Како изгубити тежину за месец дана за 10 кг код кућеуслови?

• 1 Принципи исхране, да изгубите тежину за 10 кг месечно
  • 1.1 Ефективна исхрана за месец дана
  • 1.2 Колико калорија дневно требате?
• 2 Које вежбе треба да се ураде?
  • 2.1 Кардио тренинг за мршављење

Питање “хитног” мршављења, барем једном, али је устао
пре сваког. Време је на располагању, а ти додатни килограми нису 1, не 2, али
чак 8, 10 или чак 12. Наравно, било би боље да водите рачуна
око танке фигуре унапред. Али немојте очајавати, јер имате
на залихи месец дана.

Сваки експеримент повезан са здрављем је важан.
размислите унапред. Веома је важно да се не повредите када
губитак тежине

Можете се послужити фитнес тренерима и професионалцима
нутриционисти, али са снагом воље и жељом да изгубе тежину – сасвим реално
постићи видљив ефекат. Главно је знати основе.
безбедан губитак тежине и компетентно их примењујте на себи.

Принципи исхране губе тежину за 10 кг месечно

Тако да напори нису узалудни, не занемарите
Основни принципи исхране за мршављење су:

1. Сваког сата, попијте 1 чашу негазиране воде да се побољша
   метаболизам. Склони смо да збунимо глад и жеђ. Пре узимања
   храну, пијте воду и количина коју поједете понекад се смањује.
2. Висококалорична храна за доручак током дана
   све додатне калорије су потрошене.
3. За вечеру, дајте предност нискокалоричном месу или
   риба Комбинујући своје поврће.
4. Ограничите или потпуно елиминишите унос соли. Она
   задржава вишак течности у телу, а то спречава
   губитак тежине
5. Искључите из менија кобасице, кобасице, индустријске бургере
   производња.
6. Њихови кондиторски производи дају предност горкој чоколади и
   десерти на бази воћа (желе, сорбет, салате).
7. Искључити брашно, пржену, димљену, слаткише и брзу храну.
8. Делови треба да буду мали.
9. Елиминишите пост и преједање.
10. Дробное питание (прием пищи 5-6 раз в
    день).

Фор того, чтобы похудеть на 10 кг за месяц
код куће, морате унапријед испланирати исхрану и
да осликате мени за наредни месец.

Ефективна исхрана за месец дана

Реально ли похудеть за месяц на 10 кг? Све
зависи од извора података. Ако сте високи 170 цм, тежите 60-65
кг, питање губитка тежине за 10 кг генерално није препоручљиво. Фор
Овај случај је боље користити уравнотежену, здраву исхрану.
и спорт.

Али, ако је проблем озбиљан, а ви сте мучени вишком килограма –
дијета за мјесец дана – управо оно што требате!

Дакле, дијета за мршављење од 10 кг месечно у
кућни услови:

1 недеља слимминг

Мон

1. Доручак: каша у води и 1 јаје;
2. Снацк: 1 банана;
3. Ручак: кухана јуха од поврћа, мршава риба и све житарице;
4. Снацк: 1 јабука;
5. Вечера: поврће.

В

1. каша од хељде на води и 1 комад сира;
2. шака сувог воћа – 20 г;
3. гулаш од поврћа и кувана сланина;
4. нискокалорични кефир;
5. Дијетална посуда за скуту – 150 г.

Вед

1. диет цхеесецакес;
2. 1 банана;
3. супа од поврћа и печена риба;
4. 1 ниско-калорична груша;
5. салата од парадајза, краставца и куване сланине.

Тх

1. омот од паре;
2. 150 г ниско-масног свјежег сира;
3. дијететско ухо и 2 пари за пару;
4. 2 печене јабуке;
5. шарана и 150 грама пиринча.

Пет

1. 2 кувана јаја, комад црног хлеба и 20 г сира;
2. 1 аппле;
3. пире кромпир и сланину;
4. 1 сир без масноће;
5. парадајз и краставац – 2 ком.

Сат

1. Диет цассероле;
2. 1 банана;
3. супа од поврћа и кувана сланина;
4. воће;
5. салата од свежег поврћа и 1 комад хлеба.

Сунце

1. 150 г ниско-масног свјежег сира и комад црног круха;
2. шаку сушеног воћа;
3. гулаш од поврћа и кувано пилеће месо;
4. 2 јабуке;
5. лосос на пари и мало пиринча.

2 недеље слимминг

Мон

1. Доручак: кефир са хељдом и 1 јаје;
2. Снацк: 1 јабука;
3. Ручак: супа од лука и кувана дојка;
4. Снацк: 1 банана;
5. Вечера: варива од воћа и желе са воћем;

В

1. зобена каша са сувим воћем;
2. 1 сир без масноће;
3. кухана јуха од поврћа и ослић;
4. 1 аппле;
5. диет цассероле.

Вед

1. скута са сушеним воћем и орасима;
2. 1 банана;
3. Јуха од шећерне репе са кришком црног хлеба;
4. салата од поврћа и сланине;
5. кефир.

Тх

1. омлет на пару и 20 г немасног сира;
2. немасни јогурт;
3. Поврће Схцхи, кувана хељда са сланином;
4. 2 јабуке;
5. 150 г скуте 0-5%.

Пет

1. 2 тврдо кувана јаја;
2. 1 банана;
3. пире кромпир, печени шаран;
4. 1 аппле;
5. салата од поврћа са додатком груди.

Сат

1. дијететски колачи од сира;
2. шаку ораха;
3. витко ухо и комад црног хлеба;
4. 1 аппле;
5. кефир.

Сунце

1. јогурт од сушеног воћа;
2. 1 банана;
3. пире кромпир и 2 пари за кување;
4. 2 печене јабуке;
5. паста дурум и кувана дојка.

3 недеље мршављења

Мон

1. Доручак: хељда каша са млеком;
2. Снацк: 1 банана;
3. Ручак: супа од купуса, пиринач са поврћем;
4. Снацк: 1 јабука;
5. Вечера: риба на пари са салатом од краставаца.

В

1. овсена каша и 1 јаје;
2. воће;
3. супа од бундеве, пиринач са котлетом (на пари);
4. воћни желе;
5. кефир.

Вед

1. свјежи сир (0-3%) – 170 гр;
2. смоотхиес;
3. рибље пљескавице на пари, пире кромпир;
4. сир;
5. салата од поврћа;

Тх

1. хељда и 1 јаје;
2. 1 банана;
3. супа од лука и 1 комад црног хлеба;
4. кувано месо од груди, сирово поврће.

Пет

1. омот од паре;;
2. гулаш од поврћа, риба на пари;
3. 200 г скуте;
4. риазхенка.

Сат

1. дијеталне палачинке и чај;
2. шаку сушеног воћа;
3. борсцх дијететски и комад црног хлеба;
4. биљна посуда.

Сунце

Дан поста на хељди и поврћу.

4 недеље мршављења

Мон

1. Завтрак: овсена каша и 1 јаје;
2. Перекус: воће;
3. Ручак: риба, печена са поврћем;
4. Снацк: кефир;
5. Вечера: кувана дојка.

В

1. омлет на пари и 1 комад сира;
2. шаку ораха;
3. супа од пиринча и печена риба;
4. 150 г скуте.

Вед

1. каша од риже;
2. скута – 1-2% масти;
3. кувана риба са поврћем;
4. фруит смоотхие.
5. каша од хељде, кефир.

Тх

1. 150 г ниско-масног свјежег сира;
2. 1 банана;
3. мало масноће бујон, пиринач са куваном рибом;
4. смоотхиес;
5. диет омелетте.

Пет

1. јогурт од сушеног воћа;
2. воћни желе;
3. пире кромпир, пари од говеђег меса;
4. бобице;
5. салата од свежег поврћа.

Сат

1. зобена каша на води и кришка сира;
2. шаку сушеног воћа;
3. мало масноће бујон, пиринач са куваном рибом;
4. воће;
5. кефир.

Сунце

1. тост од сира;
2. 1 банана;
3. гулаш са куваним пилећим месом;
4. 2 печене јабуке;
5. риазхенка.

Због престанка узимања соли, тело је веома
быстро расстанется с лишней жидкостью и, как следствие, за
неделю можно похудеть на 4-6 кг! Ово су врло реални бројеви.
када губите тежину! Значи, ви сте на правом путу за мршављење
ка телу.

Колико калорија дневно требате?

Сигурно се сматра губитак тежине 850-950 гр
неделю. Међутим, ако желите брзо да изгубите тежину (у нашој
у случају 2,5 кг недељно), треба се строго придржавати
препоруке у исхрани и повећање физичке активности.

Дијета за мршављење 10 кг мјесечно
мора да садржи:

• овощи и фрукты: могут быть, как свежие, так и
  стевед. Боље је дати предност поврћу богатом влакнима.
  (тиквице, купус). Имају много грубих влакана, што је позитивно
  утиче на пробаву. Изузетак ће бити кромпир и
  банане;
• белки — мясо, яйца, бобовые. Протеинска прехрана
  за мишићно ткиво. Брзо се упијају, што им не омогућава да се населе
  на нашем струку, у облику неугледних набора. Пожељно
  Бело месо – пилетина, ћуретина, немасна риба (бакалар, морска риба)
  смуђ);
• медленные углеводы — каши, хлеб из муки
  грубо брушење. Боље је користити их за доручак, јер они су врло
  калорија.

Колико калорија треба конзумирати дневно
да изгубите 10 кг за месец дана? — Фор
эффективного похудения женщине необходимо съедать не более
1.200 кцал дневно, 1.400 мушкараца.

Дневне калорије за жене:

Када губите тежину, важно је запамтити у вези режима пијења (сваких сат времена)
чашу воде). Препоручује се јести мултивитамине
восполнить недостаток минералов и микроэлементов при губитак тежине

Које вежбе треба да се ураде?

Како изгубити тежину за месец дана за 10 кг на правилној исхрани? Ако јесте
одлучно је одлучио да оде на циљ, а онда без нормализације дијете
није довољно.

Тхобы безопасно похудеть и сбросить лишние кг,
обязательно придерживайтесь основных принципов правильного
напајање:

• пити више воде;
• редовна вежба;
• не прејести (јести често и мало по мало);
• искључити сол (одмах видети приметан резултат).

Дакле, одлучујући се за “давање битке” бујним облицима, морате то схватити
ограничења у исхрани ће бити мало за губљење тежине.

Тхобы вес уходил равномерно, необходимо выполнять
комплексна вежба.

Тренинг треба да траје 40-60 минута, 3-4 пута а
неделю. Боље је радити вежбе за све мишићне групе,
посебну пажњу посветити проблемским подручјима.

Примјер плана вјежбања
мршављење:

1. Приседания — простой и очень результативный
   начин да се уклони нагомилана маст из бутина и да се смањи тежина на странама.
   Ставите ноге у ширину рамена и седите на замишљену столицу.
   Можете направити дубље чучњеве или повећати оптерећење,
   покупите неку тежину (обична боца испод
   сода поп напуњена водом). Број понављања је бољи
   бирају на основу физичког стања, у просеку три приступа
   15 репс.
2. Маказе Узми лежећи положај. Ваист
   притисните на под, подигните ноге под правим углом и љуљајте се
   стопала, опонашајући кретање маказа. 3 сета од 15-20
   понављања.
3. Планка. Сунцетаньте на пол, опираясь на локти и
   истовремено. На овој позицији морате имати најмање 30 година.
   секунди сваки дан повећавају трајање на неколико
   минута Радите абдоминалне мишиће, предње мишиће бутина, руке.
4. Пусхупс. Одмакните дланове на под, поставите
   ширина рамена. Стопала на чарапама. Савијте лактове
   што је лакше могуће, спуштајући тело на под. Не заборавите на праву линију
   назад. 10-15 понављања, за 4 сета.
5. Выпады. Овде ће вам бити потребне бучице тежине 1,5-2
   кг Узмите их у руке. Из стојећег положаја, коракните десном ногом.
   напред и чучањ. Онда промените ногу. Број понављања 20
   3 приступа.

Перед началом занятий, нужно разогреть
мышцы — подойдет ходьба на месте, в течении 10
минута

Тхобы быстро похудеть в домашних условиях на 10 кг за месяц без
дијете, морате много тренирати. Спорт помаже у рјешавању проблема
мршављење и постизање танког и еластичног тела.

Кардио тренинг за мршављење

Кардио-тренировка — это прежде всего аэробная
оптерећење у циљу јачања кардиоваскуларног систем.
Ако је срце брже, метаболизам се повећава.

Важно је да се не претерује и да се дозира оптерећење (2-3
недељно). Фор того, чтобы организм успел восстановиться.

• Најприступачнија, али не и мање ефикасна вежба.
  для домашних занятий, станут прыжки на скакалке.
  120 скокова у минути – просјечна брзина. Свего за час сжигается 750
  кцал

Тхобы эффективно похудеть на 10 кг за месяц с помощью кардио,
перед началом тренировки рекомендуется обернуть тело
пищевой пленкой. То ће вам помоћи да брзо смршавите и да се отарасите
вишак течности из тела.

Програм за кардио слимминг 10 кг:

1. Скакање чучњеви: ноге у ширини рамена
   Чучнути са равно назад. Из ове позиције направимо скок увис.
   И так — 15 репс.
2. Прыжки на скакалке — 20 минута
3. Лунгес и љуљачке 40 пута;
4. Гомиле: ставите дланове на под, у ширини рамена
   прсти. Глатко пада паралелно са подом. Со 20
   понављања.

Покрените 3-4 приступа.

Са свим препорукама, сигурно ћете успети.
ослободите се додатних килограма и ефикасно изгубите тежину у праведном
месец