потпуно искључите брзо –
фуд, жирную и соленую пищу, сахар и рафинированные углеводе. Тако
Довољно је да жена укључи најмање 46 грама протеина
као што је човеку потребно 56+ г протеина. Потребна је редовна гимнастика
потрошњу до 0,9 г протеина на 1 кг телесне тежине. - Правилна исхрана и контрола тежине ће помоћи зонирању
плоче: покривају више од половине површине посуде са свежим поврћем,
или воће, преостала половина је подељена између протеина и плућа
угљени хидрати (тестенина, пасуљ, лећа). Да не изгубим тежину жени
вреди заборавити бројати калорије. То можете урадити ручно или
преузмите апликацију која вам помаже да изгубите тежину
онлине.
- Женщине после 45 необходимо дробное хране То дозвољава
избјегавајте осјећај глади између оброка и активирате размјену
супстанце. Нутриционисти препоручују да доручак и ужина не прелазе
100 калорија. - Не пијте. Губитак тежине ће од тада бити спорији
Процес варења хране ће трајати дуже. Иныпитый стакан
течности пола сата пре оброка, напротив – припремите желудац за пријем
хране. - Изгубити тежину након 40 година помоћи ће у исправном постављању циљева. Не
реально похудеть за неделю на 20 кг Такоая цель только убавит
самопоуздање и разочарање у покренутом предмету.
Изгледа исправна уравнотежена исхрана
тако:
Дан 1
Завтрак: свежевыжатый морковный сок, овсяная
каша с творог и яблоком.
Ланч: сливы (3-4 шт).
Обед: постный суп, салат с томатами и
броколи
Полдник: натуральный йогурт с курагой.
Ужин: белая рыба нежирных сортов, ромашковый
чај, салата (парадајз, краставац, рукола, зелена салата, першун,
сир, зачињен маслиновим уљем и лимуном).
Снацк: кефир.
2. дан
Завтрак: свежевыжатый сок из огурца, зеленого
јабуке, стабљике целера, першун и кувани пиринач.
Ланч: любой цитрус.
Обед: суп с фрикадельками, приготовленные на
пар тиквица, парадајз, шпароге, слатке паприке.
Полдник: салат из свежей капусты и
јабуке.
Ужин: отварной кролик с цветной капустой,
парадајз, копар, спанаћ.
Перекус: натуральный йогурт.
3. дан
Завтрак: белковый омлет, ломтик бездрожжевого
крух од мекиња, сок од свеже јабуке.
Ланч: цветная капуста, редис, огурец.
Обед: рыба приготовленная на пару (можно хек,
потассу, бранцин, полак) са спанаћем, ицебергом, першуном, броколијем,
парадајз, сир и паприка.
Полдник: творожная запеканка с травяным
чај
Ужин: овощная запеканка с боилед бреаст.
Перекус: творог с несладким фруктом (зеленое
јабука, кајсија, шљива).
4. дан
Завтрак: имбирный чай с медом, гречка.
Ланч: фруктовый салат из яблока, слив,
кајсија, наранџа, малина.
Обед: отварная говядина
Полдник: натуральный йогурт с орехами.
Ужин: отварная говядина с артишоками и
Парадајз.
Перекус: кефир.
Како побољшати метаболизам након 45 година?
Питање метаболизма се разматра у сваком чланку
на тему мршављења.
У основи, метаболизам претвара хранљиве материје у
енергије. Енергија обезбеђује дисање, варење, циркулацију крви,
ствара мишићну масу. Што је метаболизам бржи, жена брже
ће бити у могућности да изгубе тежину, говорећи збогом вишку килограма.
До 40 година, око 75% калорија које жена може да сагори
физички напор. Сваких 10 година проценат метаболизма
смањена за 5%. 40-годишња жена успева да запали 1200 калорија дневно
али за 50 година овај број је 1140 калорија.
Инывод: если молодой девушке для похудения
само требате смањити број потрошених калорија дневно,
онда жена након 45 година да изгуби тежину није довољна. После 45 година
требате потпуно ревидирати свој мени.
Исхрана треба да се заснива на намирницама богатим протеинима:
- месо живине (леан);
- риба;
- тофу;
- махунарке;
- јаја;
- немасне млечне производе.
То ће омогућити жени након 45 година да убрза метаболизам природних материја
би. Тело сагорева протеине брже од угљених хидрата и масти.
Проблем спорог метаболизма решава се фракцијском исхраном.
Оброци 5-6 пута дневно су много лакши од 3 оброка дневно
хране
Губитак тежине након 45 година ће помоћи доручку. Он даје
пробудити се, покренути процес метаболизам. Такоође
доручак је добар у регулисању нивоа инсулина и
глукоза, која не дозвољава уштеду енергије у облику поткожног масног ткива.
Пијте до 2 литре воде дневно. Это и ускоряет обмен
супстанце. Још једна корисна карактеристика је елиминисање токсина. Обавезно
ниво воде у ћелијама ће одржавати кожу младом.
Осим воде, можете пити чај (по могућности биљни).
Ну и конечно, как же без физички напор. Они помажу
сагоревају маст, чинећи тело лепим и лепшим. Да бисте започели, почните
навика да се пуно хода на свежем ваздуху. И ово ће бити сасвим
довољно да остане у форми. 30 минута ујутро и увече
вријеме за спавање је савршен распоред ходања. После 40 има много проблема
здравља, а не свака жена може себи приуштити активно
да се бавим спортом, тако да је ходање мирним темпом тачно
оно што је потребно.
Али морате слушати своје тијело и ако јесте
схватите да једноставне шетње нису довољне, можете их додати
мала обука која се састоји од следећих вежби:
Саседания — идеальное упражнение для
мршављење, које гори много калорија. Леђа су равна, чучањ
не до краја. Почните 5 пута у 5 понављања, одмарајући се мало.
између два приступа (2-3 минута). Покушајте да прошетате до 30 чучњева.
5 пута, постепено повећавајући оптерећење.
Поднятие ног для стройности и легкости походки. Сахвати
нагласак лежећи, чврсто ослањајући руку. Почните од 5 до 5,
постепено повећање оптерећења.
Пусхупс – почните са лаким путем, одмарајући се на коленима.
Постепено прелазите на пуне склекове.
Поднятие попы — плечи прижаты к полу, руки вдоль тела, ноги
савијена у коленима. Полако подигни дупе.
Увијање – помаже у јачању абдоминалних мишића. Почевши од 10 до 3
приступ, постепено достизање 30.
Сампле мену
Да би изгубила на тежини, жена после 45 година треба да изабере дијету.
је тачно. Главна ствар није брзо губљење тежине, већ сигурно и
квалитет. Да бисте видели фотографију жене која је изгубила 20 кг за недељу дана,
који је савјетовао пријатеља, можете на интернету. За поверење
такав савет се не исплати. Прегледа нутриционисте након таквог губитка тежине
најбоље.
Сигурна дијета нуди нутриционисту Маргариту Королеву. Наравно
дизајниран за 9 дана, за сваки дан жена ће моћи да смрша до 1,5
кг Рецензије оних који су изгубили на тежини на овој дијети, говоре о квалитету
моћ и резултат, који је различит за свакога, али висок.
Оброци у прва три дана састоје се само од куваног пиринча (не
више од 250 грама). Такоође в меню нужно включить по 3 чайной ложки меда
сваки дан Правилно попијте најмање 1,5 литра чисте воде
дан
Следећа три дана, храна је огуљена кувана пилетина
месо Чтобы похудение было быстрым нельзя солить и перчить месо
Ових дана не можеш јести мед. Немојте јести 4 сата пре спавања.
У последња 3 дана постоје само сирово и кувано поврће (1 кг дневно),
у односу 1: 1).
Такоође похудеть можно, используя следующее
мени:
- унос хране за мршављење треба да укључује нискокалоричне
производи: мусли, или зобена каша, зелени чај, кафа без шећера,
хлеб са мекињама, може бити немасни сир. - добродошли: класични јогурт или свежа воћна салата.
- добродошли: лагана супа од поврћа, суха сува сува, кувано месо
пилетина или зец, салата од краставаца и компот од сушеног воћа. - оброк: сир са боровницама, зелени чај са
лимун.
За снацкинг између оброка, јабука, сухо воће ће учинити. Такоође
мора попити најмање 2 литре воде.
Дијета за мршављење након 45 година – узорна
мени:
- За доручак, савршено је 1 кувано јаје, чај са
црацкер. - Други доручак може укључивати уштипке од кукуруза,
јабука. - За ручак, укусна супа од брокуле, кувана риба,
парадајз - За вечеру можете скухати поврће на пари и попити чашу
кефир без масноћа. Ових дана (осим воде) треба да пијете бујон
росе хипс.
Седење на дијети за мршављење после 45 година може бити дуго
тиме Она нема посебне контраиндикације.
Можете изгубити тежину брже тако што ћете организовати један дан поста у недељи. Ин
Овај дан можете попити 1 литру немасног јогурта или појести 1 кг
свјежи краставци. Као што можете видети, да изгубите тежину после 45 је такође реално, као у
20 година. Главна ствар је да изаберете праве производе и меније.
Једноставни савјети
Велики стомак је још један проблем који долази с годинама. Ни једно ни друго
Само гимнастика неће решити проблем без исхране. Али шта ако
дијета је немогућа? Изгубите тежину код куће без исхране
Можете, користећи 7 једноставних производа.
Како изгубити тежину без исхране и уклонити желудац након 45 година –
једноставни начини да изгубите тежину код куће:
- Инода с лимун. Саче оних који су се већ променили
слатки напици у води са лимуном, кажу о добром резултату.
Инес уходит на 1,3 кг в год больше, чем у тех, кто не исключил
слатка газирана пића. Овај мени иновација спречава
остеопороза. - Мюсли, отруби. Истраживачки центри
доказали су да жена која конзумира богата влакна доручак
(муесли, зобена каша, мекиње) је лакше сагоревати масти током јутра
пуњење - Льняное масло помогает женщине похудеть,
нормализира апетит. Многи нутриционисти могу препоручити
уље ланеног семена – као средство за борбу против хормоналне неравнотеже,
што доприноси повећању тежине након 40 година. - Орехи. Изгубити жену ће помоћи и обични
ораси. Инключив в питание 8-10 орехов в день можно надолго
заборавите на накупљање масти и шећера у крви. Успут, главу
матице раде брже. - Пикантни зачини. Зачињена јела на менију
ће помоћи да се смрша, смањи ниво шећера и повећа ниво
метаболизам. - Супстанца епигалокатехина (ЕГЦГ) помаже жени да смрша
што убрзава метаболизам и сагорева калорије чак и за неколико минута
одмор. - Салмон Садржи хормон лептин, који
регулише апетит, витамин Д и калцијум. Такоође рыба богата белком,
што убрзава метаболизам. Инключая в меню этот вид рыбы, женщина
храни тело есенцијалним хранљивим састојцима. Салмон
помаже да се смрша и изгладе симптоми менопаузе.
Инключить в свое меню эти 7 продуктов женщине стоит не только
да изгубите тежину. Након 40 година, жене морају посветити посебну пажњу.
за ваше здравље. Ове намирнице су део здравог начина живота.
живот, може побољшати ниво и квалитет живота.
Да бисте појачали ефекат, можете урадити следеће
вјежба:
Маказе – полако прекрижите ноге, подижући довољно.
Увијање – довољно да се преокрене у осећај печења
пресс ареа.
Подизање ногу – нагласак на рукама, леђа глатка. Подигните наизменично
ноге.
Жена која је прешла праг од 40 година тешко је искусити неуспјехе
рад тела. Већина почиње да добија на тежини
накнадно ове промјене. Ин этой ситуации женщине необходимо
урадите добро: истражите могуће начине исхране, придржавајте се
правилну исхрану и, ако је могуће, извршите јутарње вежбе. Онда
Жене са губитком тежине изгледају пријатније.
